1、夜班對(duì)護(hù)士的影響和自我保健,1,一夜班工作對(duì)護(hù)士身體健康的影響,1 睡眠障礙 2 胃腸道功能紊亂 3 激素分泌的影響 面色晦暗、面容憔悴、 性欲下降，易患各種癌癥， 尤其是乳腺癌,2,二心理健康,1 強(qiáng)迫性憂慮 2 無(wú)助感 3 不平衡感 4 護(hù)患關(guān)系 ： “打不還手，罵不還口” 5 社會(huì)尊重與承認(rèn),3,三社會(huì)家庭生活,1 社會(huì)形態(tài)紊亂 2 家庭內(nèi)負(fù)性情緒增加,4,自我保健 1 心理調(diào)適的方法,接受夜班的現(xiàn)實(shí) ，克服厭倦情緒 培養(yǎng)夜班工作的興趣，減輕夜班工作的疲勞 科學(xué)地刺用空閑時(shí)問(wèn)，變熬夜之苦為甜 建立夜班生活制度，妥善安排家務(wù) 做好各種應(yīng)急的心理準(zhǔn)備，減輕心理負(fù)擔(dān),5,2 睡眠,晚上11時(shí)到

2、凌晨3時(shí)是美容時(shí)間 重視睡眠, 科學(xué)合理休息 避免睡眠干擾 營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境 （值班室） 盡量減少一些不必要的社交活動(dòng) 掌握自我放松的技巧,6,具有催眠作用的食物,大棗：尤其是酸棗仁，浸泡，睡前半小時(shí)飲用，安神 蓮子：清熱，水煎服，也可與蜂蜜煮粥 牛奶，龍眼肉，桑葚,7,3 飲食,熬夜的飲食誤區(qū) ：喝咖啡 ，吃甜食 1 進(jìn)食的總量要足夠 ：可加餐一頓 2 平衡膳食 3 多供給富含蛋白質(zhì)的食物 ：魚(yú)、海產(chǎn)品、肉類、禽類、蛋類、奶、豆、豆奶制品 4 補(bǔ)充含有維生素和礦物質(zhì)豐富的食物,8,維生素A ：養(yǎng)眼 動(dòng)物的肝臟中最多 其次：蛋黃、魚(yú)予、魚(yú)肝油、牛奶 蔬菜：胡蘿卜 、菠菜、南瓜、紅薯、豆芽、兩

3、紅柿、兩蘭花、海帶、黃瓜、茄子、韭菜、小白菜， 水果：芒果、桔子、廣柑、 山楂、香焦、香瓜,9,維生素B1 能增加記憶力及活力，可使情緒穩(wěn)定 維生素B2 在蛋白質(zhì)、脂肪、糖的代謝過(guò)程中起酶的作用，促進(jìn)對(duì)鐵的吸收和防止缺鐵性貧血起重要作用 酵母、米糠、谷類外皮胚芽、牛奶、蛋黃、瘦肉、綠黃色蔬菜都含豐富的維生素B1 、B2,10,維生素C,增加機(jī)體的免疫力解除疲勞及緊張 鮮棗、獼猴桃、山楂、橘子、草莓、番茄 新鮮蔬菜、如青椒、菜花、卷心菜、雪里蕻、芹菜葉及馬鈴薯等綠葉菜,11,5 注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效 飲水時(shí)間表（每次250毫升） 6: 30 一夜睡眠后，幫肝腎排毒 8：30 起床到辦公室過(guò)程，時(shí)間緊湊，情緒緊張 11：00 起身活動(dòng)，放松心情，補(bǔ)水 12：50 午餐后半小時(shí)，喝睡助消化 15：00 提神 17：30 離開(kāi)辦公室之前，再喝一杯，增加飽足感 22：00 睡前一至半小時(shí)再喝一杯,12,健腦的食物,魚(yú)蝦和貝類：最好 雞 蛋 小米 動(dòng)物肝腎 蜂蜜 木耳，花生，核桃 綠色蔬菜,13,4 活動(dòng)：跳操，旅游等 5 綜合素質(zhì)：進(jìn)行體育鍛練，提高身體素質(zhì)