1、 新生班教學計劃 第一周一 熱身練習1把桿壓腿 （前腿，旁腿）2把桿壓肩 （雙腳與肩同寬，雙手搭在把桿上，身體向下，背部往下成凹弧形）注意，膝蓋和手肘不要彎曲，身體重心往后放在兩腿上）3熱身操 （頭，肩，手臂，胸，腰，膝蓋，腳踝等身體關節(jié)練習）二 恰恰基本元素1恰恰手位（手位橫向出手，手位上方出手，手位前后方出手）2恰恰腳位（腳位外八字腳，腳位丁字腳，腳位預備腳位）3恰恰基本站姿和預備動作4恰恰原地律動腳（口令：慢，慢，快快快）快速向后打膝蓋，兩次慢，三次快速。手（口令：慢，慢，快快快）手腳同步，換腳的同時換手。兩次慢，三次快。5恰恰時間步腳（口令：收踩開）收右腳，踩右腳腳跟，開右腳。收左腳，

2、踩左腳，開左腳。手（收踩手不動、開的時候開手）口令收踩手不動，開的時候換手。三 重難點1出手速度力度：三手位，原地律動，時間步手都快速打出去。2出腳速度力度：時間步出腳腳快速踩出去。3膝蓋彈動速度力度：原地律動兩腿膝蓋交換向后彈出四作業(yè)1 回家復習3個手位和3個腳位2復習原地律動和時間步 新生班教學計劃第二周一 熱身練習1把桿壓腿 （前腿，旁腿）2把桿壓肩 （雙腳與肩同寬，雙手搭在把桿上，身體向下，背部往下成凹弧形）注意，膝蓋和手肘不要彎曲，身體重心往后放在兩腿上）3熱身操 （頭，肩，手臂，胸，腰，膝蓋，腳踝等身體關節(jié)練習）二 恰恰基本元素1恰恰手位（手位橫向出手，手位上方出手，手位前后方出手

3、）2恰恰腳位（腳位外八字腳，腳位丁字腳，腳位預備腳位）3恰恰基本站姿和預備動作4恰恰橫并步腳（口令：換三次，開并開）換三次是右腿準備跳一個原地律動，向右開腳踩腳跟，收左腳，踩右腳。反之同理。手（換三次，開并開）換三次的時候換三次手，開并開手不動。5恰恰方形步腳（口令：后退，前進，開并開 。前進，后退，開并開）右腿后退踩腳跟，前進時前腿踩腳跟后退起腳跟，開并開就是我們剛才學的橫并步。手（后退換手，前進換手，開并開第二個開換手一次） 6復習原地律動和時間步三 重難點1方形步前進后退要直腿2方形步收腳出腳并腳跟四作業(yè)1復習原地律動和時間步2復習橫并步和方形步 新生班教學計劃第三周一 熱身練習1把桿壓

4、腿 （前腿 旁腿）2把桿壓肩 （雙腳與肩同寬，雙手搭在把桿上，身體向下，背部往下成凹弧形）注意，膝蓋和手肘不要彎曲，身體重心往后放在兩腿上）3熱身操 （頭，肩，手臂，胸，腰，膝蓋，腳踝等身體關節(jié)練習）二 恰恰基本元素1恰恰手位（手位橫向出手，手位上方出手，手位前后方出手）2恰恰腳位（腳位外八字腳，腳位丁字腳，腳位預備腳位）3恰恰基本站姿和預備動作三基本動作4恰恰前進后退步腳（口令：后退 前進 恰追跑，前進 后退 恰追跑）后退前進和方形步的后退前進一樣，踩后腳跟 踩前腳跟。恰 上右腳，追 左腿彎膝蓋后鎖住。跑 前腳往前快速踩腳跟。手（后退換手，前進換手，恰追跑手不動）5恰恰紐約步腳（口令：前進，后退，開并開）預備 先轉(zhuǎn)身彎右腿 再前進后退和前進后退步一樣，開并開和橫并步一樣。手（前進換手，后退換手，開并開手不動） 6復習橫并步，方形