1、.有效管用的自律方法工具表讓你徹底管好自己一、外部監(jiān)督外部監(jiān)督必須和懲罰相關(guān)聯(lián)：遵循“損不足”的原理，害怕什么就剝奪什么沒錢就剝奪金錢、害怕失去自由就剝奪自由、害怕被人評價就建立評價機(jī)制，等等。工具原理操作舉例人際壓力監(jiān)督利用害怕被人進(jìn)行負(fù)面評價的心理進(jìn)行懲罰?？梢栽谂笥讶?、線下社交等公開場合，公布自己的計劃；目標(biāo)公開（非正式）可以自建公眾號、微博、博客等向粉絲定期更新。軍令狀（正式）利用工作、學(xué)習(xí)等正式社會關(guān)系進(jìn)行懲罰，例如向領(lǐng)導(dǎo)立軍令狀同伴群體（包括微信、 qq 群）的主要作用是：線上 /線下自律群體約束進(jìn)行負(fù)面評價和懲罰（如批評、罰紅包等）；對積極行動獲取正面的強(qiáng)化（如贊揚(yáng)、紅包等）；同

2、伴約束對自律難題解決的相互啟發(fā)。多和志同道合的人相處共同的目標(biāo)、共同的工作和學(xué)習(xí)、共同的興趣愛好等，有利于在共同奮斗中相互約束。（例如：軍隊、培訓(xùn)班、黨支部、社會組織、公司同事等）懲罰害怕什么就剝奪什么喜歡晚上玩手機(jī)，就把手機(jī)晚上交給信任的人保管，次日再取。與剝奪近期現(xiàn)實工作中的競爭對手；對手競爭保持戰(zhàn)備而不敢懈怠遠(yuǎn)期的超越目標(biāo)（干掉領(lǐng)導(dǎo)或本行業(yè)老大）組織的競爭對手（黨政組織、企業(yè)、社會組織）二、 思想灌輸（介于內(nèi)外部作用之間）思想灌輸為內(nèi)部激勵和外部約束提供非理性或理性的動力，從而起輔助強(qiáng)化作用。工具原理操作舉例古人榜樣：關(guān)注和自己行業(yè)相關(guān)的，以及歷史上的名人。榜樣激勵樹立對標(biāo)榜樣，多和自律

3、今人榜樣：本單位優(yōu)秀人士，行業(yè)或部門中的頂尖人士。能力強(qiáng)的人相處其作用類似“同伴約束” ，但還有一個積極作用是：進(jìn)行正向激勵（ “榜樣的力量是無窮的” ）勵志作品勵志書籍、案例、視頻定期教育找前輩或同事來進(jìn)行說在沒有渠道同這樣的人（一般是領(lǐng)導(dǎo)、行業(yè)領(lǐng)袖或者敢于批評的同事）接觸教時，可通過搜集其演講、文章來幫助實現(xiàn)。.三、 內(nèi)部約束整和改變心相，進(jìn)而可以從根本上解決自律行為問題。注意戒定慧合一（戒/品行約束 +定 /內(nèi)心平和且目標(biāo)明確+慧 /知道解決問題的方法） 。關(guān)于“定”一條， 鬼谷子云： “意慮定則心遂安” 。要明確自己的價值取向和目標(biāo)追求，才不會左右搖擺、見異思遷。努力方向具體對策操作舉

4、例哲學(xué)教育學(xué)習(xí)；反思聯(lián)系實際學(xué)習(xí)哲學(xué)、 倫理學(xué)，對人類的共同目標(biāo)和良好美德發(fā)自內(nèi)心認(rèn)同（知行合一，不能行 =不知）。善護(hù)念在特定時間內(nèi)只關(guān)注一件事， 腦海中盡量只關(guān)注一個聲音。或者只關(guān)注此時正在做的事。（心定于一，莫使其輪回。 ）禪宗“參話頭”找一個念頭讓自己反復(fù)參念，時刻不忘例如“我在20年后要成為世界上最富有的人” 。站樁或運動本質(zhì)是轉(zhuǎn)移注意力，防止被私欲瞬間淹沒觀呼吸、觀音本質(zhì)是轉(zhuǎn)移注意力，防止被私欲瞬間淹沒觀念修正，冥想（需要專業(yè)人士指引。）提升毅力心理調(diào)節(jié)須閱讀些心理學(xué)書籍（主要是應(yīng)對不良情緒）享受心態(tài)享受無可回避的痛苦。再大的苦難，也可以換個角度欣賞。對自己的能力、目標(biāo)、方法，要在

5、戰(zhàn)略上保持盲目的樂觀（紙老虎），在戰(zhàn)生起信心，積極暗示術(shù)上時刻警醒二者并不沖突，目標(biāo)是不變的、 必勝的。路徑則可以變換，試錯多了總會對。養(yǎng)靜保持頭腦清晰，不關(guān)注、不打擊自己關(guān)鍵是認(rèn)準(zhǔn)目標(biāo)就不要動搖，不受外境影響專注于核心目標(biāo)，有所為有所不為，要心心念念關(guān)注一個核心。明確核心目標(biāo)，要事第一排除目標(biāo)時，不要太考慮道德問題：因為一個自律都做不到的人，本身就是缺乏一種美德，容易對自己和他人造業(yè)。具體目標(biāo)盡量可視化、可量化，便于檢查和監(jiān)控。目標(biāo)激勵宏觀計劃（理性體系），一圖看懂自己的目標(biāo)路徑，好記好用。畫出自己達(dá)成目標(biāo)需要哪些步驟，最目標(biāo)路徑圖（體系圖） ；后倒排工期到當(dāng)下。計劃體系可采用：時常溫習(xí)，以

6、為鏡鑒。1.思維導(dǎo)圖：關(guān)注聯(lián)系性，便于調(diào)整、拆分組合、發(fā)散目標(biāo)。2.甘特圖：關(guān)注時間性，便于倒排工期，形成壓力。（其他形式圖表，可以不斷學(xué)習(xí)和開發(fā)）微觀計劃對具體工作要盡量預(yù)見全過程，盡量防止拖延工期， 盡量提前完成這要求行動前要現(xiàn)有章法、有預(yù)判。要防止糊糊涂涂，跟著感覺走。例如：為什么每次等公交都費時間、為什么大便花費了20分鐘、如何杜絕將所要做的事提煉成問吃美食浪費時間、刷抖音真的很快樂嗎等等。方法改進(jìn)題，并試圖解決對于很多哪怕習(xí)以為常（其實很浪費時間）的事情， 要保持警惕， 逐步改進(jìn)：每隔一段時間就檢討還有沒有提升效率的空間。.四、 戒行合一培養(yǎng)習(xí)慣，力求戒定慧合一（品行約束+內(nèi)心平靜 +增進(jìn)智慧）主要方面具體對策操作舉例寫出負(fù)面心念清單，以之不要被不良情緒、心念控制，警惕自己的意識甚至潛意識（包括夢）。相由為鏡鑒。心生，心不正則行不端，惡果隨之而來。某種私欲澎湃時， 要及時給自己一個新的有趣目標(biāo)，主動或者強(qiáng)制轉(zhuǎn)移注意止心用小的煩惱替代大的煩力（如合作性的朋友監(jiān)督、看看電影等）惱，最后逐步消滅小的煩惱，回歸自然。注意：善的前提是不傷害自己。傷害自己的自律行為，最終只會放大痛苦和煩惱。寫出負(fù)面行為清單，以之少做沒有道德的事，不然哪天倒霉后，必然導(dǎo)致自己心氣不穩(wěn)定。戒行為鏡鑒。無關(guān)瑣事盡量少做，最好想都別想（談戀愛尤其注意！）要事不過三緊急而不重要的委托別