珍愛生命、強(qiáng)健體魄一旅二主題班會.ppt_第1頁
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文檔簡介

珍愛生命 強(qiáng)身健體,一旅二班主題班會,運(yùn)動對身體有什么好處？,常識小測驗(yàn),1、可以增加肺活量 2、增加血液中的氧 3、可以鍵腦和健身，可以給人體增加活力 4、增強(qiáng)抵抗力，減少疾病 5、增加骨質(zhì)密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松 6、增加筋骨靈活性，減少受傷的機(jī)會 7、減少脂肪、體重,運(yùn)動的好處,。,就身體強(qiáng)壯而言，“運(yùn)動”是身體動作相當(dāng)大，如果做得劇烈會使你氣喘流汗的任何一種活動。如果活動量夠，整理花園或散步，同打網(wǎng)球或騎一小時(shí)自行車是一樣的。都可以達(dá)到同樣的運(yùn)動效果。,那么又如何強(qiáng)健體魄呢？,如何強(qiáng)健體魄呢？,每天注意鍛煉身體，加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充，科學(xué)用餐，注意睡眠就可以做到強(qiáng)健體魄。最好是在健身房有教練指導(dǎo)效果會更好一點(diǎn)。,吃，練，睡,訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。 力量訓(xùn)練主要有： 1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，

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