1、定向越野跑教學(xué)內(nèi)容跑的專項(xiàng)耐力素質(zhì)練習(xí)教學(xué)重點(diǎn)跑的專項(xiàng)練習(xí)方法，呼吸節(jié)奏與跑速變化的配合教學(xué)難點(diǎn)合理分配體力，明確“極點(diǎn)”現(xiàn)象并努力克服。教學(xué)目標(biāo)運(yùn)動(dòng)參與目標(biāo)：90%以上的學(xué)生產(chǎn)生對(duì)長距離跑的興趣，嘗試?yán)门艿母鞣N專項(xiàng)練習(xí)發(fā)展體能，提高健康水平，養(yǎng)成終生體育的意識(shí)和習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)技能目標(biāo)：85%以上的學(xué)生能夠在練習(xí)中掌握長距離跑的基本技術(shù)，同時(shí)加強(qiáng)上肢和核心力量的能力。心理健康目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志、頑強(qiáng)的毅力和堅(jiān)持到底勇于克服困難的精神。社會(huì)適應(yīng)目標(biāo)：通過練習(xí)促進(jìn)學(xué)生相互間的交流與合作，建立和諧的人際關(guān)系。培養(yǎng)自主、探究、合作學(xué)習(xí)的能力。教學(xué)過程教學(xué)內(nèi)容教師活動(dòng)學(xué)生活動(dòng)教學(xué)組織和要求時(shí)間強(qiáng)度開

2、始部分1整隊(duì)，問好。2宣布內(nèi)容3安排見習(xí)生。1教師等候。2教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入上課狀態(tài)，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。3語言啟發(fā)，心理激勵(lì)。1在規(guī)定的場地，排好四列橫隊(duì)。2見習(xí)生協(xié)助老師做助理裁判。要求：集合快速，精神飽滿。21次小準(zhǔn)備部分游戲：1.喊數(shù)抱團(tuán)：學(xué)生繞足球場中圈慢跑，聽到教師所報(bào)的數(shù)字后，三秒內(nèi)按照教師所報(bào)數(shù)字抱成一團(tuán)。2.選擇跑的專門練習(xí)：將學(xué)生分為9組，在足球場中圈進(jìn)行拉伸柔韌。1教師帶領(lǐng)學(xué)生游戲。2隨時(shí)提醒學(xué)生保持好距離和觀察學(xué)生參與情況。3組織拉伸。4游戲目的：集中學(xué)生注意力，通過專門練習(xí)的手段，鞏固學(xué)生跑的基本技術(shù)動(dòng)作1圍繞足球場中圈進(jìn)行。2游戲隨時(shí)調(diào)整間距，兩人間隔1米左右。3.

3、游戲未按規(guī)定完成的同學(xué)接受懲罰深蹲十個(gè)。1按要求積極進(jìn)行游戲。2跑動(dòng)過程中注意保持好距離，確保安全。3注意同學(xué)間的相互協(xié)作、相互監(jiān)督。心率預(yù)計(jì)：120次/分左右。68810次中小基本部分一、長距離跑的動(dòng)作要領(lǐng)：1.途中跑動(dòng)作：兩臂前后擺用力，上體正直并放松。跑步動(dòng)作要協(xié)調(diào)，全掌著地促緩沖。2.呼吸方法：口鼻同時(shí)呼吸，兩三步一呼吸。3.極點(diǎn)現(xiàn)象。4.二次呼吸。二、定向越野跑：1.體驗(yàn)學(xué)習(xí)，短距離定向越野，讓學(xué)生體驗(yàn)學(xué)會(huì)定向越野的基本規(guī)則。2.設(shè)計(jì)9幅定向越野跑地圖，9組拿到圖后按照圖中順序依次完成任務(wù)，先完成的組獲勝。（跑動(dòng)距離約1500米）三、耐久跑的鍛煉價(jià)值和本組合作總結(jié)。（答疑解惑）1.耐

4、久跑的相關(guān)知識(shí)點(diǎn)。極點(diǎn)：人體在運(yùn)動(dòng)過程中，由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣供應(yīng)暫時(shí)落后于肌肉活動(dòng)的需要， 再加上肌肉活動(dòng)產(chǎn)生大量代謝產(chǎn)物不能及時(shí)運(yùn)走，因此，跑一段時(shí)間后，就會(huì)不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺。二次呼吸：“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，如依靠意志力或稍減慢運(yùn)動(dòng)速度繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，這些不適感覺就會(huì)逐漸減輕或消失，動(dòng)作變的輕松有力，呼吸均勻自如、心率趨于平穩(wěn)，使得訓(xùn)練者能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去。2.組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)。3.引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行討論。1.分9組，每組確定自己的組長。2、各組抽取一張定向越野圖，根據(jù)圖中提示，按順序找回相應(yīng)卡片。注意不要將別組的卡片錯(cuò)誤的取走。3、每找到一

5、張卡片，必須組員集體回大本營老師處“打卡”5.每次跑完后，注意及時(shí)測試心率。6.分組討論總結(jié)本次定向越野運(yùn)動(dòng)的得失。1.通過老師的講解，建立對(duì)耐久跑運(yùn)動(dòng)的正確認(rèn)識(shí)。2.按照老師發(fā)給每隊(duì)的地圖進(jìn)行體驗(yàn)練習(xí)。3.跑動(dòng)過程中保持好隊(duì)員間的距離。兩隊(duì)相遇均靠左行。4.跑動(dòng)中注意相互鼓勵(lì)，相互協(xié)作，相互提醒，不要跑錯(cuò)路線。5.注意體會(huì)跑的動(dòng)作要領(lǐng)和呼吸方法。6.跑動(dòng)過程中注意速度的把握，隊(duì)員間間距不得大于2米。7.充分發(fā)揮集體的智慧，找到最好、最快的完成方式。心率預(yù)計(jì)：140160次/分。561012分鐘1次中1次中大設(shè)計(jì)意圖利用現(xiàn)有場地的條件，改變跑的路線，以定向運(yùn)動(dòng)、拓展的形式和競賽取代單調(diào)枯燥的耐久跑練習(xí)，既提高了學(xué)生學(xué)練的積極性，又達(dá)到了鍛煉身心的效果，同時(shí)利于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)合作，堅(jiān)持不懈和勇于創(chuàng)新的精神。順利完成中考耐力跑項(xiàng)目。結(jié)束部分1.調(diào)整呼吸放松。2.拉伸放松練習(xí)。3.師生小結(jié)。4.布置作業(yè)。5.回收器材。6.師生再見。1.語言引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整呼吸。2. 語言闡述并