1、大學(xué)生情緒管理,主要功能及思路,1,一、主要架構(gòu),2,個人設(shè)置,情緒測試,情緒調(diào)試,資源庫,抑郁自評,發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢,快樂指數(shù),生活滿意度,情緒穩(wěn)定性,心靈放松,幸福清單,自我對話,優(yōu)勢訓(xùn)練,夢想導(dǎo)航,最愛音樂,特殊照片,重要他人,意義事物,注冊信息,功課提醒,情緒空間,感恩樹,個性說說,3,二、功能模塊,4,（一）個人設(shè)置,注冊信息： 以圖文形式記錄每天的心情 可記錄瀏覽 可轉(zhuǎn)載到手機(jī)其他客戶端（如注冊的QQ、微信等） 感恩樹： 感恩鬧鐘提醒（建議在周六晚上10點(diǎn)） 幸福清單創(chuàng)建提醒（建議在注冊后第30天的晚上10點(diǎn)）,5,（二）情緒空間,個性說說： 用戶名及密碼、性別、出生年月、 QQ、微信等

2、感恩樹： 每周六晚上10點(diǎn)定期友情提醒，內(nèi)容“小伙伴，感恩要行動哦”； 填寫好后，就以鮮艷樹葉形式返回保存，再次點(diǎn)擊可瀏覽（瀏覽內(nèi)容，包括記錄日期及感恩內(nèi)容）； 未填寫的樹葉用灰色表示。,6,個性說說,7,感恩樹,8,（三）測測我的指數(shù),1、快樂指數(shù) （1）實(shí)現(xiàn)功能 A、實(shí)現(xiàn)以下量表的自動計(jì)分，并自動生成積極率 B、對于積極率低1:1的，給予“消極情緒可能在主導(dǎo)您的生活，請注意調(diào)節(jié)，或許“情緒對話”訓(xùn)練可以幫到您”提醒； 對于積極率高于11:1的，給予“盲目樂觀或亢奮可能不利于您的身體，有時保持對負(fù)面事情的敏感度是必要的，適當(dāng)?shù)南麡O情緒傳遞著重力的承諾，讓您更能腳踏實(shí)地”； 處于1：1-11：

3、1之間的，給予“您能較好的調(diào)節(jié)自身情緒，希望如能長期保持在3:1以上，注意由衷的積極情緒提供了讓您振作和欣欣向榮的旋梯” C、可自動記錄情緒測試結(jié)果，并在一周后給出一周的平均比率 （2）子模塊 A、測試（逐條呈現(xiàn)測試） B、給出積極率值，并自動生成評語 C、跟蹤記錄并計(jì)算一周的平均值,9,指導(dǎo)語：你在過去的24個小時中感覺如何？回顧過去的一天，利用下面的量表，填寫你體驗(yàn)到的下列每一種情緒的最大量。如可行，請每天抽出時間如上重新測試，一周會你將能更準(zhǔn)確判斷近期你的情緒波動情況。,1、感覺到的緊張或不堪重負(fù)的最大程度 2、感覺到的生氣或憤怒的最大程度 3、感覺到的羞愧或丟臉的最大程度 4、感覺到的

4、驚嘆或敬佩的最大程度 5、感覺到的鄙視或輕蔑的最大程度 6、感覺到的反感或討嫌的最大程度 7、感覺到的感恩或贊賞的最大程度 8、感覺到的尷尬或難為情的最大程度 9、感覺到的內(nèi)疚或懺悔的最大程度 10、感覺到的不信任或懷疑的最大程度 11、感覺到的倍受鼓舞或充滿希望的最大程度 12、感覺到的激勵或令人振奮的最大程度 13、感覺到的好奇或引人注意的最大程度 14、感覺到的高興或幸福的最大程度 15、感覺到的信任或親密感的最大程度 16、感覺到的自豪或自信的最大程度 17、感覺到的悲傷或不幸的最大程度 18、感覺到的恐懼或害怕的最大程度 19、感覺到的滿足或平和的最大程度 20、感覺到的好玩或可笑的

5、最大程度,0=一點(diǎn)都沒有 1=有一點(diǎn) 2=中等 3=很多 4=非常多,計(jì)分方法： A、計(jì)算出1、4、7、11、12、13、 14、15、16、19等題目中被評定 為2以上的項(xiàng)目數(shù)N； B、計(jì)算出2、3、5、6、8、9、 10、17、18、20等題目中被評定為 1以上的項(xiàng)目數(shù)M； C、計(jì)算積極率V=N/M（若M為0， 則請用1代替）,10,2、發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢 （1）實(shí)現(xiàn)功能 A、實(shí)現(xiàn)以下量表的自動計(jì)分，并自動生成結(jié)果 B、 對于A意志力得分高的，給予“您的優(yōu)勢可能在于意志力方面，主要反映在批判性、忍耐性、謹(jǐn)慎性及毅力、勇敢等某些品質(zhì)上，若想進(jìn)一步運(yùn)用優(yōu)勢請選擇“情緒對話”的“優(yōu)勢訓(xùn)練” ； 對于R親和

6、力得分高的，給予“您的優(yōu)勢可能在于親和力方面，主要表現(xiàn)在對他人的一些正向行為（如樂于助人、友善、團(tuán)隊(duì)協(xié)作、感恩、主動付出等） ，若想進(jìn)一步運(yùn)用優(yōu)勢請選擇“情緒對話”的“優(yōu)勢訓(xùn)練” ； 對于E生命力得分高的，給予“您的優(yōu)勢可能在于生命力方面，主要反映對世界/社會的正向素質(zhì)（如活力、熱情、希望、創(chuàng)造性等），若想進(jìn)一步運(yùn)用優(yōu)勢請選擇“情緒對話”的“優(yōu)勢訓(xùn)練” （2）子模塊 A、測試（逐條呈現(xiàn)測試） B、給出項(xiàng)目得分，并自動生成評語,11,指導(dǎo)語：請以下就每項(xiàng)描述，選出適合你的答案。這些描述是很多人渴望的，但是，我們只想你以每項(xiàng)描述能怎樣形容你來作答（從非常不同意到非常同意）。請誠實(shí)并準(zhǔn)確地回應(yīng)。 1

7、-非常不同意 2-不同意 3-有點(diǎn)不同意 4- 中立 5-有點(diǎn)同意 6-同意 7-非常同意 1、我是一個有恒心的人 2、我是一個勤勞的人 3、遇到困難時，我會要求自己堅(jiān)持到底 4、我是一個自制能力很強(qiáng)的人 5、我是一個充滿愛心的人 6、我重視和身邊人的關(guān)系 7、我感激別人對我的恩惠 8、當(dāng)我看到他人開心時，我也會感到開心 9、我是一個喜歡尋找新事物的人 10、我經(jīng)常陶醉于一些有趣的事物 11、當(dāng)我想到有可能制造一些新事物時便會 感到興奮 12、我覺得這個世界很多有趣的事物有待發(fā)掘,計(jì)分方法： A、計(jì)算出1、2、3、4等題目的 累計(jì)分?jǐn)?shù)，記為意志力A得分； B、計(jì)算出5、6、7、8等題目的 累計(jì)

8、分?jǐn)?shù)，記為親和力R得分； C、計(jì)算出9、10、11、12等題 目的累計(jì)分?jǐn)?shù)，記為生命力E得 分； D、比較ABC得分，以相對高 分返回優(yōu)勢類型評語及建議。,12,3、情緒穩(wěn)定性,1.看到自己最近一次拍攝的照片，你有何想法？ A.覺得不稱心 B. 覺得很好 C. 覺得可以 2.你是否想到若干年后會有什么使自己極為不安的事？ A. 經(jīng)常想到 B. 從來沒有想過 C. 偶爾想到過 3.你是否被朋友、同事、同學(xué)起過綽號、挖苦過？ A. 這是常有的事 B. 從來沒有 C. 偶爾有過 4.你上床以后是否經(jīng)常再次起來一次，看看門窗是否關(guān)好？ A. 經(jīng)常如此 B. 從不如此 C.偶爾如此 5. 你對與你關(guān)系最

9、密切的人是否滿意？ A. 不滿意 B. 非常滿意 C. 基本滿意 6.在半夜的時候，你是否經(jīng)常覺得有什么值得害怕的事？ A. 經(jīng)常有 B. 從來沒有 C. 偶爾有, 7.你是否經(jīng)常因夢見可怕的事而驚醒？ A. 經(jīng)常 B. 從來沒有 C. 極少有 8.你是否曾經(jīng)有過多次做同一個夢的情況？ A. 是 B. 否 C. 記不清 9. 是否有一種食物使你吃后嘔吐？ A.是 B. 否 C. 記不清 10. 除去看見的世界外，你心里是否有另外一種世界？ A. 是 B.否 C. 偶爾是,指導(dǎo)語：情緒穩(wěn)定一般被看作一個人心理成熟的重要標(biāo)志。如果希望知道自己的情緒穩(wěn)定性情況，請根據(jù)以下描述選擇符合您實(shí)際情況的答案

10、。,13,11. 你心里是否時常覺得你不是現(xiàn)在的父母所生？ A. 是 B. 否 C. 偶爾是 12.你是否曾經(jīng)覺得有一個人愛你或尊重你？ A.說不清 B. 否 C. 是 13. 你是否常常覺得你的家庭對你不好，但你又確知他們的確對你好？ A. 是 B. 否 C. 偶爾是 14. 你是否覺得沒有人十分了解你？ A. 是 B. 否 C. 說不清! 15. 在早晨起來的時候，你最經(jīng)常的感覺是什么？ A.憂郁 B. 快樂 C.講不清楚 16. 每到秋天，你經(jīng)常的感覺什么？ A. 秋雨霏霏或枯葉遍地 B. 秋高氣爽或艷陽天 C.不清楚 17. 在高處的時候，你是否覺得站不穩(wěn)？ A. 是 B.否 C. 偶

11、爾是 18. 你平時是否覺得自己很強(qiáng)?。?A. 是 B. 否 C. 不清楚!. 19.你是否一回家就立刻把房門關(guān)上？ A. 是 B.否 C. 不清楚 20.當(dāng)你坐在房間里把門關(guān)上時，是否覺得心理不安？ A. 是 B. 否 C. 偶爾,14,21.當(dāng)需要你對一件事做出決定時，你是否覺得很難？ A.是 B. 否 C. 偶爾是 22.你是否常常用拋硬幣、玩紙牌、抽簽之類的游戲來測兇吉？ A.是 B. 否 C. 偶爾是 23. 你是否常常因?yàn)榕龅綎|西而跌到？ A. 是 B. 否 C. 偶爾是 24.你是否需用一個多小時才能入睡，或醒得比你希望的早一個小時？ A. 經(jīng)常這樣 B. 從不這樣 C. 偶爾這

12、樣 25.你是否曾看到、聽到或感覺到別人覺察不到的東西？ A. 經(jīng)常這樣 B. 從不這樣 C. 偶爾這樣 26. 你是否覺得自己有超越常人的能力？ A.是 B. 否 C. 不清楚 27. 你是否曾經(jīng)覺得因有人跟你走而心里不安？ A. 是 B. 否 C. 不清楚 28. 你是否覺得有人在注意你的言行？ A. 是 B. 否 C. 不清楚 29. 當(dāng)你一個人走夜路時,是否覺得前面潛藏著危險？ A.是 B. 否 C. 偶爾 30.你對別人自殺有什么想法？ A. 可以理解 B. 不可思議 C. 不清楚,15,【系統(tǒng)自動計(jì)分與評價】,以上各題的答案，凡選A 得2 分，選B 得 0 分，選 C 得 1 分。

13、請將你的得分統(tǒng)計(jì)一下，算出總分。根據(jù)你的總分查下面評價表，便可知你的情緒穩(wěn)定水平。 0-20分 給出“測試結(jié)果顯示：你情緒穩(wěn)定，自信心強(qiáng)，具有較強(qiáng)的美感、道德感和理智感。你有一定的社會活動能力，能理解周圍人們的心情，顧全大局。你一定是個性爽朗、受人歡迎得人”。 21-40分 給出“測試結(jié)果顯示：你的情緒基本穩(wěn)定,但較為深沉, 對事情的考慮過于冷靜，處世淡漠消極，不善于發(fā)揮自己的個性。你的自信心受到壓抑，辦事熱情忽高忽低，瞻前顧后，躊躇不前”。 41分以上 給出“測試結(jié)果顯示：你的情緒極不穩(wěn)定，日常煩惱太多, 使自己的心情處于緊張和矛盾中。如果你得分在50分以上，則是一種危險信號，你務(wù)必請心理醫(yī)

14、生進(jìn)一步診斷”。,16,4、抑郁自評,指導(dǎo)語：下面有20條題目，請仔細(xì)閱讀每一條，把意思弄明白，每一條文字后有四個選項(xiàng)，分別表示： A沒有或很少時間(過去一周內(nèi)，出現(xiàn)這類情況的日子不超過一天)； B小部分時間(過去一周內(nèi)，有1-2天有過這類情況)； C相當(dāng)多時間(過去一周內(nèi)，3-4天有過這類情況） D絕大部分或全部時間(過去一周內(nèi)，有5-7天有過這類情況) 施測時間建議：5-10分鐘。,17,18,5、生活滿意度,指導(dǎo)語：請根據(jù)你的實(shí)際情況選擇相應(yīng)的答案。 1-非常不同意 2-不同意 3-有些不同意 4-中立 5-有些同意 6-同意 7-非常同意 1到目前為止，我已擁有我想得到的重要東西 2我

15、家人生活的很多方面都接近我的理想 3我對自己的生活感到滿意 4我的生活狀況非常好 5到目前為止，我相信我的家人已擁有他們想得到的重要東西 6我家人的生活狀況非常好,計(jì)分方法：累計(jì)各題得分 1、37-42分，顯示“你對目前生活狀態(tài)非常滿意，請繼續(xù)保持” 2、31-36分，顯示“你對目前生活狀態(tài)滿意，請繼續(xù)保持” 3、24-30分，顯示“你對目前生活狀態(tài)有點(diǎn)滿意，請繼續(xù)努力“4、18-23分，顯示“你對目前狀態(tài)有點(diǎn)不滿意，想想可以在哪些方面努力下？” 5、12-17分 ，顯示“你對目前狀態(tài)不滿意，有必要對自身狀態(tài)做些調(diào)整了” 6、 6-11分，顯示“你對目前生活狀體非常不滿意，建議尋找專業(yè)人士咨詢

16、下”,19,（四）情緒對話,1、心靈放松 （1）實(shí)現(xiàn)功能 A、音樂冥想 （2）子模塊 A、音樂冥想,20,指導(dǎo)語：當(dāng)您壓力大的時候，請找個安靜的不受人打擾的環(huán)境（關(guān)閉身上的通訊工具），跟隨著音樂節(jié)奏來做下放松練習(xí)。,21,2、幸福清單,指導(dǎo)語：學(xué)著接受并欣賞自己的成功無疑可以帶來很多的幸福。請盤點(diǎn)下過去的一個月，你在以下方面的成績。,22,實(shí)現(xiàn)功能： 1、以動畫方式呈現(xiàn)，以圖文形式填寫后保存（說說形式，字?jǐn)?shù)140字以內(nèi)），可實(shí)現(xiàn)記錄瀏覽（以日期形式或主題形式） 2、可自主選擇填寫或提升填寫，第30天晚上9點(diǎn)半友情提醒，內(nèi)容“小伙伴，幸福清單需要你來豐富” 3、設(shè)計(jì)形式上可否考慮像銀行賬戶一樣，

17、不斷實(shí)現(xiàn)增值？,23,3、內(nèi)在對話,指導(dǎo)語：如果你經(jīng)常被情緒困擾，或許以下內(nèi)在對話可以幫到你。請按以下提示完成，答案無所謂對錯之分，只需你如實(shí)呈現(xiàn)即可。,令我很沮喪（或耿耿于懷或難過等）的一件事是： _ 哪些該做的事情我沒有去做，而不該做的我卻做了，才導(dǎo)致了這樣的結(jié)果呢？ _ 從中我學(xué)到了什么？ _ 當(dāng)下我可以做些什么，可以使結(jié)果變得更好些呢？ _ 接下來，你打算從哪里開始做呢？ _,24,如果你是因?yàn)樽约旱膯栴}視角而影響自己的情緒，那請完成以下對話，或許以下對話對你有幫助。,影響我的事情是： _ 對此我的習(xí)慣性理解和想法是： _ 現(xiàn)在看來，這些想法好像有些不合理的或不現(xiàn)實(shí)的地方？那是： _

18、現(xiàn)在我還可以怎樣想？那是： _ 我的新想法是否比舊想法更好？具體是： _ 既然有比較好的想法，那接下來，我的打算是 _,25,（1）實(shí)現(xiàn)功能 A、文本逐步顯示輸入,26,4、優(yōu)勢訓(xùn)練 實(shí)現(xiàn)功能 A、文本輸入（逐條呈現(xiàn)）,指導(dǎo)語：以下為你提供了優(yōu)勢訓(xùn)練的建議，你可以根據(jù)自己的情況適時選擇。每天嘗試一種新方法來運(yùn)用你的優(yōu)點(diǎn)將更能提高你的幸福感。,27,意志力,嘗試著提前完成作業(yè)或其他任務(wù) 討論問題時，從自己觀點(diǎn)的對立面出發(fā) 在課堂上，要抵制分心和做白日夢 制定一個較好的目標(biāo)，例如鍛煉或者學(xué)習(xí)，并堅(jiān)持下去 當(dāng)你放棄任務(wù)的想法出現(xiàn)時，不去理會它，專注于手頭的工作 發(fā)現(xiàn)你認(rèn)識的人某一方面比你更好，并就此

19、由衷贊美他/她 每天選擇一些你堅(jiān)信的事情來思考你是否可能錯了,接下來這周，你的計(jì)劃是： 1、 2、 3、 4、,28,親和力,每天做一件好事，盡可能匿名 在你已經(jīng)參加的團(tuán)隊(duì)中主動承擔(dān)更多責(zé)任 讓某人說個痛快，你要做的就是聽（不評價） 用某種方式告訴男友或女友、兄弟姐妹、父母，你愛他們 真誠完成每天的感恩練習(xí)（在曬曬心情中） 記錄一天中使用“謝謝你”的次數(shù)，一周后，努力是你說這個詞的次數(shù)翻倍 抽出時間陪一位好朋友做一些他/她很喜歡參與的活動或想做的事情,接下來這周，你的計(jì)劃是： 1、 2、 3、 4、,29,生命力,美化你的寢室 更加積極地參加你所在的社團(tuán)組織 每天使某些人微笑或大笑 當(dāng)你處境不好的時候，去發(fā)現(xiàn)樂觀的一面。你幾乎總是能發(fā)現(xiàn)好的方面，不論它表明看起來有多糟糕 注意自己的消極想法，用積極的想法應(yīng)對 肯定自己有能力并且一定會成功，只要自己用心 做你想做而不是別人要你做的事情 早晨做些提高身體活力的運(yùn)動，如跑步、俯臥撐等 與課堂上坐在你旁邊的陌生人認(rèn)識 每天花幾分鐘完成冥想或祈禱,接下來這周，你的計(jì)劃是： 1、 2、 3、 4、,30,5、夢想導(dǎo)航 （1）實(shí)現(xiàn)功能 A、音樂冥想 B、文本輸入（逐條呈現(xiàn)） （2）子模塊 A、音樂冥想 B、