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文檔簡介

1、精選文庫籃球基礎班訓練計劃中考改革在即，球類成為學生的必考項目，這次訓練的學生都是為了打基礎，以熟悉球性、運球、投籃、傳球、上籃、基本步伐為主。適當讓學生熟悉籃球比賽的規(guī)則及如何進行比賽。本次訓練共15天，現(xiàn)將各階段訓練內容編寫出來，供大家參考。第一階段：（ 5天）1、熟悉球性：雙手拔球，球在身體各部位繞環(huán)，拋接球。2、基本步伐練習：滑步練習，轉身練習，跳步擊停練習，側身跑練習。3、原地運球：左右手低運球，左右手拉球，換手運球，跨下運球。4、行進間運球：行進間直線運球，行進間變向運球。5、傳接球：原地雙手胸前傳接球隊。6、投籃：原地單手頭上投籃（正確的準備姿勢、手型的控制、用力順序）、投正籃、

2、投擦板籃。7、組織教學半場比賽，講解比賽規(guī)則。8、身體素質訓練（35分鐘）。第二階段：（ 5天）1、熟悉球性：雙手拔球，球在身體各部位繞環(huán)，拋接球，行進間跨下繞環(huán)，跳起抓球。2、基本步伐練習：滑步練習，轉身練習，跳步擊停練習，側身跑練習。3、原地運球：左右手低運球，左右手拉球，換手運球，跨下運球，原地背后運球，原地運球轉身。4、行進間運球：行進間直線運球，行進間變向運球。5、傳接球：原地雙手胸前傳接球隊，原地單手傳真線球或反彈球。6、投籃：投正籃、投擦板籃，運球上籃，運球接投籃。7、攻防練習：一對一攻防練習，二對二攻防練習，兩人發(fā)動快攻。8、組織教學半場比賽，講解比賽規(guī)則。9、身體素質訓練。（35分鐘）第三階段：（最后5天）1、熟悉球性：雙手拔球，球在身體各部位繞環(huán)，拋接球，行進間跨下繞環(huán)，跳起抓球。2、基本步伐練習：滑步練習，轉身練習，跳步擊停練習，側身跑練習，一人運球一人練習滑步防守。3、原地運球：左右手低運球，左右手拉球，換手運球，跨下運球，原地背后運球，原地運球轉身。4、行進間運球：行進間直線運球，行進間變向運球。5、傳接球：原地雙手胸前傳接球，原地單手傳真線球或反彈球，行進間雙手胸前傳接球。6、投籃：投正籃、投擦板籃，運球上籃，運球接投籃，跳起投籃。7、攻防練習：一對一攻防練習，二對二攻防練習，兩人發(fā)運快攻，三人發(fā)動快攻。

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