這樣晨練很傷身 /常踮腳 養(yǎng)心腦 -精品資料 本文檔格式為 WORD,感謝你的閱讀。 最新最全的 學(xué)術(shù)論文 期刊文獻(xiàn) 年終總結(jié) 年終報(bào)告 工作總結(jié) 個(gè)人總結(jié) 述職報(bào)告 實(shí)習(xí)報(bào)告 單位總結(jié) 這樣晨練很傷身 清晨時(shí)分，小區(qū)或公園里經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到晨練的老人，有用后背撞樹(shù)的、倒著走的、拍打身體的、吊嗓子的 其實(shí)，這些有益身心的鍛煉方式，做不好反而會(huì)傷害身體。 撞樹(shù)過(guò)猛傷內(nèi)臟。很多人喜歡用后背有節(jié)奏地撞樹(shù)，即使撞得后背酸痛紅腫依然樂(lè)此不疲。撞擊確 實(shí)可以緩解肌肉僵硬，起到局部按摩的作用，長(zhǎng)期伏案的年輕人可以用此法鍛煉頸椎，但老年人卻不適合這一運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樽矘?shù)易造成身體局部淤血或挫傷，老人機(jī)體功能開(kāi)始退化，容易缺鈣、骨質(zhì)變脆等，與硬物碰撞易造成骨折，甚至損傷內(nèi)臟器官。老人最好選擇慢跑、快走或打太極拳等鍛煉方式。 倒著走路易跌傷。倒走能使腰椎、頸椎等部位得到鍛煉，對(duì)腰腿病有顯著療效，堅(jiān)持鍛煉可增強(qiáng)平衡能力，預(yù)防腦萎縮。但如果倒走時(shí)不注意一些細(xì)節(jié)，很容易頭暈、偏離方向，甚至跌傷、扭傷等。建議選擇平整且人少的路段，倒走時(shí)注意 “ 直立、彎曲、蹬地、收回 ” 四個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，即雙手扶住腰部，保持平衡，一條腿向后邁，下蹲，前腳蹬地后收回，每四五步回頭一次可防止頭暈。 硬吊嗓子損聲帶。早上到公園里吊嗓子鍛煉肺活量，不顧自身?xiàng)l件一通大喊后，不但嗓子疼，有時(shí)還會(huì)眼前一黑。其實(shí)，早晨是嗓子最放松、脆弱的時(shí)候，此時(shí)大喊大叫往往會(huì)給嗓子造成負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往，容易充血、水腫、聲帶小結(jié)或聲帶息肉。 “ 一口氣喊到底 ” 的做法還容易造成缺氧。建議通過(guò)散步時(shí)有意識(shí)地慢吸快呼鍛煉肺活量。 系著皮帶礙循環(huán)。穿著皮鞋、系著皮帶鍛煉，不但不舒服，還容易造成運(yùn)動(dòng)損傷、阻礙血液循環(huán)。即 使皮質(zhì)很軟，也影響鍛煉效果。鍛煉時(shí)穿軟底布鞋最好，不要穿塑料底或硬底鞋。衣服首選透氣排汗性好的材質(zhì)，并注意 “ 有層次 ” ，可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)增減。夏季早上濕氣較重，應(yīng)該穿長(zhǎng)袖外衣。 使勁拍打加重病情。拍打能刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，但在用力上頗有講究。老年人多有不同程度的骨關(guān)節(jié)問(wèn)題，如果有疼痛、發(fā)炎等癥狀不能隨意拍打，以防把握不好力度加重病情；糖尿病患者神經(jīng)末梢不發(fā)達(dá)，對(duì) “ 力度 ” 無(wú)感，也不建議拍打。正常人拍打時(shí)，五指并攏，指關(guān)節(jié)微屈，用力適中，拍打后迅速提起，直至兩手微微發(fā)熱即可。 運(yùn)動(dòng)后睡回籠覺(jué)。 這樣不但不能放松身體，反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的代謝物 “ 沉積 ” 在體內(nèi)。應(yīng)該做些簡(jiǎn)單的整理運(yùn)動(dòng)，讓機(jī)體各項(xiàng)功能慢慢平靜下來(lái)。運(yùn)動(dòng)后也不要立刻洗澡，否則會(huì)刺激血管收縮，增加血液循環(huán)阻力，導(dǎo)致供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克。 不過(guò)，需要提醒的是，早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期，尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，并不適宜鍛煉。相反，下午 5 點(diǎn)鐘是體育鍛煉的理想時(shí)間，此時(shí)人的嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)最敏感，動(dòng)作的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性，以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，而且體內(nèi)的糖分也增至最高 峰，運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)產(chǎn)生能量代謝紊亂和器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)還應(yīng)補(bǔ)水 400 600 毫升，運(yùn)動(dòng)中喝水要小口慢咽，溫開(kāi)水為宜。 常踮腳 養(yǎng)心腦 文 /楊亞爽 人久坐或久站后，都會(huì)感到下肢酸脹，這是下肢血液回流不暢所致。人體下肢血液回流，最主要靠踮腳跟時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓。據(jù)測(cè)定，雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量大致相當(dāng)于心臟每次脈搏的排血量，故被譽(yù)為 “ 人體的第二心臟 ” 。當(dāng)久坐或久站時(shí)，可有意識(shí)地做踮腳運(yùn)動(dòng)。最好一小時(shí)左右做一次 “ 踮腳 ” 運(yùn)動(dòng)。 具體做法：雙腳 并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)，每天數(shù)十次。踮腳運(yùn)動(dòng)不受場(chǎng)地、時(shí)間和器械限制，能有效而快速地減輕疲勞，也是中老年人保健的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的鍛煉方法。因此，當(dāng)你久坐或久站時(shí)，可有意識(shí)地做踮腳運(yùn)動(dòng)，每次 5 至 10 分鐘。 總之，經(jīng)常踮踮腳，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可藉以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長(zhǎng)時(shí)間用腦高度集中、突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，有利于自身健康保護(hù)。 閱讀相關(guān)文檔 :菠蘿是天然嫩肉粉吃走高血壓全攻略 10 種補(bǔ)血食物 “ 三高 ” 老人喝飲料須選健康綠色 久病體虛 常理 “ 三焦 ” 自我按 摩養(yǎng)肺四法睡前安神七步操 抖空竹是健身好方法晨起通七竅 一天輕松 按腳底 養(yǎng)全身每天五轉(zhuǎn)能增壽 洋蔥泡醋能降糖油鹽糖醋美膚法 食物中毒怎么辦肺好壞 看印堂 瓜果蔬菜治百病 補(bǔ)中益氣、清肺平喘用金瓜甘草桔梗健肺潤(rùn)燥小茶包喝出大健康 調(diào)理痔瘡的耳芝飲預(yù)防流感的妙方 吃對(duì)海帶助長(zhǎng)壽牛奶不光可以喝 世界各地長(zhǎng)壽老人怎么吃天然的潔齒食物 一個(gè)人的晚年 獨(dú)處時(shí)也請(qǐng)展開(kāi)笑顏高興是火 ,煩心是煙 “ 老了 ,老了 ”, 這樣念叨著就真的老了治療失眠忌飲酒自我表露有利心理健康 生命要好 最新最全【學(xué)術(shù)論文】【