第八章 戶外拓展訓(xùn)練運(yùn)動 教學(xué)目標(biāo)與要求 了解并掌握登山、攀巖、漂流、滑雪、山地自行車等戶外運(yùn)動的基本知識與操作。 教學(xué)重點(diǎn) 登山、攀巖、山地自行車運(yùn)動的基本技術(shù)；漂流、滑雪運(yùn)動的注意事項。 教學(xué)難點(diǎn) 登山、攀巖、漂流、滑雪、山地自行車等戶外運(yùn)動的基本技術(shù)，如何將這些基本技術(shù)應(yīng)用于實(shí)踐。 第一節(jié) 登 山 一、登山運(yùn)動概述 始于 18世紀(jì) 80年代。 1950 1964年是人類高山登山運(yùn)動的一個重要發(fā)展階段。 二、登山運(yùn)動的裝備 （一）競技登山裝備 巖石衣褲、巖石鞋等。 （二）探險登山裝備 御寒服、風(fēng)雪衣、高山鞋、行囊、防護(hù)眼鏡等。 （三）露營裝備 帳篷、睡袋、防潮墊、炊具等。 三、登山基本技術(shù) （一）結(jié)繩 （二）保護(hù) （三）攀登 （四）下降技術(shù) 四、普通登山活動 （一）旅游登山 （二）定向登山比賽 第二節(jié) 攀 巖 一、攀巖運(yùn)動的概述 由登山運(yùn)動派生而來，源于 18世紀(jì)末期的 “ 阿爾卑斯運(yùn)動 ” 。 二、攀巖運(yùn)動的技術(shù)裝備 （一）個人裝備 （二）技術(shù)裝備 第二節(jié) 攀 巖 三、攀巖運(yùn)動保護(hù)技術(shù) （一）攀巖保護(hù)裝置的安裝 （二）保護(hù)注意事項 四、攀巖運(yùn)動中手和腳的動作 （一）攀巖運(yùn)動的基本原則 （二）手的動作 （三）腳的動作 五、攀巖技術(shù) （一）平衡攀登 （二）徒手攀登 （三）器械攀登 第三節(jié) 漂 流 一、漂流運(yùn)動概述 漂流是極限運(yùn)動的一種，起源于歐洲。 二、漂流運(yùn)動的基本知識 （一）扎筏 （二）筏的種類 包括竹筏、木筏或夾筏、混合筏、獨(dú)木舟皮筏等。 三、漂流技術(shù)的要領(lǐng) （一）扎制要領(lǐng) 選材要求；結(jié)繩要求。 （二）漂流要領(lǐng) 四、漂流運(yùn)動所需的裝備器材 五、漂流的緊急措施 游過急流；與巖石碰撞；沉陷；陷在漩渦；傾覆。 六、漂流運(yùn)動的注意事項 七、漂流運(yùn)動中如何 “ 讀河 ” （一）險灘的舌部 （二）倒卷浪 （三）直立浪 （四）轉(zhuǎn)彎 （五）洄水 第四節(jié) 滑 雪 一、滑雪運(yùn)動的概述 二、滑雪運(yùn)動的裝備 （一）滑雪板 （二）滑雪杖 （三）固定器 （四）滑雪裝 （五）滑雪靴 （六）有色眼鏡 三、滑雪運(yùn)動的技術(shù) （一）步行 （二）跌倒 （三）方向變換 （四）登行 （五）平地滑行 第五節(jié) 山地自行車 一、山地自行車運(yùn)動概述 二、山地自行車運(yùn)動的裝備 （一）個人裝備 雨的服裝 （二）山地自行車 三、裝備保養(yǎng) （一）快速清潔 （二）全面清潔 （三）驅(qū)動裝置的保養(yǎng) （四）輪胎的