10.2理智面對學(xué)習(xí)壓力一、學(xué)習(xí)目標(biāo)：1.學(xué)習(xí)壓力帶來的影響，既有積極的一面，也有消極的一面；緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法；導(dǎo)致考試焦慮的原因；克服考試焦慮的方法。2.覺察自己面對學(xué)習(xí)壓力的各種反應(yīng)；能夠全面、客觀地認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力；能根據(jù)自己的實(shí)際水平調(diào)整對考試結(jié)果的自我期望。3. 認(rèn)識到由于學(xué)習(xí)壓力而產(chǎn)生各種反應(yīng)是正常的；正確對待學(xué)習(xí)壓力；樹立正確的考試觀念，以積極的心態(tài)和行為面對考試。二、教學(xué)重點(diǎn)難點(diǎn)：考前緊張與考試焦慮三、教學(xué)方法和手段本課以學(xué)生的探究活動(dòng)和老師的點(diǎn)撥指導(dǎo)為主。學(xué)生在實(shí)踐活動(dòng)中自己去體驗(yàn)、去感悟、去發(fā)現(xiàn)，樹立正確的情感態(tài)度價(jià)值觀。教師應(yīng)對學(xué)生的活動(dòng)提供情境，并加以指導(dǎo)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，盡量讓更多的學(xué)生參與到活動(dòng)中來。在與學(xué)生的交流中，教師應(yīng)針對學(xué)生思想認(rèn)識中的誤區(qū)和盲點(diǎn)進(jìn)行點(diǎn)撥指導(dǎo)。四、課前預(yù)習(xí)： 1、學(xué)習(xí)壓力的積極和消極影響是什么？2、如何學(xué)會正確對待學(xué)習(xí)壓力？3、 是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。4、導(dǎo)致考試焦慮的原因？5、考試焦慮的影響？6、如何從容地面對考試？五、學(xué)習(xí)過程1、學(xué)習(xí)壓力新思維我們當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)。來自學(xué)習(xí)的壓力需要理智地從容應(yīng)對【活動(dòng)一】調(diào)查同學(xué)在壓力面前的反映，分析出現(xiàn)這些現(xiàn)象的原因。在學(xué)習(xí)生活中，我們常常遇到這樣的情況并出現(xiàn)不同的反映：A、明天考試，我要取得好成績這時(shí)會感到心跳加快，臉上燙乎乎的；B、老師期待我進(jìn)步這時(shí)會感到緊張，頭腦空白，難以思考；C、父母希望我考上理想學(xué)校這時(shí)我會感到心跳加快，臉上燙乎乎的。出現(xiàn)的原因來自考試的壓力、學(xué)習(xí)的壓力、老師的期待和父母及長輩的希望等方面。(1)感到學(xué)習(xí)壓力是正常的。因此面對壓力我們要積極應(yīng)對，不必?fù)?dān)心，更不必害怕?！净顒?dòng)二】面對考試的壓力，小晨、小曄、小玉各持什么態(tài)度?答：小晨對開始結(jié)果滿不在乎，在學(xué)習(xí)上過于輕松。小曄對考試過度緊張，壓力過大。小玉對考試既很重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。不同的態(tài)度會對考試和考試成績產(chǎn)生怎樣的影響?小晨的滿不在乎態(tài)度可能不利于學(xué)習(xí)的進(jìn)步和考試成績的提高。小曄的過度緊張，壓力過大態(tài)度反而影響到復(fù)習(xí)的效果，這樣也會影響到自己水平的正常發(fā)揮。小玉對考試既很重視，又善于將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力的態(tài)度，有利于將自己的潛能充分發(fā)揮出來，考出好成績。(2)學(xué)習(xí)壓力的積極和消極影響積極影響：適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極。消極影響：過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。(3)學(xué)習(xí)需要適度的壓力學(xué)習(xí)沒有壓力，可能會使我們覺得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動(dòng)力，止步不前。因此，學(xué)習(xí)需要適度的壓力，我們要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)力?！净顒?dòng)三】概括上述經(jīng)歷和說法，談?wù)勀銓Α皦毫Α钡恼J(rèn)識。答：“壓力”是催人向上的良好的催化劑；“壓力”是通向成功的動(dòng)力和源泉；“壓力”是我們戰(zhàn)勝困難的強(qiáng)大精神支柱等等。同樣的課程，有的同學(xué)越學(xué)越有趣、越輕松，有的同學(xué)則越學(xué)越覺得是一種負(fù)擔(dān)；有的同學(xué)可以連續(xù)幾個(gè)小時(shí)玩游戲仍余興未盡，一上課卻覺得累。這是為什么?答：學(xué)習(xí)壓力常常與我們的內(nèi)心感受和體驗(yàn)有關(guān)。(4)、學(xué)會正確對待學(xué)習(xí)壓力明確學(xué)習(xí)的意義，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣，是我們緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法。學(xué)習(xí)本身是艱苦的腦力勞動(dòng)，作為有志氣的一代，我們理應(yīng)擔(dān)起學(xué)習(xí)的重?fù)?dān)。我們了解學(xué)習(xí)壓力，不是要消除學(xué)習(xí)生活中的壓力，而是要學(xué)會正確對待壓力，學(xué)會將壓力化為動(dòng)力。2、從容面對考試【活動(dòng)四】小清是否面臨過大的壓力?壓力來自哪里?答：面臨著過大的壓力。來自考試的壓力。你有哪些應(yīng)對壓力的好辦法?請說給大家聽。答：A、將壓力看作是學(xué)習(xí)的動(dòng)力。B、明確學(xué)習(xí)的目的，培養(yǎng)學(xué)習(xí)的興趣。C、向別人傾訴、進(jìn)行心理咨詢。D、堅(jiān)持體育鍛煉、聽音樂、看書、看電影電視、休假旅游等。E、深呼吸或找一個(gè)沒人的地方把內(nèi)心的壓力發(fā)泄等等。(1)導(dǎo)致考試焦慮的原因(2)考試焦慮的影響(3)如何從容地面對考試？【活動(dòng)五】你如何看待考試?請?jiān)囍靡痪湓拋硇稳葑约盒哪恐械目荚?。答；考試是一把雙刃劍，看你怎么看待它。對待考試，其他人的看法又是如何?答：同學(xué)說：“考試是一張判決書，掌管著你的生死大權(quán)”。老師說：“考試既檢驗(yàn)同學(xué)們當(dāng)前的學(xué)習(xí)情況和學(xué)習(xí)態(tài)度、能力及方法是否得當(dāng)?shù)?，也檢驗(yàn)老師的教學(xué)方法是否正確，符合教學(xué)的需要。家長說：“考試是用來檢查你的唯一標(biāo)準(zhǔn)”。你認(rèn)為哪些觀念有助于你積極面對考試? 答：老師的觀點(diǎn)有助于自己積極面對考試。、要樹立正確的考試觀念?？荚囀菍W(xué)習(xí)過程的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是督促我們總結(jié)學(xué)習(xí)收獲的手段，是檢查我們已有學(xué)習(xí)效果的一把尺子，當(dāng)然，也是選拔學(xué)生的較公平的標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)，我們也應(yīng)該看到考試具有偶然性、局限性，一次考試并不能得出對學(xué)業(yè)的完整評價(jià)，更不應(yīng)決定一個(gè)人的命運(yùn)。、要實(shí)事求是地調(diào)整自我期望。如果對考試的結(jié)果期望過高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了自己的實(shí)際能力，就應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮?！净顒?dòng)六】面對考試，我們要思考這樣一些問題：我的現(xiàn)實(shí)水平 基本掌握書本上的基礎(chǔ)知識和簡單的運(yùn)用技巧、運(yùn)用能力 。對這次考試，我的目標(biāo)是 當(dāng)成一次檢驗(yàn)自己對知識的掌握情況和運(yùn)用能力的機(jī)會 。家人對我的期望是 考出好成績(或考上重點(diǎn)高中等) 。如果家人對我的期望超過我的現(xiàn)實(shí)水平，我可以 進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，降低目標(biāo)，以減輕心理負(fù)擔(dān)，使自己的水平得以正常發(fā)揮 。、要增強(qiáng)自身實(shí)力?？荚嚥粌H檢驗(yàn)我們的知識、能力水平，也考驗(yàn)著我們的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)。增強(qiáng)自身實(shí)力，是獲得成功的重要途徑?！净顒?dòng)七】為了增強(qiáng)實(shí)力，你現(xiàn)在可以做些什么?A、擬訂具體的復(fù)習(xí)計(jì)劃；B、不輕言放棄任何一科學(xué)科，也不只專攻某一學(xué)科；C、養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，保持良好的體力