XXX中學(xué)田徑運(yùn)動隊(duì)參加市田徑運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想為了提高學(xué)生參加體育鍛煉的興趣，準(zhǔn)備參加瑞安市中小學(xué)田徑運(yùn)動會，我校積極組隊(duì)訓(xùn)練，給全校學(xué)生創(chuàng)造一個良好的鍛煉氣氛。要求學(xué)生刻苦訓(xùn)練，為學(xué)區(qū)爭光，為學(xué)校爭光。二、訓(xùn)練時間1、每周一、周三、周五下午第三節(jié)放學(xué)后，訓(xùn)練時間大約在80分鐘2、從10月9日開始選技隊(duì)員，10日開始訓(xùn)練到2010年6月20日。三、訓(xùn)練項(xiàng)目鐵餅、標(biāo)槍、鉛球、1500米、800米、400米、200米、100米、跳高、跳遠(yuǎn)、4100米接力四、訓(xùn)練內(nèi)容1、全體運(yùn)動員進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)A、柔韌性的練習(xí)1兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。2兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。3整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。B、協(xié)調(diào)性練習(xí)1各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。2各種技巧練習(xí)。C、速度、靈敏練習(xí)1半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑、車輪跑。2加速跑60米左右。3站立式起跑3040米。4各種快速反應(yīng)練習(xí)。530米、60米計(jì)時跑。D、耐力練習(xí)越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等。E、彈跳力和力量練習(xí)1各種跳躍練習(xí)。2各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。3橡皮條。4負(fù)重蹲。2、長跑運(yùn)動員對學(xué)生進(jìn)行耐力練習(xí)，提高學(xué)生的耐力，教育學(xué)生注意途中跑時的擺臂練習(xí)，養(yǎng)成“三步一吸，三步一呼”的呼吸習(xí)慣，極點(diǎn)出現(xiàn)，步幅加大，步頻放慢，訓(xùn)練方法，采用變速跑、追逐跑定時跑訓(xùn)練測試等方法。3、短跑運(yùn)動員對學(xué)生進(jìn)行速度、反應(yīng)方面的練習(xí)，提高學(xué)生快速跑的能力，采用途中跑、高抬腿、小步跑、后蹬跑等方法，重點(diǎn)練習(xí)蹬踞式起跑，提高學(xué)生步頻、步幅及速度耐力，終點(diǎn)沖刺的能力。4、跳部運(yùn)動員A、跳遠(yuǎn)對學(xué)生進(jìn)行助跑、起跳、騰空、落地等方面的技術(shù)練習(xí)，四個環(huán)節(jié)要有機(jī)結(jié)合，蹬踞式跳遠(yuǎn)，腿部力量訓(xùn)練，杠鈴下蹬，提高學(xué)生的助跑速度，量準(zhǔn)助跑點(diǎn)。B、跳高對學(xué)生進(jìn)行助跑、起跳、騰空、落地等方面的技術(shù)練習(xí)，四個環(huán)節(jié)要機(jī)結(jié)合，加強(qiáng)柔韌性方面的訓(xùn)練，壓腿、壓腰、杠鈴下蹲。5、投擲運(yùn)動員A、對運(yùn)動員進(jìn)行手臂力量訓(xùn)練，采用方法舉杠鈴俯臥撐。B、鉛球采用側(cè)向滑步推鉛球，從握球、持球、蹲地、轉(zhuǎn)體挺胸（強(qiáng)調(diào)髖關(guān)節(jié)打開）最后注意出手角度。C、鐵餅學(xué)習(xí)滾餅、正面投餅、邁步擲餅等D、標(biāo)槍學(xué)習(xí)插槍、交叉步投擲，五步投擲，完整練習(xí)。五、運(yùn)動員名單女XXXXXXXXXXXXXXXXXX男XXXXXXXXXXXX六、奮斗目標(biāo)通