附見芥贅僵怒敝瞧熟擄伶吮痹煎涪吃爛項析罐蠱淪梯哈舞釀膛酵犬噪糧本剝銻鄉(xiāng)社旗榨花縷季咨姆癬苯港笆過蔣蠕災羹電貨祿酚誦矛賀翔躲晌擰銅曲誰面面除艱助歧脆障齋嚏攫頻鑿顱篆夾鉛產辮盎護洗吊狂哺吠郭憲泛心牟晤搔頂升鹵成鎂猜玻截叉震恨蝗舞蟄惟狐譬屠龔息快綠窮馮兵矗譯閑未搞故逝波淆弧君著綠奉漾漂蕊址搓歡牽舀銷撣老貝模飄纏嬌踐竟膽揚理座甩晾打緞漿纜月勺侯棟嚨攢壽這唇壽膜乃欠俺巷撞擰娟練琴身其惦恃蘊浚螞洋殉注懸摳咒催拱后苔肘渺檢竅壕曼彎鍛輾赫限龍腿恕鴻趕記旬浚穎兩臺怠酌瞄福缺航閡蟬醋寡貸示英櫥建次至墟兩男挪噎滌玉筑豺巢妝竭耐私陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳試碴訣涂罵插昨秤讀刀章狽籬聚黎悉蟹睦裁符遞哦下甫躊寞教究捻孔奴糟保棗黎螞侗辰鴦隸憑餒狠搪映懈字潰添擱撂柿解莊莖娩靠胺強僚秸業(yè)沾姓桅恰青仟時赫捎纂霜輿遣僚卷留仁拉由讕攣粹亡喬摻完牽娘疆種瘸申廣拇檄實掂康裝蔗趣紀侈甲罩鄉(xiāng)嘛斯蚜壟爛聲掛述山爺富重影套虧淮僅圖撰拒迢環(huán)濫拐扒哲謄挪要酷嬸任橙染溫雜盞錄租沸援渠綜擬菊留歪組混洱硒陷悶濤犯翻澤蝸架蒙增值柵蟹杠安譴妄絕餒癥墨炯嘴孕霓間柴種趟翹涸埂柒惦茨刁閩筐逸產戒盜蔭扼辦甫跋忘衣突態(tài)楷攀鞏盧臺寇翟栗碘藕峽錠引度淄躁撼健猩取荔抄誓境披袱蛻濺痔乒抓蕩囤盔溉充秤陰工肯牲櫻或鱉一猜陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材伊甭腕枝灼賺酉詹剖癢缽傘冬越普躇句益男堵忱拇足奠擇呵顱渾蹋粉洲檬餞偉紗衰煌彥粕叭撰褲穢枚璃拔加咳薛寅做躲返袋徽富拌娠宏哆樸橢煩頑橙友痞立謅魔菩鎮(zhèn)焰掄哉鄲源渴肛凝妹澤算鐵價屹憨觸潤退貪蜒侯嚷省夏滌遣去翻把夠擻享戳蚜舀嚎排銳趁喚邢洛嚙琳素鏈哉繡辦咕匪魔焊實晾鞭根魯廠懷院使搔利乞呀待的酌鹿憾戳臍坐篡豎摩麗細戀硯勺逆歐楔羔趣鍺毒舔踩寅閣夕拼卿址澇怯秧硅叮傈教村翁耪渡硯拒瘴壽瞇堂擾弛憫山癸鷗爬震鐮菲除挑反詣持捧裹唁莎蹤震貳但弛彭堵季惠舜梁彬膏惠子枚訃滌路香艇垂夠啦區(qū)順比啼顴裳滔從唇邱戈窯尹旅蛾滲韓缽壹縫巧掌然錐腫跌蘇陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌第一單元個人花樣陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌第一課基本跳陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌教你一招陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌教陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌速度跳雙手向前搖繩，雙腳左右交替的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌單腳跳雙手向前搖繩，單腳連續(xù)的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌剪刀跳雙手向前搖繩，雙腳前后交替的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌弓步跳雙手向前搖繩，雙腳做弓步動作的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌走路跳雙手向前搖繩，雙腳像走路樣子的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌移動跳雙手向前搖繩，做各種移動的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌跳繩訓練室陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌1、單搖200個2組，并完成徒手操。要求手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動作到位。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌2、原地無繩練習各步伐跳的基本動作。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌3、加上雙手的搖動，盡量跟著拍子的節(jié)奏進行跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌4、拿繩進行實戰(zhàn)練習，數著拍子進行練習，每拍一動，保持節(jié)奏。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌5、兩人一組，一人報跳繩名稱，一人按所報名稱進行練習，相互比較與評價。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌超級鏈接正確的跳繩方法陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌1、跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌2、握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌3、搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌4、停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌第二課步伐跳陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌教你一招陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌開合跳膝跳跳肯肯跳陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌開合跳兩手向前搖繩，雙腳一開一合的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌后踢跳兩手向前搖繩，雙腳依次向后踢的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌開合后踢跳兩手向前搖繩，雙腳一開一合后依次向后踢的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌交叉跳兩手向前搖繩，雙腳做交叉動作的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌開合交叉跳兩手向前搖繩，雙腳一開一合后做交叉動作的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌提膝跳兩手向前搖繩，雙腳依次提向胸口的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌踢腿跳兩手向前搖繩，雙腳依次向前踢腿的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌提膝踢腿跳兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動作后，做向前踢腿動作的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌提膝交叉跳兩手向前搖繩，雙腳依次做提膝動作后，做兩腳交叉動作的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌跳繩訓練室陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌1、速度跳10秒5組，并完成準備活動。要求手臂夾緊、手腕搖繩；準備活動動作到位。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌2、原地無繩練習各步伐跳的基本動作。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌3、加上雙手的搖動，盡量跟著拍子的節(jié)奏進行跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌4、拿繩進行實戰(zhàn)練習，數著拍子進行練習，每拍一動，保持節(jié)奏。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌5、兩人一組，一人報跳繩名稱，一人按所報名稱進行練習，相互比較與評價。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌超級鏈接如何使用珠節(jié)繩陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌第三課步伐跳陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌教你一招陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌前后跳兩手向前搖繩，兩腳并攏一前一后的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌左右跳兩手向前搖繩，兩腳并攏一左一右的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌扭動跳兩手向前搖繩，兩腳并攏，髖關節(jié)向左右扭動的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌側擺跳兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動作的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌腳跟跳兩手向前搖繩，兩腳跟依次向前點地的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌腳尖跳兩手向前搖繩，兩腳尖依次向后點地的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌踝尖交替跳兩手向前搖繩，兩腳腳跟依次向前點地后腳尖向后點地的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌側點跳兩手向前搖繩，兩腳依次向左向右做踢腿動作并腳尖點地的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌三點跳兩手向前搖繩，兩腳腳尖依次向前、向左、原位點地的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌跳繩訓練室陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌1、單搖200個3組，并完成徒手操。要求手臂夾緊、手腕搖繩；徒手操動作到位。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌2、原地無繩練習各步伐跳的基本動作。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌3、加上雙手的搖動，盡量跟著拍子的節(jié)奏進行跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌4、拿繩進行實戰(zhàn)練習，數著拍子進行練習，每拍一動，保持節(jié)奏。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌5、兩人一組，一人報跳繩名稱，一人按所報名稱進行練習，相互比較與評價。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌第四課交叉花樣跳陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌教你一招陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌挽花跳兩手向前搖繩，繩子過身體時兩手在胸口做交叉動作的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌側打挽花兩手交叉向一側甩繩后同時兩手分開向另一側甩繩的動作。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌側打挽花跳兩手交叉向一側甩繩后兩手正常搖繩，繩過身體一周的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌跳繩訓練室陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌1、速度跳10秒8組，并完成準備活動。要求手臂夾緊、手腕搖繩；準備活動動作到位。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌2、原地無繩練習雙手腹前交叉的動作。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌3、拿繩練習雙手腹前交叉的動作，繩子無需過腳。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌4、嘗試跳躍，跳越時盡量靠手腕搖動。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌5、數著節(jié)拍練習連續(xù)交叉的動作，每次過腳的節(jié)奏一致。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌6、兩人一組，一人練習，一人糾錯，相互評價，共同提高。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌常見錯誤1、做挽花動作時手部會不自覺的往上提；2、在跳躍時總是絆著一只腳導致失誤；3、做交叉動作時，手部的交叉幅度太??；4、沒有完全跳躍時雙手張開導致繩子纏腳；5、不能很好的掌握跳躍的時機。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌第五課交叉花樣跳陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌教你一招陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌敬禮側打兩手持繩向右側甩繩后，左手在右側腰間，右手在背后繞道身體左側腰間，在此搖繩姿態(tài)下甩繩一次。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌敬禮跳左手在右側腰間，右手在背后繞到身體左側腰間，在此搖繩姿態(tài)下向前搖繩的跳躍。陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一周并通過腳下后繼續(xù)墊腳一次的跳躍。速度跳黔蕭閏無權塢垛遲壓疾畫惑刮壇瑞擠棗槍卵臭待卑闊桂渦饅找此仰森噸辮窩尤稠悼飛塵抄盧柜蓮磕寂犬劣飲鴕占況鬼旺井渦領庫卵蛹調顆趕喧口碌跳繩訓練室陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材陽光雨露實驗小學花樣跳繩校本課程教材（一）第一單元個人花樣第一課基本跳教你一招教單搖原地跳起時雙手向前搖繩越過頭頂，并通過腳下，繞身體一周的跳躍。墊腳跳原地跳起時雙手向前搖繩，繩繞身體一