1、高考復(fù)習(xí)克服情緒化至關(guān)重要考生減輕“考前焦慮癥”如今的高考難度已經(jīng)有一定程度的降低，高考不是比誰難題做得好，而是比誰做得快做得準?！备呖伎謶职Y、焦慮癥的表現(xiàn)，并不奇怪，是高考階段的部分人群的一種心理。近半高三生有焦慮情緒。昨天，杭州市疾控中心心理健康專家公布一項數(shù)據(jù)，在對杭州市區(qū)某些中學(xué)的1000多名學(xué)生進行考試焦慮調(diào)查結(jié)果顯示，從高中一年級開始，年級越高，出現(xiàn)的心理問題越多。高三學(xué)生心理問題發(fā)生率為26.38%29.72%；焦慮發(fā)生率為44.55%。其中，女生焦慮發(fā)生率高于男生，重點學(xué)校比非重點學(xué)校的學(xué)生更容易焦慮?？荚嚱箲]是考生對考試的一種特殊心理反應(yīng)，主要表現(xiàn)為迎考及考試期間出現(xiàn)擔心、緊

2、張、不安、恐懼等復(fù)合情緒障礙，還可伴有失眠、消化機能減退、全身不適或植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀，嚴重的會影響身體健康。專家指出，在考試前，絕大多數(shù)考生都會出現(xiàn)或輕或重的焦慮情緒。其實，適度的焦慮有助于孩子在考試時發(fā)揮到最佳狀態(tài)。但是，也有些孩子身上的焦慮情緒表現(xiàn)得比較明顯。他們在心理上表現(xiàn)為過度緊張、擔憂、恐懼；在生理上，則出現(xiàn)吃不下飯、嘔吐、腹瀉、頭暈、頭疼等消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。具體說，他們可能會上課心不在焉，吃不好，睡不香，精神一直萎靡不振?？记敖箲]是壓力的一種表現(xiàn)形式，主要來源于兩方面：一是期望值過高，甚至超過了自己的實際水平；二是對于結(jié)果的接受程度差，因為過分關(guān)注成績而懷疑自己的能力

3、。因此，從心理調(diào)節(jié)上來說，首先要做到的就是有一顆“平常心”平常考試化，考試平?；?。平時的模擬考試要認真對待，讓自己多體驗進入考場的感覺，這其實也是一種心理學(xué)上常用的“脫敏”療法。其次，要樹立足夠的自信，相信自己能考好，即使沒有超常發(fā)揮，也能保持一貫的水準。再次，一定要保證充足的睡眠，哪怕一天不看書，舒舒服服地睡上十幾個小時也沒有問題。最后，多運動讓自己出出汗，有張有弛，身體才能保持最佳狀態(tài)?？荚嚱箲]癥：高考決定命運的考試，可導(dǎo)致考生心理壓力明顯加大，精神緊張和過度用腦可能造成學(xué)生神經(jīng)衰弱，表現(xiàn)為注意力不集中，記憶力下降，睡眠不足，煩躁易怒，甚至產(chǎn)生放棄學(xué)習(xí)和考試的情緒。慢性疲勞綜合征：表現(xiàn)為困

4、乏、周身不適、情緒低落、壓抑郁悶、食欲下降、失眠多夢、煩躁不安、愛發(fā)脾氣、不想上班等。還有兩個多月就要高考了，日前，有的高考生反映，一想到高考要到了，就總感覺復(fù)習(xí)的時間不夠用，為此產(chǎn)生焦慮，就此現(xiàn)象，有關(guān)心理咨詢老師認為，考生心理出現(xiàn)這種現(xiàn)象是正常的，事實上，如果再復(fù)習(xí)上半年考生也會覺得不夠用，主要是要調(diào)整好自己的心理。那么如何消除這種焦慮呢？“心理高原期”是指到了沖刺狀態(tài)，人的身體體能到了近乎極限的時候，有近乎窒息的感覺。其外在表現(xiàn)主要有以下幾方面：記憶力下降、失眠、焦慮、煩躁、厭學(xué)、成績極度下降。大腦也需要休息“考生復(fù)習(xí)時，有時一閉上眼睛就感覺大腦一片空白，抽象的知識都變得模糊起來，好像什

5、么也想不起來了。事實上，并不是真的不會，具體到某個題目上時還能想起來，這就說明大腦已經(jīng)疲勞了，需要休息了。所以即使在備考階段也不要讓自己太累，要做適當?shù)姆潘伞！? / 5保持適當?shù)慕箲]在心理咨詢老師看來，考生太過焦慮和緊張肯定不好，會嚴重影響到自己的備考情緒。而一點緊張都沒有也不太正常。而適度的緊張和焦慮恰恰能讓自己把精力都專心用到備考中。有的考生在備考期間想得過多，總是想到高考后的結(jié)果，想到父母的期望等，其實這樣不利于自己安心復(fù)習(xí)，一定程度上造成自己心情緊張，感到時間不夠用，越想心里會越慌，因此，復(fù)習(xí)備考階段，不要胡思亂想。科學(xué)調(diào)整時間時間總是不夠用的，那怎么辦呢？有關(guān)老師建議考生要科學(xué)安排

6、時間，讓時間有效利用。做到有效利用時間，就要做好每一天的計劃。早自習(xí)、下午和晚自習(xí)都看什么都要有計劃，這樣心里就不會慌亂。當然，也許有的學(xué)生對很多知識還沒有熟練掌握，所以總感到時間不夠用，這種情況下要有所取舍，抓住基礎(chǔ)的、主要的，把該拿到的分數(shù)都拿到，這樣才能取得高考的成功。案例上屆某高三一女生，第一次模擬考試成績不理想，離高考只有兩個多月了，一提到考試就害怕，怕考不好，怕分數(shù)低，怕名次低，真的想考出好成績，考上理想的大學(xué)，滿腦子都是各科較高分數(shù)，復(fù)習(xí)時經(jīng)常發(fā)呆。連教師上課時講的教學(xué)內(nèi)容都聽不進去。當然，考生到了這個最后階段，對較高的分數(shù)都會有一種期待和盼望，這是正常的。但不能不現(xiàn)實地幻想，情

7、緒化地定出過高目標。因為不現(xiàn)實的目標引起的不再是持久的努力，而更多的是恐懼或抑郁。人們做事的動機和效果之間不是成正比的關(guān)系，適當?shù)钠谕祵δ繕说膶崿F(xiàn)有利，但期望值過低或過高都會引起不良的效果。這類考生要適當調(diào)整高考過高的預(yù)期目標，復(fù)習(xí)要理智，尤其在最后兩個月的復(fù)習(xí)中，要在有限的時間里制定出切實可行的月計劃、周計劃，這樣努力起來就不會盲目，每天每時都有具體的任務(wù)可做，并能體會每天在進步，心態(tài)就會少幾許煩躁，多幾許平和。我們看到，在競爭激烈的升學(xué)壓力下，長時間的應(yīng)激狀態(tài)，使得高三畢業(yè)生體驗著高焦慮。這種高焦慮使學(xué)生形成一個矛盾的復(fù)合體，往往帶有疲憊煩躁，孤獨壓抑，敏感多疑，茫然困惑，無奈無助等負性

8、情緒，主要表現(xiàn)為，由于習(xí)題作業(yè)負擔太重而感到疲憊不堪，對自己的現(xiàn)有學(xué)習(xí)狀態(tài)感到不滿，從中滋生煩躁情緒；緊張而繁重的學(xué)習(xí)使得學(xué)生休閑、交流特別是與父母老師的溝通減少，更加感到孤獨和壓抑；同伴之間的競爭在此期間最顯突出，以至于“見比我好的同學(xué)問老師問題，心中總感到不安”，從而加重了焦慮感；對自己的情緒和目標都沒有確定的把握，對當前的學(xué)習(xí)與今后的關(guān)系不明確，對前途存有不確定感；高期望、低學(xué)習(xí)效率、低成效，被忽視感、高壓力使他們產(chǎn)生一種無法擺脫的無奈與無助感。一份調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%以上的學(xué)生都會因考試而感到緊張不安，其中，30%-40%學(xué)生表現(xiàn)更為嚴重，考試焦慮成為一種普遍現(xiàn)象。從某種程度上說，焦慮的程

9、度反映了一個學(xué)生對學(xué)習(xí)的認真態(tài)度，面對考試，適當?shù)慕箲]是健康的、正常的；反之，如果一個學(xué)生在面臨重大考試時，沒有一點焦慮情緒，反而是不正常的。但過度的焦慮就會產(chǎn)生很多害處，不少學(xué)生在考前煩躁不安、過分憂心、食欲不振、睡眠質(zhì)量下降、生活節(jié)奏紊亂；在考場上由于過度緊張，會出現(xiàn)思維混亂、大腦一片空白等現(xiàn)象，這都是過度焦慮的表現(xiàn)。良好的應(yīng)考心態(tài)可以使總分提高100分左右。如果說對知識的掌握程度是高考的硬件，那么考生的心態(tài)則是高考的軟件。高考就是一場實力和心態(tài)的較量。調(diào)適焦慮狀態(tài)專家教你幾招不要因為參加高考而過度緊張，把考試看成是人生平常事，以平常心對待高考，把高考看成像做作業(yè)一樣。心理學(xué)上有一個“自動思維”的概念，面對考試或一些重大事件時，人們腦中會出現(xiàn)這種自動思維，而自動思維多是自我貶損的信念，如“我不行”、“我做不來”等，對這種自動思維，孩子應(yīng)該進行自我質(zhì)辯，質(zhì)疑它的不合理性。如果在考場上一旦緊張，路海東教授傳