1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上首先我們先看下什么叫腰間盤突出，人體的脊柱是由一塊塊椎骨組成的，兩塊椎骨之間有一個(gè)富有彈性的物質(zhì)-椎間盤，他的作用好像汽車的減震一樣，對(duì)骨骼之間的緩沖起到了很大的作用，一般我們?cè)谟?xùn)練的過程很容易造成腰部肌肉過度緊張，例如深蹲 挺舉 硬拉 杠鈴劃船等一系列的腰部受力動(dòng)作，而這些動(dòng)作之后很多的訓(xùn)練者忽略了后期的拉伸和放松，腰部肌肉像一塊石頭一樣越來越緊，久而久之有2個(gè)發(fā)展方向，一個(gè)是腰肌勞損另一個(gè)就是腰間盤突出，OK,知道了這2個(gè)發(fā)展方向，我們來看下為什么， 一 腰肌勞損 顧名思義，腰肌勞損就是腰部肌肉過度利用勞損了，其實(shí)就是腰肌過度緊張長時(shí)間不放松，造成的肌肉痙攣，神經(jīng)

2、系統(tǒng)過度興奮，肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，人體的肌肉像皮筋一樣，有彈性，而且彈力非常大，在經(jīng)常負(fù)重前提下，肌肉過度勞累沒有及時(shí)拉伸會(huì)造成肌肉緊張-腰肌勞損 腰肌勞損其實(shí)是腰肌損傷中最簡(jiǎn)單也是最好恢復(fù)的一個(gè)癥狀，很簡(jiǎn)單，按摩+熱敷+拉伸。 傳統(tǒng)的中醫(yī)按摩針對(duì)腰部肌肉進(jìn)行有效的放松一般是點(diǎn)壓和揉，比較有效 熱敷可選擇泡熱水澡，和暖水袋或者周林頻譜儀 熱敷會(huì)讓肌肉的血液循環(huán)加快肌肉放松 拉伸很重要，早起和訓(xùn)練后對(duì)腰部進(jìn)行拉伸放松，動(dòng)作有椎間盤突出 他是腰肌勞損的后遺癥，人體的前后腹肌 腰肌好像2根皮筋，身體的前后的牽拉力是相等的，很多腰間盤突出的人腹肌基本都是不訓(xùn)練的，腹肌的力量很弱，這時(shí)人體的前后拉力

3、失衡，腰肌過度緊張身體會(huì)不自然的向后挺，俗稱撅屁股，這時(shí)我們的骨盆已經(jīng)發(fā)生了前傾位移，如圖：如圖椎體和椎體就會(huì)向后方擠壓將椎間盤頂出來，壓迫神經(jīng)造成腿麻，腰酸 癥狀基本分為 膨隆 膨出 突出 如果出現(xiàn)了以上3種情況，我們?cè)撊绾巫龌謴?fù)性訓(xùn)練呢， 答案就是加強(qiáng)腹肌的力量，因?yàn)檠g盤已經(jīng)突出我們就要避免做仰臥起坐這樣大幅度的訓(xùn)練動(dòng)作，可以做一些類似普拉提的運(yùn)動(dòng)，例如俯臥肘撐每一次支撐時(shí)間30秒，然后慢慢放下休息10秒，然后繼續(xù) 做4-5次為一組，每天做3組 第二 按摩 熱敷 拉伸腰部，和腰肌勞損的處理方法一樣，讓腰肌得到放松 第三每天可以吊吊單杠，人體自身的重心會(huì)做到類似牽引的作用，對(duì)腰椎是一種牽引。一般吊個(gè)10-12秒 休息一會(huì)。 第4叫骨盆脊柱矯正法 站在一面