1、訓(xùn)練計(jì)劃:第一階段:(提高個(gè)人基本技術(shù)1、移動(dòng)、滑步2、傳接球、斷球3、如何運(yùn)球4、投籃、跳投5、個(gè)人防守、集體防守6、搶藍(lán)板球、夾擊7、三步上籃、變向8、如何提高彈跳力第二階段:(提高強(qiáng)度訓(xùn)練1、籃球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法2、籃球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法3、籃球隊(duì)員的恢復(fù)訓(xùn)練方法4、籃球隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練內(nèi)容5、訓(xùn)練中鋒位置、中鋒原地投籃6、訓(xùn)練前鋒位置(大、小前鋒7、訓(xùn)練后衛(wèi)位置(控球、得分第三階段:(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練1、滑步防守2、如何搶斷3、跨下變向運(yùn)球4、突破運(yùn)球、接后轉(zhuǎn)身投籃5、行進(jìn)間運(yùn)球時(shí)的投籃6、擠過(guò)、繞過(guò)配合7、交換防守、掩護(hù)配合第四階段:(針對(duì)比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(二一二等

2、2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(快攻等3、集體技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練4、調(diào)整訓(xùn)練(針對(duì)比賽計(jì)劃內(nèi)容:一、身體訓(xùn)練:(1力量:四肢力量與腰部力量為主。(2速度耐力:專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。二、投籃:(1罰籃。(2近距離籃底擦板投籃。(3三分線外遠(yuǎn)投。(4中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作。(5各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。三、籃板球:(1強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。(2提高彈跳力,學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。(3注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。四、積極防守:(1提高個(gè)人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。(2掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動(dòng)速度要快,

3、學(xué)會(huì)揚(yáng)開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。(3掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。(4注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(23、212五、快攻和防快攻:(1注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī),并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的情況(2長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。(3造成以多打少(32、21和以少防多的方法。(4快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。六、陣地進(jìn)攻:(1增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力,首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。(2陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。(3多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng)。(4組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。訓(xùn)練重點(diǎn)安排:1.第12周:(

4、1討論和制定計(jì)劃。(2恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。(3個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。(4熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間。2.第34周:(1柔韌性練習(xí)。(2半場(chǎng)小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切。(3罰籃、三分球練習(xí)。(4小力量訓(xùn)練。3.第56周:(1半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。(2全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。(3五點(diǎn)投籃練習(xí)。(4罰籃練習(xí)。4.第78周:(1加大運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)一步抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2防守步伐練習(xí),看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。(3半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。(4速度、力量、耐力訓(xùn)練。(5區(qū)域聯(lián)防(23、212。5.第910周:(1半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。(2半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。(3罰籃、五點(diǎn)

5、投籃。(4教學(xué)比賽。6.第1112周:(1籃板球訓(xùn)練。(2強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。(3破解聯(lián)防訓(xùn)練:如131進(jìn)攻打法。(4教學(xué)比賽。(5罰籃。7.第1314周:(1陣地進(jìn)攻,強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。(2快攻路線訓(xùn)練。(3進(jìn)攻多打少訓(xùn)練(二打一、三打二。(4教學(xué)比賽。(5五點(diǎn)投籃。8.第1518周:(1全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,隨時(shí)準(zhǔn)備迎接有關(guān)比賽。(2保持訓(xùn)練水平,積極、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。訓(xùn)練小結(jié)。內(nèi)容:一、身體訓(xùn)練:(1力量:四肢力量與腰部力量為主。(2速度耐力:專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn)、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。二、投籃:(1罰籃。(2近距離籃底擦板投籃。(3三分線外遠(yuǎn)投。(4中鋒要掌握轉(zhuǎn)

6、身投籃動(dòng)作。(5各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。三、籃板球:(1強(qiáng)化籃板球意識(shí)、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作。(2提高彈跳力,學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球。(3注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。四、積極防守:(1提高個(gè)人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù)。(2掌握各種防守步伐練習(xí),防守重心要降低,移動(dòng)速度要快,學(xué)會(huì)揚(yáng)開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積,做好防投、傳、切的準(zhǔn)備。(3掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法。(4注意戰(zhàn)術(shù)的變化,鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(23、212五、快攻和防快攻:(1注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī),并打成功率。(搶到籃板球后的發(fā)動(dòng)、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)

7、緊逼的情況(2長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。(3造成以多打少(32、21和以少防多的方法。(4快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選擇的配合。六、陣地進(jìn)攻:(1增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻能力,首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。(2陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,以外線為主,大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。(3多運(yùn)用小配合練習(xí)(掩護(hù)、策應(yīng)。(4組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。訓(xùn)練重點(diǎn)安排:1.第12周:(1討論和制定計(jì)劃。(2恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練、熟悉球性練習(xí)。(3個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練。(4熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練(原地、行進(jìn)間。2.第34周:(1柔韌性練習(xí)。(2半場(chǎng)小配合練習(xí)(掩護(hù)、傳切。(3罰籃、三分球練習(xí)。(4小力量訓(xùn)練。3.第56周:(1半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。(2全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí)。(3五點(diǎn)投籃練習(xí)。(4罰籃練習(xí)。4.第78周:(1加大運(yùn)動(dòng)量,進(jìn)一步抓專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(2防守步伐練習(xí),看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作。(3半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一、二打二練習(xí)。(4速度、力量、耐力訓(xùn)練。(5區(qū)域聯(lián)防(23、212。5.第910周:(1半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù)。(2半場(chǎng)一打一、二打二、三打三。(3罰籃、五點(diǎn)投籃。(4教學(xué)比賽。6.第1112周:(1籃板球訓(xùn)練。(2強(qiáng)調(diào)后衛(wèi)、前鋒與中鋒的配合。（3） 破解聯(lián)防訓(xùn)練：如 131 進(jìn)攻打法。 （4） 教學(xué)比賽。 （5） 罰籃。 7.第 1314 周： （1） 陣地進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練。 （2