1、青少年愛眼護眼小常識 ( 總 3頁)-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One 1 CAI本頁僅作為文檔封面.使用請直接刪除青少年爰眼護眼小常識對于學(xué)生，端正讀寫姿勢很重要，不標準的姿勢是造成近視的主要原因。堅持做眼 保 健操。每年定期檢查眼睛，多補充蔬菜、水果?？措娨暡豢删嚯x屏幕太近。看電視 時，最好 要有燈光。用電腦上網(wǎng)時間切忌過長， 一般 1 個小時為宜，以防視覺過度疲 勞。不要寫過小、 過密的字，也不要看過小、過密的讀物。堅持體育鍛煉，多做戶外活 動。岀現(xiàn)近視狀況時， 要佩戴合格、適宜的眼鏡。長時間看書、看電腦，會減少眼睛眨 動，引起眼睛的枯燥，因此 平時應(yīng)多眨

2、動眼睛，保持眼睛濕潤。護眼小方法青少年時期是長身體、長知識的重要階段，也是用眼最多的時期，這時期對眼睛的 養(yǎng) 護尤為重要。這里介紹幾種簡單易行的護眼方法，青少年朋友不妨一試。養(yǎng)目：平時注意膳食均衡，做到粗細搭配、葷素搭配，保證微量元素和維生素的補 充， 多吃新鮮蔬果以及海產(chǎn)品等，少吃糖果及甜食。極目：早晨在空氣清新的地方自然站立，兩眼先平視遠處的一個目標，慢慢將視線 收 回到距眼睛 35 厘米的距離，再將視線由近而遠轉(zhuǎn)移到原來的目標上。反復(fù)數(shù)次后進 行深呼 吸運動。熨目：每天早晨或睡前，采取坐姿或立姿并閉目，兩手掌快速摩擦發(fā)燙后按撫于雙 眼 上，這時眼晴會感到有一股暖流。如此反復(fù)數(shù)次，可改善眼

3、部血液循環(huán)。浴目：以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天 1? 2 次，每次 5 分鐘左右?？蓡为?將菊 花、竹葉之類的中藥水煎取汁，趁熱熏眼部，待水溫后再以藥水洗眼。常食之運目：站立于窗前，順時針方向或逆時針方向依次注視窗戶的上、下、左、右 4 個 窗 角，可舒筋活絡(luò)，改善視力，每日早晚各做 5? 10 分鐘。 補目：中醫(yī)認為，動物眼睛可以睛補睛， 以臟補臟，因此多吃動物肝及睛可有效地保護 眼睛， 如豬肝雞蛋湯、洋蔥炒豬肝、枸杞燉動物眼、瘦肉燉豬睛及香姑魚頭等，可以經(jīng)電腦族護眼有法調(diào)整電腦熒幕調(diào)整熒幕的比照和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題，因為熒幕閃爍太快 或 太慢都將導(dǎo)致眼睛的不適。熒

4、幕掃描頻率應(yīng)大于每秒 60 次，如果掃描頻率太慢將會 造成熒 幕閃爍，進一步造成眼睛不適。建議改善方法：調(diào)整電腦熒幕的比照度和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大于 60 次。 調(diào)整眼睛位置一般人正常的閱讀角度約為俯角 40 度。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角 度， 所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。建議改善方法：應(yīng)調(diào)整座椅上下及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方 7 度一 10 度 之間。防止反光 在光線部份，以看得清楚及舒適為原那么。并需注意燈光、日光燈、陽光、反光外表 及亮 體等造成反光的光源，同時應(yīng)注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準。一般來說，室內(nèi)光線應(yīng)為熒幕明亮度的 3 倍。3B 視力保健口訣在調(diào)整電腦的同時，你個人也要注意自我保護的常識，只要你遵照以下“3B'護眼 法，準保你眼睛亮晶晶。Blink ：多眨眼 長時間凝視電腦，會減少眼睛眨動，引起眼睛的枯燥，因此平時 應(yīng)多眨 動眼睛，保持眼睛濕潤。Breathe ：深呼吸 長時間凝視于電腦熒幕常會導(dǎo)致暫時停止呼吸，應(yīng)保持呼吸順 暢，并放松身體與精神。Break :休息 每工作或閱讀10分鐘應(yīng)看