1、教師體育課程改革與實(shí)踐讀書筆記教師體育課程改革與實(shí)踐讀書筆記世界衛(wèi)生組織的健康定義 健康不僅是沒有疾病和衰弱的現(xiàn)象， 而是一種個體在軀體精神和社會上的完滿狀態(tài)。同時世界衛(wèi)生組織提出了健康的條標(biāo)志： ）精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；）處事樂觀，態(tài)度積極， 樂于承擔(dān)任務(wù)不挑剔； ）善于休息，睡眠良好；）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境的變化；）對一般感冒和傳染病有抵抗力； ）體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱，頭臂臀比例協(xié)調(diào)； ）眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；）牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血； ）頭發(fā)光潔，無頭屑；）肌肉皮膚富彈性，走路輕松。體育鍛煉對促進(jìn)健康的起著決定性的作用。運(yùn)動讓你的

2、心理更健康：減少焦慮減輕抑郁緩解精神緊張?jiān)鰪?qiáng)自信心改善人際關(guān)系培養(yǎng)成就感鍛煉意志力?？梢?，體育運(yùn)動它可以在各個方面促進(jìn)一個人的健康。經(jīng)常性的體育鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康的最有效手段。一個每天堅(jiān)持鍛煉小時的人，腦細(xì)胞在工作時獲得的血液供給比那些不鍛煉的人多，大腦耗氧量高 %。因此，鍛煉能使腦細(xì)胞獲得充足的能量和氧氣供應(yīng)，提高神經(jīng)工作的強(qiáng)度效率和耐久性。對腦力工作者來說，體育鍛煉更具積極意義。它使大腦的興奮和抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張, 幫助消除疲勞，使思維更敏捷。神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能通過鍛煉得到改善后，對各運(yùn)動系統(tǒng)的控制調(diào)節(jié) 能力顯著加強(qiáng)，從而明顯改善均衡性靈活性協(xié)調(diào)性等體質(zhì)水平。體育鍛

3、煉對骨骼軟骨肌肉關(guān)節(jié)的發(fā)育和維持正常功能有積極作用，如：促進(jìn)肌肉代謝，提高肌力和肌耐力；維持正常鈣磷代謝，防止出現(xiàn)骨骼中鈣的流失（鈣的流失是造成中老年人骨折的重要原因）；加強(qiáng) 骨關(guān)節(jié)牢固性和靈活性。同時，鍛煉能促進(jìn)骨骼肌肉發(fā)展，使身體成分得到合理分布，阻 止脂肪在體內(nèi)堆積，對防治肥胖有積極意義。體育鍛煉還能娛悅身心調(diào)節(jié)情緒減輕心理壓力防止心理和情緒障礙。有氧鍛煉是防治現(xiàn)代文明病的積極措施體育鍛煉，尤其是定期的 有規(guī)律的有氧運(yùn)動，是抵御現(xiàn)代文明病侵襲的最有效手段。它的主要作用表現(xiàn)在：促使人的心臟容積肺容積血紅蛋白量逐步提高經(jīng)常鍛煉的人活動時心臟輸出血量迅速增加，安靜時心率下降， 使心臟贏得較多休

4、息機(jī)會。充分發(fā)揮呼吸機(jī)能潛力促進(jìn)肌肉耐力素質(zhì)的全面提高。有些腦力勞動者長期拖著病軀工作，年紀(jì)不大就身患多種疾病， 甚至導(dǎo)致英年早逝。因此，改善人的耐力素質(zhì)已成為我國健康 體育領(lǐng)域的重大課題，體育鍛煉在這方面起著不可替代的作用。研究證明，青少年時期耐力素質(zhì)增長最迅速，但它的鞏固和維持主要靠青壯年階段。有人對一批歲少年進(jìn)行了歷時年的追蹤研究，發(fā)現(xiàn)那些從來不鍛煉的人最大耗氧量下降了%，不經(jīng)常參加鍛煉的人下降%，而那些經(jīng)常從事有氧鍛煉的人平均只下降%左右。說明青壯年中不同鍛煉水平的人之間，在最大耗氧量方面的差異很大。我們先看看體育鍛煉在少年兒童身上的作用：兒童少年的骨骼肌肉處在迅速生長階段，科學(xué)地體育

5、鍛煉，能加速血液循環(huán)，增加對骨骼的血液供應(yīng)，使孩子的骨骼獲得更多養(yǎng)料，加上運(yùn)動時跑跳等活動對骨骼有一定的機(jī)械刺激作用，能促使骨骼長得更長和堅(jiān)固。從小鍛煉，還對兒童少年的消化吸收和呼吸功能都有良好影響，能促進(jìn)對食物營養(yǎng)的消化吸收，為生長發(fā)育旺盛的身體提供足夠的原料； 呼吸功能的增強(qiáng)使身體吸氧能力改善， 讓新陳代謝得到更多氧氣，使生長發(fā)育達(dá)到更高水平。對兒童少年的消化吸收和呼吸功能都有良好影響，能促進(jìn)作用?？梢姾⒆觽儚男∽⒁忮憻捝眢w，無論對孩子的健康及智力發(fā)展都有重要影響。為此，孩子從小就要養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，才能收到從小鍛煉， 受益無窮的效果。我們不防再看看體育鍛煉在當(dāng)今大學(xué)生身上的健康促進(jìn)作用

6、：參 加體育保健的鍛煉能提高呼吸機(jī)能，能提高血液循環(huán)功能，使外呼吸 與內(nèi)呼吸機(jī)制得到改善，大大提高了大學(xué)生們的心肺功能。堅(jiān)持參加體育保健運(yùn)動一年之后的大學(xué)生，普遍反映，精力充沛 上課注意力集中睡眠很好，不僅可以消除學(xué)習(xí)上的緊張和焦慮，還能 調(diào)節(jié)他們保持平和的精神狀態(tài)，努力集中學(xué)習(xí)，提高生活和學(xué)習(xí)的質(zhì) 量。針對有病治病，無病防病的特點(diǎn)，有針對性的鍛煉身體的各部位, 達(dá)到強(qiáng)身健體的作用而進(jìn)行一系列的體育鍛煉后，大學(xué)生們各關(guān)節(jié)肌 肉的靈活性都得到了提高。最后再說說體育鍛煉對老年人的影響：眾多的研究表明，有氧運(yùn) 動對改善老年人機(jī)能形態(tài)均有良好的作用。長期堅(jiān)持健身鍛煉的老年人有效地保持了其運(yùn)動平衡器官和

7、肌肉 組織的良好狀態(tài)，對防止跌倒骨折和某些運(yùn)動障礙性疾病有非常顯著 的意義。進(jìn)行體育運(yùn)動時，肢體不斷地移動，肌肉急劇的收縮，強(qiáng)有力地 牽拉所附著的骨骼，刺激了骨細(xì)胞的生成。一方面減少了骨質(zhì)的丟失，另一方面使骨質(zhì)含量增加，因而引起 了骨的良性影響。健身運(yùn)動能加強(qiáng)老年人免疫能力。從運(yùn)動醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看，體育保健的各種運(yùn)動符合生理衛(wèi)生的醫(yī)學(xué)原理，用于健身治病，是取之不盡，用之不竭的源泉，且方便易行， 效益高。各種運(yùn)動，可掌握運(yùn)動量，既顧及到愛好體育保健專業(yè)的人們， 又可照顧到身患疾病慢性病體質(zhì)較弱或伴有殘疾的部分群體，同時又 可以增加群眾修身養(yǎng)性防病治病娛樂欣賞強(qiáng)身益智的效果。明確體育保健與康復(fù)的指導(dǎo)思想，科學(xué)地鍛煉才是健身的有效措 施。人欲健康必須合理地科學(xué)地運(yùn)動， 而且運(yùn)動的指導(dǎo)思想必須明確, 針對高校學(xué)生的生理心理特點(diǎn)，有目的地加強(qiáng)體育保健運(yùn)動，能取得 事半功倍的健身效果。綜上所述，根據(jù)本文的調(diào)查情況及收集的大量資料表明，體育鍛 煉的健康促進(jìn)作用可概括為：能夠提高抗病能力，具體為增強(qiáng)呼吸系 統(tǒng)機(jī)能；促進(jìn)消化；通經(jīng)絡(luò)；促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能；促進(jìn)中 樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)