1、霧霾天氣的自我防護(hù)隨著冷空氣的到來，中國北方的霧霾逐步“南下”，長江下游的南方多個城市也成了空氣污染重鎮(zhèn)。據(jù)中央氣象臺預(yù)測，未來兩天， 中東部大部分地區(qū)的冷空氣勢力仍然較弱，大氣環(huán)流形勢有利于霧霾天氣出現(xiàn)和維持，預(yù)計霧霾天氣仍將持續(xù)。霧和霾從氣象角度來講是兩種不同的天氣現(xiàn)象，霧的主要特點(diǎn)是近地面層，它的高度大概不超過 400米，就是在這以下的氣層里面的微小水滴組成的。它的能見度比較低，甚至低到 50米這樣的能見度。霾主要成分是一種灰塵，通常所說的塵埃（微博） ，比如硫酸、硝酸這樣一些微小的顆粒物。南方城市的朋友們?nèi)绾螒?yīng)對突如其來的霧霾壞天氣呢？居家：關(guān)門窗凈空氣在霧霾天氣條件下，家庭應(yīng)關(guān)閉門窗

2、，等到霾散日出的時再開窗換氣?？諝鈨艋鞯倪^濾網(wǎng)能夠有效吸附有害物質(zhì)，起到凈化空氣的作用。出行：戴口罩少出門霧霾天氣市民應(yīng)盡可能少出門，取消晨練，非要出門時最好戴上醫(yī)用口罩防護(hù)，避免呼吸道受刺激導(dǎo)致疾病發(fā)生；外出歸來，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。編輯提醒：時下流行的一些個性口罩、卡通口罩，厚度僅一兩層，是難以過濾空氣中的病毒、灰塵，所以應(yīng)選擇具有良好過濾功能的口罩。飲食：宜清淡多吃蔬菜霧霾天氣的飲食宜選擇易消化且富含維生素的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無機(jī)鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、橙子、百合、黑木耳、豬血等具有滋陰潤肺功效

3、的食物。面對霧霾天氣吃什么能更加健康呢？豆腐黃花魚補(bǔ)鈣補(bǔ)維 D面對霧霾天，聶宏教授提醒，要多關(guān)注老人和兒童的健康，因?yàn)榇祟惾巳旱挚沽^弱，鈣需求量很大。平時應(yīng)多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、黃花魚 ( 及其他海魚 ) 、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅果，這些食物中富含維生素 D，對補(bǔ)鈣很有利。雪梨燉百合潤肺抗病毒霧霾天對呼吸系統(tǒng)影響最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時，應(yīng)多吃潤肺食物，例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸薺等。為大家推薦一道好學(xué)好做的潤肺抗病毒藥膳雪梨燉百合。原料：雪梨 2個，百合 50克，冰糖 20克。做法：百合用清水浸泡 30分鐘，放到開水鍋中煮

4、 3分鐘，取出瀝干水分； 雪梨挖去梨心， 洗凈，連皮切塊； 把雪梨塊、百合放入砂鍋中，加入適量的水，小火煲 20分鐘，加入冰糖溶化后，即可食用。牛肉燉蘿卜增強(qiáng)免疫力面對惡劣天氣和日漸寒冷的氣溫，聶宏教授提醒大家，此時增強(qiáng)免疫力很重要，冬季增強(qiáng)免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉燉蘿卜就是一道能夠增強(qiáng)人體免疫力的家常菜。原料：牛肉 500克，蘿卜 200克，料酒、鹽、蔥、姜、油適量。做法：將牛肉洗凈切塊，蘿卜切塊；將油鍋燒熱，倒入牛肉塊煸炒片刻，烹入料酒炒出香味，盛出待用；砂鍋中加入適量的熱水， 放入蔥、 姜、料酒燒沸， 倒入牛肉煮 20分鐘，轉(zhuǎn)小火燉至牛肉熟爛，加鹽調(diào)味，放入蘿卜塊燉至入味，即可出鍋

5、食用。豆腐也是“營養(yǎng)藥”相關(guān)鏈接：豆腐也是“營養(yǎng)藥”豆腐白嫩可口，且易于消化和吸收?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，它對牙齒、骨骼的生長發(fā)育也頗為有益，在造血功能中可增加血液中鐵的含量；豆腐不含膽固醇，為高血壓、高血脂、高膽固醇癥及動脈硬化、冠心病患者的藥膳佳肴。豆腐含有豐富的植物雌激素，對防治骨質(zhì)疏松癥有良好的作用。豆腐中含有的甾固醇和豆甾醇均 是抑癌的有效成分。治傷風(fēng)感冒：豆腐 50克，淡豆豉 10克，蔥白 5根，共煮熱透，趁熱食用并蓋被子發(fā)汗。治支氣管哮喘： 豆腐 500克，麥芽糖 60克，生蘿卜汁 1杯，混和煮沸， 1日 2次分服。治肺結(jié)核：豆腐、冰糖、鮮澤瀉根各適量，水煮，去渣留液飲服。治痰喘：豆腐

6、500克，在中間挖 1個窩，內(nèi)裝紅糖、白糖各10克，連碗一起放鍋內(nèi)燉25分鐘，一次吃完，連服24天。治脾胃虛寒：羊肉 50克，煮熟，加入豆腐 200克，生姜15克，加鹽調(diào)味食之。治產(chǎn)后乳汁不足：豆腐 150克，紅糖 50克，米酒 50毫升。將豆腐、紅糖加適量水煮，待紅糖溶解后加入米酒，吃豆腐喝湯，一次吃完，每日 1次，連食 5天。治小兒發(fā)燒不退： 豆腐 500克，黃瓜 250克，煎湯代茶飲。起居：勤喝水莫熬夜喝水可以讓分泌型免疫球蛋白 A 和粘液纖毛更加強(qiáng)壯，首先要多喝水，再就是要注意休息，不能讓身體抵抗力因?yàn)榘疽?、緊張等因素而下降。護(hù)眼：眼干澀滴“淚液”霧霾天氣里容易導(dǎo)致眼睛不適， 如感覺眼

7、睛刺痛、 發(fā)脹、有異物感，可到藥店購買人工淚液滴入眼內(nèi)，緩解不適。如果癥狀較嚴(yán)重，可使用氧氟沙星等有消炎作用的眼藥水。疾病：易引發(fā)心血管疾病霧霾天氣是心血管疾病患者的“健康殺手”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的老人，霧天最好不出門，更不宜晨練，否則可能誘發(fā)病情， 甚至心臟病發(fā)作， 引起生命危險。同時，霧中的一些病原體會導(dǎo)致頭痛，甚至誘發(fā)高血壓、腦溢血等疾病。因此，患有心血管疾病的人，尤其是年老體弱者，不宜在霧天出門，更不宜在霧天晨練，以免發(fā)生危險。霧霾天氣雖然造成空氣質(zhì)量嚴(yán)重下降，但只要注意防范，注意合理的飲食安排，就可以避免病毒給人體帶來的危害。書是我們時代的生命 別林斯基書籍是巨大的力量 列寧書是人類進(jìn)步的階梯 高爾基書籍是人類知識的總統(tǒng) 莎士比亞書籍是人類思想的寶庫 烏申斯基書籍 舉世之寶 梭羅好的書籍是最貴重的珍寶 別林斯基書是唯一不死的東西丘特書籍使人們成為宇宙的主人 巴甫連柯書中橫臥著整個過去的靈魂 卡萊爾人的影響短暫而微弱，書的影響則廣泛而深遠(yuǎn) 普希金人離開了書，如同離開空氣一