1、22式夫妻雙人瑜伽圖片示范。站立式瑜伽一一不用太過專業(yè)的動作，實現(xiàn)了身心共愉，也就達到了目的。準備動作：從最簡單的深呼吸開始，慢慢將自己調(diào)整到一個可以進行練習(xí)的狀態(tài)。男生注意力比女生更容易轉(zhuǎn)移,所以還可以借著準備動作來讓男生集中注意力。也許一個人的瑜伽太孤單，有他相伴，兩人互相扶持、互相借力，在浪漫的情人夜，消耗熱量的同時也可以促進情感、愉悅身心。雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是隨便什么人都可以共同練習(xí)，也不是任何伴侶都愿意陪對方共同練習(xí)。當你的他（她）愿意陪對方一同練習(xí)時，那已經(jīng)證明了你的幸運和幸福。合二為一式將兩只手保持掌心相對的動作，穩(wěn)住氣以后，將放在腰后的雙手向上高舉，手掌交握Tips

2、初做者為了保持平衡可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近。比翼雙飛式單腿著地，雙臂向外伸展開，使自己的胸腔盡量打開，頭略微向上揚，調(diào)整呼吸雙管齊發(fā)式右腳（另一方則為相對方向）向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內(nèi)扣45度。雙手側(cè)伸展，右手下落，放在右腳前方，左手則與對方交疊在一起。保持三個呼吸。對側(cè)練習(xí)，各做五組。Tips臀部、背部緊貼在一起，仿佛貼著一堵墻一樣，這樣能夠保證側(cè)彎的時候身體不向前倒。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。胃,gdladyxom燕展翅式這個動作很簡單，雙臂上舉，雙手合十，分別向左右兩個方向彎曲45度。TIPS:保持腰部的挺直，不要彎曲朝拜式雙腿呈弓步，面向一側(cè)，雙臂舉高

3、，雙眼目視前方。、廠東口性同"www.gdladyaxn廣東12勝匚www.gdlddyTconi合二為一式這個動作是最檢驗兩個人的協(xié)調(diào)能力的，因為男女的身高、比例都不同，在單腿站立時就要憑借腰部互相摟抱的雙臂來給予一定的平衡感。兩只手掌心相對。Tips初做者可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近。wwmgdlady.coni人”式男生雙腳分開站立，雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1?2分鐘。女生將下半身貼靠上去以增強壓力Tips該動作男女可以交替進行?；靡问交孟肽銈儌z的身后有一把椅子。男生和女生的背部緊靠在一起，呼吸平緩，維持馬步動作，竭盡所能地保持身體的

4、平衡。Tips以膝蓋成90度為最佳標準東口性國www.gdladY.cofn新月式兩人背對背站立，雙手放松自然下垂，放在身體兩側(cè)。以臀部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，雙手后伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。不斷讓脊柱伸長。將前額向雙腿靠近，保持五次呼吸。Tips下落速度盡量緩慢，同時兩人之間需要移動幾小步以防被對方推倒。如果可以，將雙腳向兩側(cè)微微跨出，將額頭向雙腿間移動，與同伴的額頭相觸。www.gdlady-OFn坐式瑜伽在做的時候一定要保持心情愉悅哦！半新月式有點類似于新月式的演變，只不過一方是坐在地上，用腳面撐住另一方的腳踝、以保持平衡。船式端坐，吸氣，伸直雙腳并將雙腳并攏在一起，使腳趾

5、向上舉高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。Tips脊椎向上延伸，盡量不要向后倒。如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎。wwwgdlady-com后彎式兩人背對背跪坐在地上，同時向后彎曲腰部，雙手在上方相交。儂口性同屏斛品勝國wwwgdladyoxn傳授式依舊是兩人背對背盤腿而坐，彼此將雙手向后伸，放在對方的膝蓋上。感覺像是將能量慢慢傳達到對方身上。蓮花坐式這個動作有點接近瑜伽中著名的蓮花坐”，一只手在前放在腿間，一只手從背后繞過去脊柱扭轉(zhuǎn)式轉(zhuǎn)動時按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉(zhuǎn)，要

6、用頸引起脊柱上挺。Tips此動作可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛.gdlady,axnwww.gdiady.cofTi輔助性動作如果對方實在太懶，你也可以請對方輔助你做一些動作。輔助練習(xí)可以增強兩人對彼此的信任度，頂峰式跪坐，雙手撐地，吸氣同時伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1?2分鐘。TIPS久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放松和休息，同時還能消除腳跟和肩膀疼痛，強壯坐骨神經(jīng)。www.81adcom駱駝式兩人面對面跪立，兩膝互相靠近。男士雙手扶住女士的腰部。女士兩腿分開，吸氣，兩手放在雕部,輕彎脊柱；呼氣，兩手慢慢扶住腳掌，向后仰頭，將脊柱向大腿方向推。拱橋式協(xié)助即可www.9dlady.oxn東口性同這個動作對專業(yè)度的要求較高，沒有一定基礎(chǔ)的人要小心嘗試。女生的身體彎成拱橋式，男生在旁邊漁網(wǎng)式女生躺在地板上，手臂和腿部用力向上抬起。男生協(xié)助女生像撈魚網(wǎng)一樣將女生的手和腳拉住并并攏在一起?；靡问?眼鏡蛇式男生重復(fù)做剛才前面的幻椅式，從后面拉住女生