1、精選文檔 邁進(jìn)高級(jí)教學(xué)手冊(cè)第一章：高爾夫基礎(chǔ)學(xué)問 第四章：X-GOLF動(dòng)作分析 什么是高爾夫 擊球數(shù)據(jù) 高爾夫的起源 飛行軌跡 室內(nèi)高爾夫球的特點(diǎn) 揮桿動(dòng)作 高爾夫球具介紹 第五章：工坊量身定制 高爾夫常識(shí) 了解量身定制 其次章：高爾夫基本技術(shù) 球具的五大規(guī)格 球原理 量身定制的步驟 球飛行五要素 第六章：實(shí)戰(zhàn)技巧 擊球前預(yù)備動(dòng)作 完善上桿 揮桿動(dòng)作分解 果嶺的判讀 揮桿平面 穩(wěn)定推擊線 推擊 劈起切停球 切擊 沙坑球定律 木桿 避開一號(hào)木右曲第3章 ：高爾夫幫助器械 擴(kuò)大弧度增加距離 轉(zhuǎn)腰練習(xí)儀 細(xì)節(jié)打算距離 揮桿動(dòng)作練習(xí)儀 三桿洞攻略 加力動(dòng)作練習(xí)儀 如何降低桿數(shù) 推桿動(dòng)作練習(xí)儀 第一章:

2、高爾夫基礎(chǔ)學(xué)問什么是高爾夫?高爾夫是英文“GOLF”一詞的譯音。在海外的華文中，也有將其譯成哥爾夫、高而富。高爾夫定義是使用不同的球桿并按肯定的規(guī)章將球擊入指定洞內(nèi)的體育消遣運(yùn)動(dòng)，通常一場(chǎng)球打十八洞，桿數(shù)即擊球次數(shù)少者為勝。 G代表綠色（Green) 綠色是大自然的主色，在綠意盎然的大自然環(huán)境中打高爾夫球是回歸大自然，享受大自然； 0代表氧氣（Oxygen)由于有氧氣，生命才會(huì)布滿生氣，朝氣蓬勃； L士代表陽光（Light)陽光是一切生命的開頭，享受陽光，就是享受生命； F 代表友情/步履（Foot) 這是說球手們?cè)诖蚯虻倪^程中各自遵守高爾夫的規(guī)章和禮儀，在彼此競(jìng)爭的過程中建立起高尚的人際關(guān)系

3、。 高爾夫起源關(guān)于高爾夫的起源，眾說紛紜，其說不一。依據(jù)歷史記載和資料，概括起來有三種說法，淵源于三個(gè)國家。一、起源于荷蘭高爾夫球?yàn)楹商m文KOLF音譯。據(jù)說1000多年以前，在牧場(chǎng)里，當(dāng)羊群吃草、玩嬉之際，放羊的牧童們閑暇無事，經(jīng)常用手里的牧羊棍打擊小的石頭，久而久之就產(chǎn)生了技術(shù)、力氣因素和比勝爭強(qiáng)的意識(shí)。有時(shí)比擊得遠(yuǎn)，有時(shí)比擊得準(zhǔn)，有時(shí)既比遠(yuǎn)又比準(zhǔn)，二者兼而有之。這就是高爾夫球的原始形態(tài)和雛形二、起源于英國高爾夫球?yàn)橛⑽腉OLF的音譯。這個(gè)詞最早消滅在1457 年蘇格蘭議會(huì)文件中。三、起源于中國 據(jù)歷史記載，中國早在唐朝就消滅了一種叫作“捶丸”的體育活動(dòng)。顧名思義，捶者擊也，丸者球也，并且還

4、是擊球入窩。高爾夫球與此酷似相同。這就是說“捶丸”比高爾夫球早消滅一個(gè)世紀(jì)。高爾夫起源 依據(jù)記載，以上三種說法，無疑皆為事實(shí)。從它的定型和進(jìn)展來看，中國早于英國和荷蘭，荷蘭又前于英國。但是，作為一種現(xiàn)代的被國際多數(shù)國家和民族所承認(rèn)的世界體育項(xiàng)目，高爾夫球的發(fā)源地和家鄉(xiāng)是英國。高爾夫起源于：十五世紀(jì)或更早以前的蘇格蘭 室內(nèi)高爾夫的特點(diǎn)是什么 占地面積??；不受天氣和其它環(huán)境因素影響 數(shù)字一體化教學(xué)分析：唯一能夠同時(shí)檢測(cè)球桿桿面和飛行球數(shù)據(jù)的設(shè)備，在傳統(tǒng)球撞擊及飛行數(shù)據(jù)測(cè)量功能外，融合最先進(jìn)的揮桿過程數(shù)據(jù)分析功能，桿頭分析，球桿選擇分析，高球選擇對(duì)比分析，球手動(dòng)作的對(duì)比分析等，在消遣同時(shí)真正提高球技

5、。 多種模式可供選擇：練習(xí)場(chǎng)模式、推桿練習(xí)模式、球場(chǎng)模式、競(jìng)賽、競(jìng)技等模式。 多語言配置和國內(nèi)外100多個(gè)球場(chǎng)選擇聯(lián)網(wǎng)功能：室內(nèi)高爾夫結(jié)合互聯(lián)網(wǎng)功能，組織跨地域性的競(jìng)賽;成果 上傳，揮桿視頻上傳，特殊是具備強(qiáng)大的后臺(tái)管理功能，給室內(nèi)高爾夫的經(jīng)營性帶來極大的便利。球具學(xué)問的介紹高爾夫球桿是高爾夫球運(yùn)動(dòng)中的基本裝備，由球頭、桿身、握把組成。規(guī)章規(guī)定，球員出場(chǎng)打球攜帶球桿數(shù)量不行超過14支，一般是3支木桿，10支鐵桿，一支推桿。高爾夫的球具種類分為三種：a. 木桿 1、一號(hào)木 Driver：又叫發(fā)球木，主要在發(fā)球臺(tái)使用 2、3#球道木 Fairway3、5#球道木 Fairwayb. 鐵桿1、鐵桿頭

6、依其角度不同而不同分號(hào)，其分號(hào)從3號(hào)-9號(hào)、P桿與S桿a.劈桿（Pitching wedge)用途在遇到障礙物時(shí)將球高高打起，使球越過障礙物。b.沙坑桿（sand Wedges）主要當(dāng)球落入沙坑時(shí)，用于將球打出沙坑的球桿。2、 桿號(hào)越大其角度也大，也就是能將球擊得更高。 C.推桿 推桿Putter主要的用途就是在果嶺上用于將球擊入洞。推桿很多人認(rèn)為推桿很簡潔，的確推桿的技術(shù)要領(lǐng)是很簡潔但是它不會(huì)給球帶來旋轉(zhuǎn)所以把握起來就很難把握，同時(shí)由于球還需要和地面接觸，所以需要外界因素對(duì)球的影響也是很大的。高爾夫的球具分為木桿、鐵桿、推桿桿號(hào)角度擊球距離英文名1號(hào)木8-11.5度220-260yDrive

7、r3號(hào)木15度200-220ySpoon5號(hào)木18度180-200yCleek3號(hào)鐵20度180-190yThe three iron4號(hào)鐵24度170-180yThe four iron5號(hào)鐵28度160-170yThe five iron6號(hào)鐵32度150-160yThe six iron7號(hào)鐵36度140-150yThe seven iron8號(hào)鐵40度130-140yThe eight iron9號(hào)鐵44度120-130yThe nine ironP桿48度-52度110-120yPitching wedge高爾夫常識(shí) 1.高爾夫?qū)ι眢w提出什么樣的要求？    高爾

8、夫不是人們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常發(fā)生的自然動(dòng)作，而是一種極不自然而且要求精細(xì)的動(dòng)作，因此對(duì)身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度和穩(wěn)定性提出很高要求。假如沒有正常的身體功能、良好的體能基礎(chǔ)或缺乏正確的技術(shù)引導(dǎo)，在長期的重復(fù)訓(xùn)練和競(jìng)賽負(fù)荷下，身體很簡潔消滅傷病和技術(shù)變型的題。             2.體能訓(xùn)練對(duì)球手來說是必需做的功課嗎？      體能”就是身體的力量，包括力氣、爆發(fā)力、耐力、柔韌、平衡、靈敏和協(xié)調(diào)。而高爾夫?qū)w能的要求有它的特殊性，體能訓(xùn)練就是為提高這些專項(xiàng)力量進(jìn)行的的訓(xùn)練。我們常說：“體能訓(xùn)練是存錢

9、，打高爾夫是花錢”體能水平上去了，打高爾夫的力量也會(huì)上去。扎實(shí)的體能是防止運(yùn)動(dòng)損傷的最有利器             3.做體能訓(xùn)練需要具備什么條件？     最好有健身房、一位懂得高爾夫項(xiàng)目特點(diǎn)的體能教練，還要有明確的訓(xùn)練目標(biāo)。最重要的一點(diǎn)是能夠持之以恒。          4.高爾夫是適合全部人的運(yùn)動(dòng)嗎？    很少有運(yùn)動(dòng)能夠像高爾夫這樣老少皆宜，有人甚至到了100歲還能打高爾夫。爭辯發(fā)覺長期堅(jiān)持打高爾夫的人，其壽命比一般人多五年。能否長期堅(jiān)

10、持，關(guān)鍵取決于我們是否擁有一個(gè)健康的體魄。             6.一般球友應(yīng)當(dāng)如何擺正身體和高爾夫的關(guān)系？   任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，都不該以消耗人的健康為代價(jià)。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是讓人成為常青樹，這需要我們成為有才智的高爾夫愛好者，懂得為自己的健康選擇最佳的高爾夫運(yùn)動(dòng)處方。     高爾夫球職業(yè)選手和業(yè)余選手受傷的部位不大相同，換言之你從傷情就能推斷自己球技處在個(gè)什么階段。職業(yè)選手以手腕受傷最多，占26 7%；其次是下背部23.7%、手肘6.6%、膝部3.1%。而業(yè)余選手受傷最多的是下背部34

11、.5%、手肘33.1%、手腕20.1%、肩11.7%、膝9.3%。 其次章： 基本技術(shù)和原理 基本原理 自我提高 球員的自身技術(shù)追求技術(shù)進(jìn)步是多數(shù)高爾夫球員的目標(biāo)。全部成功的球員都渴望找到揮桿時(shí)消滅的問題和這些問題消滅的緣由。 對(duì)答案的追求和學(xué)習(xí)的動(dòng)力，助于你進(jìn)一步理解高爾夫球技術(shù)。具有提高自己技術(shù)觀念的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)的超出提升自己成果本身，重要的是你能夠正確地示范技術(shù)動(dòng)作。這本身就體現(xiàn)你在高爾夫各個(gè)方面的技術(shù)。 有時(shí)，揮桿動(dòng)作并不需要轉(zhuǎn)變。當(dāng)你轉(zhuǎn)變了學(xué)員曾經(jīng)運(yùn)用過的觀念并以正確的觀念取代之，通常學(xué)員能自發(fā)的在技術(shù)上做出正確的揮桿動(dòng)作。球原理無疑問，擊球在高爾夫球技術(shù)中占據(jù)著最重要的位置。他打算了

12、球的飛行線路。以下就是可能消滅的飛行線路。 球的飛行原理芷確的解釋球的飛行原理需要應(yīng)用以下五種要素：1.桿頭速度 2.桿頭軌跡3.桿面角度 4.擊球角度5.擊球中心度 桿頭速度是指桿頭在擊球時(shí)的速度。桿頭速度的快慢直接關(guān)系到擊球的距離，桿頭的速度越快，則球在離開桿面后的飛行速度越快。同時(shí)，當(dāng)桿頭的速度提高時(shí)，球的倒旋速度增大。好的擊球會(huì)產(chǎn)生猛烈的倒旋，使球飛的更高，而擊球產(chǎn)生的側(cè)旋，會(huì)讓球隨著球速的增加，在空中的側(cè)向位移增大。桿頭軌跡打算球開頭飛行的線路。你可以用幾個(gè)位置作為檢查點(diǎn)來判別，下面我用球兩側(cè)的位置來演示桿頭在擊球過程中的軌跡。中性的軌跡 擊球角度擊球的角度是指桿頭在擊球前向球運(yùn)動(dòng)的

13、方向。這些圖片的桿頭在擊球前的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。觀看整個(gè)下桿動(dòng)作時(shí)也能看到同樣的桿頭運(yùn)動(dòng)軌跡。擊球角度對(duì)球飛行的主要影響是球的彈道和距離。這是由于擊球角度影響球的倒旋速率 擊球中心度球與桿面的接觸位置對(duì)球的距離有著巨大的影響。假如沒有用甜蜜點(diǎn)擊球，從桿頭傳向球的力氣就會(huì)減弱，其結(jié)果是球的飛行距離縮短。 擊球時(shí)的接觸點(diǎn)可能是桿頭的跟部或趾部或桿而中心點(diǎn)的上部或下部。這樣一來，可能使桿面轉(zhuǎn)動(dòng)，其結(jié)果是失去精確度。桿面角度桿面擊球時(shí)的朝向打算了球在飛行過程中產(chǎn)生曲線飛行的類型。假如桿酣相對(duì)于桿頭軌跡是方正的，球的飛行將不消滅偏移假如桿面相對(duì)于揮桿軌跡開放，（即相對(duì)H標(biāo)線，遠(yuǎn)離身體一側(cè)），球會(huì)產(chǎn)生向外側(cè)的旋轉(zhuǎn)

14、，從而形成右曲彈道假如桿而相對(duì)于桿頭軌跡關(guān)閉，（即相對(duì)目標(biāo)線，琳近身體一側(cè)），球會(huì)產(chǎn)生向左側(cè)的旋轉(zhuǎn)，從而形成左曲彈道擊球前預(yù)備 握桿一要領(lǐng) 桿是教學(xué)中最簡單和難度最大的基本技術(shù)。由若干種可以接受的握桿方法，教練員需要了解一系列動(dòng)作要領(lǐng)，以便在這一方面有效的對(duì)高爾夫球員進(jìn)行教學(xué)。作為一名高爾夫球教練，你要打算怎樣和何時(shí)去教握桿。 握桿技術(shù)對(duì)桿面在整個(gè)揮桿過程中的鑾化有著匡太控影響。揮桿過程中我們經(jīng)常會(huì)孝:現(xiàn)，很多錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作純粹是*了補(bǔ)償錯(cuò)誤握桿導(dǎo)致的桿面偏離而產(chǎn)生的。在成功的握桿技術(shù)中有若干個(gè)要領(lǐng)，它可劃分為以下幾類 上面手的握桿雙手的接合下面手的握桿握桿的指向 為了使上面手握桿有力，使小魚

15、際緊貼球桿，確保頂點(diǎn)，需要把握幾個(gè)要領(lǐng)。拇指和食指并攏并在虎口處緊貼(綠色)。食指鉤住握把，形成的壓力可以固定住握把的正面和背面。上面手的握桿要領(lǐng)-上面手的小魚際置于球桿的卜部1-拇指甲的內(nèi)側(cè)置于球桿的中心白色）-拇指和食指之間不留縫隙（綠色）指置于握把中心的稍后 (橙色）- y指的底部和食指的指關(guān)節(jié)在一條線上(紅色）假如你能精確的傳授握桿這一部分，接下來傳授其余兩項(xiàng)內(nèi)容就簡潔了。上面手握桿的技術(shù)打算雙手在揮桿過程中能否很好的協(xié)作。雙手的接合當(dāng)上面手在握把上的位置正確時(shí)，握桿的其次要領(lǐng)就能很好的把握。這就是上面手姆指背與下面手的手掌連>接的方式。不管怎樣，假如上面手握桿不正確的話，雙手則

16、永久不能完全接合，握桿隨之形成的手的相應(yīng)位置將總是不正確的。雙手的接合并非指雙手是怎樣連鎖或重疊。它指的只是兩只手之間的接合部分。，只有上面手的位置正確，下面手的生命線（見下頁定義）才能緊貼上面手拇指背（見下圖）雙手接合的要領(lǐng) -將食指和拇指并攏(藍(lán)色的環(huán)） -確認(rèn)是指和拇指處于同一水平線上（白色方塊）-這在大魚際下方形成一道溝，稱之為生命線(橙色線條）-手臂的靜脈和生命線成一條真線(藍(lán)色線條） 下面手握桿更多地使用手把握桿，與之相比上面手握桿則更多地用手指握桿并將手腕置于握把的正上方。 使雙手合理地連接的好方法就是將下面手“楔入”（見上圖）這將使雙手能正確地結(jié)合，其目的就是在整個(gè)揮桿過程中保

17、持握桿穩(wěn)固。下面手的底部當(dāng)雙手有了正常的結(jié)合時(shí)，你將發(fā)覺，下面手的底部（離第一個(gè)指節(jié)不遠(yuǎn)處）緊貼在握把和球桿背面。這就是握桿的第三個(gè)，也就是最終一個(gè)關(guān)鍵的位置。它是位于球桿的背面，離桿頭最近的部分。這一部分假如出什么問題，桿頭就會(huì)出什么問題，由于它把握了整個(gè)擊球區(qū)域桿頭和桿面的運(yùn)動(dòng)。同樣，這也是你對(duì)擊球感覺最猛烈的點(diǎn)。這里的感覺供應(yīng)了球桿向球運(yùn)動(dòng)時(shí)最重要的反饋信息。 除了上述三個(gè)要點(diǎn)以外，還需考慮與握桿有關(guān)的具有指導(dǎo)意義的其他幾個(gè)要點(diǎn)。-球桿在手中是與手掌成肯定角度的，（即不垂直也不平行）-上面手主要用手指握任手腕在握把的上方手腕在球桿的身體背面-雙手的拇指和食指都應(yīng)“黏”在一起當(dāng)食指和拇指并

18、攏時(shí)，這兩個(gè)手指之間的一條線供應(yīng)我們可用來將握桿分類的參考點(diǎn)，這通常指握桿時(shí)“V"字形（紅色）所指向的那條線(白色）可用來劃分握桿的種類。握桿的變化現(xiàn)有幾種不同的握桿。這一議題將爭辯不同類型的握桿，并使你們具有區(qū)分這些不同握桿和了解它們對(duì)球飛行線路影響的力量。我們將從下面兩個(gè)方面對(duì)握桿的類型進(jìn)行鑒別：1)連接的類型2)握桿的指向連接的類型瓦登握桿（又稱重疊式握桿）全世界大多數(shù)職業(yè)高爾夫球手使用此種握桿。這種握桿最適合于手指瘦長的高爾夫球手。下面手的小手指置于上面手的食指和中指之間。連鎖式握桿這是老虎伍茲最寵愛的握桿。這種連鎖式握桿最適合于手指短，尤其是手指較粗的高爾夫球手。使用連鎖式

19、握桿時(shí)，將下面手的小指扣在上面手的食指和中指之間。教手較小和青少年或成年人時(shí)，也常接受這種握桿。十指握桿這是最簡潔的一種握桿。由于它簡潔，所以它可以用來交任何年齡段的人和任何力氣的高爾夫球新手，它并不需要沿生命線將雙手連接，也不是連鎖式握桿或重疊式握桿。因此，卓越的高爾夫球手通常選擇最合適于他們的手的大小和手型的握桿。握桿中最關(guān)鍵的三個(gè)要點(diǎn)：1.上面手的握桿2.雙手之間的接合3.下面手的底部中式握桿這是依據(jù)雙手抱負(fù)的握桿傾向形成的握桿。擊球預(yù)備雙手的V字將指向高爾夫球手的后面一側(cè)的耳朵和肩部之間。這種握桿在整個(gè)揮桿過程中對(duì)桿面沒有影響。這正是全部學(xué)員應(yīng)當(dāng)把握的抱負(fù)的握桿。這種握桿使桿面在擊球時(shí)

20、回到方正位置，其原因與人體的解剖學(xué)原理有關(guān)。雖然這種握桿姿勢(shì)因人而異，但每個(gè)人的手臂都有各自的自然懸垂位置。當(dāng)我們揮桿時(shí)，我們的手臂一般來說都會(huì)回到他們自然的位置。我們的目標(biāo)就是要教會(huì)人們一種在擊球時(shí)能將桿面回到方正位置的握桿，做到這一點(diǎn)的最簡潔有效的途徑就是接受中式握桿。要點(diǎn)：-雙手的V字指向后面一側(cè)的肩部以下-會(huì)產(chǎn)生左曲球-可能影響肩部的瞄準(zhǔn)-肩線關(guān)閉當(dāng)雙手處于強(qiáng)有力的姿勢(shì)時(shí)（紅色），它們?cè)趽]桿過程中會(huì)自然產(chǎn)生回正的傾向。這樣一來，擊球時(shí)就會(huì)關(guān)閉桿面（藍(lán)色），使球產(chǎn)生左曲旋轉(zhuǎn)。 弱 勢(shì) 握 桿 瞄準(zhǔn)體系 1 桿面 2.雙臂 3.雙肩和軀干 4.臀部 5.膝蓋 6.雙腳桿面的瞄準(zhǔn) 瞄準(zhǔn)過程中

21、的每一個(gè)環(huán)節(jié)都是圍繞如何使桿面指向正確的方向。而在你目標(biāo)線上找到一個(gè)中間目標(biāo)作為參考點(diǎn)會(huì)對(duì)你的瞄球有所掛念。這條線經(jīng)常作為一條基準(zhǔn)線幫忙完成瞄準(zhǔn)過程的其它環(huán)節(jié)，還可檢查揮桿位置的精確性。這是瞄準(zhǔn)過程的最重要的環(huán)節(jié)。沒有正確的桿面瞄準(zhǔn)，瞄準(zhǔn)過程的其它環(huán)節(jié)也沒有方法完成。雙臂的瞄準(zhǔn)瞄準(zhǔn)的下一環(huán)節(jié)就是雙臂的瞄準(zhǔn)。假如這兩項(xiàng)的瞄準(zhǔn)都能正確地完成，其余的將變得較為簡潔。當(dāng)一名高爾夫球手使用強(qiáng)勢(shì)握桿或弱勢(shì)握桿時(shí)，它會(huì)直接影響雙臂的瞄準(zhǔn)，它是瞄準(zhǔn)體系中的重要性居其次位的環(huán)節(jié)。站位寬度 握桿的指向 球的位置 桿身前傾兩個(gè)腳后跟的內(nèi)側(cè)這握桿 V字所指的方向 球與前側(cè)腳跟和后 擊球預(yù)備時(shí)球桿前兩點(diǎn)之間的距離為站向

22、 側(cè)腳跟的相對(duì)位置 傾的角度位寬度身體形態(tài) 脊柱角度 雙腳的指向 重量的分布擊球預(yù)備時(shí)身體相對(duì)中間 擊球預(yù)備時(shí)脊柱的 雙腳的張開程度 高爾夫球員的平衡 點(diǎn)所處的位置 在何處？ 從這個(gè)角度觀看腳后 跟至腳尖的平衡 瞄球 站姿 瞄準(zhǔn)體系的不同部位所指的方向 身體的彎曲 臀部角度 與球的距離 雙臂下垂臀部的指向，在腰帶上劃 高爾夫球員離球多遠(yuǎn)，具體 雙臂自肩部下垂的姿 勢(shì) 一條線可找到這角度 的說，.身體與球桿勢(shì)個(gè)角度 末端之間的距離站姿站姿指的是身體JV曹曲當(dāng)你從后側(cè)觀看一名高爾夫球員時(shí)，你將發(fā)覺有三個(gè)彎曲點(diǎn)可以推斷為：-踝脛線（白線）-膝臀線（綠線）-臀頸線（黃線）這三個(gè)彎曲部分的結(jié)合為雙臂下垂

23、形 成一個(gè)空間（橙色方塊）。這三個(gè)彎曲部分的結(jié)合打算揮桿動(dòng)作在其整個(gè)過程中是否能保持平衡。抱負(fù)的站姿打算平衡點(diǎn)在雙腳上的位置。它同時(shí)使臀部形成一個(gè)傾斜的角度。這兩個(gè)因素對(duì)高爾夫球員提高桿頭速度的力量具有直接的影響。站姿的要領(lǐng)-腋窩、膝蓋和腳掌成直線（綠線）-相對(duì)于不同的球桿，站姿的身體曲線角度不同（藍(lán)線）-臀部向前傾斜（黃線） 上下的軌跡球桿在揮桿的全過程中會(huì)轉(zhuǎn)變高度。在上桿中，桿頭太高，而在下桿時(shí)，桿頭降低（白線） 查找正確的球位球位大致在前側(cè)腳后跟內(nèi)側(cè)一桿頭的距離。對(duì)于任何一種標(biāo)準(zhǔn)的擊球，這個(gè)位置都不會(huì)變化。有變化的只是站位寬度，尤其是后側(cè)腳的位置。隨著球桿長度的增加，站位寬度加大（紅線和

24、白線）。這使球的位置相對(duì)轉(zhuǎn)變。但是球和前側(cè)腳的相對(duì)位置保持不變，后側(cè)腳移動(dòng)形成更寬的站位。挖起桿的擊球預(yù)備，球的位置正好處于當(dāng)中的前方使用5號(hào)鐵的擊球預(yù)備：后側(cè)腳移動(dòng)形成根寬的站位，球的位置相對(duì)于站位寬度更向前移（白色）一號(hào)木桿的預(yù)備：后側(cè)腳向后移動(dòng)，形成更寬的站位，而球的位置相對(duì)更加前移（紅色）隨著球桿長度的增加，站位寬度加大（紅線和白線）。這使球的位置相對(duì)轉(zhuǎn)變但是球和前側(cè)腳的相對(duì)位置保持不變，后側(cè)腳移動(dòng)形成更寬的站位。脊柱角度隨著站位寬度的增加，脊柱的角度也相應(yīng)加大。挖起桿最窄的站位和豎直的脊柱角度可形成一個(gè)急劇下降的擊球角度。這是挖起桿擊球的特點(diǎn)。5號(hào)鐵桿隨著站位的寬度加大，脊柱的角度開

25、頭略微偏離目標(biāo)。這將擊球角度轉(zhuǎn)變?yōu)閽邠艉拖聯(lián)舻慕Y(jié)合，這是中鐵桿抱負(fù)的擊球方式。一號(hào)木桿這是全部動(dòng)作中站位最寬，脊柱傾斜角度最大的擊球姿勢(shì)。這會(huì)形成掃擊或水平擊球的角度，這對(duì)于長桿擊球，尤其是木桿擊球是最好的。揮桿平面被認(rèn)可的標(biāo)定揮桿平面的方法有兩種：1.錐形標(biāo)定法2.平行線標(biāo)定法 兩種方法都可使用，并且概念格外相像，其目的是清楚地確定揮桿的平面，以便推斷相對(duì)于揮桿平面而言揮桿動(dòng)作的質(zhì)量。這兩種方法均要求從后側(cè)畫兩條線（或假想的兩條線）。在這兩種方法中的下面線與擊球預(yù)備的桿身完全全都。這兩種方法的區(qū)分在于上面線的位置。另一種與此相關(guān)的參考點(diǎn)是用來瞄準(zhǔn)的目標(biāo)線。錐形標(biāo)定法上面線是球與肩的連線。這兩

26、條線形成一個(gè)錐體。 平行線標(biāo)定法-上面線穿過肩部，但此線的角度是與桿身平面平行，這樣，形成個(gè)走廊形的區(qū)域。 可以依據(jù)個(gè)人喜好來選擇任意一種方法，最重要的是確定在揮桿的全過程中球桿和桿頭處在兩條線之間的區(qū)域內(nèi)。這一區(qū)域正是球桿在整個(gè)擊球動(dòng)作的過程中運(yùn)動(dòng)的完善區(qū)域。 無論是用哪種方法，無論球桿向這一區(qū)域的任何一側(cè)揮動(dòng)，都可以從中觀看到揮桿平面的轉(zhuǎn)變。頂級(jí)高爾夫球員揮桿平面的變化比水平較低的高爾夫球員更微小。與擊球預(yù)備一樣，揮桿平面的角度將依據(jù)所使用球桿的不同而產(chǎn)生變化。當(dāng)球桿的長度增加時(shí)，桿身角減小桿身更接近地面一這就轉(zhuǎn)變了揮桿平面的角度。 假如高爾夫球員的瞄準(zhǔn)不正確，那么他們將揮桿保持在這個(gè)區(qū)域

27、內(nèi)的力量就會(huì)受到影響，瞄準(zhǔn)是最重要的基本功之一。目標(biāo)線也是集中關(guān)鍵位置的參考點(diǎn)。揮桿位置起桿 揮桿技術(shù)的這一部分打算整個(gè)揮桿動(dòng)作的基調(diào)。假如你能把握扎實(shí)的握桿技術(shù)、擊球預(yù)備和起桿，你就能讓這些技術(shù)成為整個(gè)揮桿的基石。當(dāng)桿身與地面平行時(shí)，起桿完成。從前方檢查-桿身與地面平行-身體形態(tài)與擊球預(yù)備相像-稍微的轉(zhuǎn)體-后側(cè)肘的姿勢(shì)-脊柱的角度從后側(cè)檢查-桿身與目標(biāo)線平行-桿面處于抱負(fù)的瞄準(zhǔn)區(qū)-手的位置-站姿角度保持與擊球預(yù)備全都-“Y”-臀部的高度 -脊柱的角度從上方檢查（與從后側(cè)檢查相同-桿身與目標(biāo)線平行 -桿面處于抱負(fù)的位置狀態(tài) -手的位置-站姿角度與擊球預(yù)備時(shí)保持一樣角度上桿 上桿的位置可定義為前

28、側(cè)手臂與地面平行，桿頭指向天空。這一位置是一個(gè)格外好的參考點(diǎn)：這里消滅的錯(cuò)誤說明上桿動(dòng)作不正確，在下桿時(shí)就會(huì)需要補(bǔ)償動(dòng)作。從前方檢查-前側(cè)手臂與地面平行-前側(cè)手背與桿身成90度-身體形態(tài)和轉(zhuǎn)動(dòng)從后側(cè)檢查一揮桿平面-桿面的角度-站姿的角度-手的位置從后方檢查 -脊柱的角度 -臀部的高度 -身體形態(tài)和轉(zhuǎn)動(dòng)形隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)變了指向，但仍與擊球預(yù)備時(shí)保持一樣從后方檢查后側(cè)肘彎曲從上方檢查-轉(zhuǎn)動(dòng)-站姿頂點(diǎn)頂點(diǎn) 頂點(diǎn)姿勢(shì)稱之為揮桿的過渡動(dòng)作，由于它是揮桿方向自上而下的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。從前方檢查-揮桿的幅度-脊柱的角度-轉(zhuǎn)動(dòng)-無側(cè)向移動(dòng)從后側(cè)檢查-桿面狀態(tài)-揮桿平面-手的位置-站姿的角度從后方檢查-后側(cè)手肘的位置

29、-脊柱角度從上方檢查-與從后側(cè)檢查相同下桿 揮桿始向結(jié)束部分運(yùn)動(dòng),在此之后的三個(gè)位置將打算球怎樣飛行。下桿是觀看高爾夫球員如何向擊球區(qū)域移動(dòng)的重要標(biāo)志。這個(gè)位置極度偏離，將會(huì)在擊球時(shí)對(duì)桿頭軌跡、桿面的角度和擊球角度產(chǎn)生巨大的影響。從前方檢查-前臂和桿身保持90度-身體向球的方向轉(zhuǎn)動(dòng)-關(guān)閉前側(cè)線的縫隙從后面檢查-揮桿平面-桿面角度-保持站姿的角度從后方檢查-后側(cè)肘的位置從前側(cè)檢查-與從后側(cè)檢查相同釋放 釋放將球桿送至擊球位置。因此，這是揮桿動(dòng)作最關(guān)鍵的時(shí)刻。當(dāng)你觀察世界級(jí)職業(yè)高爾夫球員的不同揮桿時(shí)，明顯會(huì)看到很多的變化。然而，認(rèn)真觀察通過擊球區(qū)域的動(dòng)作時(shí)，世界最優(yōu)秀高爾夫球員的揮桿在這一部分變化

30、很小。他們可能以不同的方式進(jìn)入釋放位置，但是他們?nèi)季_無誤的進(jìn)人這一位置。從這一位置，以一個(gè)簡潔而可重復(fù)的擊球軌跡進(jìn)行擊球和送桿，從而形成一個(gè)可把握的和穩(wěn)定的球路。釋放位置可定義為奔下桿時(shí)桿頭揮至臀部高度的位置。構(gòu)成擊球區(qū)域相關(guān)的三個(gè)位置是：-釋放 -擊球 -送桿從前方檢查-握把末端指向下方 -在前側(cè)手臂和桿身之間保持肯定角度（不應(yīng)成直線）-關(guān)閉前側(cè)的縫隙從后側(cè)檢查-桿身位置-桿面角度-保持站姿的角度從后方檢查、-身體形態(tài)-后側(cè)手肘的位置從前側(cè)檢查-臀部相對(duì)目標(biāo)線方正-雙肩相對(duì)于身體關(guān)閉擊球 這是最真實(shí)的時(shí)刻，桿頭擊球的方式打算球的飛行?？蛇\(yùn)用球的飛行原理來解釋擊球的質(zhì)量。通過分析核心基本技

31、術(shù)以及揮桿前的基本技術(shù)錯(cuò)誤對(duì)揮桿的影響，可找到產(chǎn)生特定飛行線路的緣由。從前方檢查-桿身和前側(cè)手臂成直線-身體前側(cè)處于前側(cè)線上-后膝（略微）向內(nèi)靠-脊柱角度從后側(cè)檢查-揮桿平面-身體形態(tài)-后側(cè)腳下的陰影-后側(cè)手肘靠近桿身平面從后方檢查-脊柱的角度-身體前側(cè)處于前側(cè)線上從前側(cè)檢查-髖部打開 -雙肩與目標(biāo)線平行或略微打開送桿 擊球區(qū)域的三個(gè)位置的最終一個(gè)，假如你能較好地完成這三個(gè)位置，你將成為一名好的高爾夫球手。懂得在送桿過程中球桿應(yīng)當(dāng)怎么運(yùn)動(dòng)，將打算高爾夫球員將球擊向空中的力量。假如球員對(duì)于怎么擊球才能使球高飛具有正確理解，他們就會(huì)更傾向于讓送桿自然產(chǎn)生，想要將球挑向空中的人，永久不能把握送桿。在

32、送桿位置雙臂伸直，雙腕完全伸展。送桿緊接著擊球產(chǎn)生，讓桿頭擊球后沿著低平的軌跡運(yùn)動(dòng)。在前方檢查-“Y”字形仍舊保持-桿身的延長線指向腹部的紐扣，此條線位于上臂之間-轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體前側(cè)仍未于前側(cè)線上-后側(cè)腳轉(zhuǎn)動(dòng)更多，并且向大腳趾內(nèi)側(cè)方向前移。-脊柱的角度從后側(cè)檢查-桿身的延長線指向目標(biāo)線-桿身平面-更多地觀察的是后側(cè)腳的鞋底從后方檢查 -脊柱角度 -身體形態(tài) -前側(cè)手臂與桿身的角度從前側(cè)檢查-“Y”字形前揮 前揮指的是后側(cè)手臂與地面平行時(shí)的動(dòng)作。從前方檢查-后側(cè)腋窩的位置-轉(zhuǎn)身時(shí)，身體前側(cè)仍位于前側(cè)線上-短袖衫的褶皺下墜-脊柱的角度-后側(cè)腳的位置，更向腳拇趾內(nèi)側(cè)方向移動(dòng)從后側(cè)檢查-前側(cè)短袖衫的褶皺

33、-前臂的彎曲從前側(cè)的檢查-身風(fēng)光對(duì)目標(biāo)-后側(cè)腿朝向目標(biāo)線收桿 收桿是指揮桿動(dòng)作停止時(shí)的位置，這一位置最重要的就是保持平衡。當(dāng)高爾夫球員揮桿過渡用力，試圖加大擊球的力氣時(shí)，你會(huì)發(fā)覺，他們?cè)趽羟騽?dòng)作結(jié)束時(shí)會(huì)處于一種不穩(wěn)定不平衡的位置。結(jié)束動(dòng)作應(yīng)當(dāng)是輕松自如的，而不應(yīng)當(dāng)是身體轉(zhuǎn)動(dòng)到極限從前方檢查-身體前側(cè)為于前側(cè)線上-后側(cè)的膝部、臀部和肩部齊平-后側(cè)腳以大腳趾支撐從后側(cè)檢查-身體角度完全釋放-后側(cè)腳完全抬起，與地面垂直-后側(cè)腿與目標(biāo)線平行-桿身角度從后方檢查 -身體朝向-后側(cè)腳的位置從前側(cè)檢查 -手臂的位置 -身體朝向推擊推擊是競(jìng)賽的最終一部分，由于對(duì)于多數(shù)高爾夫球員來說，它大約占擊球數(shù)的50%。推

34、擊是最簡潔把握的技術(shù)，它是高爾夫球運(yùn)動(dòng)中揮桿動(dòng)作最小的，球沿著地面滾動(dòng)，使用的球桿也是最短的。然而，解讀果領(lǐng)以及對(duì)速度和拐點(diǎn)推斷的能力需要多年才能把握。也正因如此，推擊可能是競(jìng)賽中最簡潔令人懊喪的部分。假如你期望降低桿數(shù)并向你的學(xué)員供應(yīng)掛念，那就教他們?cè)鯓油茡?，它既是擊球的科學(xué)又是解讀果領(lǐng)的藝術(shù)。本節(jié)將涉及以下的推擊概念：-擊球預(yù)備-握桿的類型-距離的把握推擊的擊球預(yù)備（從前側(cè)觀看）從這個(gè)角度觀看需要留意的是雙眼垂直位于球的上方或在球的略微內(nèi)側(cè)-桿身和前臂成一條直線 -推桿的桿頭平放在地上-推桿的桿頭和小臂瞄準(zhǔn)同一方向-上身彎曲推擊的預(yù)備姿勢(shì)（從前方觀看）從這個(gè)角度觀看，需要留意的是：-雙眼垂

35、直線在球的上方或在球的略微后側(cè)-肘窩朝上-桿身處于中式位置，不后傾，也不前傾-身體處于自然狀態(tài)推擊的擊球預(yù)備（從上方觀看）從這一角度你將觀看到：-球的位置：雙腿之間，在前側(cè)腳跟的略微內(nèi)側(cè)-推桿桿面的瞄準(zhǔn)：與設(shè)想的出球方向垂直-瞄準(zhǔn)桿面的甜蜜點(diǎn)：球與甜蜜點(diǎn)連成一線。-雙腳的位置，雙腳朝前不打開，與目標(biāo)線垂直推擊的握桿方式無需依靠任何不必要的手腕動(dòng)作來精確擊球的要領(lǐng)之一就是球桿和身體的連接-握桿。推擊要求一種不同于全揮桿的握桿，標(biāo)準(zhǔn)的長桿握桿可以讓手腕彎曲并翹起以產(chǎn)生力氣。推擊要求力氣較小，但要格外精確，所以必需接受一種不同的握桿。反手握桿法這是高爾夫球新手開頭接受的絕佳的握桿法，由于它使前側(cè)手臂

36、具有把握擊球的猛烈感覺，而且只用微小或完全不用手腕動(dòng)作。前側(cè)手充當(dāng)下面手。這與正常握桿相反。反向重疊式握桿這是多數(shù)高爾夫球員采用的握桿。它是從全揮桿法中使用的重疊式握桿演化而成的。它們的區(qū)分在于上面手的食指放在外面，上面手的食指會(huì)放在下面手的幾個(gè)手指之上。這種握桿法使手和腕部難于彎曲和向下移動(dòng)。魯尼恩握桿法(左圖）這是以保羅魯尼恩命名的握桿方法，他以杰出的推桿而著稱。魯尼恩握桿雙手朝前；這迫使他的雙肘鎖定，并使他的手腕很難彎曲.雙手分別式握桿法（右圖）這種握桿是感覺雙手能協(xié)調(diào)全都的好方法。由于兩只手分開，手腕的任何動(dòng)作都將有猛烈的感覺。拉鋸式握桿法（左圖）這種握桿法轉(zhuǎn)變了手臂在擊球預(yù)備中的指向

37、，這樣的握桿能減小手腕動(dòng)作的幅度，并且手臂的位置能夠?qū)⑹滞髣?dòng)作對(duì)擊球時(shí)桿面的影響降低到最小。 距離的把握要成為一位推桿高手的最重要的技能是距離的把握。調(diào)控距離的方式是持相同的節(jié)奏，而轉(zhuǎn)變擊球動(dòng)作的幅度。上桿的幅度增加時(shí)，桿頭有更長的加速時(shí)間，從而產(chǎn)生更快的桿頭速度和遠(yuǎn)的擊球距離。通過對(duì)上桿幅度的調(diào)整，可產(chǎn)生預(yù)想的桿頭速度。上桿與送桿的幅度要對(duì)稱。短桿的擊球預(yù)備-從擊球位置開頭預(yù)備-脊柱的角度較小-前側(cè)肩稍低-胸部更面對(duì)前側(cè)由于短桿的揮桿特征是動(dòng)作幅度較小，所以初始位置 要跟擊球時(shí)相像，幅度較小的揮桿動(dòng)作不需要像長桿一樣通過側(cè)移轉(zhuǎn)動(dòng)產(chǎn)生力量，所以達(dá)到穩(wěn)定擊球的最佳方式是開頭揮桿時(shí)身體處于擊球的位

38、置。由于短桿需要在較短的時(shí)間和較小的揮桿幅度內(nèi)回到擊球位置擊球，所以從擊球位置開頭可以簡化短桿擊球。切擊切擊與推擊相像，但用的是鐵桿。在果嶺邊緣通常是長草，這使得用推桿擊球滾過長草變得不行猜測(cè)，因此我們用切桿使球越過長草，然后再讓球在果嶺上滾動(dòng)。切桿擊出的球在空中飛行的時(shí)間很少，大部分時(shí)間是在地上滾動(dòng)的。這種揮桿動(dòng)作幅度比推擊稍大，桿頭始終位于膝部以下 重要的是傳授讓球桿向下?lián)羟虿⒈３值偷臓顟B(tài)，而球卻飛向空中的擊球概念。這適用于高爾夫的全部擊球技術(shù)，尤其是短桿技術(shù)。 木桿 1、擊球預(yù)備：雙腳站姿與肩同寬，雙膝微屈，兩肩自然垂直，但左肩略比右肩高。小球放置位置與左腳內(nèi)沿齊平。 需要重心平衡的預(yù)備

39、姿勢(shì)。從側(cè) 面來看，肩膀后側(cè)膝蓋前腳 掌，這三點(diǎn)是在一條直線上的。 此時(shí)重心位于前腳掌。后背挺直。 從正面來看，右肩稍低于左肩。 右胯也是低于左胯。所以這時(shí)脊 柱角度是略向右邊傾斜的。 2、 上桿：上桿時(shí)，由肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)球桿，胯部微微隨上桿方向轉(zhuǎn)動(dòng)；重心漸漸向右側(cè)移動(dòng)，隨著上桿至頂點(diǎn)，眼睛視線可以無阻礙通過左肩肩頭看到小球，胯部并未過多的隨桿轉(zhuǎn)動(dòng)。 上桿半揮桿位置：從側(cè)面，球桿斜穿過肩膀，與左手臂呈90°，完全曲腕， 這時(shí)，肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)大約45°，胯部轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度大約是肩膀的一半。從正面來看， 脊柱角度照舊和預(yù)備姿勢(shì)一樣，向右傾斜。頭部在球位的后方一點(diǎn)。 揮桿頂點(diǎn)：轉(zhuǎn)身完成，肩

40、膀轉(zhuǎn)動(dòng)約100°，胯部轉(zhuǎn) 動(dòng)約45°，球桿指向目 標(biāo)線方向，并和左手臂 平行。3、下桿：下桿時(shí)，首先微屈的右腿自然蹬地產(chǎn)生力氣轉(zhuǎn)動(dòng)胯部；通過胯部產(chǎn)生的力氣帶動(dòng)肩膀。手臂不需要發(fā)力，隨著胯部和轉(zhuǎn)肩的合力自然移動(dòng)；球桿和手臂略微滯后于肩膀的轉(zhuǎn)動(dòng)，順勢(shì)而下。當(dāng)擊球一瞬間可以看出來左肩遠(yuǎn)高于右肩，左臂筆直與球桿相連在一條直線上， 觸球：右腳稍稍離地。 重心向左腳轉(zhuǎn)移。頭部 的位置照舊是在球位后 面一點(diǎn)點(diǎn)。而雙手位于 在球位前一點(diǎn)點(diǎn)的地方。 球桿將球擊出后，留意頭 部位置，視線應(yīng)是連續(xù)盯 著之前小球的放置位置。4、收桿：隨后，順著球桿的方向順勢(shì)的收桿，球桿位置應(yīng)位于后腦小腦處。 收桿

41、：收桿姿勢(shì)要做到 重心平衡。右腳后跟完 全離地，腳尖著地。球 桿幾乎是指向目標(biāo)方向， 當(dāng)然這也會(huì)受到身體柔 韌性的影響。 第三章：高爾夫幫助器械 無論高爾夫球初學(xué)者低差點(diǎn)選手還是職業(yè)球員，在學(xué)習(xí)時(shí)經(jīng)常遇到動(dòng)作把握困難的問題，專業(yè)的高爾夫健身器材可以幫到您，它很好的分解各個(gè)擊球動(dòng)作，有效使各部位肌肉，通過標(biāo)準(zhǔn)的健身動(dòng)作，產(chǎn)生記憶功能，從而在脫離器材正式打擊過程中揮出標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，擊出精確，飛行更遠(yuǎn)的球；小空間，大用途，辦公室，家庭住宅，練習(xí)場(chǎng)，隨時(shí)隨地讓我們?cè)诎緹捝眢w的同時(shí)，還可以嫻熟高爾夫球的各項(xiàng)動(dòng)作要領(lǐng)。 轉(zhuǎn)腰動(dòng)作練習(xí)儀兩肩拉伸，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)功能：拉伸雙肩/固定下身/伸展背部肌肉/增加腰部柔韌性使用方法：身體坐直，頭部直視前方，肩放平，背部平貼軟包，雙手緊握握把，左右轉(zhuǎn)腰，頭部保持直視正前方，保持中軸不變。效果：增加腰部力氣，雙肩保持平行，把握揮桿的正確轉(zhuǎn)身揮桿動(dòng)作練習(xí)儀揮桿校準(zhǔn)功能：揮桿校準(zhǔn)/水平擊球校準(zhǔn)/防止頭部搖擺/高度可調(diào)整功能/揮桿角度可調(diào)整功能/穩(wěn)固上桿擊球瞬間線/防止膝部向左、右搖擺/固定腰、背（瞄球角度）位置。使用方法：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手以握桿手法握住握把，膝蓋稍微彎曲，右腿貼靠右側(cè)7字架的同時(shí)胯部貼靠后方7字架。身體稍往前傾，頭部貼靠器械上方的口子架內(nèi)。上桿時(shí)，左手維持伸直，肩膀平轉(zhuǎn)帶動(dòng)手臂上桿，重心轉(zhuǎn)移落在右腳，下桿時(shí)右胯帶