1、第第1414章章 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體機(jī)能狀態(tài)的變運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體機(jī)能狀態(tài)的變化化教學(xué)目的與要求教學(xué)目的與要求1.1.掌握運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體機(jī)能狀態(tài)變化的規(guī)律和掌握運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體機(jī)能狀態(tài)變化的規(guī)律和各階段的特點(diǎn)及其生理機(jī)制。各階段的特點(diǎn)及其生理機(jī)制。2.2.了解機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激反應(yīng)與適應(yīng)特征和了解機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激反應(yīng)與適應(yīng)特征和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生理本質(zhì)。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的生理本質(zhì)。3.3.掌握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的生理學(xué)評(píng)定方法并能應(yīng)掌握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的生理學(xué)評(píng)定方法并能應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐。用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐。 在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體將發(fā)生一系列的規(guī)律性機(jī)能在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體將發(fā)生一系列的規(guī)律性機(jī)能變化，機(jī)能變化的各個(gè)階段的規(guī)律和

2、特點(diǎn)如下圖：變化，機(jī)能變化的各個(gè)階段的規(guī)律和特點(diǎn)如下圖： 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的六種狀態(tài)（依楊錫讓，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的六種狀態(tài)（依楊錫讓，19621962年）年）1 1賽前狀態(tài)賽前狀態(tài) 2 2準(zhǔn)備活動(dòng)準(zhǔn)備活動(dòng) 3 3進(jìn)入工作狀態(tài)進(jìn)入工作狀態(tài) 4 4穩(wěn)定狀態(tài)穩(wěn)定狀態(tài) 5 5疲勞疲勞 6 6恢復(fù)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體機(jī)能狀態(tài)變化的規(guī)律運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體機(jī)能狀態(tài)變化的規(guī)律一、賽前狀態(tài)的生理變化與調(diào)整一、賽前狀態(tài)的生理變化與調(diào)整 人體參加比賽或訓(xùn)練前，身體的某人體參加比賽或訓(xùn)練前，身體的某 些器官和系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生的一系列條件反射些器官和系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生的一系列條件反射性變化，這種特有的機(jī)能變化和生理過(guò)性變化，這種特有的機(jī)能變化和生理過(guò)

3、程稱為程稱為賽前狀態(tài)。賽前狀態(tài)。1. 1. 賽前狀態(tài)的生理變化賽前狀態(tài)的生理變化 賽前狀態(tài)的生理變化主要表現(xiàn)在神經(jīng)賽前狀態(tài)的生理變化主要表現(xiàn)在神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高，物質(zhì)代謝加強(qiáng)，體溫系統(tǒng)興奮性提高，物質(zhì)代謝加強(qiáng)，體溫上升，內(nèi)臟器官活動(dòng)增加。上升，內(nèi)臟器官活動(dòng)增加。第一節(jié)第一節(jié) 賽前狀態(tài)賽前狀態(tài)賽前反應(yīng)的大?。嘿惽胺磻?yīng)的大?。号c比賽性質(zhì)、運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)和心理與比賽性質(zhì)、運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)和心理狀態(tài)有關(guān)。比賽規(guī)模越大，離比賽時(shí)間越近，賽前反應(yīng)狀態(tài)有關(guān)。比賽規(guī)模越大，離比賽時(shí)間越近，賽前反應(yīng)越明顯。越明顯。運(yùn)動(dòng)員情緒緊張、訓(xùn)練水平低、比賽經(jīng)驗(yàn)不足運(yùn)動(dòng)員情緒緊張、訓(xùn)練水平低、比賽經(jīng)驗(yàn)不足也會(huì)使賽前反應(yīng)增

4、強(qiáng)。也會(huì)使賽前反應(yīng)增強(qiáng)。65758595105115125135145三天前二天前一天前當(dāng)天晨準(zhǔn)備活動(dòng)前比賽前收縮壓舒張壓賽前動(dòng)脈血壓賽前動(dòng)脈血壓 賽前脈搏賽前脈搏 賽前狀態(tài)產(chǎn)生的機(jī)理：賽前狀態(tài)產(chǎn)生的機(jī)理：場(chǎng)地、器材、觀眾、音響場(chǎng)地、器材、觀眾、音響+ +比賽或運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉比賽或運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉活動(dòng)的生理變化活動(dòng)的生理變化 條件反射條件反射由于這些生理變化是在比賽或訓(xùn)練的自然環(huán)由于這些生理變化是在比賽或訓(xùn)練的自然環(huán)境下形成的，所以其生理機(jī)理屬自然條件反境下形成的，所以其生理機(jī)理屬自然條件反射。射。 2 2、賽前狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響及調(diào)整、賽前狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響及調(diào)整 （1 1）賽前狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影

5、響）賽前狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的影響良好的賽前狀態(tài)：中樞神經(jīng)興奮性適度提良好的賽前狀態(tài)：中樞神經(jīng)興奮性適度提高；內(nèi)臟器官惰性有所克服；呼吸循環(huán)系高；內(nèi)臟器官惰性有所克服；呼吸循環(huán)系統(tǒng)預(yù)先提高。統(tǒng)預(yù)先提高。 有利于發(fā)揮機(jī)體工作能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提有利于發(fā)揮機(jī)體工作能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，高，常見：優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員常見：優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員不良的賽前狀態(tài)不良的賽前狀態(tài) 起賽熱癥型起賽熱癥型 與與 起賽冷淡型起賽冷淡型起賽熱癥型：起賽熱癥型：特點(diǎn)：特點(diǎn)：中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性過(guò)高，表現(xiàn)為過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性過(guò)高，表現(xiàn)為過(guò) 度緊張，常有寢食不安、四肢無(wú)力、全度緊張，常有寢食不安、四肢無(wú)力、全 身微微顫抖、喉嚨發(fā)堵等不良生理反身微

6、微顫抖、喉嚨發(fā)堵等不良生理反 應(yīng)，工作能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。應(yīng)，工作能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降。常見：初次參加比賽的年輕選手；參加特別常見：初次參加比賽的年輕選手；參加特別 重大的比賽；運(yùn)動(dòng)員過(guò)分重視比賽結(jié)果。重大的比賽；運(yùn)動(dòng)員過(guò)分重視比賽結(jié)果。起賽冷淡型：起賽冷淡型：特點(diǎn)：特點(diǎn)：賽前興奮性過(guò)低，引起超限抑制，表現(xiàn)賽前興奮性過(guò)低，引起超限抑制，表現(xiàn) 為對(duì)比賽淡漠、渾身無(wú)力，不能在比賽為對(duì)比賽淡漠、渾身無(wú)力，不能在比賽 時(shí)充分發(fā)揮機(jī)體工作能力。時(shí)充分發(fā)揮機(jī)體工作能力。 通常是通常是起賽熱癥型起賽熱癥型的繼發(fā)反應(yīng)。的繼發(fā)反應(yīng)。（2 2）賽前狀態(tài)的調(diào)整：）賽前狀態(tài)的調(diào)整： 1.1.要求運(yùn)動(dòng)員不斷提高心理素質(zhì)，

7、正確對(duì)待要求運(yùn)動(dòng)員不斷提高心理素質(zhì)，正確對(duì)待 比賽；比賽； 2.2.組織運(yùn)動(dòng)員多參加比賽，增加比賽經(jīng)驗(yàn)；組織運(yùn)動(dòng)員多參加比賽，增加比賽經(jīng)驗(yàn)； 3.3.進(jìn)行適當(dāng)形式和強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)；進(jìn)行適當(dāng)形式和強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng)；（如果運(yùn)動(dòng)員興奮性過(guò)低，可做些強(qiáng)度大的練習(xí)，如果運(yùn)動(dòng)員興奮性過(guò)高，準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度可小些，安排一些輕松的和轉(zhuǎn)移注意力的練習(xí)和活動(dòng)。） 二、準(zhǔn)備活動(dòng)二、準(zhǔn)備活動(dòng) 概念：概念：指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前進(jìn)行的身體練習(xí)，為即將來(lái)臨的劇烈運(yùn)動(dòng)或前進(jìn)行的身體練習(xí)，為即將來(lái)臨的劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽做好準(zhǔn)備。比賽做好準(zhǔn)備。1.1.準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用

8、(1)(1)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性適度提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性適度提高(2)(2)克服內(nèi)臟器官生理惰性：克服內(nèi)臟器官生理惰性： 心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平 肺通氣量及心輸出量肺通氣量及心輸出量 心肌和骨骼肌的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，工作肌獲心肌和骨骼肌的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，工作肌獲 氧氧(3)(3)提高機(jī)體的代謝水平，使體溫升高提高機(jī)體的代謝水平，使體溫升高“warm-upwarm-up” 體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度；血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更縮和舒張速度；血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多的氧，增加肌肉的氧供應(yīng)；增加體內(nèi)酶的

9、活多的氧，增加肌肉的氧供應(yīng)；增加體內(nèi)酶的活性，物質(zhì)代謝水平提高。性，物質(zhì)代謝水平提高。(4)(4)增強(qiáng)皮膚的血流量有利于散熱，防止正式比賽增強(qiáng)皮膚的血流量有利于散熱，防止正式比賽時(shí)體溫過(guò)高。時(shí)體溫過(guò)高。(5)(5)調(diào)節(jié)不良的賽前狀態(tài)調(diào)節(jié)不良的賽前狀態(tài)2.2.準(zhǔn)備活動(dòng)作用的生理機(jī)理準(zhǔn)備活動(dòng)作用的生理機(jī)理 準(zhǔn)備活動(dòng)后，神經(jīng)中樞產(chǎn)生興奮性提高的準(zhǔn)備活動(dòng)后，神經(jīng)中樞產(chǎn)生興奮性提高的痕跡，正式比賽時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性處痕跡，正式比賽時(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性處于最適宜水平，調(diào)節(jié)功能得到改善，內(nèi)臟器于最適宜水平，調(diào)節(jié)功能得到改善，內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性得到克服，新陳代謝加快，有官的機(jī)能惰性得到克服，新陳代謝加快

10、，有利于機(jī)體發(fā)揮最佳機(jī)能水平。利于機(jī)體發(fā)揮最佳機(jī)能水平。 準(zhǔn)備活動(dòng)后間隔準(zhǔn)備活動(dòng)后間隔4545分鐘，其痕跡效應(yīng)將全分鐘，其痕跡效應(yīng)將全部消失。另外，在每次訓(xùn)練或比賽前做準(zhǔn)備部消失。另外，在每次訓(xùn)練或比賽前做準(zhǔn)備活動(dòng)，也會(huì)形成條件反射。所以，準(zhǔn)備活動(dòng)活動(dòng)，也會(huì)形成條件反射。所以，準(zhǔn)備活動(dòng)所產(chǎn)生的生理效應(yīng)也有條件反射的作用。所產(chǎn)生的生理效應(yīng)也有條件反射的作用。 不不做做準(zhǔn)準(zhǔn)備備活活動(dòng)動(dòng)蒸蒸氣氣浴浴后后做做準(zhǔn)準(zhǔn)備備活活動(dòng)動(dòng)后后跑跑距距離離 受受試試者者體體溫溫成成績(jī)績(jī) 體體溫溫 成成績(jī)績(jī) 體體溫溫成成績(jī)績(jī)100米GBPHOL37.337.236.612”712”712”438.238.037.812

11、”612”312”338.138.138.812”212”111”9400米GBPHOL37.337.0336.059”257”254”038.838.037.158”857”056”038.438.438.356”255”452”2表表1 1 三種不同情況下跑三種不同情況下跑100100米及米及400400米成績(jī)的比較米成績(jī)的比較( (二二) )影響準(zhǔn)備活動(dòng)的生理效應(yīng)的因素影響準(zhǔn)備活動(dòng)的生理效應(yīng)的因素1.1.強(qiáng)度：強(qiáng)度：45%VO45%VO2 2maxmax強(qiáng)度、心率達(dá)強(qiáng)度、心率達(dá)100-120100-120次次/ /分分2.2.時(shí)間：時(shí)間：10-3010-30分鐘分鐘3.3.間隔時(shí)間：一般

12、不超過(guò)間隔時(shí)間：一般不超過(guò)1515分鐘。分鐘。 在一般性教學(xué)課中在一般性教學(xué)課中2-32-3分鐘。分鐘。4.4.還應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)、個(gè)人習(xí)慣、訓(xùn)練水平和還應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)、個(gè)人習(xí)慣、訓(xùn)練水平和季節(jié)氣候等因素適當(dāng)加以調(diào)整，通常以微微季節(jié)氣候等因素適當(dāng)加以調(diào)整，通常以微微出汗及自我感覺已活動(dòng)開為宜。出汗及自我感覺已活動(dòng)開為宜。 一、進(jìn)入工作狀態(tài)一、進(jìn)入工作狀態(tài)概念：概念：在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的機(jī)能能力逐在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的機(jī)能能力逐漸提高的生理過(guò)程和機(jī)能狀態(tài)叫進(jìn)入工作漸提高的生理過(guò)程和機(jī)能狀態(tài)叫進(jìn)入工作狀態(tài)。狀態(tài)。( (一一) )產(chǎn)生進(jìn)入工作狀態(tài)的機(jī)理產(chǎn)生進(jìn)入工作狀態(tài)的機(jī)理 1.1.反射時(shí)反射時(shí) 2

13、.2.內(nèi)臟器官的生理惰性內(nèi)臟器官的生理惰性第二節(jié)第二節(jié) 進(jìn)入工作狀態(tài)及穩(wěn)定狀態(tài)進(jìn)入工作狀態(tài)及穩(wěn)定狀態(tài)1.1.反射時(shí)：反射時(shí)：動(dòng)作越復(fù)雜，有關(guān)中樞之間傳遞延動(dòng)作越復(fù)雜，有關(guān)中樞之間傳遞延擱時(shí)間就越長(zhǎng)，進(jìn)入工作狀態(tài)需要時(shí)間也就擱時(shí)間就越長(zhǎng)，進(jìn)入工作狀態(tài)需要時(shí)間也就越長(zhǎng)。越長(zhǎng)。 2.2.內(nèi)臟器官的生理惰性內(nèi)臟器官的生理惰性 植物性神經(jīng)機(jī)能惰性比軀體性植物性神經(jīng)機(jī)能惰性比軀體性神經(jīng)大：神經(jīng)大：傳導(dǎo)速度慢傳導(dǎo)速度慢; ;突觸突觸聯(lián)系較多。聯(lián)系較多。研究表明，在不做準(zhǔn)備活動(dòng)的研究表明，在不做準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下跑情況下跑15001500米，呼吸循環(huán)米，呼吸循環(huán)系統(tǒng)的活動(dòng)需要在運(yùn)動(dòng)開始系統(tǒng)的活動(dòng)需要在運(yùn)動(dòng)開始后

14、后2-32-3分鐘才能達(dá)到最高水分鐘才能達(dá)到最高水平，而骨骼肌在平，而骨骼肌在20-3020-30秒內(nèi)秒內(nèi)就可發(fā)揮出最大工作效率。就可發(fā)揮出最大工作效率。( (二二) )影響進(jìn)入工作狀態(tài)的因素影響進(jìn)入工作狀態(tài)的因素 影響因素：工作性質(zhì)、個(gè)人特點(diǎn)、訓(xùn)練水平、工作強(qiáng)影響因素：工作性質(zhì)、個(gè)人特點(diǎn)、訓(xùn)練水平、工作強(qiáng)度及當(dāng)時(shí)機(jī)體的機(jī)能狀態(tài)。度及當(dāng)時(shí)機(jī)體的機(jī)能狀態(tài)。1.1.肌肉活動(dòng)越復(fù)雜，進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間越長(zhǎng)；肌肉活動(dòng)越復(fù)雜，進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間越長(zhǎng)；2.2.訓(xùn)練程度低，進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間長(zhǎng)；訓(xùn)練程度低，進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間長(zhǎng)；3.3.訓(xùn)練水平提高，進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間短；訓(xùn)練水平提高，進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間短；

15、4.4.工作強(qiáng)度越高，進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間就越短。工作強(qiáng)度越高，進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間就越短。5.5.兒童少年進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間比成人短。兒童少年進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間比成人短。6.6.場(chǎng)地條件好、氣候溫暖適宜以及良好的賽前狀態(tài)和場(chǎng)地條件好、氣候溫暖適宜以及良好的賽前狀態(tài)和充分的準(zhǔn)備活動(dòng)均能縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)均能縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間。( (三三) )“極點(diǎn)極點(diǎn)”與與“第二次呼吸第二次呼吸” 1.1.“極點(diǎn)極點(diǎn)”及產(chǎn)生原因及產(chǎn)生原因 概念：概念：在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)開始階段，內(nèi)臟器官的活動(dòng)滿在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)開始階段，內(nèi)臟器官的活動(dòng)滿足不了運(yùn)動(dòng)器官的需要，出現(xiàn)一系列暫時(shí)性生理機(jī)足不了運(yùn)動(dòng)器官的

16、需要，出現(xiàn)一系列暫時(shí)性生理機(jī)能低下綜合癥。能低下綜合癥。 呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無(wú)力、動(dòng)作遲緩不呼吸困難、胸悶、肌肉酸軟無(wú)力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、心率劇增及精神低落等癥狀，這種機(jī)能狀態(tài)協(xié)調(diào)、心率劇增及精神低落等癥狀，這種機(jī)能狀態(tài)稱為稱為“極點(diǎn)極點(diǎn)”。原因：原因：內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性與肌肉活動(dòng)不相稱，運(yùn)內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性與肌肉活動(dòng)不相稱，運(yùn)動(dòng)開始時(shí)供氧不足動(dòng)開始時(shí)供氧不足; ;大量乳酸積累使血液大量乳酸積累使血液pHpH值朝值朝酸性方向偏移，導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的興奮性下降、呼吸酸性方向偏移，導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的興奮性下降、呼吸和循環(huán)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂和循環(huán)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型暫時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型暫時(shí)遭

17、到破壞。遭到破壞。 2.2.“第二次呼吸第二次呼吸”及產(chǎn)生的原因及產(chǎn)生的原因 概念概念：極點(diǎn)極點(diǎn)出現(xiàn)后，植物性神經(jīng)與軀體神出現(xiàn)后，植物性神經(jīng)與軀體神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能水平達(dá)到了新的動(dòng)態(tài)平衡，生理經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能水平達(dá)到了新的動(dòng)態(tài)平衡，生理機(jī)能低下綜合癥癥狀明顯減輕或消失，這時(shí)，機(jī)能低下綜合癥癥狀明顯減輕或消失，這時(shí)，人體的動(dòng)作變得輕松有力，呼吸變得均勻自人體的動(dòng)作變得輕松有力，呼吸變得均勻自如，這種機(jī)能變化過(guò)程和狀態(tài)稱為如，這種機(jī)能變化過(guò)程和狀態(tài)稱為第二次第二次呼吸呼吸。原因：原因：運(yùn)動(dòng)中內(nèi)臟器官惰性逐步得到克服，運(yùn)動(dòng)中內(nèi)臟器官惰性逐步得到克服， 氧供應(yīng)增加，乳酸得到逐步清除；氧供應(yīng)增加，乳酸得到逐步清除；

18、 運(yùn)動(dòng)速度暫時(shí)下降，使運(yùn)動(dòng)時(shí)每分需運(yùn)動(dòng)速度暫時(shí)下降，使運(yùn)動(dòng)時(shí)每分需氧量下降，以減少乳酸的產(chǎn)生，機(jī)體的內(nèi)環(huán)氧量下降，以減少乳酸的產(chǎn)生，機(jī)體的內(nèi)環(huán)境得到改善，被破壞了的動(dòng)力定型得到恢復(fù)。境得到改善，被破壞了的動(dòng)力定型得到恢復(fù)。3.3.影響影響“極點(diǎn)極點(diǎn)”與與“第二次呼吸第二次呼吸”的因素的因素 影響因素：影響因素：運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和訓(xùn)練水平，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和訓(xùn)練水平，準(zhǔn)備活動(dòng)、賽前狀態(tài)及呼吸方式等。準(zhǔn)備活動(dòng)、賽前狀態(tài)及呼吸方式等。 中長(zhǎng)跑項(xiàng)目反應(yīng)較明顯；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，中長(zhǎng)跑項(xiàng)目反應(yīng)較明顯；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，訓(xùn)練水平越低，訓(xùn)練水平越低，極點(diǎn)極點(diǎn)出現(xiàn)得越早，反應(yīng)出現(xiàn)得越早，反應(yīng)也越強(qiáng)烈，也越強(qiáng)烈，第

19、二次呼吸第二次呼吸出現(xiàn)得也愈遲。出現(xiàn)得也愈遲。減輕減輕“極點(diǎn)極點(diǎn)”反應(yīng)的主要措施：反應(yīng)的主要措施：繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；調(diào)整呼吸節(jié)奏，尤其要注意加大呼吸深度。調(diào)整呼吸節(jié)奏，尤其要注意加大呼吸深度。二、穩(wěn)定狀態(tài)二、穩(wěn)定狀態(tài) 定義：定義：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，人體的機(jī)能水平和工作效率在一段時(shí)間內(nèi)人體的機(jī)能水平和工作效率在一段時(shí)間內(nèi)處于一種動(dòng)態(tài)平衡或相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)。處于一種動(dòng)態(tài)平衡或相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)。分為：分為：( (一一) )真穩(wěn)定工作狀態(tài)真穩(wěn)定工作狀態(tài) ( (二二) )假穩(wěn)定工作狀態(tài)假穩(wěn)定工作狀態(tài) （一（一) )真

20、穩(wěn)定工作狀態(tài)真穩(wěn)定工作狀態(tài) 指在進(jìn)行強(qiáng)度較小、時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，指在進(jìn)行強(qiáng)度較小、時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，機(jī)體吸氧量和需氧進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，機(jī)體吸氧量和需氧量保持動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)。量保持動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)。表現(xiàn)為表現(xiàn)為：肺通氣量、心率、心輸出量、血壓：肺通氣量、心率、心輸出量、血壓及其他生理指標(biāo)保持相對(duì)穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)中的及其他生理指標(biāo)保持相對(duì)穩(wěn)定，運(yùn)動(dòng)中的能量供應(yīng)以有氧供能為主，乳酸堆積較少，能量供應(yīng)以有氧供能為主，乳酸堆積較少，血液中酸堿平衡不致受到擾亂，運(yùn)動(dòng)的持血液中酸堿平衡不致受到擾亂，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可達(dá)幾十分鐘或幾小時(shí)。續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可達(dá)幾十分鐘或幾小時(shí)。 ( (二二) )

21、假穩(wěn)定工作狀態(tài)假穩(wěn)定工作狀態(tài) 當(dāng)進(jìn)行強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)進(jìn)行強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，吸氧量已達(dá)到并穩(wěn)定進(jìn)入工作狀態(tài)結(jié)束后，吸氧量已達(dá)到并穩(wěn)定在最大吸氧量水平，但仍不能滿足機(jī)體對(duì)氧在最大吸氧量水平，但仍不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，這種機(jī)能狀態(tài)為假穩(wěn)定工作狀態(tài)。的需要，這種機(jī)能狀態(tài)為假穩(wěn)定工作狀態(tài)。表現(xiàn)：表現(xiàn)：乳酸的產(chǎn)生率大于清除率，使血乳酸增乳酸的產(chǎn)生率大于清除率，使血乳酸增加，加，pHpH值下降，心率、血壓、肺通氣量和呼值下降，心率、血壓、肺通氣量和呼吸頻率等生理功能基本達(dá)到極限。吸頻率等生理功能基本達(dá)到極限。 第三節(jié)第三節(jié) 一、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的本質(zhì)一、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的本

22、質(zhì) 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷：以身體練習(xí)為基本手段對(duì)有機(jī)：以身體練習(xí)為基本手段對(duì)有機(jī) 體施體施 加的訓(xùn)練刺激。加的訓(xùn)練刺激。 機(jī)體對(duì)這種刺激的反應(yīng)表現(xiàn)在機(jī)體對(duì)這種刺激的反應(yīng)表現(xiàn)在心理心理和和生生理理兩個(gè)方面。通常所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是生理負(fù)兩個(gè)方面。通常所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是生理負(fù)荷。生理方面的負(fù)荷量大小可以用生理或生荷。生理方面的負(fù)荷量大小可以用生理或生化指標(biāo)來(lái)度量?；笜?biāo)來(lái)度量。 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷越大，各項(xiàng)生理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷越大，各項(xiàng)生理指標(biāo)的變化也越明顯。指標(biāo)的變化也越明顯。二、機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的反應(yīng)特征二、機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的反應(yīng)特征 當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激施加于人體時(shí)，人體當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激施加于人體時(shí)，人體各器官系統(tǒng)將發(fā)生一系列反應(yīng)

23、。主要表各器官系統(tǒng)將發(fā)生一系列反應(yīng)。主要表現(xiàn)為：現(xiàn)為： 耐受耐受 超量恢復(fù)超量恢復(fù) 疲勞疲勞 恢復(fù)恢復(fù) 消退消退三、機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)與訓(xùn)練效果三、機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)與訓(xùn)練效果（一）機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)性（一）機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)性 應(yīng)激性應(yīng)激性和和適應(yīng)性適應(yīng)性是生物體具有的基本特征。是生物體具有的基本特征。 長(zhǎng)期系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練使機(jī)體各器官系統(tǒng)長(zhǎng)期系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練使機(jī)體各器官系統(tǒng)的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能以及生物化學(xué)等的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能以及生物化學(xué)等方面將發(fā)生一系列的適應(yīng)性改變。方面將發(fā)生一系列的適應(yīng)性改變。（二）訓(xùn)練效果（二）訓(xùn)練效果 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的本質(zhì)就是通過(guò)反復(fù)的身體練習(xí)給予運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的本質(zhì)

24、就是通過(guò)反復(fù)的身體練習(xí)給予機(jī)體各器官系統(tǒng)一系列的生理負(fù)荷刺激，使人體在機(jī)體各器官系統(tǒng)一系列的生理負(fù)荷刺激，使人體在形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和生物生化等方面發(fā)生一系列形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和生物生化等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性變化（適應(yīng)性變化（結(jié)構(gòu)重建結(jié)構(gòu)重建），從而提高運(yùn)動(dòng)能力（），從而提高運(yùn)動(dòng)能力（機(jī)機(jī)能重建能重建） 。（三）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾（三）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷閾 指體育課或訓(xùn)練課中指體育課或訓(xùn)練課中適宜適宜生理負(fù)荷的低限至高限生理負(fù)荷的低限至高限的范圍。的范圍?；疽蛩兀壕毩?xí)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、練習(xí)密度和數(shù)量；基本因素：練習(xí)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、練習(xí)密度和數(shù)量；負(fù)荷大小可用生理和生化指標(biāo)來(lái)度量：負(fù)荷大小可用生理和生化指標(biāo)來(lái)度量

25、：心率、血乳酸心率、血乳酸值、最大攝氧量值等值、最大攝氧量值等。第三節(jié)第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的生理學(xué)評(píng)定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的生理學(xué)評(píng)定一一、有訓(xùn)練者安靜狀態(tài)下的生物學(xué)適應(yīng)特、有訓(xùn)練者安靜狀態(tài)下的生物學(xué)適應(yīng)特征征 在長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的作用和影響下，在長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激的作用和影響下，與運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)的各器官系統(tǒng)如與運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)的各器官系統(tǒng)如運(yùn)動(dòng)系運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)所表現(xiàn)的良好適應(yīng)性最為明顯。所表現(xiàn)的良好適應(yīng)性最為明顯。（一）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)（一）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng) 1.1.骨骼的特征骨骼的特征 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)骨骼的影響主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)骨骼的影響主要表現(xiàn)在骨密度骨密度

26、等方面的變化。適宜的運(yùn)動(dòng)可以有效地增加等方面的變化。適宜的運(yùn)動(dòng)可以有效地增加峰值骨量、減緩隨年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的骨質(zhì)疏峰值骨量、減緩隨年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的骨質(zhì)疏松。松。2.2.骨骼肌的特征骨骼肌的特征 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)骨骼肌的影響主要表現(xiàn)在肌肉運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)骨骼肌的影響主要表現(xiàn)在肌肉的體積增大，橫斷面增大，肌肉力量增加。的體積增大，橫斷面增大，肌肉力量增加。3.3.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)機(jī)體抗抗氧化能力有明顯的影響。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)機(jī)體抗抗氧化能力有明顯的影響。（二）氧運(yùn)輸系統(tǒng)（二）氧運(yùn)輸系統(tǒng) 1.1.呼吸機(jī)能的特征呼吸機(jī)能的特征：呼吸肌力量大、耐力好；：呼吸肌力量大、耐力好；肺活量大；氣體交換率高；肺活量大；氣體交換率高； 2

27、.2.血液的特征：血液的特征： 耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員紅細(xì)胞和耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員紅細(xì)胞和血紅蛋白數(shù)量增多血紅蛋白數(shù)量增多 3.3.循環(huán)機(jī)能的特征循環(huán)機(jī)能的特征：心率節(jié)省化，心肌肥厚，：心率節(jié)省化，心肌肥厚，心容積增大。心容積增大。（三）神經(jīng)系統(tǒng)（三）神經(jīng)系統(tǒng) 優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)過(guò)程的靈活性高，優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)過(guò)程的靈活性高，反應(yīng)時(shí)短。反應(yīng)時(shí)短。 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)過(guò)程的穩(wěn)定性長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)過(guò)程的穩(wěn)定性較高。較高。二、有訓(xùn)練者在運(yùn)動(dòng)時(shí)和恢復(fù)期的生物學(xué)特征二、有訓(xùn)練者在運(yùn)動(dòng)時(shí)和恢復(fù)期的生物學(xué)特征（一）有訓(xùn)練者對(duì)定量負(fù)荷的反應(yīng)特征（一）有訓(xùn)練者對(duì)定量負(fù)荷的反應(yīng)特征 有訓(xùn)練者在完成定量負(fù)荷時(shí)具有機(jī)能有訓(xùn)練者在完成定量負(fù)荷時(shí)具有機(jī)能動(dòng)員得快、生理反應(yīng)較小、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)動(dòng)員得快、生理反應(yīng)較小、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)快的特征?？斓奶卣鳌?1.1.肌肉活動(dòng)高度協(xié)調(diào)肌肉活動(dòng)高度協(xié)調(diào) 肌電圖顯示：肌電振幅和積分值較低，肌電圖顯示：肌電振幅和積分值較低，放電節(jié)律清晰，安靜時(shí)動(dòng)作電位幾乎消放電節(jié)律