1、陽光總在風(fēng)雨后官山中學(xué)官山中學(xué) 張元媛張元媛中考考前減壓講座2013年年6月月一、茫然與困惑一、茫然與困惑（一）怎樣面對成績波動？（一）怎樣面對成績波動？（二）如何克服考前的浮躁？（二）如何克服考前的浮躁？（三）緩解緊張與焦慮（三）緩解緊張與焦慮建議：建議：1、合理利用、合理利用學(xué)習(xí)規(guī)律學(xué)習(xí)規(guī)律2、擺正心態(tài)，正確歸因、擺正心態(tài)，正確歸因3、巧用目標(biāo)減壓法、巧用目標(biāo)減壓法學(xué)習(xí)的高原效應(yīng)學(xué)習(xí)的高原效應(yīng) 心理學(xué)研究表明，學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)各種知識和心理學(xué)研究表明，學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)各種知識和技能的過程中，其能力和水平的發(fā)展并不是直技能的過程中，其能力和水平的發(fā)展并不是直線上升的，一般要經(jīng)歷以下四個階段：線上升的

2、，一般要經(jīng)歷以下四個階段：1、開始階段：學(xué)習(xí)者要了解新事物、熟悉新規(guī)、開始階段：學(xué)習(xí)者要了解新事物、熟悉新規(guī)律，學(xué)習(xí)比較費(fèi)力，因此一開始速度提高的較律，學(xué)習(xí)比較費(fèi)力，因此一開始速度提高的較慢。慢。2、迅速提高階段：學(xué)習(xí)者初步掌握了該知識、迅速提高階段：學(xué)習(xí)者初步掌握了該知識、技能的重要規(guī)律或找到了技能的重要規(guī)律或找到了“竅門竅門”后，學(xué)習(xí)成后，學(xué)習(xí)成績明顯提高，并因此受到鼓舞，提高興趣，樹績明顯提高，并因此受到鼓舞，提高興趣，樹立信心，因而進(jìn)步更快。立信心，因而進(jìn)步更快。學(xué)習(xí)中的高原效應(yīng)學(xué)習(xí)中的高原效應(yīng)3、學(xué)習(xí)高原階段：這時由于已經(jīng)掌握了一學(xué)習(xí)高原階段：這時由于已經(jīng)掌握了一些知識，剩下的多是難

3、點，加之精神、些知識，剩下的多是難點，加之精神、心理等多種因素的影響，學(xué)習(xí)進(jìn)步速度心理等多種因素的影響，學(xué)習(xí)進(jìn)步速度突然放慢，盡管每天的學(xué)習(xí)也很用心，突然放慢，盡管每天的學(xué)習(xí)也很用心，但成績提高不大，有時甚至成績下降，但成績提高不大，有時甚至成績下降，總體上處于一種停滯狀態(tài)?？傮w上處于一種停滯狀態(tài)。4、克服高原階段：當(dāng)學(xué)習(xí)者初步堅持學(xué)、克服高原階段：當(dāng)學(xué)習(xí)者初步堅持學(xué)習(xí)，不斷改進(jìn)探索方法，克服了學(xué)習(xí)途習(xí)，不斷改進(jìn)探索方法，克服了學(xué)習(xí)途徑上的困難，掌握新的規(guī)律或技巧后，徑上的困難，掌握新的規(guī)律或技巧后，學(xué)習(xí)又開始逐步上升。學(xué)習(xí)又開始逐步上升。弈射不中弈射不中 夏王將一塊一尺見方的靶標(biāo)放在不遠(yuǎn)處，

4、叫夏王將一塊一尺見方的靶標(biāo)放在不遠(yuǎn)處，叫來神箭手后弈，吩咐說：來神箭手后弈，吩咐說：“如果射中了，就如果射中了，就賞你一萬兩黃金；如射不中，就扣掉你一千賞你一萬兩黃金；如射不中，就扣掉你一千戶封邑。戶封邑。”后弈看著一尺見方的靶心，想到后弈看著一尺見方的靶心，想到即將到手的萬兩黃金或即將失去的千戶封邑即將到手的萬兩黃金或即將失去的千戶封邑，心潮起伏，難以平靜，平時不在話下的靶，心潮起伏，難以平靜，平時不在話下的靶心變得格外地遙遠(yuǎn)。第一箭沒有射中，第二心變得格外地遙遠(yuǎn)。第一箭沒有射中，第二箭也沒有射中，后弈沮喪地垂下了驕傲的頭箭也沒有射中，后弈沮喪地垂下了驕傲的頭顱。顱。如何避免煩躁情緒？如何避

5、免煩躁情緒？1、生活要有規(guī)律、生活要有規(guī)律2、睡眠要充足、睡眠要充足3、量身定制復(fù)習(xí)計劃、量身定制復(fù)習(xí)計劃4、加強(qiáng)營養(yǎng)，膳食平衡、加強(qiáng)營養(yǎng)，膳食平衡5、看到收獲，增強(qiáng)信心、看到收獲，增強(qiáng)信心6、調(diào)整心態(tài)，心無雜念、調(diào)整心態(tài)，心無雜念焦慮程度與學(xué)業(yè)成就的關(guān)系焦慮程度與學(xué)業(yè)成就的關(guān)系成就焦慮適中高低高焦慮程度與學(xué)業(yè)成就的關(guān)系焦慮程度與學(xué)業(yè)成就的關(guān)系建議：建議：1、變消極應(yīng)對為積極進(jìn)取、變消極應(yīng)對為積極進(jìn)取 （積極的心理暗示）（積極的心理暗示）2、掌握正確的應(yīng)試技巧、掌握正確的應(yīng)試技巧二、應(yīng)試技巧知識二、應(yīng)試技巧知識（一）考前按生物鐘調(diào)節(jié)作息時間（一）考前按生物鐘調(diào)節(jié)作息時間（二）考前準(zhǔn)備（二）考前

6、準(zhǔn)備 （心理、生理、生活）（心理、生理、生活）（三）考試中的答題技巧與注意事項（三）考試中的答題技巧與注意事項答題技巧答題技巧1、開始答卷前瀏覽試卷、開始答卷前瀏覽試卷2、科學(xué)地控制答卷時間：、科學(xué)地控制答卷時間：答卷要有計劃答卷要有計劃 做題要先易后難做題要先易后難仔細(xì)審題合理仔細(xì)審題合理 答題時要先緊后松答題時要先緊后松 合理分配答題時間合理分配答題時間 檢查答卷的程序不可少檢查答卷的程序不可少注意事項注意事項1、考試時不要頻繁看表、考試時不要頻繁看表2、學(xué)會在考試中休息、學(xué)會在考試中休息3、正確使用草稿紙有助于穩(wěn)定考試心理、正確使用草稿紙有助于穩(wěn)定考試心理4、爭取卷面分、爭取卷面分5、考

7、完一科后對答案對心理的影響、考完一科后對答案對心理的影響考試中休息的幾種方法考試中休息的幾種方法1、靜坐養(yǎng)神法、靜坐養(yǎng)神法2、壓穴法、壓穴法3、握發(fā)法、握發(fā)法4、深呼吸法、深呼吸法三、考后心理調(diào)節(jié)三、考后心理調(diào)節(jié)1、要勇于面對現(xiàn)實，提高心理承受能力、要勇于面對現(xiàn)實，提高心理承受能力2、重新認(rèn)識自我，提高目標(biāo)水平、重新認(rèn)識自我，提高目標(biāo)水平3、調(diào)息蓄勢，迎接挑戰(zhàn)、調(diào)息蓄勢，迎接挑戰(zhàn)四、填報志愿四、填報志愿明確：明確：首先，你有什么；首先，你有什么；其次，你的興趣是什么；其次，你的興趣是什么；第三，學(xué)校要什么；第三，學(xué)校要什么；第四，學(xué)校的條件；第四，學(xué)校的條件；第五，父母的建議。第五，父母的建議

8、。建議：建議：1、一切從實際出發(fā)、一切從實際出發(fā)2、志愿也要有個性、志愿也要有個性3、理解錄取規(guī)則、理解錄取規(guī)則4、擇校擇業(yè)眼光需要長遠(yuǎn)、擇校擇業(yè)眼光需要長遠(yuǎn)五、心理放松訓(xùn)練五、心理放松訓(xùn)練你可以你可以 你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己； 你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度；你改變不了事實，但你可以改變態(tài)度； 你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能預(yù)測明天，但你可以把握今天；你不能預(yù)測明天，但你可以把握今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能樣樣順利，但你可以事事盡心； 你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能左右天氣，