1、姓 名:杰哥哥指導(dǎo)教師:劉根平摘 要: 隨著普通高?；@球賽事的增加，各高校對(duì)籃球隊(duì)的培養(yǎng)越來越重視，科學(xué)合理制定訓(xùn)練計(jì)劃，才能有效提高高?；@球運(yùn)動(dòng)水平，本文通過對(duì)高?；@球隊(duì)訓(xùn)練的內(nèi)容和訓(xùn)練應(yīng)該注意的問題以及影響因素進(jìn)行研究，從而探討高校籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃制定，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展，為國家培養(yǎng)更多籃球后備人才。目 錄1普通高?；@球隊(duì)訓(xùn)練內(nèi)容2普通高?；@球隊(duì)訓(xùn)練應(yīng)該注意的問題3影響普通高?；@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃制定的因素4 普通高?；@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃制定5結(jié)論與意見1 普通高校籃球隊(duì)訓(xùn)練內(nèi)容1.1運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容 籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的掌握和運(yùn)用是以身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的，身體素質(zhì)的好與壞直接影響著技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。身體

2、訓(xùn)練有一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練兩個(gè)方面。訓(xùn)練中要根據(jù)隊(duì)員的年齡、性別、生理特征等，對(duì)身體素質(zhì)加以合理的訓(xùn)練。一般來說訓(xùn)練內(nèi)容主要以速度訓(xùn)練、靈敏性訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練為主，當(dāng)然其中的每一項(xiàng)訓(xùn)練都包括了豐富的訓(xùn)練內(nèi)容，例如力量素質(zhì)訓(xùn)練中不僅包括下肢力量，力量訓(xùn)練的著眼點(diǎn)應(yīng)放在肩、腿、踝、腕、指的快速力量反應(yīng)及運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力量上。一場高強(qiáng)度的籃球比賽運(yùn)動(dòng)員要在場上往返跑可達(dá)到3000米左右，在激烈的對(duì)抗下還必須快速度的完成各種技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作。由此可知，籃球運(yùn)動(dòng)員所需的耐力不是一般固定強(qiáng)度的耐力，而是一種以無氧代謝為主的建立在一般耐力基礎(chǔ)上的專項(xiàng)耐力。隊(duì)員必須根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)通過有目

3、的的、科學(xué)的訓(xùn)練方法，使運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)素質(zhì)上迅速、有效的提高。1.2 技術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容 根據(jù)高?；@球隊(duì)訓(xùn)練的目的任務(wù)，技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容包括基本功和常用的技術(shù)訓(xùn)練。基本功訓(xùn)練主要有手部動(dòng)作、腳步動(dòng)作、腰胯動(dòng)作、觀察能力、籃球意識(shí)；基本技術(shù)訓(xùn)練主要有移動(dòng)技術(shù)、投籃技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)、傳球技術(shù)、持球突破技術(shù)、防守技術(shù)。在籃球比賽中，隊(duì)員的智慧、技能、素質(zhì)、品質(zhì)素養(yǎng)等，多是通過籃球技術(shù)表現(xiàn)出來的，從中也體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)技巧、應(yīng)變能力和創(chuàng)造性。1.3戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要在個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)形成的基礎(chǔ)上，確立適合一套適合本隊(duì)的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，并逐漸滲透到戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)中，不斷加以完善。在掌握攻防戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合上，重點(diǎn)訓(xùn)練人盯

4、人防守和快攻全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)，要求在快攻中求準(zhǔn)、在狠中求活、在穩(wěn)中求變，逐步形成符合本隊(duì)實(shí)際的具有鮮明特點(diǎn)的攻防戰(zhàn)術(shù)體系。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要與身體、技術(shù)、心理、智力等訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，并通過實(shí)踐逐步提高戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用質(zhì)量。1.4 心理素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容 隨著籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高，比賽日益激烈，對(duì)抗愈來愈強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員在比賽中不僅要消耗大量的體力，而且對(duì)心理的考驗(yàn)至關(guān)重要。如果運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)差，心理狀態(tài)不穩(wěn)定。就不能很好的發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。對(duì)實(shí)力相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員來說心理因素的訓(xùn)練和心理能量的發(fā)揮，往往在比賽的最后關(guān)頭具有決定性的作用。平時(shí)的心理素質(zhì)訓(xùn)練可以體現(xiàn)在訓(xùn)練的每個(gè)環(huán)節(jié)中，經(jīng)多次磨煉，得到提高，同時(shí)建

5、立自信心。因此，籃球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練要有針對(duì)性，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)的心理機(jī)能和個(gè)人心理特征都得到良好的發(fā)展。并且心理訓(xùn)練必須與身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來，應(yīng)根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的心理特征來選擇和使用有效的訓(xùn)練方法。2 普通高?；@球隊(duì)訓(xùn)練應(yīng)該注意的問題2.1 合理安排負(fù)荷強(qiáng)度 通過文獻(xiàn)查閱發(fā)現(xiàn)合理安排負(fù)荷強(qiáng)度可對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員機(jī)體形態(tài)和機(jī)體機(jī)能的改善和提高,以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握,都必須在一定的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的刺激下才能實(shí)現(xiàn),合理安排運(yùn)動(dòng)量,就是要求在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的水平,逐漸加大負(fù)荷量。但是,這種負(fù)荷量不能超過運(yùn)動(dòng)機(jī)體的適應(yīng)能力2。訓(xùn)練中要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督,對(duì)隊(duì)

6、員進(jìn)行生理衛(wèi)生教育。教練員應(yīng)及時(shí)了解隊(duì)員身體的反應(yīng)以及睡眠,飲食等情況,積累有關(guān)數(shù)據(jù)和資料進(jìn)行研究,使運(yùn)動(dòng)量安排有科學(xué)依據(jù),從而提高隊(duì)員的身體素質(zhì)和籃球技戰(zhàn)術(shù)水平3。由于高?；@球隊(duì)員來自不同的地方和學(xué)校，先天條件、身體素質(zhì)也不同，因此不能千篇一律的去安排運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷強(qiáng)度。2 普通高?；@球隊(duì)訓(xùn)練應(yīng)該注意的問題2.2 調(diào)動(dòng)學(xué)生的自覺性與積極性 訓(xùn)練中首先應(yīng)使隊(duì)員建立起訓(xùn)練的目標(biāo)，而且建立的目標(biāo)，難度應(yīng)該是適中的，這樣才能激發(fā)起訓(xùn)練動(dòng)機(jī)。否則如果目標(biāo)太難達(dá)到，隊(duì)員就容易喪失信心；如果過于簡單，隊(duì)員就不可能會(huì)發(fā)揮其最大潛力。因此，只有確立實(shí)際的，符合隊(duì)員需要的目標(biāo)，激勵(lì)的效果才會(huì)顯現(xiàn)。在訓(xùn)練初期，通過

7、安排一些激發(fā)隊(duì)員外部動(dòng)機(jī)和訓(xùn)練興趣的訓(xùn)練方法，使學(xué)生產(chǎn)生一種樂于訓(xùn)練的欲望。多采用具有獎(jiǎng)懲性質(zhì)的一些練習(xí)或游戲，且經(jīng)常變換訓(xùn)練方法與手段，使隊(duì)員積極主動(dòng)地參與訓(xùn)練，同時(shí)，對(duì)于取得好成績的行為要及時(shí)鼓勵(lì)，充分肯定。2 普通高?；@球隊(duì)訓(xùn)練應(yīng)該注意的問題2.3 建立平等協(xié)作的師生關(guān)系 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)際上是一個(gè)“教”與“學(xué)”的互動(dòng)過程。教練員和運(yùn)動(dòng)員的關(guān)系主要是建立在以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練為中心的基礎(chǔ)上，二者有著共同的利益追求和一致的目標(biāo)定向，即集體的榮譽(yù)。教練員和運(yùn)動(dòng)員之間要建立起“以人為本”的新型管理關(guān)系。作為教練員，與隊(duì)員們?cè)谝黄鸬臅r(shí)間非常的豐富。容易與學(xué)生溝通，也容易形成朋友關(guān)系，而不是上下級(jí)的關(guān)系。注重聽取

8、運(yùn)動(dòng)員的意見，并給予詳盡的反饋和解釋。在溝通和相互尊重的過程中增強(qiáng)相互信任，逐步建立相互尊重、相互信任的師生關(guān)系。“以人為本”的新型管理關(guān)系會(huì)使隊(duì)員非常重視教練的信任，這種信任會(huì)激勵(lì)他們認(rèn)真訓(xùn)練、全力比賽，而且會(huì)做得很好。3 影響普通高?；@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃制定的因素 3.1 訓(xùn)練中隊(duì)員的惰性 高校學(xué)生正剛通過高中的繁重學(xué)習(xí)后好不容易才可以放松下來，都想好好的在大學(xué)玩玩。高校學(xué)生在大學(xué)是沒有別人束縛和管教更使得他們養(yǎng)成懶惰的習(xí)慣，高校生都喜歡輕松好玩的訓(xùn)練方法，對(duì)于艱苦、枯燥的訓(xùn)練總是很害怕。獨(dú)生子女缺乏吃苦耐勞，怕累、怕臟、怕苦，在訓(xùn)練中總是想著偷懶。所以在訓(xùn)練中要對(duì)針對(duì)高校學(xué)生的這種心理、生理特

9、征制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，采用生動(dòng)、直觀的訓(xùn)練方法，逐步提高訓(xùn)練水平。培養(yǎng)團(tuán)結(jié)奮斗的集體主義精神和頑強(qiáng)拼搏的意志；學(xué)習(xí)和掌握籃球的基本知識(shí)、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)；加強(qiáng)身體訓(xùn)練抓住籃球訓(xùn)練內(nèi)在的特點(diǎn)、規(guī)律、要點(diǎn)、難點(diǎn)，解決主要矛盾，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)4。多表揚(yáng)、多鼓勵(lì)，及時(shí)糾正多余、錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，多用游戲練習(xí)激發(fā)他們的訓(xùn)練積極性，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性，達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果5。3 影響普通高?；@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃制定的因素 3.2 未能處理好隊(duì)員文化學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的關(guān)系 在高校訓(xùn)練隊(duì)中，文化學(xué)習(xí)與訓(xùn)練間的矛盾表現(xiàn)得特別突出。作為學(xué)生在學(xué)校還是主要以學(xué)習(xí)為主，在這種情況下就會(huì)對(duì)高?；@球隊(duì)制定訓(xùn)練計(jì)劃產(chǎn)生較大的影響，針對(duì)這樣的

10、情況我們就要把訓(xùn)練時(shí)間引進(jìn)到課余時(shí)間，教練員對(duì)隊(duì)員實(shí)行獎(jiǎng)勵(lì)與訓(xùn)練考勤、文化學(xué)習(xí)成績掛鉤的制度。隊(duì)員的各種訓(xùn)練補(bǔ)貼也按照訓(xùn)練考勤、文化學(xué)習(xí)的綜合評(píng)估不等而不同。這樣能激活隊(duì)員之間的競爭，對(duì)于提高訓(xùn)練效果有很大幫助。我們始終堅(jiān)持學(xué)生以學(xué)為主，訓(xùn)練隊(duì)在訓(xùn)練周期安排上順應(yīng)高校的教學(xué)特點(diǎn)。在處理訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)的矛盾中，做到專業(yè)課考試前訓(xùn)練松，考試后訓(xùn)練緊，開學(xué)之初訓(xùn)練緊，學(xué)期末訓(xùn)練松。另外，在訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量安排上盡量做到不與專業(yè)課搶時(shí)間，根據(jù)專業(yè)課教學(xué)的輕重緩急進(jìn)行穿插訓(xùn)練。高校領(lǐng)導(dǎo)、班主任、教練相互配合幫助運(yùn)動(dòng)員解決實(shí)際問題。對(duì)運(yùn)動(dòng)員因訓(xùn)練、比賽、傷病等缺課情況，建立補(bǔ)課和輔導(dǎo)制度，教練主動(dòng)與專業(yè)課

11、教師、班主任配合，共同抓好運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)學(xué)習(xí)。教練把住思想關(guān)，文化教師把住學(xué)習(xí)關(guān)，大家心往一處想，勁往一處使，齊抓共管搞好訓(xùn)練。處理好學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的矛盾才能取得運(yùn)動(dòng)成績、學(xué)習(xí)成績和思想意識(shí)的全面豐收。3 影響普通高校籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃制定的因素 3.3 未能處理好集體主義精神和隊(duì)員個(gè)性化的關(guān)系 籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集體性項(xiàng)目。一個(gè)球隊(duì)能否取得勝利，除了技術(shù)因素外，還要看這個(gè)球隊(duì)是否團(tuán)結(jié)，是否具有集體主義精神。這就要求每個(gè)教練員在平時(shí)的訓(xùn)練中就要強(qiáng)調(diào)隊(duì)員的集體主義精神。在高校籃球隊(duì)訓(xùn)練中有些教練只為培養(yǎng)隊(duì)員的集體主義精神為目的，把個(gè)性與集體主義精神對(duì)立起來，這是完全錯(cuò)誤的6?；@球運(yùn)動(dòng)同樣也不例外，只要是有成績

12、的運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)隊(duì)他們都蘊(yùn)藏有自己獨(dú)特的個(gè)性，沒有獨(dú)特個(gè)性的隊(duì)與人，就不可能成為一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)隊(duì)。就像籃球運(yùn)動(dòng)沒有特殊的空間、場地、規(guī)則和其它運(yùn)動(dòng)所不具備的技戰(zhàn)術(shù)，就不能成為專門的運(yùn)動(dòng)一樣7。4 普通高?；@球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃制定4.2 多年訓(xùn)練計(jì)劃4.3 學(xué)年年訓(xùn)練計(jì)劃4.4 周循環(huán)訓(xùn)練計(jì)劃4.5 一天的訓(xùn)練計(jì)劃4.1 訓(xùn)練計(jì)劃制定的目的4.1 訓(xùn)練計(jì)劃制定的目的 訓(xùn)練計(jì)劃是對(duì)未來的訓(xùn)練過程預(yù)先做出的設(shè)計(jì)方案。它是進(jìn)行訓(xùn)練工作的重要依據(jù)和計(jì)劃文件。制定訓(xùn)練計(jì)劃可使訓(xùn)練工作有目的、有組織、有步驟地進(jìn)行，并在實(shí)踐中嚴(yán)格地執(zhí)行和檢查，增強(qiáng)訓(xùn)練的科學(xué)性和實(shí)效性，避免盲目和片面，同時(shí)也可積累資料，總結(jié)經(jīng)

13、驗(yàn)，不斷提高訓(xùn)練質(zhì)量，使訓(xùn)練工作朝著一個(gè)明確的目標(biāo)和方向邁進(jìn)。4.2 多年訓(xùn)練計(jì)劃 一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)隊(duì)的成長要由淺入深，長年堅(jiān)持，科學(xué)系統(tǒng)，有一整套合理的、完整的訓(xùn)練計(jì)劃來保證。根據(jù)高校學(xué)制限定，一般把多年訓(xùn)練計(jì)劃定3或4年8。對(duì)于這一計(jì)劃的制定，要做到目標(biāo)明確，任務(wù)具體，體現(xiàn)逐年提高訓(xùn)練量和進(jìn)度措施的要求；標(biāo)明訓(xùn)練指標(biāo)、測(cè)驗(yàn)手段、負(fù)荷安排、應(yīng)用數(shù)據(jù)和比例，體現(xiàn)訓(xùn)練計(jì)劃的系統(tǒng)性，以及參加比賽的粗略安排，反映多年訓(xùn)練的發(fā)展前景。在長時(shí)間的訓(xùn)練安排中，要注意循序漸進(jìn)安排訓(xùn)練的強(qiáng)度和內(nèi)容，使學(xué)生不會(huì)產(chǎn)生厭倦心理。4.3 學(xué)年年訓(xùn)練計(jì)劃 根據(jù)高校學(xué)年分配現(xiàn)狀，把學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃分為兩個(gè)階段實(shí)施。對(duì)于這一計(jì)劃

14、在訓(xùn)練的要求、內(nèi)容、方法和手段要能符合運(yùn)動(dòng)隊(duì)的實(shí)際需要，指標(biāo)要具體，數(shù)據(jù)要明確，注意訓(xùn)練計(jì)劃的完整性、針對(duì)性和連續(xù)性以及訓(xùn)練階段的劃分比賽安排訓(xùn)練的考核檢驗(yàn)等。這樣做能看到一個(gè)階段的訓(xùn)練效果，為下一步的訓(xùn)練提供可靠信息，從而更好的把訓(xùn)練質(zhì)量提高。4.4 周循環(huán)訓(xùn)練計(jì)劃 學(xué)年訓(xùn)練訓(xùn)練計(jì)劃是以一周的詳細(xì)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，所以周訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)容安排有學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃的任務(wù)所決定。制定周訓(xùn)練計(jì)劃要以綜合內(nèi)容為主，技戰(zhàn)術(shù)和素質(zhì)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷的安排要合理，具有實(shí)效；每次訓(xùn)練內(nèi)容要突出重點(diǎn)，選用不同的訓(xùn)練手段和方法，訓(xùn)練次數(shù)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷分配和比賽都要按學(xué)年計(jì)劃的安排分別落實(shí)和充實(shí)于周計(jì)劃之中。4.5 一天的訓(xùn)練計(jì)劃 天訓(xùn)練的主要課題和內(nèi)容是由周循環(huán)計(jì)劃任務(wù)所決定的，制定一天的訓(xùn)練計(jì)劃要根據(jù)周訓(xùn)練計(jì)劃制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，做到內(nèi)容銜接節(jié)奏鮮明。教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)和適應(yīng)能力,安排日常訓(xùn)練的內(nèi)容,聯(lián)系項(xiàng)目或運(yùn)動(dòng)形式,聯(lián)系的強(qiáng)度、時(shí)間和次數(shù),制定每日的訓(xùn)練計(jì)劃9。每日的訓(xùn)練內(nèi)容,最好通過早飯前的訓(xùn)練和下午的訓(xùn)練來實(shí)施。一天的訓(xùn)練由一般的準(zhǔn)備活動(dòng)、補(bǔ)強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、主運(yùn)動(dòng)、整理運(yùn)動(dòng)四個(gè)部分組成。主運(yùn)動(dòng)是每天訓(xùn)練的主要課題.體力訓(xùn)練的順序是:柔韌性靈敏性爆發(fā)力耐力。場上的技術(shù)訓(xùn)練,即便是準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)也要采取許多手段安排基礎(chǔ)的和應(yīng)用技術(shù)的訓(xùn)練,注