1、 主講：主講： 黃葉紅黃葉紅20112011年年4 4月月心海揚帆 用一兩個形容詞或動詞來描述高三的生活及你用一兩個形容詞或動詞來描述高三的生活及你的狀態(tài)，包括你的心情和感受！的狀態(tài)，包括你的心情和感受！面對高三，我面對高三，我 面對高三，我面對高三，我 每種心情背后都有一段心路歷程。你曾開懷的笑過，拼搏過，你的世界充滿了陽光；你也曾迷茫彷徨過，好像你的世界進入了灰色地帶；你也曾哭泣過，放棄過，你的世界下起了雨但最終你還是選擇了面對，勇敢地面對高三，堅持自己的夢想。我想你們是最棒的！所以我提議為我們的選擇，為我們的堅持，給自己一些掌聲，告訴自己“我真的很不錯”！(手語）面對高三繁重的學習，巨大

2、的壓力，你常常對自己說什么？高三的你也許現(xiàn)在很疲憊，有些時候，你會有很多的困惑：（你是否常常會想） 為什么我每天忙忙碌碌甚至熬夜苦讀，卻在考試時總與成功失之交臂？為什么我雖然真誠待人，卻時常懷疑友誼的存在，有種孤獨感？為什么面對高考，我在期待的同時也充斥了太多的害怕和不知所措？為什么我的心靈常感疲憊，體會不到快樂的感覺？ 那么，高三應如何順利地闖關呢？我想你們需要力量，你的力量之源是什么呢？ 今天就跟隨著我開始一段叫做游戲熱身 名稱：名稱：“掌聲想起來掌聲想起來”想象一下，你正在看一場精彩演出，演出即將結(jié)束，你的偶像正向你走來，此刻你非常的激動，拼命的鼓掌，那你想象一下，一分鐘你可以鼓多少下？

3、請記下這個數(shù)字心靈寄語：也許很多時候，由于我們沒心靈寄語：也許很多時候，由于我們沒有去嘗試，所以少了很多驚喜的發(fā)現(xiàn)。有去嘗試，所以少了很多驚喜的發(fā)現(xiàn)。其實，我們每個人的內(nèi)心都有強大其實，我們每個人的內(nèi)心都有強大的心理能量，有待我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)與挖掘。的心理能量，有待我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)與挖掘。我的煩惱，你愿意聆聽嗎？ 教室醒目處的倒計時每天都在提醒我離高考越來越近教室醒目處的倒計時每天都在提醒我離高考越來越近了了 下崗的父母對我說下崗的父母對我說“家里的未來全靠你了家里的未來全靠你了” 父母為我補課和買教輔材料花了很多錢，自己卻省父母為我補課和買教輔材料花了很多錢，自己卻省吃儉用。吃儉用。 最近一次最近一次模

4、擬模擬考，我總分退步很多?？迹铱偡滞瞬胶芏?。 爸爸說，親戚的孩子都考上名牌大學。爸爸說，親戚的孩子都考上名牌大學。 媽媽說，同事的孩子都是重點中學的學生。媽媽說，同事的孩子都是重點中學的學生。第一站：發(fā)現(xiàn)自己的潛能，相信自己 請用“我能行，一定有辦法！”取代這樣的表述“完了，我不行，沒希望了！”遇到困難時自我激勵 我能行，我一定行自我提醒 我不能輕易放棄遇到挫折時自我期望 準能達到我的目標自我暗示 我能取得好成績自我慰籍 不是失敗，只是暫時沒有成功面對成功時自我表揚 我真是好樣的自我欣賞 我的狀態(tài)是如此的好自我總結(jié) 做的對，繼續(xù)干狀態(tài)不穩(wěn)定時自我要求 我一定要做好充分的準備自我關心 我要注意

5、身體自我命令 立刻行動第二站：穿越時空，踏上圓夢之旅第二站：穿越時空，踏上圓夢之旅想象訓練：想象訓練：找個最舒服的姿勢坐好，接下來我們做一個想象放松訓練，請閉上眼睛。你的真身在教室里上心理課，而你的元神卻在隨我的聲音在想象的世界種翱翔。請回憶下你曾經(jīng)執(zhí)著的夢想，在風雨的洗禮下它依舊清晰可見嗎？你為了夢想又做了怎樣的努力，遇到過哪些困難。如果有這樣一個機會，你可以乘坐時光機器來到夢想實現(xiàn)的那一天，你會做些什么，又會對自己說些什么呢？請跟隨你的思緒前進，好好體驗下你當時的心情，記住此刻的感受。怎樣才能實現(xiàn)夢想，讓夢想成真呢？1 1、有夢真的不一樣，明確方向，少些迷茫、有夢真的不一樣，明確方向，少些

6、迷茫（What you get is what you see.)What you get is what you see.)試試看，因為你可以試試看，因為你可以2 2、進行有效地時間管理，提高學習效率、進行有效地時間管理，提高學習效率3 3、制定學習計劃，掌握科學的學習方法、制定學習計劃，掌握科學的學習方法4 4、學會積極的心理暗示，調(diào)整好心態(tài)，平常心、學會積極的心理暗示，調(diào)整好心態(tài)，平常心迎接高考迎接高考1活動：自我探索單有夢真的不一樣，試試看，因為你可以！有夢真的不一樣，試試看，因為你可以！我的夢想/終極目標是 目標分解法：我的四個重要目標1、2、3、4、1、實現(xiàn)這個目標，我的優(yōu)勢 是

7、2、我需要克服的困難是 3、為了實現(xiàn)我的目標，我會付出_ %的努力。2“2“ 月月 日時間管理表日時間管理表”時間時間計劃計劃重要性排序重要性排序完成情況完成情況早上早上預習語文第五課（第一節(jié)有課）預習語文第五課（第一節(jié)有課）1背昨天的單詞背昨天的單詞3背今天的單詞（第三節(jié)有課，上新課）背今天的單詞（第三節(jié)有課，上新課）2政治上一章概念（今天沒有政治課）政治上一章概念（今天沒有政治課）4找到那件紫色衣服找到那件紫色衣服5中午中午朋友心情不好，找她聊天朋友心情不好，找她聊天3洗衣服洗衣服1整理衣柜整理衣柜2做物理作業(yè)選擇題做物理作業(yè)選擇題5超市買點牛奶超市買點牛奶4晚上晚上把例題和錯題看一遍，明

8、天數(shù)學要單元考把例題和錯題看一遍，明天數(shù)學要單元考1英語一份試卷，今天晚上交英語一份試卷，今天晚上交2化學作業(yè)，有化學作業(yè)，有5題，明早交題，明早交4政治單元練習后天交政治單元練習后天交8物理作業(yè)明天早上交物理作業(yè)明天早上交5地理作業(yè)今天晚上交地理作業(yè)今天晚上交3朋友心情不好，需要我的開導朋友心情不好，需要我的開導7上個星期的筆記需要重新整理一下上個星期的筆記需要重新整理一下63掌握科學的學習方法學習時間學習時間n有些學生經(jīng)常開夜車，但學習成績與有些學生經(jīng)常開夜車，但學習成績與學習效率停滯不前。學習效率停滯不前。n原因：學習疲勞原因：學習疲勞/學習方法不科學學習方法不科學n方法：情緒調(diào)整改變方

9、法合理休方法：情緒調(diào)整改變方法合理休息息艾賓浩斯遺忘曲線艾賓浩斯遺忘曲線02040608010000.5123456時間（天數(shù)）時間（天數(shù)）保持量（%）保持量（%）記憶遺忘規(guī)律：先快后慢，故學習完新知識要及時復習。焦慮與成績之間其實是存在一種倒焦慮與成績之間其實是存在一種倒U U形式的關系的，也就是說沒有焦形式的關系的，也就是說沒有焦慮或者過度的焦慮對于考試是不利的，而適度的焦慮能幫助你在整個慮或者過度的焦慮對于考試是不利的，而適度的焦慮能幫助你在整個的學習或考試過程擋橫總，維持大腦的興奮，幫助你發(fā)揮出你平時的的學習或考試過程擋橫總，維持大腦的興奮，幫助你發(fā)揮出你平時的成績，甚至超長發(fā)揮。成績

10、，甚至超長發(fā)揮。焦慮水平焦慮水平學習成績學習成績低低高高高高復雜任務復雜任務簡單任務簡單任務一、要認識一、要認識到高三時期，到高三時期，焦慮情緒是焦慮情緒是很正常很普很正常很普遍的。二、遍的。二、要認識到適要認識到適度焦慮對學度焦慮對學習考試是有習考試是有利而無害的。利而無害的。三、不要去三、不要去過度關注焦過度關注焦慮情緒，而慮情緒，而沒有去關注沒有去關注學習或考試學習或考試本身。本身。掌握科學的學習方法 夯實基礎，構(gòu)建系統(tǒng)的知識體系（壓縮餅干模擬電腦程序）以不變應萬變 知己知彼方能百戰(zhàn)百勝 知己：有明確的目標，具體可行的計劃，知道自己在學習上的優(yōu)點（保持）和盲點（彌補），切實的學習行為（J

11、ust do it!) 知彼：不搞題海戰(zhàn)術，靜心分析重大考試的題型及命題范圍，揣摩命題意圖，總結(jié)高頻考點。 善于歸納和整理（按章節(jié)專題錯題）、總結(jié)與 反思（睡前總結(jié)每天所學內(nèi)容，評估近期學習效果） 4 4 做能做的和該做的事情，盡力而為，量力而行，平常心面對，做能做的和該做的事情，盡力而為，量力而行，平常心面對，無愧于心，無怨無悔。（無愧于心，無怨無悔。（Attitude is everything!)Attitude is everything!)我沒有別人做的題多，這次考試恐怕會出問題。 心理分析：夸大事實，勿消極比較，更不必讓消極暗示取代積極的心理暗示。比我排名低的同學都超到我前面，我真

12、是笨極了。 心理分析： 有些人可能的確比你聰明，但也有很多人可能不如你。其實，人最大的敵人是我們自己而非別人。只要你盡力而為，努力發(fā)揮出自己的最好水平就是成功的。要允許別人超過你，少些嫉妒心，因為每個人都在不斷地提高和超越自己。離考試時間越來越近，我擔心自己的能力能否可以勝任。 心理分析： 毫無必要的煩心，扎扎實實地做好各項復習工作是應取的態(tài)度。既然未來是個未知數(shù)，請學會積極的自我暗示，不要杞人憂天或提前預支明天的煩惱。 要是考試失敗，太對不起父母，在同學、老師面前很沒面子。 心理分析：現(xiàn)在關心這個問題太不明智。當我們?nèi)σ愿暗臅r候就不會后悔，在父母和老師眼中有時過程比結(jié)果更重要，成長比成功更

13、重要。 要是高考失敗，我該不該去復讀？ 心理分析：一點也不明智的想法。只有得知考試結(jié)果后，你才可以通盤考慮重新制訂目標。現(xiàn)在關心這個問題，對當前的考試是不利的。應將關注的重心放在如何合理利用當下的每一天，積極努力應試，給自己一個成功的機會。第三站 激活社會支持系統(tǒng)， 我們攜手并進最好的支持系統(tǒng)：是在你萬般愁苦的時候，陪你嘆息，為你殫精竭慮思索出路的人；是你在矛盾中，他不指責不批評，只是陪著你一同走過沼澤；是在你高興的時候比你還要高興，卻不會吹捧和阿諛你的人；是在你痛苦的時候比你還痛苦，卻不會讓你看到他眼淚的人，他怕那些眼淚會燙痛了你的手 當你覺得無助的時候，你是否渴望有個傾訴的對象；當你覺得孤

14、單的時候，你是否渴望別人給你一份溫暖；當你困惑的時候，你又會向誰尋求幫助？你呢，有自己社會支持系統(tǒng)嗎？ 其實，你們并不孤單，不知你是否留意到自己有一群志同道合的同學，他們和你一樣在為夢想而努力拼搏著；你們有著共同的經(jīng)歷和感悟，你們可以相互理解和支持。 讓我們從同學中汲取力量吧！互動活動：規(guī)則：規(guī)則：1、 每個人拿一張小紙片，寫一兩句贊美、感謝或鼓勵他人的話。2、 格式為*（姓名），（你要說的話）3、 寫完后折疊混合在一起，請同學們隨機抽讀；被讀到名字的同學需站起來說聲“謝謝”。4、 分享感受（1）你贊美、感謝或鼓勵他人時，你的感受是 （2）你被他人贊美、感謝或鼓勵的時候，你的感受是 總結(jié)：其實

15、，我們內(nèi)心深處都需要得到別人的贊美、感謝或總結(jié)：其實，我們內(nèi)心深處都需要得到別人的贊美、感謝或鼓勵，這種力量我想你們已經(jīng)體會到了。希望你們在鼓勵，這種力量我想你們已經(jīng)體會到了。希望你們在*大家長大家長的帶領下，在兄弟姐妹的相互支持和鼓勵下，懷著一顆感恩的的帶領下，在兄弟姐妹的相互支持和鼓勵下，懷著一顆感恩的心去迎接今后的每一天！心去迎接今后的每一天！結(jié)束語結(jié)束語 俗話說俗話說“人在高三飄，哪能不挨刀，挨刀多兩人在高三飄，哪能不挨刀，挨刀多兩次，便可得絕招。次，便可得絕招。 誠然，高三我們需要獨自承擔很多，它承載了誠然，高三我們需要獨自承擔很多，它承載了我們的歡聲和笑語，也同樣記錄了我們的汗水和淚我們的歡聲和笑語，也同樣記錄了我們的汗水和淚水。這里有感性與理性的碰撞，這里讓我們更深刻水。這里有感性與理性的碰撞，這里讓我們更深刻地體會到人生的意義和人性中的真善美。不管結(jié)果地體會到人生的意義和人性中的真善美。不管結(jié)果如何，重要的是我們正走在成功的路上，重要的是如何，重要的是我