1、 主講：姜允哲主講：姜允哲第四章第四章 運動訓(xùn)練的基本原則運動訓(xùn)練的基本原則 訓(xùn)練原則訓(xùn)練原則是依據(jù)運動訓(xùn)練活動的客觀規(guī)律而確定的組織運動訓(xùn)練所必須遵循的基本準則，是運動訓(xùn)練活動客觀規(guī)律的反映，對運動訓(xùn)練實踐具有普遍的指導(dǎo)意義。 訓(xùn)訓(xùn) 練練 原原 則則 第一節(jié)第一節(jié) 競技需要原則競技需要原則 一、競技需要原則釋義一、競技需要原則釋義 指根據(jù)提高運動員競技能力及運動成績的指根據(jù)提高運動員競技能力及運動成績的需要，從實戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)安排訓(xùn)練的階段需要，從實戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)安排訓(xùn)練的階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負荷等劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負荷等因素的訓(xùn)練原則。因素的訓(xùn)練原則。 二、競技需要原

2、則的科學(xué)基礎(chǔ)二、競技需要原則的科學(xué)基礎(chǔ)l（一）訓(xùn)練目標對訓(xùn)練活動的重要導(dǎo)向作用l（二）專項競技需要的特異性 三、貫徹競技需要原則的訓(xùn)練學(xué)要點三、貫徹競技需要原則的訓(xùn)練學(xué)要點（一）要圍繞運動訓(xùn)練的基本目標，全面安 排好訓(xùn)練和比賽（二）正確分析專項競技能力的結(jié)構(gòu)特點（三）按照競技的需要確定負荷內(nèi)容和手段（四）注意負荷內(nèi)容的合理結(jié)構(gòu)第二節(jié)第二節(jié) 動機激勵原則動機激勵原則 一、動機激勵原則釋義一、動機激勵原則釋義 動機激勵原則使通過多種方法和途徑、激動機激勵原則使通過多種方法和途徑、激發(fā)運動員主動從事艱苦訓(xùn)練的動機和行為發(fā)運動員主動從事艱苦訓(xùn)練的動機和行為的訓(xùn)練原則。的訓(xùn)練原則。二、動機激勵原則的科學(xué)

3、基礎(chǔ)二、動機激勵原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）成功動機是運動員參訓(xùn)的重要原動力（二）競技訓(xùn)練的長期性和艱苦性要求不斷 地激勵運動員的參訓(xùn)動機三、貫徹動機激勵原則的訓(xùn)練學(xué)要點三、貫徹動機激勵原則的訓(xùn)練學(xué)要點（一）加強訓(xùn)練目的性教育和正確價值觀教育（二）滿足運動員合理需要（三）激發(fā)運動員參與訓(xùn)練和比賽的興趣（四）發(fā)揮運動員在訓(xùn)練工作中的主體作用（五）注意教練員自身的榜樣作用（六）注意正確地運用動力第三節(jié)第三節(jié) 有效控制原則有效控制原則 一、有效控制原則釋義一、有效控制原則釋義 有效控制原則是指要求對運動訓(xùn)練活動實施有有效控制原則是指要求對運動訓(xùn)練活動實施有 效控制的訓(xùn)練原則。效控制的訓(xùn)練原則。 訓(xùn)練中應(yīng)準確

4、把握和控制運動訓(xùn)練活動的各 個方面或運動訓(xùn)練過程的各個階段，訓(xùn)練的內(nèi) 容、量度及實施，并對它們進行及時的和必要 的調(diào)節(jié)，以使得運動訓(xùn)練活動能夠按照預(yù)先設(shè) 計的方式運行，保證訓(xùn)練目標的實現(xiàn)。二、有效控制原則的科學(xué)基礎(chǔ)二、有效控制原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）運動訓(xùn)練過程的多變性要求對其實施有效的 控制 1訓(xùn)練因素的影響 2運動員的情緒 3社會交往 4訓(xùn)練條件、場地及氣候 5運動員生物節(jié)奏 6意外的傷病 7比賽中非可控因素（二）現(xiàn)代控制論是實施有效訓(xùn)練控制的理論基礎(chǔ)（三）訓(xùn)練信息是實施有效訓(xùn)練控制的必備條件三、貫徹有效控制原則的訓(xùn)練學(xué)要點三、貫徹有效控制原則的訓(xùn)練學(xué)要點（一）制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃（二）高度重視

5、訓(xùn)練信息的采集和運用（三）及時對訓(xùn)練計劃進行必要的修正和調(diào)整第四節(jié)第四節(jié) 系統(tǒng)訓(xùn)練原則系統(tǒng)訓(xùn)練原則 一、系統(tǒng)訓(xùn)練原則釋義一、系統(tǒng)訓(xùn)練原則釋義 系統(tǒng)訓(xùn)練原則是指持續(xù)地、循序漸進地 組織運動訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。二、系統(tǒng)訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)二、系統(tǒng)訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ) 1人體生物適應(yīng)的長期性 2訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性 3人體生物適應(yīng)的階段性 三、貫徹系統(tǒng)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點三、貫徹系統(tǒng)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練學(xué)要點 （一）保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性l 1健全多級訓(xùn)練體制l 2建立和強化正確的訓(xùn)練動機l 3科學(xué)地制定訓(xùn)練計劃l 4提供有力的社會保證 （二）按階段性特點組織訓(xùn)練過程第五節(jié)第五節(jié) 周期安排原則周期安排原則一、周期安排

6、原則釋義一、周期安排原則釋義 周期安排原則是指周期性地組織運動訓(xùn)練 過程的訓(xùn)練原則。 依運動員機體的生物節(jié)奏變化規(guī)律，競技狀 態(tài)形成與發(fā)展的周期性規(guī)律，以及運動競賽安 排的周期性特點，按一定的動態(tài)節(jié)奏，循環(huán)往 復(fù)、逐步提高地安排訓(xùn)練內(nèi)容和負荷量度。二、周期安排原則的科學(xué)基礎(chǔ)二、周期安排原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）物質(zhì)運動周期性的普遍規(guī)律 （二）適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征 （三）人體競技能力變化的周期性特征 競技狀態(tài)的發(fā)展與大周期相應(yīng)的階段劃分競技狀態(tài)的發(fā)展與大周期相應(yīng)的階段劃分 競技狀態(tài)競技狀態(tài)發(fā)展過程發(fā)展過程生物學(xué)基礎(chǔ)生物學(xué)基礎(chǔ)任任 務(wù)務(wù)時時 期期形成形成適應(yīng)性機制（對訓(xùn)練負荷的應(yīng)答性提高）發(fā)展一

7、般和專項競技能力促進競技狀態(tài)的形成準備準備時期時期保持保持動員性機制（動員心理、生理潛能，各系統(tǒng)高度協(xié)調(diào)）提高專項競技能力發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài)創(chuàng)造成績 比賽比賽 時期時期消失消失保護性機制（機體拒絕繼續(xù)高強度工作）積極恢復(fù)消除心理、生理疲勞恢復(fù)恢復(fù)時期時期 準備期 競賽期 休整期 獲得形成 相對穩(wěn)定 暫時消失 前提條件 形成 特征進一 運動成績 各因素之 獲得階段 階段 步鞏固提高 有所波動 的聯(lián)系消失 總的機能水平提高 前提條件趨向?qū)ｉT化 從精細分化 運動素質(zhì)全面發(fā)展 專項訓(xùn)練水平提高 到粗糙分化專項技戰(zhàn)術(shù)改造形成 心理素質(zhì)初步養(yǎng)成馬托維葉夫大周期理論馬托維葉夫大周期理論三、貫徹周期安排原則的

8、訓(xùn)練學(xué)要點三、貫徹周期安排原則的訓(xùn)練學(xué)要點（一）掌握各種周期的序列結(jié)構(gòu)表 不同類型的訓(xùn)練周期及其時間構(gòu)成 周期類型 時間構(gòu)成 多年周期 2-20年 年度訓(xùn)練 1-3個大周期 大 周 期 準備、比賽、恢復(fù)期各1 每個大周期 10-30周、中周期4-15周 小周期 73天、4-20次課 日周期 1-3次訓(xùn)練課 表4-7 不同訓(xùn)練周型及其主要任務(wù) 周周 型型 主要訓(xùn)練任務(wù)主要訓(xùn)練任務(wù)基本訓(xùn)練周基本訓(xùn)練周 通過負荷的改變引起新的生物適應(yīng) 現(xiàn)象，提高運動員的競技能力賽前訓(xùn)練周賽前訓(xùn)練周 使運動員的機體適應(yīng)比賽的要求和條 件，把各種競技能力集中到專項上去 比比 賽賽 周周 為運動員在各方面培養(yǎng)理想的競技狀

9、 態(tài)做直接的準備和最后的調(diào)整，并參 加比賽，力求實現(xiàn)預(yù)期的目標 恢恢 復(fù)復(fù) 周周 消除生理上和心理上的疲勞，促進超 量恢復(fù)的出現(xiàn)，準備投入新的訓(xùn)練 （二）選擇適宜的周期類型（二）選擇適宜的周期類型（三）處理好決定訓(xùn)練周期時間的固定 因素與變異因素的關(guān)系（四）注意周期之間的銜接第六節(jié)第六節(jié) 適宜負荷原則適宜負荷原則一、適宜負荷原則釋義一、適宜負荷原則釋義 適宜負荷原則是指根據(jù)運動員的現(xiàn)實可能和人體機能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運動員競技能力的需要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負荷，以取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。二、適宜負荷原則的科學(xué)基礎(chǔ)二、適宜負荷原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）適宜訓(xùn)練負荷下機體的生物適宜現(xiàn)象公里

10、 60年代 80年代 70006000 50004000300020001000 中距離跑 游泳 賽艇 圖：世界優(yōu)秀耐力性項目運動員年負荷量變化圖：世界優(yōu)秀耐力性項目運動員年負荷量變化（二）過度荷下機體的劣變現(xiàn)象（二）過度荷下機體的劣變現(xiàn)象 l慢性體重下降；l非受傷引起的關(guān)節(jié)及肌肉疼痛；l慢性腸功能紊亂；l扁桃體及腹股溝淋巴結(jié)腫大；l鼻塞和發(fā)冷；l出現(xiàn)皮疹和膚色改變；l周身性肌肉緊張；l疲憊不堪、失眼不安。練習(xí)的時間練習(xí)的時間次數(shù)、組數(shù)次數(shù)、組數(shù)練習(xí)的距離練習(xí)的距離練習(xí)的重量練習(xí)的重量練習(xí)的速度練習(xí)的速度練習(xí)的高遠度練習(xí)的高遠度練習(xí)的密度練習(xí)的密度單位練習(xí)的負重量單位練習(xí)的負重量練習(xí)的難度練習(xí)

11、的難度（一）正確理解負荷的構(gòu)成 運動負荷 負荷量 負荷強度三、貫徹適宜負荷原則的訓(xùn)練學(xué)要點三、貫徹適宜負荷原則的訓(xùn)練學(xué)要點（二）漸進式地增加負荷的量度（二）漸進式地增加負荷的量度 直線式 階梯式 波浪式 跳躍式 增加負荷的四種基本形式（三）科學(xué)地探求負荷量度的臨界值（四）建立科學(xué)的診斷系統(tǒng)（五）掌握好負荷量和強度的辨證關(guān)系 1、兩者不可分割 2、兩者應(yīng)有所側(cè)重 3、兩者的作用各異（六）正確處理負荷與恢復(fù)的關(guān)系（六）正確處理負荷與恢復(fù)的關(guān)系-1l 正常間歇正常間歇 訓(xùn)練課與課之間休息過長，第二次是在運動員超量恢復(fù)之后進行，結(jié)果機能能力保持原有水平。機能水平（六）正確處理負荷與恢復(fù)的關(guān)系（六）正確

12、處理負荷與恢復(fù)的關(guān)系-2l極值曲線的間歇極值曲線的間歇 訓(xùn)練課與課之間的間歇合適后一次課正好在運動員產(chǎn)生超量恢復(fù)時進行，結(jié)果機能能力提高。（六）正確處理負荷與恢復(fù)的關(guān)系（六）正確處理負荷與恢復(fù)的關(guān)系-3l硬性規(guī)定間歇硬性規(guī)定間歇 訓(xùn)練課與課之間的間歇合短，后一次課是在運動員機體未完全恢復(fù)時進行，結(jié)果機能能力呈下降趨勢提高。（六）正確處理負荷與恢復(fù)的關(guān)系（六）正確處理負荷與恢復(fù)的關(guān)系-4l成組作業(yè)后的間歇成組作業(yè)后的間歇幾次訓(xùn)練課的疲勞積累后安排較長時間間歇，在運動員產(chǎn)生超量恢復(fù)時安排下一組訓(xùn)練課，結(jié)果機能能力仍能提高。第七節(jié)第七節(jié) 區(qū)別對待原則區(qū)別對待原則一、區(qū)別對待原則釋義一、區(qū)別對待原則釋

13、義 區(qū)別對待原則是指對于不同專項、不同的運動員或不同的訓(xùn)練狀態(tài)、不同的訓(xùn)練任務(wù)及不同的訓(xùn)練條件，都應(yīng)有區(qū)別地組織安排各自相應(yīng)的訓(xùn)練過程，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，給予相應(yīng)的訓(xùn)練負荷的訓(xùn)練原則。二、區(qū)別對待原則的科學(xué)基礎(chǔ)二、區(qū)別對待原則的科學(xué)基礎(chǔ) （一）運動專項競技需要的多樣性 （二）運動員個人特點的多樣性 （三）運動訓(xùn)練特點的多變性三、貫徹區(qū)別對待原則的訓(xùn)練學(xué)要點三、貫徹區(qū)別對待原則的訓(xùn)練學(xué)要點（一）貫徹區(qū)別對待原則所需注意的因素 訓(xùn)練中的區(qū)別對待 生物學(xué) 心理學(xué) 社會學(xué) 訓(xùn)練學(xué) 特征 特征 特征 特征 1運動專項 2訓(xùn)練對象 3訓(xùn)練條件（二）正確處理訓(xùn)練中共性與個性的關(guān)系（三）教練員要及時準確地掌

14、握運動員的 具體情況第八節(jié)第八節(jié) 直觀教練原則直觀教練原則 一、直觀教練原則釋義一、直觀教練原則釋義 直觀教練原則是指在運動訓(xùn)練中運用多種直觀手段，通過運動員的視覺器官，激發(fā)活躍的形象思維，建立正確的動作表象，培養(yǎng)運動員的觀察能力和思維能力，提高運動員競技水平的訓(xùn)練原則。二、直觀教練原則的科學(xué)基礎(chǔ)二、直觀教練原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）認識過程的普遍規(guī)律（一）認識過程的普遍規(guī)律 生動的直觀 抽象的思維 感性認識 理性認識 直觀 實踐 建立概念 學(xué)會掌握技能（二）動作技能形成原理（二）動作技能形成原理 低 高 簡 繁 易 難 粗糙 精細 泛化 分化 鞏固 自動化三、貫徹直觀教練原則的訓(xùn)練學(xué)要點三、貫徹直

15、觀教練原則的訓(xùn)練學(xué)要點（一）教練員應(yīng)高度重視直觀教練原則的運用。除運用多種多樣的影響手段外，應(yīng)盡可能地身體力行，為運動員、特別是兒童少年選手作直觀的動作示范（二）注意應(yīng)用科學(xué)技術(shù)的新成果。現(xiàn)代影響像技術(shù)發(fā)展得很快，不斷地為人們提供新的手段和工具。（三）注意直觀教練與積極思維的有機結(jié)合。第九節(jié)第九節(jié) 適時恢復(fù)原則適時恢復(fù)原則一、適時恢復(fù)原則釋義一、適時恢復(fù)原則釋義 適時恢復(fù)原則即是指及時消除運動員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，并通過生物適應(yīng)過程產(chǎn)生超量恢復(fù)，提高機體能力的訓(xùn)練原則二、適時恢復(fù)原則的科學(xué)基礎(chǔ)二、適時恢復(fù)原則的科學(xué)基礎(chǔ)（一）人體機能能力和能量儲備的超量恢復(fù)機制（二）調(diào)整時機的把握對訓(xùn)練效果的

16、重要影響三、貫徹適時恢復(fù)原則的訓(xùn)練學(xué)要點三、貫徹適時恢復(fù)原則的訓(xùn)練學(xué)要點（一）準確判別疲勞 程度 1自我感覺 2外部觀察 3生理測試 4心理測試（二）積極采取加速機 體恢復(fù)的適宜措施 1訓(xùn)練學(xué)恢復(fù)手段 2醫(yī)學(xué)、生物學(xué)手段 3營養(yǎng)學(xué)恢復(fù)手段 4心理學(xué)恢復(fù)手段第十節(jié)第十節(jié) 一般與專項訓(xùn)練相結(jié)合的原則一般與專項訓(xùn)練相結(jié)合的原則一、相結(jié)合原則的釋義一、相結(jié)合原則的釋義 是指在運動訓(xùn)練過程中要根據(jù)運動項目的特 點、對象的水平和訓(xùn)練的不同時期、階段的 任務(wù)，把兩者有機地結(jié)合起來。一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練釋義一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練釋義1、一般訓(xùn)練、一般訓(xùn)練以多種多樣的身體練習(xí)方法和手段，提高運動員各器官系統(tǒng)的機能，全面發(fā)展素質(zhì)，改進身體形態(tài)，掌握一些非專項的運動技術(shù)、技能，改善一般心理品質(zhì)。2、專項訓(xùn)練、專項訓(xùn)練以專項運動本身的動作及其在特點上相似的練習(xí)，提高運動員專項運動所需要的各器官系統(tǒng)的機能，發(fā)展專項運動素質(zhì)，掌握專項運動的技戰(zhàn)術(shù)，以及理論知識，改善專項運動