1、有氧舞蹈知識點1 有氧舞蹈的英文名是 AEROBIC DANCE ，是保留了健美操的健身元素，加入 了更多舞蹈元素，在音樂配合下的有氧運動；有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量， 一方面能把許多舞蹈動作進行操化， 通過有氧健美操的鍛煉形式， 反復或進行組 合練習。有氧舞蹈根據 動作和音樂 ）的不同特點分： AEROBIC DANCE ， HIP-HOP， FUNK ， SALSA 等許多風格的有氧舞蹈。2有氧舞蹈的價值包括：、塑造自我、意志力培養(yǎng)、創(chuàng)造性培養(yǎng) 、個性化培養(yǎng)3 有氧運動是以耐力素質為基礎的運動， 練習的首要目的是鍛煉身體， 保持健康， 進行有氧舞蹈練習，發(fā)展肌肉力量，塑造強健的體魄，使身

2、體動作機敏、靈活、 富有朝氣，表現出一種良好的氣質與修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。 有氧舞蹈首先要遵循的練習原則是安全、 有效。有氧舞蹈運動主要影響練習者心 肺系統的功能。有氧舞蹈的運動特點是： 持續(xù)一定時間的， 中低強度的全身性運 動4 心率測定是監(jiān)測健美操運動中最方便的一種手段，可用食指、中指、無名指輕 輕按在腕部繞動脈處。 有氧運動鍛煉， 應當掌握適當的運動量， 一般每周應至少 參加 3次，每次持續(xù) 30分鐘以上；20 30歲的人，運動時心率應維持在 140160） 次分；有氧舞蹈運動心率的有氧代謝范圍為最大心率的60%85%。5 音樂是有氧舞蹈運動的靈魂與載體，它主要通過和聲

3、、旋律 節(jié)奏來表達人 類內在情感的。影響有氧舞蹈的音樂因素有、音樂主題 、樂曲的高潮、音樂的節(jié)奏 過渡與銜接人體的軀干部分是展示表現力的主要區(qū)域。 有氧舞 蹈微身體語言 五官的核心是眼睛 ；有氧舞蹈作為一種身體語言， 具有以下特 點文化性、藝術性、高難度性特點。屬于人靜態(tài)美內容的是外形和脂肪百分比； 屬于人動態(tài)美內容的是表情 和姿勢6 啦啦隊運動始創(chuàng)于 1880 年的美國校園，最早出現的形式是觀眾為本隊加油吶 喊。被大家公認的啦啦隊創(chuàng)始人是美國的 大學生約翰尼 （Johnny Campbell）6.1競技啦啦隊需要遵守比賽規(guī)則中對 性別、人數、時間限制、安全規(guī) 則等進行規(guī)定；技巧啦啦隊包括、M

4、ixed （男女混合組）、All-Female （全女子組）Partner stunts（舞伴特技）代表世界啦啦隊最高水平的比賽是：全美 啦啦隊錦標賽；2004 USASF舉辦了第一屆世界啦啦隊比賽7 被譽為“美國爵士舞之父”的是 ：積高爾 爵士舞的本質是 "即興"和"個性"； 本世紀 30 年代后半期至 40 年代爵士舞演化成有三種類型的表現方式 、 具有強烈 古典芭蕾風格的現代爵士舞、受了黑人及拉丁舞蹈影響的爵士舞 摻雜了詼諧音樂及踢踏 的混合爵士舞8 國標舞比賽起始于英國， 1929 年成立的 “舞會舞蹈委員會 ”制定了比賽規(guī)則； 國際標準舞包括

5、10 個舞種的摩登舞系列和拉丁舞系列兩 大類； 體育舞蹈按舞蹈 的風格和技術結構，競賽項目可分成三類；即 摩登舞、拉丁舞和團體舞 ；每年 5 月都在英國舉行規(guī)模盛大的世界體育舞蹈公開賽，也稱： “黑池比賽 ?！斌w育舞 蹈的發(fā)展過程經歷了 原始舞蹈 公眾舞民間舞宮廷舞一一社交舞 新舊國際標準交際舞等發(fā)展階段。9 亞洲健身協會（ Asiafit ）總部設在 香港1 有氧舞蹈是有氧健美操新興的練習方式，“更具舞蹈性”是二者最大的差別。2有氧舞蹈有許多風格，其實音樂與舞蹈結合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心的功 能，對人的創(chuàng)造、想象、表現和藝術修養(yǎng)等綜合能力都能起到提高的作用。3 有氧鍛煉也叫 有氧代謝運動

6、 ，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛 煉4 根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為 脛骨、腳、背、膝、踝，6爵士舞蹈是非洲舞蹈的延伸，由黑奴帶到美國本土，而在美國逐漸演進形 成本土化，大眾化的舞蹈。7競技啦啦隊分為 技巧啦啦隊和 舞蹈啦啦隊。8舞蹈啦啦隊又包括Pom花球）、High kick（高踢腿）、Jazz爵士）和Prop（道具）四 個組別9 代表世界啦啦隊最高水平的全美啦啦隊錦標賽參賽標準：隊伍人數要在 6-32 人之間（10 國際標準舞不等同于體育舞蹈11運動后不應吃過 多酸性食物，如雞、魚、肉、蛋、糖、米等 。12青少年進行健美操的練習，不應該以大運動量練習為主。13通過

7、脈搏測量就可以知道自己的鍛煉強度是否適宜。 （是 ）14 許多低沖擊力動作可轉變成高沖擊力動作。其動作形式主要由動作的力度和 幅度所決定。（是 ）15健身健美操的創(chuàng)編，主要包含兩個要素，一 是音樂 ，二是動作 （是 ）1代表世界啦啦隊最高水平的全美啦啦隊錦標賽參賽分為以下業(yè)余組、中學組、大學組全明星組。組別進行比賽2舞蹈啦啦操的基本難度動作包括：跳躍、轉體、平衡 柔韌3 舞蹈啦啦操在體現團隊配合的基礎上至少完成 6個隊形變化 4 技巧性啦啦操比賽中要求完 成跳躍、翻騰、金字塔、托舉、拋接 5 類技巧性難度動作各 1 個。5、做 4個交叉步、 4個側并步需 要 32拍6 開合跳落地時的技術要領是

8、：從 腳前掌過渡到全腳掌、屈膝緩沖7高沖擊力動作指： 人體在運動時， 兩只腳都離開地面， 身體短時間騰空的動作； 半蹲按沖擊力分屬于無沖擊力形式運動形式； 踏步不屬于無沖擊的動作進行有氧 舞蹈練習時， 弓步跳屬于高沖擊的動作 ，恰恰步屬于低沖擊的動作 。8 踏步的技術要領是由腳尖過渡到腳跟著地，屈膝時，胯微收，兩臂自然前后擺動9 拉丁舞中，模仿企鵝姿態(tài)創(chuàng)編的舞蹈是：恰恰恰，有氧舞蹈中進行有氧拉丁舞CHA CHA CHA 的練習時音樂的節(jié)奏是： 4 拍跳 5 步；有氧舞蹈中進行有氧拉丁舞-牛仔（JIVE ）的練習時音樂的節(jié)奏是：4拍跳4步；有氧舞蹈中進行有氧拉丁舞 SAMBA 的練習時 ,桑巴舞

9、的反彈動作是由于膝關節(jié)和踝關節(jié)的彎曲和伸直產生的。我們所進行的拉丁健身操是以動作特色命名 的；拉丁健身操以有氧運動為主102*8節(jié)拍可以做4個個V字步動作；可以做4個個漫步+恰恰恰動作；可以做 8 個個桑巴側行步動作11 在進行有氧舞蹈練習時，可選用的手型有：蘭花指，拳花壺指開掌1當今衡量健康的標準包括：身體健康、心理健康、社會適應良好道德 健康。制定鍛煉計劃的原則是：從實際出發(fā)、循序漸進、持之以恒、全 面發(fā)展。2 在進行有氧舞蹈練習前的熱身運動，應遵循從上往下依次的運動原理。運 動中不慎扭傷腳踝關節(jié)時， 不可 采用的方法是： 按摩3 下列動作中屬于交替類動作的是：曼步；側交叉步屬于邁步類類基

10、本步伐4如果想減肥，應該采用中低強度、長時間的練習方法；決定體型的前提因素是 遺傳，而加強體育鍛煉則可以塑造體型5 美的表現形式有 社會美 、自然美、藝術美6 現代健身操的作用為 增進健康美 塑造形體美 陶冶心靈美;根據女性的特點，胸腰 腹 臀這幾個部位，是女子健美操鍛煉的重點部位。 在女性的生理周期時， 若身體無不適癥狀時， 適量的進行慢而舒 緩的體育鍛煉 8運動處方指針對個人身體狀況而采用的一種科學的、定量化的體育鍛煉方法。裁判法1 世界上成立最早、最有影響的體育組織是 國際體操聯合會 ，它成立于 1881 年。 1992年 9月,中國健美操協會在北京成立， 這標志著我國此項運動進入了一個

11、 有序發(fā)展，科學指導的新階段。3 啦啦操比賽中，成套動作滿分為 10 分。中間分的平均分確定以后，要 檢查各中間分的有效差距不得超過以下規(guī)定的范圍。 分不得超過 0.2 分; 分不得超過 0.3分; 分不得超過 0.5 分。其他得分的有效 分差不得超過 1.00分。這稱之為有效分。：裁判員的評分去掉 1 個最高分和最低 分，中間 3 個分數的平均分即為總分， 再減去裁判長減分 即為 最后得分2藝術裁判對音樂、成套創(chuàng)編、操化動作組合、隊形與空間的應用、 表演進行評判。 完成裁判對動作的技術技巧、強度、合拍、一致性的完成情況進行評判;比 賽時間不足，這是由裁判長扣分;參賽人數不符合規(guī)則，由裁判長扣分; 運動員停止動作 210 秒的時間，然后繼續(xù)做動作，這是由裁判長裁判評分; 啦啦操成套動作的比賽時間為： 90 秒120 秒，運動員被叫到后 20 秒未 出場 . 由裁判長 扣 0.2 分3 決賽出場順序：由抽簽決定4 等候場地只允許：即將出場的 2 名或兩組運動員及其教練員使用6成套動作評分中，強度評價的取決因素：、動作的頻率、動作的速度及幅度、完成動作的耐力、移動7啦啦操的比賽場地應不小 于14X14平方米的平坦空間