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BREAD PPT DESIGN呵護(hù)您的健康頸椎腰椎保健操 臉朝前，側(cè)頸，盡量貼近肩部，保持2-3秒鐘，復(fù)原，左右各5次。1 1BREAD PPT DESIGN呵護(hù)您的健康頸椎腰椎保健操 俯視，然后后仰，保持2-3秒，各做5次。2 2BREAD PPT DESIGN呵護(hù)您的健康頸椎腰椎保健操 左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸，做5次。3 3BREAD PPT DESIGN呵護(hù)您的健康頸椎腰椎保健操 伸肘與肩平，做繞肩運(yùn)動(dòng)，先向前，再向后，各做5次。4 4BREAD PPT DESIGN呵護(hù)您的健康頸椎腰椎保健操 雙手抱頭，抬頭挺胸，充分伸展，保持2-3秒，做5次。5 5BREAD PPT DESIGN呵護(hù)您的健康頸椎腰椎保健操 抬頭挺胸，頭頸后仰，充分伸展，保持5秒，做5次。6 6BREAD PPT DESIGN呵護(hù)您的健康關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)操 頸部挺直望天；進(jìn)行頸后按摩；雙手交叉，掌心向上，向天空伸直。1 1BREAD PPT DESIGN呵護(hù)您的健康關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)操 雙肩旋轉(zhuǎn)；雙手握拳，胸前屈肘，雙小肩合攏再打開；雙手交叉，掌心向上，向天空伸直。2 2BREAD PPT DESIGN呵護(hù)您的健康關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)操 站立將大腿和小腿肌肉繃緊，盡量抬高；髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲90度，向外向下向內(nèi)環(huán)繞連續(xù)5次。3 3BREAD PPT DESIGN呵護(hù)您的健康關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)操 足面繃直，大腿小腿肌肉繃緊，屈膝關(guān)節(jié)，再

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