1、籃球周訓(xùn)練計(jì)劃籃球周訓(xùn)練計(jì)劃籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃年月日一一年月日籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃年月日一一年月日籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃年月日一一年月日籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃年月日一一年月日籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃年月日一一年月日第二篇：籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練目的：學(xué)期集中型球類訓(xùn)練的目的在于豐富學(xué)生的校園生活，加強(qiáng)其身體素質(zhì)的鍛煉與團(tuán)隊(duì)合作的意識。與此同時，以較專業(yè)的訓(xùn)練隊(duì)模式進(jìn)行系統(tǒng)、規(guī)范的教學(xué)形式能逐步帶動上海海洋大學(xué)籃球運(yùn)動水平的提高與發(fā)展，為學(xué)?；@球事業(yè)發(fā)展儲備籃球后備人才。一、總?cè)蝿?wù)：樹立快、穩(wěn)，準(zhǔn)、狠的風(fēng)格，堅(jiān)持身體素質(zhì)訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，以力量訓(xùn)練為突破口，并逐步提高投籃命中率，培養(yǎng)一支

2、具有頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的優(yōu)良少年籃球隊(duì)，力爭在區(qū)、市籃球比賽中取得優(yōu)異成績。二、訓(xùn)練原則：籃球周訓(xùn)練計(jì)劃1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)、并強(qiáng)調(diào)基本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)隊(duì)員的技術(shù)配合。3、”練”，”戰(zhàn)”結(jié)合，力口強(qiáng)教學(xué)比賽訓(xùn)練，找出存在弱點(diǎn)。4、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚(yáng)長避短。三、內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練。(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練2、投籃。(1)5-6米間的中遠(yuǎn)投籃技術(shù)。(2)個別隊(duì)員要掌握7米以外遠(yuǎn)投。(3)要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。(4)個別隊(duì)員要有單挑的能力。

3、達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球。(1)強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。(2)提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守籃球周訓(xùn)練計(jì)劃技術(shù)。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防5、快攻和防快攻。(1)爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼)(2)長傳快攻與短傳快攻相

4、結(jié)合。(3)學(xué)會以多打少和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。6、陣地進(jìn)攻。(1)進(jìn)攻原則：動中打，運(yùn)動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合,調(diào)動防守。四、社團(tuán)組織形式：1、熱身運(yùn)動籃球周訓(xùn)練計(jì)劃2、身體素質(zhì)訓(xùn)練3、基本技能訓(xùn)練4、比賽或游戲5、放松運(yùn)動五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：(按時間分為四個階段)1、第一階段(提高個人基本技術(shù))(1)討論和制定計(jì)劃。(2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)熟

5、悉球性訓(xùn)練。(4)個人防守與投籃訓(xùn)練，2、第二階段(提高強(qiáng)度訓(xùn)練)(1)掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練)。(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)(5)確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。3、第三階段(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)(1)鞏固傳接球技術(shù)。(2)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。(3)簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。(4)加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練?；@球周訓(xùn)練計(jì)劃(5)鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。4、第四階段(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)(1)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，(2)復(fù)習(xí)簡單的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。(3)

6、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)以聯(lián)防配合。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人)。(5)鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。(6)訓(xùn)練小結(jié)。(7)全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。訓(xùn)練計(jì)劃：(按時間分為四個階段)第三篇：籃球訓(xùn)練計(jì)劃書09級籃球訓(xùn)練計(jì)劃書一、總?cè)蝿?wù)：樹立快、穩(wěn)，準(zhǔn)、狠的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)的斗志和團(tuán)結(jié)協(xié)作的作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，力量訓(xùn)練為突破口，狠抓技術(shù)訓(xùn)練，在體力素質(zhì)上有所突破。(具體目標(biāo)：投籃命中率38%,籃板球50%)堅(jiān)持身體素質(zhì)訓(xùn)練，狠抓力量訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動量訓(xùn)練，力爭在赴桂集訓(xùn)的比賽中取得優(yōu)異成績，力爭冠軍。二、訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)、。并強(qiáng)調(diào)基本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)

7、訓(xùn)練要循序漸進(jìn)從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，強(qiáng)調(diào)隊(duì)員的技術(shù)配合。3、每天的自練時間為每天課余時間，以投籃練習(xí)為主。4、賽練”結(jié)合。保證每周四早上一小時的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練；每周六早上進(jìn)行一場教學(xué)交流賽，提高此后訓(xùn)練的針對“賽練”結(jié)合。保證每周四早上一小時的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練；每周六早上進(jìn)行一場教學(xué)交流賽，每周四早上一小時的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練性。5、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要籃球周訓(xùn)練計(jì)劃區(qū)別對待，作到揚(yáng)長避短。三、內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練。（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃。（1）6-7米間的中遠(yuǎn)投。（2）個別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。（3）要掌握轉(zhuǎn)身投

8、籃和勾手投籃。（4）個別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球。（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場籃板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守。（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防5、快攻和防快攻。（1）爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方

9、緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：動中打，運(yùn)動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1、第1-2周（1）討論和制定計(jì)劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）個人防守與投籃訓(xùn)練。籃球周訓(xùn)練計(jì)劃（4）掌握聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。2、第3-4周（1）加大運(yùn)動量，特別是高

10、強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。3、第5-6周（1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習(xí)。4、第7-8周（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。5第9-10周（1）、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

11、（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）、速度與力量練習(xí)。6、第11-12周（1）、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）、速度與力量練習(xí)。7、第13-14周（1）、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）、陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場

12、緊逼盯人）。（5）、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）、速度與力量練習(xí)。8、第15-18周（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（2）身體訓(xùn)練保持高水平，籃球周訓(xùn)練計(jì)劃以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓(xùn)練小結(jié)。第四篇：籃球訓(xùn)練周計(jì)劃籃球訓(xùn)練計(jì)劃，以課程作為主目標(biāo)，在不影響到學(xué)生上正課的前提下進(jìn)行：一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊(duì)快、靈、準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅(jiān)持身體訓(xùn)練，堅(jiān)持大運(yùn)動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。二、訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。

13、2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學(xué)比賽主，找弱點(diǎn)。要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量，要十二個隊(duì)員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長，克服弱點(diǎn)，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習(xí)。5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。6、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚(yáng)長避短。三、內(nèi)容:1、身體訓(xùn)練:籃球周訓(xùn)練計(jì)劃(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。(2)速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃：(1)5-6米間的中遠(yuǎn)投

14、。(2)前鋒，后衛(wèi)個別隊(duì)員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。(4)個別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球：(1)強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。(2)提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。(3)鼓勵有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場藍(lán)板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5、快攻和防快攻：

15、(1)爭取一切時機(jī)發(fā)動快攻并要得分。(對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線籃球周訓(xùn)練計(jì)劃球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少（3打2,2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：動中打，運(yùn)動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。四、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1、第一階段：（1）討論和制定計(jì)劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）對新隊(duì)員進(jìn)

16、行籃球基本技術(shù)的教學(xué)與鞏固。（4）個人防守與投籃訓(xùn)練。（5）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。2、第二階段：（1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。3、第三階段：（1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習(xí)?；@球周訓(xùn)練計(jì)劃4、第四階段：（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼

17、盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。5、第五階段：（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓(xùn)練小結(jié)。五、訓(xùn)練人員：校隊(duì)成員六、訓(xùn)練時間：每周早上6:20-7:00練身體素質(zhì)。每周的周二、三、四、五、六下午4:306:00練習(xí)籃球技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練必須要持之永恒的。在下雨天，可安排學(xué)生在多功能廳看有關(guān)籃球方面的影碟；教師給學(xué)生講籃球理論方面的技、戰(zhàn)術(shù)。這也是一種籃球技術(shù)訓(xùn)練方法。訓(xùn)練計(jì)劃：第一階段：（提高個人基本技術(shù)）1、移動、滑步2、傳接球、

18、斷球3、如何運(yùn)球4、投籃、跳投5、個人防守、集體防守6、搶藍(lán)板球、夾擊7、三步上籃、變向8、如何提高彈跳力第二階段：（重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。籃球周訓(xùn)練計(jì)劃3、第三階段：（1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習(xí)。4、第四階段：（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。5、第五階段：（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓(xùn)練小結(jié)。五、訓(xùn)練人員：校隊(duì)成員六、