1、當代中學生考試焦慮成因及其對策隨著科技的進步，現(xiàn)代社會的競爭越來越激烈，中學生的競爭亦是如此，尤其是在面對升學的壓力時表現(xiàn)得更為明顯。我們?？吹?，有些平時學習成績優(yōu)秀的學生在升學考試中名落孫山，面臨考試，有的學生頭痛、失眠甚至暈場等?？荚嚱箲]成了當代中學生常見的問題，它不但制約學生在考試中的正常發(fā)揮，使學生平時的努力學習付諸東流，還影響了學生的健康成長。為此，我了解了學生的考試焦慮現(xiàn)狀，分析了其原因，并在此基礎上探討如何調適學生的考試心理并積極調適學生的考試焦慮情緒，對促進我校學生身心健康的發(fā)展起到了很好的促進作用。一、考試焦慮的內涵對于考試焦慮的理解，不同的心理學家有不同的觀點，有的認為考試

2、焦慮是處于無助或者紊亂的一種情緒，有的認為考試焦慮是一種習慣性、條件性的情緒反應，也有的認為考試焦慮是與注意、認知和評價相聯(lián)系的緊張情緒狀態(tài)?？傊?，考試焦慮是焦慮的一種特殊形式，以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)，是在應試情境里激發(fā)，受個體認知和評價能力、人格傾向與其他身心因素所制約而產(chǎn)生的心理反應狀態(tài)。考試焦慮是當代學生中最常見的一種心理反應，其主要特征是擔心自己的形象和自我效能感降低，尤其是擔心在他人心目中地位的降低，同時伴隨認知阻塞和明顯的身體或心理不適?？荚嚱箲]其實有一個度，適度的焦慮是有利的，可以提高學生的思維張力，激活思維，增強學習動機，但本文所提到的考試焦慮是過度的。

3、學生長期處于過度考試焦慮之中，會引起許多心理疾病，使學生注意力不集中，記憶力下降，思路不清晰，情緒難以穩(wěn)定，嚴重的甚至會出現(xiàn)自殺、離家出走等過激行為， 也影響了學生的身體健康 (如神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛、心悸、盜汗等 )。二、考試焦慮的成因分析中學生普遍存在著考試焦慮的心理問題，我認為，造成學生對考試過分焦慮主要有內部原因和外部原因。(一 )內部原因1遺傳素質和人格影響現(xiàn)代遺傳學和心理學的研究表明，遺傳因素的特點決定著神經(jīng)系統(tǒng)和生物化學變化的特點，而這些特點決定著大腦皮層分析與綜合的特點，從而制約著個體心理活動的進行和發(fā)展。由于每個人受父母遺傳基因的影響而在神經(jīng)類型的強弱上有所不同，所以，每個人

4、對刺激產(chǎn)生的緊張程度有所區(qū)別。 神經(jīng)系統(tǒng)比較脆弱的人， 對環(huán)境刺激極易產(chǎn)生緊張反應，而神經(jīng)系統(tǒng)較強的人即便對較強的刺激，也只產(chǎn)生微弱的反應。人格是在遺傳基礎上通過一定環(huán)境和教育的影響逐步形成的比較穩(wěn)定的個人特點。有些高中生長期處于不良環(huán)境的陰影下，到了一定的年齡階段 (高中階段 )已逐步形成了某些不良的人格特征，如“焦慮型人格”等。具有這種人格特點的人性格內向，害怕被取笑、嘲弄和羞辱，自感無能，對社交過分焦慮和擔心，怕在社交場合被批評或拒絕。2.考試動機和自我期望考試動機是考生應考的內部動力，但過強的動機會引起高度焦慮和緊張，從而影響考試時的狀態(tài)。保持適度的考試焦慮，有助于激發(fā)學生的動機和潛能

5、，提高學習效率和考試成績；但過度的考試焦慮則可能對學生的身心健康造成嚴重的危害?？荚嚻谕强忌趧訖C的支配下，自我確定的考試結果的預期值或目標。高中生自我意識逐漸增強，隨著年齡的增長和知識的增加，對當前生存的競爭、擇業(yè)的競爭已有一定的認識，同時也能感受到目前的學習成績會直接影響到將來的競爭能力和發(fā)展機遇。但是這種自我意識有時候又尚不明確，容易對自己能力的估計過高，這樣就容易導致自我期望過高。這種過高的期望會使得高中生對一些重要的考試過分看重，因此會過于擔心考試失敗帶來的可怕后果，從而造成情緒高度緊張、焦慮，在考場上會出現(xiàn)心悸、出汗、注意力難以集中、思維阻塞、坐立不安、內心恐懼等癥狀。這種交感神

6、經(jīng)過度興奮的狀態(tài)直接影響到個人正常的智力水平和知識水平的發(fā)揮，從而影響到考試成績。3.自我認知評價認知在情緒的產(chǎn)生中具有重要的作用。 20 世紀 5O 年代，艾利斯在美國創(chuàng)立了情緒 ABC 理論。 ABC理論主張人的情緒不是由某一誘發(fā)性事件的本身所引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。在ABC理論模式中， A 是指誘發(fā)性事件； B 是指個體在遇到誘發(fā)事件之后相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價； C 是指特定情境下，個體的情緒及行為的結果。合理的信念會引起人們對事物適當、適度的情緒和行為反應；而不合理的信念則相反，往往會導致不適當?shù)那榫w和行為反應?？荚嚱箲]是

7、考生對考試事件在認知上的歪曲，導致情緒上的紊亂和行為上的異常，他們對自己的要求過高且常常絕對化，以偏概全，或啟動負性自動思維模式即認為考試失敗會導致可怕的后果，嚴重地增加了考試焦慮的程度。4.以往的情緒經(jīng)驗即以往對考試形成的經(jīng)驗系統(tǒng)。較強的焦慮反應或逃避行為的出現(xiàn)，會通過反饋和強化納入到已有經(jīng)驗系統(tǒng)之中，從而對下次考試情境和知覺更強烈、更深刻，這種已有的經(jīng)驗將對應試者的人格產(chǎn)生影響，使應試者下次的最初反應更消極，如此惡性循環(huán)，使焦慮越來越嚴重。5.知識準備和應試技能如果考生平時沒有扎實的基本功，對考試的難度和自己掌握知識的程度沒有足夠的認識，考前又沒有合理安排好復習計劃，準備不充分，盲目應試，

8、再加上對自己的期望過高，這樣在考場上就會緊張，產(chǎn)生過度焦慮的情緒。6.身體和睡眠狀況良好的身體素質也對考試起著關鍵的作用。考試前夕如果打疲勞戰(zhàn)，不注意休息，缺少睡眠，往往會引起食欲不振、消化不良，從而影響整個機體的正常機能，另外，大腦神經(jīng)細胞的興奮性也是有一定限度的，如果不勞逸結合，超過一定的限度就會使腦細胞受到損害，從而導致記憶力下降、注意力不能集中、思維緩慢等，從而影響考試正常水平的發(fā)揮，加重考試焦慮。(二 )外部原因學生產(chǎn)生考試焦慮的外部因素主要來自學校、家庭和社會。首先，在學校方面。通常情況下，教師在每次考試完畢后都會表揚學習成績好的學生和批評成績差的學生。教師對學生的評價標準單一化，

9、只注重分數(shù)，過分表揚成績好的學生或過分批評成績差的學生都會加劇學生的心理壓力。學習成績好的學生會擔憂下一次考試如果退步，就會有損自己的名譽，害怕失敗，進而害怕考試；而成績差的學生則形成“我不如人”的自卑感，懷疑自己不是學習的料子，進而形成惡性循環(huán)，每逢遇到考試就會精神緊張，產(chǎn)生嚴重的考試焦慮。其次，在家庭方面。 “望子成龍，盼女成鳳”的父母，往往都把考試成績作為孩子跳龍門的唯一門檻，當孩子成績好的時候，逢人就夸，孩子成績一旦退步則嚴厲地批評和責備。因此，逃避責備、獲得表揚的砝碼全在于考試了，學生不緊張焦慮都很難。再次，在社會方面?，F(xiàn)代社會的競爭越來越激烈，對人才的要求也越來越高，尤其是看重高學

10、歷、高文憑，“一考定終身”的看法愈演愈烈，人為地加大了學生對考試的期望，很多學生認為如果考不好，以后的人生都將一塌糊涂。三、對策與方法考試焦慮對學生的身心健康成長造成了極大的危害，結合本人多年的實踐經(jīng)驗，我認為克服考試焦慮的方法主要有自助和他助兩種。(一)自助自助就是要求學生自己幫助自己，通過提高自身對考試的理性認識來消除考試焦慮帶來的消極情緒，具體來說，教師可以從以下幾個方面來幫助學生實現(xiàn)自助：1正確認識考試的目的教師要幫助學生在心中建立正確的考試觀：考試只是對過去所學知識的掌握情況的檢驗，是查漏補缺，并不是自己全部能力的體現(xiàn)， 成績的高低不能真正決定將來成就的大小。學生只有建立正確的考試觀

11、， 才會正確地看待考試的結果， 才不會被成績的好壞左右情緒，才不會產(chǎn)生對考試的焦慮。2改善學習方法，掌握應試技巧很多學生的焦慮情緒都是因為沒有合適的應試技巧而產(chǎn)生的，他們當中很大一部分學生平時的成績不錯，但在考試中無法正常發(fā)揮。因此，教師很有必要教會學生抓住學習的規(guī)律，提高學習效率，掌握科學的應試技巧，如認真審題、先易后難、認真檢查、合理安排時間等。3積極自我暗示，放松心態(tài)氣可鼓而不可泄， 在考試時，保持一股向上的氣是很重要的。 心理學中有個定律叫 “皮革馬利翁效應”，也稱“預言的自我實現(xiàn)” ，即當你預言自己成功時，你就會有信心，努力實現(xiàn)它，它就會成功，預言就會實現(xiàn)，反之亦然。教師應引導學生進

12、行積極的自我暗示，增強自信心，從而緩解考試的緊張情緒。4培養(yǎng)良好的個性品質教師平時要注重發(fā)展學生的良好個性品質，注重非智力因素的培養(yǎng)，從而預防和減輕過度的考試焦慮，提高學生的應對能力。實踐證明，正確的學習動機、積極的學習興趣、開朗的性格、堅強的意志、良好的情緒狀態(tài)等個性品質，也是克服考試焦慮的根本保證。(二)他助所謂他助就是通過家庭及學校來幫助學生消除考試焦慮。他助在幫助學生應對考試焦慮當中扮演著一種催化劑的角色，有的時候，它所起的作用甚至超過自助，因此，教師不可忽略這個因素。我認為，他助主要包括下面兩個方面：1重視學校與家庭的溝通在這個方面，我通常采取的做法是：定期召開家長會議。一方面，匯報

13、學生在校期間的基本情況 (包括此階段學生的心理狀況)，要求家長配合，通過家長的言行為其子女減壓，鼓勵他們正確對待學習困難。另一方面，通過家長們的信息反饋，準確得知學生在家里的思想動態(tài)、心理狀況，有的放矢地做好學生的思想工作。2學校定時開設心理健康課心理學研究表明，考試焦慮是后天“習得”的，是可逆的，可改變的。因此，心理健康課的作用不容忽略。開設心理健康課，對學生進行心理輔導，對于預防和矯正學生的考試焦慮具有十分重要的作用。但就目前的情況來看，現(xiàn)在很多的中學尤其是落后地區(qū)的中學對此并未十分重視，認為心理健康課是可有可無的。在考試焦慮日益成為學生通病的今天，我們必須要糾正這種錯誤的看法，心理健康課不能只停留在一個形式的層面上，而是要真正落實，學校要積極引進心理輔導老師，定時為學