1、張汴中心幼兒園教師心理健康教育培訓(xùn)【教師心理健康教育培訓(xùn)】 （一）時(shí)間： 2015 年 10 月 26 日地點(diǎn)：會(huì)議室主講：趙會(huì)祥內(nèi)容：第一節(jié)、心理健康概述一、何謂健康1948年, 世界衛(wèi)生組織提出新的健康概念:健康是一種身體上 , 精神上和社會(huì)適應(yīng)上的完滿狀態(tài) , 而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱現(xiàn)象 . 也就是說(shuō) , 健康至少包括身體 , 心理和社會(huì)適應(yīng)三方面。1989 年 , 世界衛(wèi)生組織進(jìn)一步把健康概念深化為軀體健康 , 心理健康 , 社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康 . 并提出具體的健康標(biāo)志 :1, 有充沛的精力 , 能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作, 而不感到疲勞和緊張 ;2, 積極樂(lè)觀 , 勇于承擔(dān)

2、責(zé)任 , 心胸開(kāi)闊 ;3, 精神飽滿 , 情緒穩(wěn)定 , 善于休息 , 睡眠良好 ;4, 自我控制能力強(qiáng) , 善于排除干擾 ;5, 應(yīng)變能力強(qiáng) , 能適應(yīng)外界的各種變化 ;6, 能抵抗普通感冒和傳染病;7, 體重適當(dāng) , 身材勻稱而挺拔 ;8, 眼睛炯炯有神 , 善于觀察 ;9, 牙齒清潔 , 無(wú)空洞 , 無(wú)痛感 , 無(wú)出血現(xiàn)象 ;10, 頭發(fā)有光澤 , 無(wú)頭屑 ;11, 肌肉和皮膚富有彈性 , 步態(tài)輕松自如 .其中 1,2,3,4,5項(xiàng)都是對(duì)心理方面提出的要求.二、何謂心理健康心理健康是一種心理功能狀態(tài) , 在這種狀態(tài)下 , 人不僅沒(méi)有主觀不適的感覺(jué) , 而且能使自己的心理潛能得到充分發(fā)揮 .

3、 心理健康的人從事某種活動(dòng)一般能達(dá)到比較理想的水平 , 自身也能得到比較充分的發(fā)展 . 反之 , 如果一個(gè)人在某種活動(dòng) , 中不能充分發(fā)揮潛能 , 不能達(dá)到理想水平 , 就說(shuō)明他在心理功能的發(fā)揮上受到了某種干擾 , 遇到了某些障礙 , 就意味著他的心理發(fā)展處于不夠健康的狀態(tài)中 .我國(guó)心理學(xué)家提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn):1、了解自我 , 悅納自我2、接受他人 , 善與人處3、正視現(xiàn)實(shí) , 接受現(xiàn)實(shí)4、熱愛(ài)生活 , 樂(lè)于工作5、能協(xié)調(diào)與控制情緒 , 心境良好6、人格完整和諧7、智力正常 , 智商在 80 分以上8、心理行為符合年齡特征三、心理問(wèn)題等級(jí)劃分心理問(wèn)題等級(jí)劃分從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可分為4

4、 個(gè)等級(jí)：健康狀態(tài) - 不良狀態(tài) - 心理障礙 - 心理疾病。四、心理健康與身體健康的關(guān)系臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn) : 近 50 年來(lái)的人類十大死因的前三位過(guò)去: 肺炎, 結(jié)核,大腦炎;現(xiàn)在 : 腦血管病 , 心血管病 , 癌癥 .主要原因 : 心理壓力大 , 不良情緒體驗(yàn)多 , 長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài) , 導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂 , 影響生理功能而產(chǎn)生障礙 .【教師心理健康教育培訓(xùn)】 （二）時(shí)間： 2015 年 12 月 18 日地點(diǎn)：會(huì)議室主講：趙會(huì)祥內(nèi)容：第二節(jié)教師的壓力和挫折與心理健康一、壓力與應(yīng)激1、何謂壓力這是一種因外部環(huán)境的影響而導(dǎo)致的緊張 , 焦慮感以及在此基礎(chǔ)上所產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)狀態(tài) . 指的

5、是心理壓力 .2、何謂應(yīng)激人們?cè)诟械接行睦韷毫r(shí)而產(chǎn)生的一些諸如心跳加快 , 血壓升高 , 反應(yīng)速度加快 , 活動(dòng)效率提高或降低等不同尋常的心身反應(yīng) . 應(yīng)激的產(chǎn)生是一種典型的心理生理反應(yīng) .3、壓力與應(yīng)激對(duì)健康的影響積極作用 : 壓力引起應(yīng)激 , 在應(yīng)激狀態(tài)下 , 人可能會(huì)有一些超常的表現(xiàn).消極作用 : 這些超常的表現(xiàn)只是一種短暫的輝煌, 不可能持久 , 而且對(duì)身體有害 . 應(yīng)激狀態(tài)下的超常表現(xiàn)是動(dòng)用人體大量?jī)?chǔ)備能量的結(jié)果 , 而這種儲(chǔ)備能量一經(jīng)消耗掉短時(shí)間是很難補(bǔ)充的 . 經(jīng)常動(dòng)用潛在能量 , 會(huì)降低對(duì)應(yīng)激源的抵抗力 , 加速人的衰老過(guò)程 . 如果在應(yīng)激過(guò)程中出現(xiàn)整體功能減弱 , 適應(yīng)水平

6、下降 , 就可能出現(xiàn)心理崩潰 .對(duì)中小學(xué)教師來(lái)說(shuō) , 面臨地震 , 猛虎 , 火災(zāi)等強(qiáng)烈的應(yīng)激情境不多 , 但面臨過(guò)大的工作壓力 , 日益加劇的職業(yè)競(jìng)爭(zhēng) , 人際關(guān)系沖突 , 調(diào)皮學(xué)生的搗亂等一般的應(yīng)激情境卻是經(jīng)常的 . 這種應(yīng)激雖然強(qiáng)度較小 , 但由此引起的小煩惱會(huì)像 " 肉中刺 "一樣揮之不去 , 日積月累 , 就有可能發(fā)生應(yīng)激反應(yīng)綜合癥. 其主要癥狀 : 長(zhǎng)期持續(xù)的疲勞 , 戀床 , 四肢乏力 , 腹痛腹瀉 , 記憶力減退 , 性功能減退 , 淋巴結(jié)腫大 , 經(jīng)常性感冒 , 無(wú)名低熱等 . 即所謂的 " 心理感冒 ", 進(jìn)入亞健康狀態(tài) .研究表明

7、, 在各行各業(yè)中 , 最易患應(yīng)激反應(yīng)綜合癥的人群依次為 : 飛行調(diào)度員 , 大中小學(xué)教師 , 企業(yè)經(jīng)理 , 駕駛?cè)藛T和警察 . 教師僅次于飛行調(diào)度員 , 位居第二 !重要原因 : 工作負(fù)擔(dān)重 , 競(jìng)爭(zhēng)壓力大 , 長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài) . 從身心健康的角度來(lái)看 , 應(yīng)激的消極作用是主要的 . 一個(gè)經(jīng)常處于應(yīng)激狀態(tài)下的人很難保持身心健康 . 他們可能進(jìn)入以下不良循環(huán) : 長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)心身反應(yīng)心理障礙心理疾病更強(qiáng)的應(yīng)激狀態(tài) 所以最好盡量避免或減少應(yīng)激反應(yīng) .4、應(yīng)激是怎樣產(chǎn)生的應(yīng)激源 ( 負(fù)性事件 ) 中介機(jī)制應(yīng)激反應(yīng)面臨同樣一件外部事件 ( 應(yīng)激源 ), 有些人產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng) , 有些人小應(yīng)激

8、而已 , 片刻之間煙消云散 , 還有些人則安然無(wú)恙 , 波瀾不驚 .四個(gè)中介機(jī)制 :認(rèn)知評(píng)價(jià) : 主體對(duì)外部事件 ( 應(yīng)激源 ) 的價(jià)值判斷和意義評(píng)價(jià) .個(gè)性特征 : 同一事件在內(nèi)向或外向的人心中引起的感受截然不同.社會(huì)支持 : 來(lái)自親友 , 領(lǐng)導(dǎo) , 同事的關(guān)心和支持 ( 物質(zhì) , 精神上 )應(yīng)對(duì)方式 : 應(yīng)激產(chǎn)生以后根據(jù)自己的應(yīng)對(duì)風(fēng)格采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)付方式以減輕痛苦.四個(gè)因素里 , 起決定作用的是認(rèn)知評(píng)價(jià) . 所以說(shuō) , 只有解決認(rèn)知問(wèn)題 , 才能根本解決心理問(wèn)題 .二、怎樣增強(qiáng)抗挫折能力挫折無(wú)處不在 , 關(guān)鍵在于你如何看待它; 面對(duì)壓力與挫折作出怎么樣的反應(yīng),是區(qū)分一個(gè)人心理健康與否和心理素

9、質(zhì)好壞的一個(gè)重要標(biāo)志 . 生活是一面鏡子 , 人們從中看到的是自己心態(tài)的寫照 . 假如你的心態(tài)是黯淡的 , 那生活在你的眼里就會(huì)是黯然無(wú)光的 ; 假如你的心態(tài)是晴朗的 , 那么生活在你的眼里就會(huì)是充滿陽(yáng)光的 . 如果一個(gè)人總是帶著無(wú)奈 , 懷疑 , 恐懼 , 憂慮去生活 , 那無(wú)疑是在煎熬生命 . 反之 , 一個(gè)人倘若能生活在生之喜悅的安詳之中 , 就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活原來(lái)是這樣的美好 , 他的心情就會(huì)一片寧?kù)o . 面對(duì)挫折 , 如何使自己堅(jiān)強(qiáng)起來(lái) , 快樂(lè)起來(lái) 不妨試試以下方法 :改變認(rèn)知觀念，正確面對(duì)挫折。從個(gè)體成長(zhǎng)的外部環(huán)境看 , 理想的條件是相對(duì)的 , 不理想是絕對(duì)的 ; 從內(nèi)外部環(huán)境的相互關(guān)

10、系來(lái)看 , 和諧是相對(duì)的 , 不和諧是絕對(duì)的 ; 從個(gè)體發(fā)展的內(nèi)部規(guī)律來(lái)看 , 心理平衡是相對(duì)的 , 不平衡是絕對(duì)的 ; 從導(dǎo)致不平衡的原因來(lái)看 , 需要的滿足是相對(duì)的 , 不滿足是絕對(duì)的 .這種因?yàn)楦鞣N干擾和影響使得目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn) , 需要不能得到滿足的情境叫做挫折情境 ; 人們?cè)馐艽煺酆笏a(chǎn)生的情緒體驗(yàn)叫做挫折感 , 即心理挫折 . 三、堅(jiān)持不懈，發(fā)憤圖強(qiáng)1、主觀上看是壞事 , 客觀上看既可能是壞事 , 也可能是好事 .積極作用 : 給你以動(dòng)力。2、對(duì)教師來(lái)說(shuō) , 目標(biāo)很重要心理平衡也很重要; 成功很重要幸福快樂(lè)也很重要。3、設(shè)立可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)方法 : 同時(shí)確立兩個(gè)層次的人生目標(biāo):最高目標(biāo)

11、: 在條件許可范圍內(nèi) , 追求卓越 , 追求自我實(shí)現(xiàn) , 追求事業(yè)成功 . 對(duì)教師來(lái)說(shuō) , 爭(zhēng)取出類拔萃 , 做一個(gè)學(xué)者型教師 .基本目標(biāo) : 追求平平安安 , 平平常常 , 平平凡凡 . 對(duì)教師來(lái)說(shuō) , 完成教育教學(xué)任務(wù) , 保證基本的物質(zhì)生活和精神生活 , 全家和睦 , 幸福 , 安康 .基本目標(biāo)是最高目標(biāo)的基礎(chǔ)和條件 , 最高目標(biāo)是基本目標(biāo)的延伸和發(fā)展 .沒(méi)有最高目標(biāo) , 會(huì)影響潛能的發(fā)揮 ; 沒(méi)有基本目標(biāo) , 萬(wàn)一最高目標(biāo)達(dá)不到 , 可能產(chǎn)生心理問(wèn)題 . 以基本目標(biāo)作為人生目標(biāo)的底線 , 有利于身心健康 .心理健康指?jìng)€(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所達(dá)到最佳功能狀態(tài)， 不是指絕對(duì)的十

12、全十美的狀態(tài)。教師的心理健康是指教師內(nèi)部心理狀態(tài)的平衡及內(nèi)部心理活動(dòng)與外部世界的協(xié)調(diào)。教師心理健康是教師完成工作職責(zé)的前提條件。 作為教師都會(huì)有這樣的同感， 即責(zé)任感與使命感、 自信與自卑感、 壓力與困惑感等。 這些心理感受會(huì)依據(jù)每個(gè)人不同的經(jīng)歷與學(xué)歷、 不同的性格特征和心理承受能力等多種因素， 賦予自身相應(yīng)的情緒、情感、動(dòng)機(jī)、目標(biāo)、態(tài)度、行為和結(jié)果。好的結(jié)果自然會(huì)給人一種成功而愉悅的心理體驗(yàn)，使人更加自信；反之，不好的結(jié)果便會(huì)給人一種不良的、甚至很糟糕的心理體驗(yàn)，使人感到自尊心受損而失去自信，壓力與困惑接踵而來(lái)。不僅工作的積極性和興趣受到壓抑，其身心健康和工作效率也會(huì)直接受到威脅?！窘處熜睦?/p>

13、健康教育培訓(xùn)】 （三）時(shí)間：2016年 3月 18日地點(diǎn)：會(huì)議室主講：趙會(huì)祥內(nèi)容：四、一個(gè)擺脫情緒困擾的良方: 合理情緒療法合理情緒療法是美國(guó)臨床心理學(xué)家艾里斯在 20 世紀(jì) 50 年代提出的人格理論及心理治療方法 . 這種理論及治療方法強(qiáng)調(diào)認(rèn)知 , 情緒 , 行為三者有明顯的交互作用和因果關(guān)系 , 特別強(qiáng)調(diào)認(rèn)知在其中的作用 . 作為受教育程度較高 , 領(lǐng)悟能力較強(qiáng)的教師 , 比較適合運(yùn)用合理情緒療法進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié)和自助 . 艾里斯認(rèn)為 ," 人不是為事情困擾著 , 而是被對(duì)這件事的看法困擾著 ."正是人們頭腦中的不合理的 , 不合邏輯的信念導(dǎo)致了人們的情緒困擾 . 對(duì)它

14、處理不當(dāng) , 就會(huì)產(chǎn)生各種心理問(wèn)題 , 就不能快樂(lè)滿足地生活和工作 . 治療之道 . 假如能透徹地理解和自覺(jué)的運(yùn)用 , 就很難陷入自己設(shè)置的情緒陷井 .A: 班里有些學(xué)生學(xué)習(xí)不認(rèn)真 , 老是拖欠作業(yè) , 午間或放學(xué)留在辦公室里做作業(yè) , 可是老師一走開(kāi)又不做了 , 又開(kāi)始玩了 . 所以成績(jī)老是不理想 , 拖后腿 .B: 自己班里的后進(jìn)生特別多 , 也特別差 , 這太公平了 , 我怎么這么倒霉 ! 自己辛辛苦苦工作 , 學(xué)生不配合 , 考試成績(jī)拖后腿 , 家長(zhǎng)和領(lǐng)導(dǎo)還以為我無(wú)能 , 影響自己的聲譽(yù)又影響自己的考核成績(jī) . 自己為教育這些后進(jìn)生付出了這么多心血 , 成效卻不大 , 我太沒(méi)用了 ,

15、真是一文不值 .C: 苦惱 , 生氣 , 不平 , 焦慮 , 暗自神傷 , 失眠 , 吃不下飯 , 對(duì)學(xué)生?？謬?, 偶有體罰 . 每個(gè)學(xué)生都必須學(xué)好功課 , 不好好學(xué)又屢教不改的學(xué)生真是朽木不可雕 . 這么不聽(tīng)話 , 把老師的話當(dāng)耳邊風(fēng) , 這是對(duì)教師的挑釁和蔑視 .D: 學(xué)生確實(shí)應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)按時(shí)完成作業(yè) , 但是十個(gè)指頭有長(zhǎng)短 , 孩子是有個(gè)別差異的 , 我們不可能要求每一個(gè)學(xué)生都學(xué)得一好 ,( 克服絕對(duì)化傾向 ) 每個(gè)班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生 , 有成績(jī)落后的學(xué)生 , 并不是我班獨(dú)有的現(xiàn)象公平是相對(duì)的 ,現(xiàn)實(shí)生活中很難做到絕對(duì)公平, 自己班的后進(jìn)生比較多, 但這不是領(lǐng)導(dǎo)故意贊成的 , 要是

16、把這些學(xué)生調(diào)到別的班里 , 對(duì)其它同事來(lái)說(shuō)豈不也一樣 ( 克服要求絕對(duì)公平的思想學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂 , 也可能是貪玩 , 不是故意跟自己過(guò)不去 . 要是因?yàn)闆](méi)聽(tīng)懂 , 自己的教育也許存在問(wèn)題 , 自己也有責(zé)任 ; 要是因?yàn)樨澩?, 那么愛(ài)玩是孩子的天性 , 要是他們也能象大人那樣有自制力 , 就不成其為孩子了 . 況且學(xué)生也是挺苦挺累的 , 他們承受的課業(yè)負(fù)擔(dān)比我們那時(shí)重多了 , 他們玩耍和童趣又實(shí)在太少 , 也是值得同情的 .( 設(shè)身處地 , 換位思考 )其實(shí)學(xué)習(xí)不認(rèn)真的學(xué)生也有許多優(yōu)點(diǎn) , 比如愛(ài)好體育 , 勞動(dòng)積極 , 樂(lè)于助人 , 講義氣等 . 不能否定他們的一切 , 不能用有色眼

17、鏡看他們 .( 克服以偏概全 ) 自己在后進(jìn)學(xué)生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作 , 雖效果不顯著 , 但也不是一無(wú)所獲 , 有幾個(gè)不是有了明顯進(jìn)步了嗎 ？( 自我效能感 )即使這項(xiàng)工作不能令人滿意 , 自己也不是一文不值 , 有的方面做得挺好 , 曾受到領(lǐng)導(dǎo)的表?yè)P(yáng) , 因此自己還是有價(jià)值的 .( 克服 " 糟糕透頂 ) 即使轉(zhuǎn)化后進(jìn)生無(wú)效 , 已盡到自己努力了 , 對(duì)得起學(xué)生和家長(zhǎng)了 , 心安理得無(wú)怨無(wú)悔了 . 可考慮適當(dāng)降低對(duì)這幾個(gè)學(xué)生的作業(yè)要求 .( 克服完美主義傾向 )E: 心理恢復(fù)平衡 , 能寬容地看待后進(jìn)生的違紀(jì)行為和成績(jī)不良, 焦慮 , 苦惱 ,憤怒 , 不平等不良情緒有所緩解 ,

18、 心情舒暢多了 , 師生關(guān)系也好多了 . 世界是同一個(gè)世界 , 太陽(yáng)是同一個(gè)太陽(yáng) , 不同人生觀的人眼里看到的 , 內(nèi)心感受到是卻是截然不同的 . 具有積極人生觀的人 , 內(nèi)心是充滿陽(yáng)光的 , 性情是開(kāi)朗樂(lè)觀的 , 生活是豐富多彩的 , 事業(yè)也往往是蒸蒸日上的 . 具有消極人觀的人 , 內(nèi)心是灰色黯淡的 , 性情是悲天憫人的 , 生活是味同嚼蠟的 , 事業(yè)也往往是舉步維艱的 . 正所謂 , 生活就像一面鏡子 , 你對(duì)它笑它就笑 , 你對(duì)它哭它就哭 . 這一哭一笑之間 , 起決定作用的是我們對(duì)生活的認(rèn)知評(píng)價(jià) . 要讓生活我們微笑 , 首先我們得對(duì)生活微笑 .如何才能對(duì)生活微笑， 賦予生活以意義

19、, 讓生活充實(shí)起來(lái)？為了克服職業(yè)倦怠 , 不妨試一試 :把每一個(gè)教案當(dāng)做一首散文詩(shī)來(lái)寫,把每一次晨間談話當(dāng)做一次講演來(lái)做,把每一節(jié)課當(dāng)做一臺(tái)精彩的節(jié)目來(lái)演 假如沒(méi)當(dāng)過(guò)班主任 , 主動(dòng)要求當(dāng)一次 ! 你得準(zhǔn)備吃苦受累 , 但在師生友好交往過(guò)程中 , 能體驗(yàn)到純潔高尚的人間情感 .( 如何做一個(gè)快樂(lè)的班主任 )假如沒(méi)上過(guò)公開(kāi)課 , 爭(zhēng)取機(jī)會(huì)上一堂觀摩課試試 ! 準(zhǔn)備過(guò)程中也許會(huì)緊張忙碌 , 但這個(gè)過(guò)程卻能讓你經(jīng)歷到一種探索的喜悅 .假如沒(méi)做過(guò)教育科研 , 申報(bào)一個(gè)課題試試 ! 研究是復(fù)雜辛苦的 , 需要奉獻(xiàn)精神和創(chuàng)造激情 , 但是當(dāng)你在科研領(lǐng)域大聲發(fā)出自己的聲音時(shí) , 這種成功的喜悅是任何世俗的名

20、利地位和物質(zhì)享受都無(wú)法比擬的 . 它會(huì)讓你真正感受到你是有價(jià)值的 , 優(yōu)秀的 , 獨(dú)一無(wú)二的 , 這種自我實(shí)現(xiàn)需要的滿足就像一劑心理健康的甘露 , 絲絲地滋潤(rùn)你的心田 .教師的勞動(dòng)是一種充滿生命涌動(dòng)的 , 高度創(chuàng)造性的勞動(dòng) , 如果我們能用積極的態(tài)度看學(xué)校 , 看學(xué)生 , 看生活 , 并且積極行動(dòng)起來(lái)尋找快樂(lè) , 我們就會(huì)對(duì)周圍的世界常保持新鮮感 , 就會(huì)使單調(diào)重復(fù)的工作和生活變得 豐富多彩 , 就會(huì)把平淡無(wú)奇的日子過(guò)得有滋有味 . 那么 , 每一節(jié)課都會(huì)像畢業(yè)實(shí)習(xí)課那樣新鮮有趣 , 每一個(gè)學(xué)生都會(huì)像小天使那樣天真可愛(ài).【教師心理健康教育培訓(xùn)】 （四）時(shí)間：2016年 5月 27日地點(diǎn)：會(huì)議室

21、主講：趙會(huì)祥內(nèi)容：第三節(jié)教師心理壓力的調(diào)解一、培養(yǎng)健康有益的嗜好嗜好對(duì)健康大有裨益。 這里所指的嗜好當(dāng)然不是貪睡， 也不是貪杯， 更不是挖空心思賺錢的嗜好，而且有益于健康的嗜好。培養(yǎng)有益于健康的嗜好， 首先要考慮它是否能使你的生活更加平衡， 其次才考慮它的趣味性。對(duì)于脾氣急躁、 性格憂郁的人來(lái)說(shuō)， 垂釣無(wú)疑是一種理想的嗜好。 聚精會(huì)神地凝視平靜的水面，能使人的神經(jīng)松弛，使一切煩惱化為烏有。嗜好具有治療價(jià)值已為醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)， 有些醫(yī)院設(shè)職業(yè)療法專科， 讓病人從事針織、繪畫、紡織等活動(dòng)，其效果有時(shí)比藥物更好。二、保持心理平衡八法1不對(duì)自己過(guò)分苛求。為了避免挫折感， 應(yīng)當(dāng)把目標(biāo)定在自己能力的所及之內(nèi)

22、。2不對(duì)別人期望過(guò)高。每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，不能強(qiáng)求別人符合自己的要求。3疏導(dǎo)自己的憤怒情緒。發(fā)怒時(shí)盡量把怒火泄于其他方面， 如打球和唱歌之上，以消火泄憤。4. 能伸能屈。 當(dāng)大前提不受影響的情況下，無(wú)需過(guò)分計(jì)較小處，以減少自己的煩惱。5. 向別人傾訴煩惱。 把抑郁埋于心底，只會(huì)令自己郁郁寡歡。如果把內(nèi)心的煩惱告訴知己好友，心情會(huì)頓感舒暢。6. 助人為樂(lè)。 幫助別人可以使自己忘卻煩惱，更可以獲得珍貴的友誼。7. 集中精力處理近事。 這樣可以減輕精神負(fù)擔(dān)，以免弄得心力俱廢。8. 不要處處與人賽爭(zhēng)。 以和為貴，不四面樹(shù)敵，以免經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。三、自我放松 20 法1. 平臥 , 從下至上

23、, 從左至右分別使你身體各部分肌肉群緊張起來(lái) , 然后再放松。做完之后安靜地松弛幾分鐘。2. 試著只通過(guò)觸覺(jué)把你的各種感覺(jué)傳給另一個(gè)人 , 如你的愛(ài)人 , 你的兄弟、姐妹。3. 請(qǐng)人按摩 , 或者自找按摩 , 凝神于手觸動(dòng)身體各部分的感覺(jué)上。4. 洗熱水澡 , 可以使你身心放松。有條件者可嘗試一下蒸汽浴。5. 不帶任何雨具在雨中散步 , 體會(huì)雨點(diǎn)落在身上的感覺(jué)。6. 在條件許可時(shí) , 除去外衣 , 做些戶外運(yùn)動(dòng) , 如游泳 , 在沙灘或草地上奔跑 , 以獲得一種解脫感。7. 在快速行駛物上讓新鮮空氣撲面而來(lái)。8. 沉思默想 , 或做些簡(jiǎn)單的氣功。9. 不被干擾地度過(guò)一些時(shí)光 , 如在家里單獨(dú)做

24、些事情 , 或在河邊、湖畔、公園里散步 , 完全融入自然之中。10. 不開(kāi)燈或閉眼度過(guò)一個(gè)傍晚。當(dāng)你的親人用皮毛、羽毛、衣服、金屬、紙張等物來(lái)碰你的皮膚時(shí) , 你去猜 , 而不要睜眼去看。11. 做白日夢(mèng)。12. 和朋友去進(jìn)行老式野餐 , 自帶食品 , 在驚訝中獲得歡樂(lè)。13. 縱聲喊叫、歌唱、大笑 , 在地上打滾、扔石頭、爬樹(shù) 忘記習(xí)俗的約束。14. 從慢到快改變你的呼吸頻率。15. 赤足散步 , 體會(huì)走在不同的地面上腳的觸覺(jué)。16. 和愛(ài)人痛痛快快地到街上玩兒一個(gè)晚上 , 不要顧忌花費(fèi) , 就好像今夜就是你們的夜 , 今夜的城鎮(zhèn)就是你們的城鎮(zhèn)。17. 做些輕松開(kāi)心的事 , 如坐在鐵路旁向駛

25、過(guò)的列車揮手。18. 放松下來(lái) , 閉著眼睛聽(tīng)音樂(lè)。19. 做些幼時(shí)的游戲 , 如放風(fēng)箏、玩沙子等。20. 試著與朋友做 " 心靈傳感 " 游戲 , 哪怕你和大多數(shù)人一樣 , 根本不相信它?！窘處熜睦斫】到逃嘤?xùn)】 （五）時(shí)間：2016年 9月 30日地點(diǎn)：會(huì)議室主講：趙會(huì)祥內(nèi)容：第三節(jié)教師心理壓力的調(diào)解四、盡快消除緊張感以下介紹幾種盡快消除緊張感的方法：1. 以輕松的步伐出去散步，暫離困擾。2. 深吸一口氣，舒展你的身子，然后呼氣。3. 笑一笑。越是不想笑的時(shí)候，越是要努力笑一笑，這是效果特別好。4. 唱歌、哼小曲或吹口哨。這些不僅能卻煩惱，提高情緒，而且還能促進(jìn)甲狀腺的

26、分泌。5. 快速吸入新鮮的空氣， 這一方法看起來(lái)似陳舊， 但確實(shí)能改善你受到壓力時(shí)的情緒。6. 往臉上潑水，然后用毛巾擦干，感覺(jué)煥然一新。五、減輕教師心理壓力的十條建議1. 學(xué)會(huì)放松： 通過(guò)神經(jīng)和肌肉的放松訓(xùn)練，達(dá)到控制情緒的目的。2. 興趣廣泛： 培養(yǎng)多種興趣，游戲于動(dòng)靜之間，既增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，又滋潤(rùn)心靈。3. 換位思考： 你的壓力別人也會(huì)遇到，得失在人的一生中循環(huán)往復(fù)。4. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)： 生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)使人精力充沛，富有活力。5. 合理宣泄： 心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時(shí)宣泄。6. 承擔(dān)責(zé)任： 遇到困難不要一味逃避，要敢于面對(duì)，尋求解決的辦法。7. 知足長(zhǎng)樂(lè)： 期望值不要過(guò)高，應(yīng)量

27、力而行，立足現(xiàn)實(shí)。8. 調(diào)換環(huán)境： 因環(huán)境不適造成心理壓力過(guò)大，可及時(shí)更換一個(gè)新的環(huán)境。9. 休假旅游： 投入大自然中可忘卻一切不愉快，有助于減輕心理壓力，使人身心愉快。10. 學(xué)會(huì)幽默： 幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑， 學(xué)會(huì)幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。六、戰(zhàn)勝自卑方案1. 全面了解自己，正確評(píng)價(jià)自己。2. 轉(zhuǎn)移注意力。3. 對(duì)自己的自卑進(jìn)行心理分析。4. 用行動(dòng)證明自己的能力與價(jià)值。5. 從另一個(gè)方面彌補(bǔ)自己的弱點(diǎn)。6. 推翻內(nèi)向的自我形象?！窘處熜睦斫】到逃嘤?xùn)】 （六）時(shí)間：2017年 1月 10日地點(diǎn)：會(huì)議室主講：趙會(huì)祥內(nèi)容：教師心理健康教育培訓(xùn)心理健康的意義對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō) , 心理健康

28、有著重大意義。概括起來(lái)，主要有下列幾點(diǎn)。1心理健康是健康的一半人的全面健康包括身體健康和心理健康兩個(gè)方面。 這兩個(gè)方面密切相關(guān)， 互相依存，不可分割。 身體健康是心理健康的前提和基礎(chǔ)， 心理健康是身體健康的動(dòng)力和保證。一個(gè)人只有具備心理健康的基本條件， 才能保證人體的完整統(tǒng)一全面健康，才能維護(hù)身體功能的協(xié)調(diào)穩(wěn)定，免除各種情緒壓力。因此，我們說(shuō)健康的一半是心理健康。2只有實(shí)現(xiàn)心理健康，才能順利地適應(yīng)社會(huì)我們所處的社會(huì)環(huán)境是復(fù)雜多變的。心理不健康的人， 在復(fù)雜多變的情況面前，往往顯得不太坦然，甚至驚惶失措，一籌莫展。而心理健康的人能與現(xiàn)實(shí)保持良好的接觸，對(duì)周圍的事物常有清醒的、客觀的認(rèn)識(shí)；既有高于

29、現(xiàn)實(shí)的理想，又不沉湎于幻想； 對(duì)生活中各方面的問(wèn)題、 各種困難和矛盾， 能以切實(shí)的方法加以處理，而不回避， 處處表現(xiàn)出積極進(jìn)取的精神面貌，從而能較順利地適應(yīng)社會(huì)環(huán)境的變化。3實(shí)現(xiàn)心理健康，有利做好本職工作心理健康的人往往樂(lè)于學(xué)習(xí)和工作， 并能把自己的聰明才智在學(xué)習(xí)和工作中發(fā)揮出來(lái)，能從中得到滿足感。 對(duì)這些人來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)和工作已不是負(fù)擔(dān)而是樂(lè)趣。 學(xué)做自己的“心理醫(yī)生”其實(shí)，生活中的每一個(gè)人， 承擔(dān)各自的社會(huì)責(zé)任， 都存在不同程度的心理衛(wèi)生問(wèn)題。隨著社會(huì)不斷變革，人們的情感、思維方式、知識(shí)結(jié)構(gòu)、人際關(guān)系在發(fā)生變化，引發(fā)心理問(wèn)題的因素也是多種多樣的。據(jù)專家介紹， 由于現(xiàn)代人的生活方式的改變，生活節(jié)

30、奏的加快， 一些人的盲目行為增多， 加之過(guò)分追求短期效益，因而失敗的機(jī)率較高，內(nèi)心失去平衡，容易產(chǎn)生心理問(wèn)題。心理專家認(rèn)為：“一個(gè)人的心理狀態(tài)常常直接影響他的人生觀、價(jià)值觀，直接影響到他的某個(gè)具體行為。因而從某種意義上講，心理衛(wèi)生比生理衛(wèi)生顯得更為重要?！睆睦碚撋现v，一般的心理問(wèn)題都可以自我調(diào)節(jié)， 每個(gè)人都可以用多種形式自我放松，緩和自身的心理壓力和排解心理障礙。面對(duì)“心病” ，關(guān)鍵是你如何去認(rèn)識(shí)它，并以正確的心態(tài)去對(duì)待它。 雖然我們找心理醫(yī)生看病還不能像看感冒發(fā)燒那樣方便，但提高自己的心理素質(zhì)，學(xué)會(huì)心理自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)心理適應(yīng)，學(xué)會(huì)自助，每個(gè)人都可以在心理疾患發(fā)展的某些階段成為自己的“心理醫(yī)生

31、” 。首先是掌握一定的心理衛(wèi)生科學(xué)知識(shí)， 正確認(rèn)識(shí)心理問(wèn)題出現(xiàn)的原因； 其次，是能夠冷靜清醒的分析問(wèn)題的因果關(guān)系， 特別是主觀原因和缺欠， 安排好對(duì)己對(duì)人都負(fù)責(zé)任的相應(yīng)措施； 另外，是恰當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)自我調(diào)節(jié)的能力， 選擇適當(dāng)?shù)木歪t(yī)方式和時(shí)機(jī)?，F(xiàn)代社會(huì)要求人們心理健康、 人格健全，不僅要擁有良好的智商， 還要有良好的情商。在出現(xiàn)心理問(wèn)題時(shí)， 人們開(kāi)始引起重視并尋求咨詢和醫(yī)療， 這是社會(huì)文明進(jìn)步和人們文化素質(zhì)提高的一種表現(xiàn)。 據(jù)專家介紹， 生活條件越好， 文化層次越高，人們對(duì)心理衛(wèi)生的需求也就越迫切。 隨著文化科學(xué)知識(shí)的普及和心理衛(wèi)生服務(wù)的完善，解決“心病”會(huì)有更多更好的渠道和辦法。 如何培養(yǎng)快樂(lè)的心

32、理被譽(yù)為人類出版史上第二大暢銷書的卡耐基 快樂(lè)的人生為我們提供了培養(yǎng)快樂(lè)心理的秘訣。他認(rèn)為： “有了快樂(lè)的思想和行為，你就能感到快樂(lè)。 ” 并提出了只為今天的忠告：一、只為今天，我要很快樂(lè)。正如林肯所說(shuō)的 “大部分的人只要下定決心都能很快樂(lè)” 這句話是對(duì)的，那么快樂(lè)是來(lái)自內(nèi)心的，而不是存在于外在。二、只為今天，我要讓自己適應(yīng)一切， 而不去試著調(diào)整一切來(lái)適應(yīng)我的欲望。我要以這種態(tài)度接受我的家庭、我的事業(yè)和我的運(yùn)氣。三、只為今天，我要愛(ài)護(hù)我的身體。我要多加運(yùn)動(dòng)，善自照顧，善自珍惜；不損傷它、不忽視它；使它能成為我爭(zhēng)取成功的好基礎(chǔ)。四、只為今天，我要加強(qiáng)我的思想。我要學(xué)一些有用的東西，我決不做一個(gè)胡思亂想的人。我要看一些需要思考、需要集中精神才能看的書。五、只為今天，我要用三件事來(lái)鍛煉我的靈魂：我要為別人做一件好事，但不讓人家知道； 我還要做兩件我并不想做的事，而這就像威廉 ?詹姆斯所建議的，是為了鍛煉。六、只為今天，我要做個(gè)討人喜歡的人，外表要盡量修飾，衣著要盡量的得體，說(shuō)話低聲，行動(dòng)優(yōu)雅 ，絲毫不在