1、畢業(yè)考前心理輔導(dǎo)(一) 要克服考前心理障礙，必須從多方面入手，綜合預(yù)防。從考生自身來說，考前應(yīng)著重克服以下兩種心理障礙： 一、考試的壓力過大。對此你可能有點(diǎn)不解：我不是平時(shí)學(xué)得挺不錯嗎？為什么還會怕考試？其實(shí)原因恰恰可能就是你平時(shí)學(xué)得不錯，老師的贊揚(yáng)，父母的愛心，同學(xué)的羨慕，這種“眾望所歸”的心理壓力很容易使你在令人矚目的重大考試中“有負(fù)眾望”。考好的動機(jī)實(shí)在太強(qiáng)烈了，結(jié)果導(dǎo)致了你發(fā)揮的失常。 考試動機(jī)與考試成績的關(guān)系也是如此。按照心理學(xué)，當(dāng)你在考試中取勝的動機(jī)過于強(qiáng)烈，并產(chǎn)生了極度緊張的心理時(shí)，對考試成績的擔(dān)心會嚴(yán)重干擾和分散你在解決問題時(shí)需要的思考力和記憶力，并且在考試中稍遇困難，就會引起

2、恐慌。而當(dāng)有那么幾次考試失利的陰影后，這類考生容易建立起消極的條件反向。他們十分擔(dān)心再次考試的失敗?？稍绞桥率。睦頎顟B(tài)越不穩(wěn)定，反而越容易失敗。 所以當(dāng)你在考試時(shí)有這個問題時(shí)，那么一方面你要把學(xué)習(xí)是為了爭面子的心理動機(jī)，轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)習(xí)本身的內(nèi)在興趣上來，即熱愛學(xué)習(xí)、肯于鉆研，不把一時(shí)的考試成績的高低，看得太重；另一方面，把平時(shí)的小考，都當(dāng)成“大考”來嚴(yán)格要求自己，以增強(qiáng)自己對考試的適應(yīng)性和自信心。再次，進(jìn)入考場后，應(yīng)仔細(xì)地去審好每一個題，這樣不僅有利于提高成績，更有助于平靜心態(tài)，緩解壓力。 二、學(xué)習(xí)情緒上的焦慮。焦慮，是一種緊張不安、恐懼的情緒體驗(yàn)，正常人生道路上經(jīng)常遇到兩條道路的選擇，非此

3、即彼，常常造成焦慮。如果這個人比較猶豫不決，患得患失，就會經(jīng)常焦慮，如等汽車、考試、分配工作前均會焦慮。在考前，常表現(xiàn)為對自己已學(xué)習(xí)的知識是否牢固不斷產(chǎn)生懷疑，從而在平時(shí)學(xué)習(xí)、考試中產(chǎn)生焦慮。怎樣對待怎考試焦慮？一要改變對考試的認(rèn)識。平時(shí)考試是檢查自己學(xué)習(xí)情況的手段，目的是查漏補(bǔ)缺，完善今后學(xué)習(xí)。“60分萬歲”、“及格就行”，不會焦慮?！澳貌坏降谝痪褪鞘　?、“對不起父母”、“糟透了”絕對化的要求就會焦慮。二是對自己的期望要實(shí)事求是，適當(dāng)根據(jù)自己的能力和水平定指標(biāo)，以便逐步提高。三是要重視考前復(fù)習(xí)，做到心中有數(shù)。四是對自己要有自信心，焦慮的根源在于對自己平時(shí)學(xué)習(xí)缺乏信心，所以，自信心越強(qiáng)，焦慮

4、就越會減輕。五是要掌握考試時(shí)科學(xué)答題的方法，減少失誤，可以在客觀上淡化焦慮帶來的心理障礙。六是考前和老師一起分析自己的優(yōu)勢和潛能，從主觀上淡化考試前后的緊張氣氛?？记靶睦磔o導(dǎo)(二)常有同學(xué)反映說，平時(shí)會做的題，一到考場上反倒答不上來，甚至腦子出現(xiàn)一片空白。這是由于情緒緊張過分而引發(fā)的超限抑制所致。通俗地講，就是大腦神經(jīng)細(xì)胞有一種自我保護(hù)功能，一旦刺激超過了它承受的限度，它就自動地停止工作，于是，就出現(xiàn)了該想起來的想不起來甚至腦子一片空白的現(xiàn)象。你說的頭暈、注意力不能集中、想睡覺，也是這種情況。大腦的活動是有規(guī)律的。一般說，情緒緊張度太低，缺乏強(qiáng)烈動機(jī)，認(rèn)知活動的效率不高；情緒緊張度太高，動機(jī)過

5、于強(qiáng)烈，認(rèn)知活動的效率也不高；只有保持適度的情緒緊張度，才有助于提高認(rèn)知活動的效率。就你們目前的學(xué)習(xí)現(xiàn)狀看，一般在對待考試的問題上，情緒緊張度過低的情況不多，令人憂慮的是情緒緊張度過高，造成大腦過于疲勞，降低了大腦認(rèn)知活動的效率。到了考場上，腦子反倒不聽使喚了?？忌莆张c運(yùn)用知識的水平是中考成功的硬件；考試心態(tài)調(diào)節(jié)狀況是軟件，可使考生正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，也能使發(fā)揮失常。越是臨近中考，心態(tài)的調(diào)節(jié)越重要，因此可以說，調(diào)節(jié)好心態(tài)是中考成功的一半。那么如何調(diào)整好心態(tài)呢？16個字：強(qiáng)化信心優(yōu)化情緒進(jìn)入狀態(tài)充分發(fā)揮強(qiáng)化信心信心是考生成功的精神支柱。如果沒有中考成功的信心，中考就不太可能成功。怎么強(qiáng)化信心

6、呢？(1)中考目標(biāo)期待適當(dāng)考生要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己心態(tài)的情況，實(shí)事求是地確定自己的中考目標(biāo)。一般說來，根據(jù)考前一模、二模的考分確定中考成績的期待值。如果目標(biāo)定位過高，就會為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。(2)不要攀比每個考生的學(xué)習(xí)實(shí)力與心態(tài)狀況不一樣，確定的中考期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)攀比，這樣會挫傷自己的信心。對考生來說只要在中考中發(fā)揮出自己平時(shí)水平就是成功。(3)加強(qiáng)實(shí)力考試信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此，加強(qiáng)復(fù)習(xí)，提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要措施。不打時(shí)間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復(fù)習(xí)效率，建立知識網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會利

7、用已有的知識解決問題，有助于強(qiáng)化中考的信心。(4)不要迷信考試成功與否，由自己平時(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力與中考時(shí)的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績。考生要相信自己的力量，千萬不要去求神、拜佛、算命。(5)積極自我暗示積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極暗示能降低人的信心?？荚嚽皩W(xué)生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。每個考生的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運(yùn)用積極暗示進(jìn)行心理調(diào)整，強(qiáng)化信心?？梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上，如“我有學(xué)習(xí)能力，我一定能成功！”(6)挺胸抬頭，步伐加快人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動作相一致。人在高興、充滿信心時(shí)就會挺胸抬頭，走

8、起路來很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時(shí)，就會無精打采，走路緩慢無力?？忌衫萌说膬?nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會增強(qiáng)自己的信心。優(yōu)化情緒積極的情緒能夠提高中考的成績，消極的情緒能降低中考的成績。調(diào)整好情緒是中考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié)。什么是中考成功的良好情緒呢？心平氣和情緒飽滿控制情緒能力較好在中考前和中考中考生會遇到很多困難甚至挫折，情緒一時(shí)有波動在所難免，但考生要具有較好的情緒控制能力。考生怎么優(yōu)化情緒呢？(1)以平常心對待中考無論在考前和考中都以平常心對待中考，這樣心情自然穩(wěn)定。(2)不要把考試焦慮看得太重考生在考試前和考試中會

9、出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對考生來講是難免的?？忌嬖谥械瘸潭冉箲]與嚴(yán)重程度焦慮對考生的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進(jìn)考生發(fā)揮自己的潛力?？忌诳荚嚽昂涂荚囍写嬖谳p度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的?？墒怯行┛忌炎约捍嬖诘妮p度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為自己緊張不安的情緒會對考試產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會受到影響。(3)積極的自我想象積極的自我想象能喚起人的良好的情緒。考生在復(fù)習(xí)過程中，在進(jìn)入考場的時(shí)候可運(yùn)用積極的自我想象，煥發(fā)與強(qiáng)化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生。考生可根據(jù)自己的情

10、況和過去自己成功的經(jīng)驗(yàn)選擇積極自我想象的內(nèi)容。(4)聽聽音樂聽音樂，尤其是聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。我對一些成功的考生進(jìn)行過調(diào)查研究，詢問他們情緒緊張時(shí)怎么進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，他們中不少人以聽自己喜歡的輕音樂來放松自己的情緒。(5)積極的自我暗示考生在中考復(fù)習(xí)過程中與在考場上，都可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的心態(tài)進(jìn)行積極的暗示。考生根據(jù)自己的情況采用不同的自我暗示語。當(dāng)情緒過于緊張時(shí)可默念“放松、放松、放松”；當(dāng)心情煩躁時(shí)可默念“平靜、平靜、平靜”。當(dāng)心灰意懶時(shí)可默念“我行、我行、我行”。(6)深呼吸深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時(shí)才會得心應(yīng)手。閉目坐在椅

11、子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。(7)按摩內(nèi)關(guān)穴考生用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時(shí)要輕輕而有節(jié)奏地順時(shí)針方向進(jìn)行，按摩36次即可。(8)放松訓(xùn)練法這是一種利用語言暗示進(jìn)行放松的方法?？忌谝巫由希矸潘?，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。(9)想象排憂法考生可站著進(jìn)行訓(xùn)練，也可在晚上淋浴時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)開始想象天上下著毛毛細(xì)雨，雨

12、水順著面部流到胸部、腹部，雨水同時(shí)順后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)往下流，流到前后大腿、前后小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，對消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。考生可根據(jù)自己的情況，經(jīng)常選用一種或幾種方法進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)。經(jīng)常使用這些方法進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，對考前、考中能有一個好的心態(tài)肯定有益。經(jīng)常使用這些方法，到了考場運(yùn)用起來就會很順手。進(jìn)入狀態(tài)眾所周知，運(yùn)動員在競賽場上是否進(jìn)入競技狀態(tài)，與競賽成績的關(guān)系甚為密切。考試也是一樣。怎樣才算進(jìn)入狀態(tài)呢？冷靜、沉著情緒飽滿聚精會神，注意力集中旺盛

13、的精力有能正常發(fā)揮的信心智力活動正常我在這里特別強(qiáng)調(diào)，進(jìn)入狀態(tài)不僅指7月中考時(shí)，還包括平時(shí)的學(xué)習(xí)、考試、自習(xí)時(shí)都能進(jìn)入狀態(tài)。怎樣才能進(jìn)入狀態(tài)呢？(1)自我減壓以什么樣的態(tài)度對待考試，對進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大。以積極的態(tài)度去對待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài)?？忌舭芽荚嚳闯墒且环N挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)。把考試看成是一種機(jī)會，就會以一種珍惜的心情對待。若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安。若把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。(2)正確對待外來壓力家庭和社會對考生考試的過分關(guān)注，都會使考生產(chǎn)生心理壓力?？忌缒苷_地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣?？荚囀强忌约旱氖虑?，別人的意見、想法正確的就接受。別人盡

14、管出于好心，但意見并不正確，也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān)。(3)以考代練運(yùn)動員在比賽前都要進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練中的一個目的就是促使運(yùn)動員進(jìn)入狀態(tài)。考試也是一樣，考生如能進(jìn)入考試狀態(tài)也必須在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。在考試前一個月，有的學(xué)校老師每天都考學(xué)生，讓學(xué)生做卷子，以正規(guī)考試的要求對待。學(xué)生在小考和模擬考試中不斷提高自己進(jìn)入狀態(tài)的能力、策略與技巧，對促進(jìn)進(jìn)入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助?？忌梢酝ㄟ^學(xué)校的小考、模擬考試來訓(xùn)練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力，也可以在自習(xí)時(shí)按照考試的要求進(jìn)行自我考試。例如考試時(shí)間是兩小時(shí)，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好，看著表進(jìn)行答卷。經(jīng)常這樣做，自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會逐步

15、提高。(4)調(diào)節(jié)生物鐘每一個同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候。中考的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，這就要求考生在中考的時(shí)間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)。考生就要在考前進(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與中考相一致的時(shí)間段。一般說來在考試前一個月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。(5)考前經(jīng)常做題有的考生認(rèn)為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做卷了，看看就行了。其實(shí)由于沒做卷子，進(jìn)入中考考場答起卷來感覺手生，找不著感覺，進(jìn)入不了狀態(tài)。因此，我建議考前考生每天都做做卷子，當(dāng)然不要像過去那樣做得時(shí)間很長，搞得很疲勞很緊張。做一做卷子，使自

16、己熱熱身。(6)晚上睡覺時(shí)間不要過早不少考生認(rèn)為6月17日就要考試了，6月16日晚上早點(diǎn)睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。有的家長認(rèn)為6月16日早點(diǎn)睡好，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了。其實(shí)考生沒睡著，父母也沒睡著，大家在床上煎熬。有的家長到12點(diǎn)看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對進(jìn)入考試狀態(tài)不利了。我在這里建議，平時(shí)沒有吃過安眠藥的同學(xué)，在6月16日晚上入睡困難，最好不要服用安眠藥。不要提前睡，提前往往睡不著，還會產(chǎn)生焦慮情緒。有的考

17、生6月16日晚上徹夜不眠。沒有睡覺對精力是會有些影響的。但沒睡好覺和沒有睡覺對考試的影響最大的還不在于睡覺少本身，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮、不安。萬一考生在6月16日晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想。有些考生越到考試前越忙，很少想想怎么進(jìn)入最佳狀態(tài)，以便取得優(yōu)異的成績。這是很缺乏考試戰(zhàn)略眼光的。我建議考生在考試前半個月到十天要多用點(diǎn)時(shí)間，好好想想自己怎么能更好地進(jìn)入狀態(tài)，怎么能在考試中提中考試效率，提中考試質(zhì)量。充分發(fā)揮養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)。怎樣在中考中充分發(fā)揮呢？(1)充分了解中考形勢不少考生埋頭復(fù)習(xí)，不了解中考內(nèi)容改革，不了解中考命題改革，不了解考試模式。他們認(rèn)為只要把

18、功課掌握好，就能考得好，就能發(fā)揮得好。我建議每個考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說明”，把握住中考的方向，有針對性地對中考進(jìn)行充分的準(zhǔn)備。(2)戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視戰(zhàn)略上藐視，指的是自己已經(jīng)準(zhǔn)備相當(dāng)長的時(shí)間了，也經(jīng)歷一模、二模，對考試也有平常的經(jīng)驗(yàn)，相信自己一定能考好。在戰(zhàn)術(shù)上要重視中考，指的是對中考中的每一道題都要認(rèn)真對待，分是一分一分地拿的。謹(jǐn)慎、小心、認(rèn)真、負(fù)責(zé)地做好每一道題。(3)應(yīng)對方式考生在中考前要總結(jié)自己對主觀題、客觀題以及語文、數(shù)學(xué)、英語等各科考試應(yīng)對方式的經(jīng)驗(yàn)，才能在考場上做出有效的回答。(4)講究考試策略與技巧運(yùn)用考試策略與技巧對充分發(fā)揮有很大的作用。參加中考的考生都是久經(jīng)

19、考場的老將，要在中考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧?？忌粌H要對一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)，而且要對每門考試的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)。(5)及時(shí)總結(jié)中考經(jīng)驗(yàn)中考考試開始后，要總結(jié)前一門考試的經(jīng)驗(yàn)，以使后面的科目考得更好。(6)及時(shí)調(diào)整心態(tài)考生在中考中隨著考試題目的難易與自己答題的狀況，心態(tài)會發(fā)生一定、甚至相當(dāng)大的變化，這也是在情理之中的事。關(guān)鍵是考生要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，力求保持情緒飽滿、精力旺盛、注意力集中與充滿信心的狀態(tài)。有的考生在考試遇到困難與挫折時(shí)，變得情緒低沉，就要及時(shí)提醒自己，迅速運(yùn)用自我暗示等簡便易行的心理調(diào)節(jié)方法，及時(shí)消除、改變不利的心態(tài)。有些考生做簡單題覺得太容易了，因此答題馬虎，這

20、也是一種不良心態(tài)。(7)充分發(fā)揮觀察力這要求做到觀察的敏感性、準(zhǔn)確性、全面性。觀察的敏感性是能抓住不易發(fā)現(xiàn)的信息。觀察的準(zhǔn)確性是正確獲得試題的信息?？村e題、漏題是觀察不準(zhǔn)確導(dǎo)致的結(jié)果。觀察的全面性要求考生從試題的各方面去把握信息，作出正確的判斷。(8)充分發(fā)揮記憶力記憶的檢索能力對考試的成功起著很大的作用。記憶的檢索能力在考試中表現(xiàn)為把試卷中要答出的知識能迅速準(zhǔn)確地在頭腦中搜索出來。要想在考試中充分發(fā)揮記憶的檢索能力，就必須在平時(shí)的學(xué)習(xí)中把各種知識歸類，并找出它們之間的聯(lián)系，使學(xué)過的知識井然有序地儲備在大腦中?？忌诔錆M信心的條件下進(jìn)行回憶，其效果很好。在緊張、焦慮、不安、失去信心的條件下進(jìn)行

21、回憶則效果差。為什么有的同學(xué)平時(shí)記得很牢，而一到考試時(shí)卻回憶不起來，其中一個主要因素就是受負(fù)面情緒的影響與缺乏信心。(9)充分發(fā)揮思維能力隨著中考改革的進(jìn)展，思維能力，特別是思維分析能力與綜合能力在中考中的作用越來越突出。怎樣在中考中充分發(fā)揮思維能力的作用呢？發(fā)揮思維分析能力思維分析能力是考生對試卷的各方面、各部分進(jìn)行認(rèn)識。思維分析能力發(fā)揮得越充分，對試題的要求的分析就越精確，就能把握住試題的要求。發(fā)揮思維綜合能力中考考核綜合能力，不僅考核學(xué)科內(nèi)知識的綜合能力，而且也考核各個學(xué)科之間的綜合能力。文科綜合就是考核考生運(yùn)用歷史、地理與政治三門課的知識，綜合解決問題的能力。理科綜合就是考核考生運(yùn)用物

22、理、化學(xué)與生物這三門課的知識，綜合解決問題的能力。發(fā)揮思維比較能力考試中對選擇題的確定既要靠思維的分析能力，又要靠思維的比較能力。發(fā)揮思維抽象能力充分發(fā)揮思維抽象能力作用就能對試題的本質(zhì)作出正確的判斷。發(fā)揮思維概括能力充分發(fā)揮思維概括能力能提高試卷答案結(jié)果的質(zhì)量。在中考中要善于發(fā)揮發(fā)散性思維的作用，善于打破習(xí)慣性思維的束縛。發(fā)散性思維要求從各個角度，各個方面去思考問題、解決問題。充分發(fā)揮發(fā)散性思維的作用，對解決中考各科的難題起著非常重要的作用。從一定意義上來說，各科難題的解決主要受發(fā)散性思維水平的制約。考前心理輔導(dǎo)（三） 要調(diào)試好考前心理考試對學(xué)生來講是一件平常的事情，因?yàn)閷W(xué)生經(jīng)常要考試，應(yīng)自

23、然、輕松地對待，但考試又是一次智力上的競賽，應(yīng)認(rèn)真、緊張地安排。把平常與認(rèn)真，輕松與緊張?zhí)幚砗昧?，又能勤奮學(xué)習(xí)，就可順利地通過考試并得到良好成績和成就感。在考試期間，生活有規(guī)律，睡眠很充足，適當(dāng)增加營養(yǎng)以補(bǔ)充巨大能量的消耗，使自己在考試中有充沛的精力和良好的體力，保持良好的競技狀態(tài)，就能取得優(yōu)良的考試成績。對待考試，適度的緊張和有一定的心理壓力是必然的，這有利于調(diào)動個人的積極性和智力潛能，考出好成績。如果因考試而壓力過大，對考分看得過重，復(fù)習(xí)計(jì)劃不周，臨時(shí)“抱佛腳”，趕緊“開夜車”，考試信心不足，表現(xiàn)過分緊張，則會影響考試成績。所以要正確對待考試和考分，做好考試前后充分復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，考試期間做到勞

24、逸結(jié)合，有張有弛，信心十足，就定能穩(wěn)操勝券?？记啊盁绷嗽趺崔k？如何避免“煩”呢？要做到：（1）生活有規(guī)律，包括下午有短時(shí)間放輕和文體活動；（2）睡眠需要充足，晚上10點(diǎn)睡，或最晚到11點(diǎn)睡，不要開夜車，保證腦子好使，記憶清晰；（3）要不斷訂計(jì)劃，即有長打算，又有短安排，努力實(shí)現(xiàn)計(jì)劃的同時(shí)可以適當(dāng)修正計(jì)劃，把整的和零碎的時(shí)間都抓住；（4）加強(qiáng)營養(yǎng)，葷素搭配，膳食平衡狀，以補(bǔ)足精力和體力上的消耗，使自己不生?。唬?）要隨時(shí)看到自己的成績。迎考當(dāng)然累，但看到自己的收獲，可得到欣慰而堅(jiān)持奮戰(zhàn)，在原有的基礎(chǔ)上，提高你所能提高的部分，爭取得到高一些考分。 ！考前看不進(jìn)書怎么辦？面對即將到來的期末考試，同

25、學(xué)們考前緊張、焦慮，考試時(shí)碰到難題“卡殼”，平時(shí)會做的題目在考場上卻怎么也想不起來等等，這些情況在所難免。這類學(xué)生大多學(xué)習(xí)處于中等水平，他們由于對未來成敗的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得這類考生無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。對于這種情況，同學(xué)們一定要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。此外，當(dāng)考生感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí)，則往往會因多而生亂，亂而生煩。所以這類考生的當(dāng)務(wù)之急，是將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程。臨考前失眠怎么辦？失眠往往產(chǎn)生于對考試過于緊張的心理，以及對失眠后果的過于擔(dān)心。所以只有不怕失

26、眠才能不失眠。實(shí)際上，從醫(yī)學(xué)角度來講，人在一種特殊的情況下對睡眠的要求并不像平時(shí)那么嚴(yán)格，因此失眠一般并不影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考生考前失眠問題的根本法寶考場上如遇噪音怎么辦？有些學(xué)生總愛在考后抱怨說，監(jiān)考老師的腳步聲、周圍同學(xué)的翻卷子聲和嘆氣聲，以及考場外發(fā)出的某種聲音，干擾了他們的思路。其實(shí)他們所感受到的這些噪音在很大程度上來說是一種心理上的噪音。心理上的噪音雖然來自聲源，但其分心的效果卻是通過人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是覺得它正在干擾自

27、己，你就會越感到不安，它的分心作用也就越強(qiáng)，所以考生要克服心理性噪音對考試的妨礙，不必去理會它。這樣自己的急躁情緒就會減小，使自己能夠心平氣和地專心于考試。碰到自己不會的怎么辦？考試時(shí)碰到難題是不可避免的，碰到一兩道難題也是很正常的事，沒必要過分緊張。此時(shí)，你可以先跳過難題，找比較容易的題目做。等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會漸漸平靜下來，而不像先前那么緊張了，這個時(shí)候你可以通過把注意力集中在較容易的題目上，來重新建立起自己的信心。等到情況好轉(zhuǎn)后，再回頭去看那道難題時(shí)，也許你就不會像先前那樣覺得它那么難了，因?yàn)槟阍骄o張就會越覺得它難。但如果你看整張?jiān)嚲恚磥砜慈ザ际请y題的話，此時(shí)，你不

28、妨抱著“放棄”的心態(tài)來應(yīng)對這場考試。然后，你就像“揀破爛”似的“揀”稍有把握的題目來做，“能做一題是一題，能揀一分是一分”。也許考到最后，你反而發(fā)現(xiàn)其實(shí)你做了不少題，“揀”了不少分呢。即使到最后，題目仍未解出，也不要去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害題，而應(yīng)該自慰自勵：“這題對我難，對別人也難。”會做的題卻想不起來咋辦？同學(xué)們在考試時(shí)，有時(shí)會出現(xiàn)某些知識回憶不起來的現(xiàn)象。這時(shí)同學(xué)們因?yàn)榧毙杞鉀Q問題而希望盡快回憶起來，往往就會心里著急，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西。但是這種無秩序搜索的成功率一般都很低，并且隨著時(shí)間的延長更加重了自己的緊張慌亂。此時(shí)正確的策略是應(yīng)該善

29、于運(yùn)用聯(lián)想，你可聯(lián)想老師講這段知識的具體情景，也可聯(lián)想與這段知識相關(guān)的知識，以尋找回憶的線索。如你忘了哺乳動物有什么特點(diǎn)，那么你就可以通過回憶鳥類的特點(diǎn)來與之對比回憶。時(shí)間不多還沒做好咋辦？考場上最容易引起考生慌亂的情形，莫過于考試時(shí)間不多卻仍有許多題沒做完。考生此時(shí)心急如焚，常常是做這道題時(shí)想著一道題，而做那道題時(shí)又惦記著這道題，結(jié)果哪道題也沒做好做完。當(dāng)這種不利的情況出現(xiàn)時(shí)，考生一定要有個合理的目標(biāo)和合理的決策。所謂合理的目標(biāo)是指在保證正確率的前提下，能做多少算多少；倘若你這時(shí)目標(biāo)過高而不合理(企圖全部做完，全部做對)，反而連較低目標(biāo)(做完做對一部分)也實(shí)現(xiàn)不了。有了合理的目標(biāo)，還要有合理

30、的決策，即此時(shí)考生優(yōu)先選擇的題目，應(yīng)該是自己比較有把握和分值較高的。而且要考慮所要花費(fèi)的時(shí)間，把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇方案?？荚嚂r(shí)老走神怎么辦？ 很多考生在考試時(shí)，想一心一意地答題，也知道時(shí)間很緊，可就是“神不守舍”，與試題無關(guān)的念頭頻繁出現(xiàn)，讓人無法控制。要想考試不走神，最根本的是克服焦慮，去除緊張。為此，必須在考試前做好應(yīng)試的心理準(zhǔn)備，根據(jù)自己的實(shí)際能力來確定目標(biāo)，既不能將考試目標(biāo)定得太高，也不要過分自卑。如此，考試的緊張、焦慮便可降低，一般不會發(fā)生在考場上走神的現(xiàn)象。但如果在考試過程中還是老走神，怎么辦？可以給自己規(guī)定一個專門走神的時(shí)間，大約一分鐘左右。然后警告自己只能在這個規(guī)定的一分鐘之內(nèi)走神，其它時(shí)間絕對不可以。這種用有意識嚴(yán)格控制無意識的方法也可以收神，使走神現(xiàn)象不敢太泛濫。提早做完試卷怎么辦？ 要注意復(fù)查。在考