1、與 壓 力 共 舞 化 解 考 前 焦 慮煩躁易怒學(xué)習(xí)效率不高記憶力減退頭痛、失眠身體不適頭腦中出現(xiàn)公式、單詞等郁郁不樂(lè) 不想學(xué)習(xí)擔(dān)心考不好說(shuō)一說(shuō): 臨近考試的時(shí)候，你有什么樣的感受或表現(xiàn)？ 考試焦慮又稱為考試恐怖，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)過(guò)分擔(dān)心、緊張、不安、恐懼等復(fù)合情緒障礙，還可伴有失眠、消化機(jī)能減退、全身不適和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀。什么是考試焦慮癥？考試焦慮一定會(huì)讓我們考試發(fā)揮失常么? 答案 NO! 緊張程度學(xué)習(xí)成績(jī)正確認(rèn)識(shí)考試焦慮 心理學(xué)研究表明，焦慮緊張程度與學(xué)習(xí)效率成倒U曲線。 過(guò)度的緊張對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生抑制作用，影響考試成績(jī)。嚴(yán)重還會(huì)出現(xiàn)“怯

2、場(chǎng)”或“暈場(chǎng)”。 適度的緊張狀態(tài)更能調(diào)動(dòng)人的智慧，提高學(xué)習(xí)包括考試的效率。 如果一點(diǎn)都不焦慮，那么考試成績(jī)和復(fù)習(xí)效果都會(huì)很低。為什么適度的緊張是有益的？ 人處于適度的緊張狀態(tài)時(shí)，大腦的血液循環(huán)加快，興奮程度提高，生理功能增強(qiáng)，思維積極，所有器官都在最佳狀態(tài)下動(dòng)作，效率最高。因此，考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率，保證考試中正常水平的發(fā)揮。你知道嗎 挪威人愛(ài)吃沙丁魚(yú)，尤其是活魚(yú)，挪威人在海上捕得沙丁魚(yú)后，如果能讓他活著抵港，賣(mài)價(jià)就會(huì)比死魚(yú)高好幾倍。但是，由于沙丁魚(yú)生性懶惰，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，返航的路途又很長(zhǎng)，因此捕撈到的沙丁魚(yú)往往一回到碼頭就死了，即使有些活的，也是奄奄一息。只有一位漁民的沙丁

3、魚(yú)總是活的，而且很生猛，所以他賺的錢(qián)也比別人的多。該漁民嚴(yán)守成功秘密，直到他死后，人們才打開(kāi)他的魚(yú)槽，發(fā)現(xiàn)只不過(guò)是多了一條鯰魚(yú)。原來(lái)鯰魚(yú)以沙丁魚(yú)為主要食物,裝入魚(yú)槽后，由于環(huán)境陌生，就會(huì)四處游動(dòng)，而沙丁魚(yú)發(fā)現(xiàn)這一異已分子后，也會(huì)緊張起來(lái)，加速游動(dòng)，如此一來(lái)，沙丁魚(yú)便活著回到港口。這就是所謂的“鯰魚(yú)效應(yīng)”。鯰魚(yú)效應(yīng)焦慮本身無(wú)害有害的是對(duì)焦慮的恐懼！不要盯著不動(dòng)，用很正常的眼神去看！你的心理承受的壓力越大，圖片便會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)得越快！據(jù)心理醫(yī)生說(shuō)以上圖片都是靜止的、請(qǐng)自我把脈，利用分鐘時(shí)間完成考試焦慮癥的自測(cè)試題測(cè)一測(cè)、利用分鐘核對(duì)參考答案，得出自己的測(cè)驗(yàn)報(bào)告中學(xué)生考試焦慮自評(píng)量表 本測(cè)驗(yàn)共32道題，每題

4、4個(gè)選項(xiàng)： A 很符合 -記3分；B 比較符合 -記2分；C 不太符合 -記1分；D 很不符合 -記0分。1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安；2.臨近考試時(shí)，我就拉肚子； 3.一想到考試即將來(lái)臨，身體就發(fā)僵； 4.在考試前，我總是很苦惱； 5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞； 6.在緊張的復(fù)習(xí)期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦？” 7.越臨近考試，注意力就越難集中； 8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動(dòng)均沒(méi)興趣； 9.在考試前，老是預(yù)感到這次考試將要考糟；10.在考試前，常做關(guān)于考試的夢(mèng)； 11.到了考試那天，我就不安起來(lái)； 12.考試鈴一響，我的心馬上緊張起來(lái)；13.遇到重要的考試，

5、我的腦子就比平時(shí)遲鈍； 14.看到考試題目很多，我會(huì)感到很不安；15.在考試中，我的手會(huì)變得冰涼； 16.在考試時(shí)，我感到十分緊張； 17.一遇到難題，我就擔(dān)心自己不及格； 18.在緊張的考試中，常想些與考試無(wú)關(guān)的事情，注意力集中不起來(lái)； 19.在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)也回憶不起來(lái)； 20.考試時(shí)，我會(huì)沉浸在空想中，一時(shí)忘了自己是在考試；21.考試中，想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多； 22.考試時(shí)，即使不熱，也會(huì)渾身出汗； 23.考試時(shí)，我會(huì)緊張得手發(fā)抖，連寫(xiě)字都很困難； 24.考試時(shí)，經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目； 25.進(jìn)行重要的考試時(shí)，頭就會(huì)痛；26.如果發(fā)現(xiàn)剩余的時(shí)間已來(lái)不及做完全部的題

6、，我會(huì)急得渾身出汗； 27.考試后，發(fā)現(xiàn)自己本來(lái)是懂的題，卻沒(méi)答對(duì)，我會(huì)感到十分沮喪； 28.有幾次重要的考試之后，我都腹瀉； 29.我對(duì)考試十分厭煩；30.只要考試不記成績(jī)，我就喜歡考試；31.考試不應(yīng)當(dāng)像現(xiàn)在這樣在緊張的狀態(tài)下進(jìn)行；32.不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多知識(shí)。 評(píng)分規(guī)則：各題分?jǐn)?shù)相加即是你的總分。 總分 焦慮水平 0 24 鎮(zhèn)定 2549 輕度 5074 中度 7596 重度 0到24分是鎮(zhèn)定的，心理狀態(tài)比較好； 25到49分是輕度的焦慮； 50到74分是中度焦慮； 75到96分，就是嚴(yán)重的焦慮癥了。 怎樣調(diào)節(jié)考試焦慮和緊張？克服考前焦慮的方法 自信法：自信是治愈焦慮癥的必要前提。

7、要知道自己是自己的救世主，要善于揚(yáng)長(zhǎng)辟短，不斷增強(qiáng)自信心。平時(shí)扎扎實(shí)實(shí)學(xué)習(xí)，考前認(rèn)真復(fù)習(xí)查漏補(bǔ)缺，做到有備無(wú)患，“手里有糧，心中不慌”。 克服考前焦慮的方法接納法：你不和它“較勁兒”，等于不給它能量，慢慢就會(huì)緩解下來(lái)。要特別提醒那些要強(qiáng)、學(xué)習(xí)較好的考生，一定要有接納焦慮以及焦慮帶來(lái)的學(xué)習(xí)效率有所下降的胸懷。拒絕接納，不停的自責(zé)，只會(huì)使情況變得更為嚴(yán)重?！霸圃谇嗵欤谄?” 咨詢法：對(duì)學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)要及時(shí)找人求教，千萬(wàn)不要自己苦鉆牛角尖；心理有了障礙也要及時(shí)通過(guò)心理咨詢加以排除，理順心氣，消極情緒有礙復(fù)習(xí)。克服考前焦慮的方法運(yùn)動(dòng)消除法:學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，適當(dāng)散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)?？朔记敖箲]的方法（5）情緒宣泄法:情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，針對(duì)這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過(guò)向親人或朋友師長(zhǎng)，述說(shuō)自己的積怨，求得他人的理解