1、淺析瑜伽對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)的影響摘 要：采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等，對(duì)女大學(xué)生進(jìn)行瑜伽練習(xí)之后，身體體質(zhì)的變化及改善進(jìn)行研究，探討瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)等體質(zhì)指標(biāo)的影響。關(guān)鍵詞：瑜伽；身體形態(tài)；機(jī)能；素質(zhì)Abstract: This article using the methods of literature, logical analysis, Change and improvement of the physical health study of female college students practicing yoga, to explore yoga

2、 practice female college student body shape, physical function, physical fitness and physical indicators.Key word: Yoga；body morphology；function；qualities前言：瑜咖是梵文“YoGa”一詞的譯音，意為結(jié)合、相應(yīng)、心的統(tǒng)一等。它的含義是精神和肉體結(jié)合到最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美狀態(tài)，從而達(dá)到天人和一的境界?，F(xiàn)在一般講瑜咖，是指練功方法，用以增進(jìn)身體和精神的和諧健康。越來越多的人迷戀瑜咖，瑜咖體系也愈加紛呈。主要有瑜咖、哈達(dá)瑜咖、智瑜咖、

3、萼片的瑜咖、冥想瑜咖等，但追求的都是身體和心靈的和諧統(tǒng)一。瑜咖修練首先著眼于身體的強(qiáng)健，然后要求身心融合一；在此基礎(chǔ)上引導(dǎo)修持者進(jìn)入無上完美的境界。在瑜咖修煉過程中，修持者逐漸深化自己的內(nèi)在精神，從外到內(nèi)，從感覺到精神、理性，而后到意識(shí)，最后把握自我同內(nèi)在的精神融合一，在此基礎(chǔ)上引導(dǎo)修持者進(jìn)入無上完美的境界。在瑜咖修煉過程中，修持者逐漸深化自己的內(nèi)在精神，從外到內(nèi)，從感覺到精神、理性，而后到意識(shí)，最后把握自我同內(nèi)在的精神融合為一，達(dá)到天人合一。體位法是古代瑜咖修練者觀察大自然中各種動(dòng)物活動(dòng)、休息和生病歷程時(shí)，如何運(yùn)用自然方法治療疾病，進(jìn)而模仿其中對(duì)人有益的動(dòng)作，如鳥式、貓式、孔雀式、蛇式等。其

4、目的在于掌握獨(dú)特姿勢(shì)，促使肢體肌肉及肌腱、韌帶產(chǎn)生張力與緊張力與緊張放松的自旬感覺，再配合呼吸調(diào)息以適度刺激腦、臟器、神經(jīng)與腺體等生理組織，進(jìn)而促進(jìn)個(gè)體心理、生理健康。學(xué)生喜歡良好的體態(tài)、健美的身材、均勻的體形，瑜咖是一種不同的美的享受，而且可以陶冶學(xué)生的情操、凈化學(xué)生的心靈，最終達(dá)到身心合一。人體的外形美和容貌美帥骨骼、肌肉、脂肪、皮膚和五官等五大要素決定的。青春期的少女身體基本定型，體質(zhì)量明顯增加，骨盆發(fā)育日漸成熟，而心血管和運(yùn)動(dòng)器官發(fā)育卻不完善，肩帶窄、胸廓小肺活量小、肌肉收縮力和耐久力差，出現(xiàn)軀干四肢與內(nèi)臟器官發(fā)育不平衡現(xiàn)象。但是由于種種原因，大學(xué)生尤其是女大學(xué)生參加課外體育活動(dòng)時(shí)間減

5、少，生活質(zhì)量有所下降。因此，為女大學(xué)生選擇一項(xiàng)適合自己的健身和鍛煉方式，就尤為重要。1 女大學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀及瑜伽的特點(diǎn)1.1 高校女大學(xué)生身體素質(zhì)狀況當(dāng)前高校大學(xué)生在近五年的大學(xué)新生入學(xué)時(shí)進(jìn)行的身體素質(zhì)測(cè)試直接反映了，學(xué)生的身體素質(zhì)狀況呈下滑趨勢(shì)，新生的身體機(jī)能和身體素質(zhì)普遍較差，具體表現(xiàn)為力量弱、速度慢、耐力差和柔韌度不夠。通過調(diào)查了解，大部分高校學(xué)生在初高中接受體育活動(dòng)的機(jī)會(huì)很少，甚至有的學(xué)生基本沒有參加體育活動(dòng)這就造成了許多學(xué)生沒有鍛煉身體的習(xí)慣及意識(shí)，形成了一種消極運(yùn)動(dòng)現(xiàn)象，也就成為了大學(xué)生身體素質(zhì)下降的直接原因。1.2 瑜伽課程的特點(diǎn)高校教育主要以政治素質(zhì)、道德素質(zhì)、文化素質(zhì)、心理

6、素質(zhì)、身體素質(zhì)等為教學(xué)目標(biāo),其中身體素質(zhì)是綜合素質(zhì)的物質(zhì)基礎(chǔ)和關(guān)鍵。人體脂肪的代謝是比較復(fù)雜的過程，它首先需要一定的時(shí)間，其次需要一定的運(yùn)動(dòng)量。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)氧供應(yīng)充足、糖、脂肪完全氧化可產(chǎn)生大量的二氧化碳和水，同時(shí)釋放大量能量，以生成三磷酸腺苷，供給長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的需要。脂肪參與水，同時(shí)釋放大量能量，以生成三磷酸腺苷，供給長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的需要。脂肪參與代謝有一個(gè)動(dòng)員的過程，在運(yùn)動(dòng)開始1020min 內(nèi)肌肉中糖元的代謝能力較高，而脂肪的利用則較低，隨著時(shí)間的延長，則以脂肪的代謝過程為主。而瑜珈鍛煉持續(xù)時(shí)間在45min以上，利用脂肪供能的比例較大眾化而可減少脂肪堆積。另外，瑜珈的姿勢(shì)訓(xùn)練是在舒緩音樂伴奏下通

7、過緩慢、放松和柔軟動(dòng)作，舒適穩(wěn)定地達(dá)到位置，以消耗最少量得到最大的舒展和收獲，進(jìn)而達(dá)到身體和心靈的統(tǒng)一。再次，瑜珈練習(xí)可以大大改善學(xué)生因肌肉不均衡、地心引力而造成的駝背、腹凸等形體問題；減輕因長時(shí)間學(xué)習(xí)造成的背部、頸部酸痛；讓身體吐納新、顧本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形。由此說明通過瑜珈組合的持續(xù)姿勢(shì)動(dòng)作練習(xí)，對(duì)改變女大學(xué)生的身體形態(tài)有顯著的作用。瑜珈訓(xùn)練對(duì)于減肥效果顯著，他能使肌肉盡可能的縱向伸展，增強(qiáng)機(jī)體熱能的消耗，改善物質(zhì)循環(huán)，同時(shí)抑制脂肪的合成，減少脂肪積累，提高代謝率，消耗體內(nèi)多余脂肪從而減輕體脂質(zhì)量，降低體重指數(shù)身體素質(zhì)的全面提高對(duì)學(xué)生體質(zhì)起著重要作用。體育教學(xué)的

8、重要任務(wù)是增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),全面提高學(xué)生身體素質(zhì),使學(xué)生學(xué)會(huì)體育的基本知識(shí)、基本技術(shù)、基本技能。而瑜伽課程成了部分學(xué)生進(jìn)行體育教學(xué)活動(dòng)的載體，通過學(xué)習(xí)瑜伽課程的基本知識(shí)、基本技術(shù)、基本技能，使學(xué)生喜愛體育鍛煉，最重要的是使學(xué)生的身體素質(zhì)得到相對(duì)的提高。2 瑜伽課程對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)的影響2.1 促進(jìn)高校學(xué)生身心健康的發(fā)展一個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)或弱,在某些程度上可以從身體素質(zhì)的好或差予以評(píng)定,它是衡量體質(zhì)狀況的一個(gè)重要標(biāo)志。良好的身體素質(zhì)是提高體質(zhì)的基礎(chǔ),是學(xué)校體育要完成的基本任務(wù)之一。瑜伽課程主要表現(xiàn)調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三方面，調(diào)身主要是通過體位動(dòng)作的練習(xí)，它包括身體的扭轉(zhuǎn)、拉伸，而且還包括對(duì)內(nèi)部臟器的擠壓和拉

9、伸，對(duì)身體的各個(gè)器官進(jìn)行緩的按摩，使身體逐漸恢復(fù)到健康狀態(tài)；調(diào)息主要是通過呼吸的調(diào)理控制，有節(jié)奏、深長、緩慢的呼吸可以刺激腦細(xì)胞，使神經(jīng)平靜，凈化血液，平衡思維和身體；調(diào)心主要是通過靜坐、冥想使心理壓力得到緩解，調(diào)整自己的心態(tài)，丟棄煩惱，達(dá)到健康心理狀態(tài)。通過瑜伽課程的學(xué)習(xí)與引導(dǎo),可以緩解學(xué)生的一些亞健康狀態(tài),包括生理上和心理上的不良狀況,不斷調(diào)整學(xué)生的心態(tài),達(dá)到和諧健康發(fā)展趨勢(shì),促進(jìn)高校學(xué)生身心健康的發(fā)展。2.2 提高教學(xué)質(zhì)量完成教學(xué)任務(wù)身體素質(zhì)是人體活動(dòng)的能力,這種能力體現(xiàn)在力量、耐力、速度、靈敏性、柔韌性五個(gè)方面以及人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在肌肉工作中的綜合反映。瑜伽課程中瑜伽體位的練習(xí)，包

10、括對(duì)身體、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官的拉伸、擠壓、扭轉(zhuǎn)和倒置，不僅要求力量更重要的要求其柔韌性。柔韌性的好壞直接影響課堂的教學(xué)質(zhì)量，在瑜伽課程中要求學(xué)生做到自己身體的極限，在蓮花坐前伸展的體位練習(xí)中，要求學(xué)生的腹部上體能夠盡量貼近自己的大腿，但是在實(shí)際教學(xué)過程中，只有小部分同學(xué)能做到，而大部分則不能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，這就影響整個(gè)教學(xué)質(zhì)量。通過瑜伽課堂上身體素質(zhì)的練習(xí)，逐漸提高了學(xué)生身體的柔韌度，可以達(dá)到百分之五十的成功率，其余的學(xué)生腹部、上體和大腿的距離逐漸縮小，達(dá)到了教學(xué)預(yù)期，提高了教學(xué)質(zhì)量，完成了教學(xué)任務(wù)。2.3 完成終身體育的教學(xué)目標(biāo)隨著科學(xué)不斷地發(fā)展，文明飛躍地進(jìn)步，人們對(duì)文化體育等精神生活的需求增加，參

11、與體育的自主性提高，終身體育的觀念和效益越來越明顯；終身體育為人們終生進(jìn)行體育鍛煉、接受體育教育并獲得終生受益的活動(dòng)。大學(xué)體育的教學(xué)目標(biāo)為掌握體育知識(shí)、技術(shù)、技能并能選擇一至兩項(xiàng)體育活動(dòng)作為終身體育鍛煉的手段。隨著瑜伽進(jìn)入大學(xué)體育課程，高校通過瑜伽課程的教學(xué)，學(xué)生的身體素質(zhì)得到提高，特別是柔韌性的提高，增強(qiáng)了學(xué)生的體育活動(dòng)成就感，特別是女生的體育愛好熱度，無形中使學(xué)生愛上了瑜伽運(yùn)動(dòng)，成為了今后進(jìn)行體育鍛煉的手段，逐步完成了終身體育的教學(xué)目標(biāo)。2.4瑜伽鍛煉有利改善身體形態(tài)通過調(diào)查表明，女大學(xué)生組體重和圍度（胸圍、腰圍、臀圍）都有不同程度的變化，這是因?yàn)椋鸿べんw位法成千上萬，練習(xí)方式多樣，鍛煉部

12、位廣泛，其中柔韌性練習(xí)和身體姿勢(shì)的練習(xí)，有助于挺胸、立腰的端正體態(tài)；各種脊柱扭轉(zhuǎn)動(dòng)作有助于發(fā)展腰腹肌肉，促使腰腹靈活剛健有力；各種擴(kuò)胸展動(dòng)作，使胸背部肌肉發(fā)達(dá)，有助于增大胸圍。能夠使女性更好地體現(xiàn)女性胸部豐滿而有彈性的健美體態(tài)，對(duì)改善女性身體形態(tài)有積極作用。從表中顯示的圍度指標(biāo)來看，鍛煉后胸圍明顯高于鍛煉前，腰圍、大腿圍都明顯低于鍛煉前。通過瑜伽練習(xí)，可以使身體各關(guān)節(jié)得到充分活動(dòng)，各部位肌肉都得到均衡發(fā)展。因此，堅(jiān)持參加瑜伽練習(xí)可減少體內(nèi)多余脂肪，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)有力，有利于青年女性健身、減肥，達(dá)到自我塑造和保持健美體型的目的。2.5 促進(jìn)了學(xué)生的心理健康瑜伽教學(xué)是以靜為主的教學(xué)過程，將所有的注意

13、力集中在每一個(gè)動(dòng)作所產(chǎn)生的感覺上，清新、自然的環(huán)境加上婉轉(zhuǎn)流動(dòng)的音樂，它能使學(xué)生的心、氣、體三者有機(jī)地協(xié)調(diào)與統(tǒng)一。它以心行意。以意行氣，以氣運(yùn)身，使學(xué)生的心理、生理、人生哲學(xué)三者有機(jī)地聯(lián)系起來，它十分重視生命整體的調(diào)解、調(diào)養(yǎng)和身心平衡。通過調(diào)身、調(diào)息和意識(shí)定向性的活動(dòng)，以克服身心緊張，增強(qiáng)心脈功能，使思想凈化、升華、入靜，從生理方面去影響心理，反過來又從心理方面去作用于生理，使身心內(nèi)外協(xié)調(diào)平衡。由于學(xué)習(xí)和生活的壓力，學(xué)生長期處于精神緊張的狀態(tài)中，容易感到疲勞、緊張，焦慮。通過瑜伽的呼吸和伸展的練習(xí)來調(diào)節(jié)人的情緒，消除緊張、激動(dòng)、易怒等不良情緒，使學(xué)生在心理上得到放松。另外，瑜伽對(duì)提高注意力，增

14、強(qiáng)記憶力，發(fā)揮想象力和創(chuàng)造力等都具有一定的作用。2.6 提高了大學(xué)生的審美觀一種美要顯示其藝術(shù)價(jià)值，首先要建立在人對(duì)這種美的感知基礎(chǔ)之上，在心理上去體驗(yàn)它、接納它。瑜伽是一門科學(xué)，同時(shí)也是一門使人們?cè)隗w質(zhì)、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的保健藝術(shù)。在瑜伽教學(xué)中，瑜伽的美不僅僅在于項(xiàng)目本身具有的魅力，還包括周圍塑造的環(huán)境和教師的內(nèi)外形象。又加上瑜伽音樂的抒情、自然、休閑特點(diǎn)，引導(dǎo)學(xué)生經(jīng)歷來自人靜冥想和舒解心神的深度感受，從而領(lǐng)略樂曲抒發(fā)出人們心靈中真善美的心聲、友好和睦的親情等一系列瑜伽音樂獨(dú)具特色的萬象之美。所以瑜伽課中的美育，不僅有其獨(dú)特的教育手段，還要有其獨(dú)特的教育效果，通過瑜伽的審美教育，

15、培養(yǎng)學(xué)生完美的人體、美的心靈和良好的審美觀。瑜伽的美學(xué)價(jià)值對(duì)大學(xué)生審美觀的影響是多方面的! 大學(xué)生在練習(xí)瑜伽的過程中不僅可以培養(yǎng)和提高自身對(duì)美的感受力、鑒賞力、理解力、想象力和創(chuàng)造力，激發(fā)對(duì)美的追求，而且可以接受活潑、開朗、熱情、奔放等健康因素的感染，對(duì)學(xué)習(xí)與生活充滿激情與活力，獲得自信與力量瑜伽能夠使大學(xué)生在美的姿態(tài)、美的意境、美的表現(xiàn)中達(dá)到外在形象與內(nèi)在情感的合二為一，能夠使大學(xué)生的心靈為之凈化，精神得到升華，情操受到陶冶，藝術(shù)修養(yǎng)獲得提升，審美情趣得以發(fā)展，從而培養(yǎng)大學(xué)生正確健康的審美觀，掌握科學(xué)客觀的審美標(biāo)準(zhǔn)，提高審美的能力，完善人格的建構(gòu)!2.7 終身體育價(jià)值 瑜伽為終身體育鍛煉提供

16、便利條件。它適合于男女老幼各種人群，瑜伽經(jīng)數(shù)千年歷代大師的發(fā)展和完善，現(xiàn)已有84000多種姿勢(shì)，其中確有一些難度相當(dāng)大的姿勢(shì)，只適合那些身體足夠靈活的人來練。但練瑜伽的目的絕對(duì)不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度的動(dòng)作，你只要根據(jù)自己的身體條件，選擇一些適合你自己的瑜伽姿勢(shì)來練就是了。再說練瑜伽也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，剛開始接觸時(shí)，你可能會(huì)覺得吃力，但你只要方法正確，并且在自己的極限范圍內(nèi)盡力去做，就會(huì)百分之百地受益。今天的女大學(xué)生，明天一旦走上工作崗位，將肩負(fù)事業(yè)和家庭雙重重任。她們很難有時(shí)間再重返運(yùn)動(dòng)場，再加上我國體育設(shè)施嚴(yán)重不足，在時(shí)間、場地、器材等方面都客觀地限制了她們體育鍛煉的開展。瑜伽為她們

17、提供了便利的條件。生活節(jié)奏緊張的女性完全可在早、晚甚至是工休時(shí)間，根據(jù)時(shí)間長短調(diào)整合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)，住房、庭院、空地等都是進(jìn)行鍛煉的好地方。瑜伽對(duì)場地、器材要求不高的特點(diǎn)，為女性持之以恒的堅(jiān)持終身體育鍛煉，在客觀上提供了保證。3 小結(jié)3.1 現(xiàn)代女大學(xué)生通過瑜珈這種科學(xué)與藝術(shù)結(jié)合的鍛煉方工，在輕松愉快的氛圍中肢體得到徹底放松，脊柱得到充分伸展、改善身體形態(tài)。由于瑜珈吸收取了舞蹈身體的正確姿態(tài)，再與瑜珈功中的呼吸法和體位法技術(shù)相結(jié)合，在美妙的音樂中，激發(fā)女學(xué)生愛美的天性，充分展示舒展柔軟的肢體“語言”，來培養(yǎng)女生學(xué)生高雅的氣質(zhì)。更加激發(fā)學(xué)生內(nèi)在美的表現(xiàn)力，增強(qiáng)了自信心，達(dá)到確立形態(tài)美意識(shí)的

18、目的和規(guī)范的行為，更有信心步入社會(huì)，拓展她們的創(chuàng)造力，用來發(fā)展高校學(xué)生的身體素質(zhì)，提高體育教學(xué)的效果。3.2 瑜伽運(yùn)動(dòng)是以健身為基礎(chǔ)，把形體、姿態(tài)等有機(jī)地結(jié)合，不僅對(duì)增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)；培養(yǎng)審美能力及創(chuàng)作能力；矯正體形、陶冶情操、調(diào)節(jié)心理等方面有良好的作用，尤其是在培養(yǎng)女大學(xué)生終身體育意識(shí)及能力方面，具有其它項(xiàng)目所無法代替的作用。瑜伽作為近年來廣為流行的、深受廣大青年學(xué)生喜愛的體育運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持煉有助于維持人體新陳代謝的平衡、消耗體內(nèi)多余脂肪、減輕體脂重、降低體重指數(shù)從而達(dá)到減肥健美、保持體形之目的；而且對(duì)提高女大學(xué)生的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能有良好的效果。因此，健身瑜伽是一項(xiàng)值得推廣的、提高女大學(xué)生身心健康、促進(jìn)學(xué)校體育發(fā)展的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。瑜伽的鍛煉具有對(duì)身體多方位的改善，應(yīng)根據(jù)不同的人群設(shè)計(jì)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方從而達(dá)到更有效的鍛煉效果；瑜伽練習(xí)對(duì)女大學(xué)生的身體康有明顯的促進(jìn)作用，值得在高校中全面普及和積極推廣。參考文獻(xiàn)：1 龔小芹.試論高校瑜伽課程中身體素質(zhì)練習(xí)的重要性J.科技信息,2012,32(05).2 張海英,路連舉.有氧無氧組合練習(xí)對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)的影響J.宜春學(xué)院學(xué)報(bào),2011,23(12).3 王智慧,彭春政.有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)女大學(xué)生身體形態(tài)、成分及心肺功能影響的研究J.