1、淺談體育鍛煉對(duì)人體發(fā)展的作用【摘要】體育鍛煉不僅是人們發(fā)展身體健康的需要，而且也是人們發(fā)展心理健康，實(shí)現(xiàn)自主完善的需要。長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，能使我們的大腦更加靈活敏捷， 使人身體更棒、 感覺(jué)更爽，從而精力充沛地去完成各項(xiàng)工作和任務(wù)?！娟P(guān)鍵詞 】體育鍛煉身心健康發(fā)展作用社會(huì)激烈的競(jìng)爭(zhēng)壓力，使人們經(jīng)常處于緊X狀態(tài)，由此而產(chǎn)生的心力疲憊、焦慮等癥狀直接影響到人們的生活和健康。二離退休后出現(xiàn)的失落感等也會(huì)影響人們的生活和健康，為此，通過(guò)參加體育鍛煉活動(dòng)，可以重新認(rèn)識(shí)自主， 重新尋找生活的平衡點(diǎn)。 由于運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致了種種“文明病”的產(chǎn)生，給人們的生活帶來(lái)了種種不適、病痛甚至死亡，人們求助于體育活動(dòng)，希望重

2、新尋回生活的活力，通過(guò)參加各種形式的體育活動(dòng)，人們的身心得到愉快。體育鍛煉對(duì)人身體健康的作用1.1 體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的作用體育鍛煉對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有一定的促進(jìn)作用。1.1.1體育鍛煉可促進(jìn)心血管功能的改善。體育鍛煉可以改善心血管功能，如：安靜時(shí)的心率下降，心臟每搏輸出量（心臟每次跳動(dòng)輸出的血量） 增大和心臟體積增大等。經(jīng)常參加有氧運(yùn)動(dòng)的人安靜時(shí)的心率都比較低，有的只有 50 次 / 分。這種變化配合心臟每搏輸出量增加的變化，就說(shuō)明心臟的血液輸出功能提高了。 而心臟體積的增大，也可以在經(jīng)常從事身體鍛煉的人身上看到。這并不是有病， 而是心臟容血量提高、血液輸出功能增強(qiáng)的表現(xiàn)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是心臟健康的

3、必由之路，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉， 可以減慢靜怠時(shí)和鍛煉時(shí)的心率，這就大大減少了心臟的工作時(shí)間，增加了心臟功能， 保持了冠狀動(dòng)脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營(yíng)養(yǎng)，可使心臟病的危險(xiǎn)率減少。（ 1）經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加， 這樣可使心臟在每次收縮時(shí)將更多的血液射入血管， 導(dǎo)致心臟的每博輸出量增加，長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉可使心室容量增大。2）體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，這對(duì)人健康的遠(yuǎn)期效果來(lái)說(shuō)是十分有益的，人隨著年齡的增加， 血管壁的彈性逐漸下降， 應(yīng)而可誘發(fā)高血壓等退行性疾病， 通過(guò)體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，可以預(yù)防或緩解退行性高血壓癥狀

4、。3）體育鍛煉可以促使大量毛細(xì)血管開(kāi)放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強(qiáng)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，和代謝物質(zhì)的排出能力。4）體育鍛煉可以顯著降低血脂含量（膽固醇、 b- 蛋白質(zhì)、三酰甘油等）、改變血脂質(zhì)量，有效地防治冠心病，高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。5）體育鍛煉還可以使安靜時(shí)脈搏徐緩和血壓降低。1.1.2體育鍛煉可增強(qiáng)骨骼肌功能，延緩骨骼的衰老。體育鍛煉可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)刺激肌肉，達(dá)到增強(qiáng)肌肉的力量和耐力的目的。體育鍛煉過(guò)程中，由于肌肉反復(fù)用力做功，可以刺激肌肉細(xì)胞中有關(guān)能量代謝、蛋白質(zhì)合成等酶活性的增加，因而提高肌肉細(xì)胞中能量代謝的能力，促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成，達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量和耐

5、力的目的 .在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中直接參與活動(dòng)部位的骨受益最大，如多走可以使腿骨增粗，常舉重物可以使臀骨增粗 , 且骨質(zhì)密度增高。這是因?yàn)樵诩∪馐湛s期間，所連接的骨就會(huì)受力，其對(duì)鈣等礦物質(zhì)的吸收就會(huì)相應(yīng)增加，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松就會(huì)有一定的作用。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可使肌肉保持正常的X力，并通過(guò)肌肉活動(dòng)給骨組織以刺激，促進(jìn)骨骼中鈣的儲(chǔ)存，預(yù)防骨質(zhì)疏松， 同時(shí)使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性， 鍛煉可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復(fù)雜的動(dòng)作。1.1.3體育鍛煉可阻礙、減少、避免疾病的發(fā)生。體育鍛煉對(duì)人體疾病的預(yù)防、治療、康復(fù)有著重要的作用。但是，體育鍛煉對(duì)疾病

6、的抵御作用是有條件的，有許多疾病是不可能通過(guò)體育鍛煉治愈的，如遺傳病。 有許多疾病的某些階段也是不宜從事體育鍛煉的，如炎癥、高燒等。因此， 應(yīng)該正確地認(rèn)識(shí)和使用體育鍛煉的手段來(lái)和疾病作斗爭(zhēng)。1.2 對(duì)新陳代謝的影響體育鍛煉可以提高人體的新陳代謝水平，減少、推遲或避免各種代謝疾病的發(fā)生。經(jīng)過(guò)廣泛的實(shí)驗(yàn)證明，體育鍛煉可以使人體中的高密度脂蛋白膽固醇增高，甘油三酯降低， 這些指標(biāo)的變化對(duì)防止肥胖癥高血壓、冠心病都是有顯著效果的。體育鍛煉能促進(jìn)體內(nèi)組織細(xì)胞對(duì)糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲(chǔ)存。體育鍛煉還能改善機(jī)體對(duì)糖代謝的調(diào)節(jié)能力。 如在長(zhǎng)期體育鍛煉的影響下， 胰高血糖素分泌表現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)，

7、 既是在同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)情況下， 胰高血糖素分泌量減少， 其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來(lái)，增加人體持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。2）脂肪是在人體中含量較多的能量物質(zhì)，他在體內(nèi)氧化分解時(shí)放出能量，約為同等量的糖或蛋白質(zhì)的兩倍， 長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉能提高機(jī)體對(duì)脂肪的動(dòng)用能力， 為人體從事各項(xiàng)活動(dòng)提供更多的能量來(lái)源。1.3 對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響（ 1）經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以使呼吸肌力量加強(qiáng)，胸廓擴(kuò)大， 有利于肺組織的生長(zhǎng)發(fā)育和肺的擴(kuò)X，是肺活量增加，經(jīng)常性的深呼吸運(yùn)動(dòng)，也可以促使肺活量的增長(zhǎng)，大量實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肺活量植高于一般人。（ 2）體育鍛煉由于加強(qiáng)了呼吸力量

8、，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通氣效率，研究表明， 一般人在運(yùn)動(dòng)時(shí)肺通氣量能增加到60 升 /分左右， 有體育鍛煉習(xí)慣的人運(yùn)動(dòng)時(shí)肺通氣量可達(dá)一百升/分以上。（ 3）一般人在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)只能利用其氧氣最大攝入值的60% 左右， 而經(jīng)過(guò)體育鍛煉后可以使這種能力大大的提高，體育活動(dòng)時(shí)， 即使氧氣的需要量增加，也能滿足機(jī)體的需要，而不致使機(jī)體缺氧。1.4 你育鍛煉對(duì)提高人體適應(yīng)自然環(huán)境能力的作用人體適應(yīng)環(huán)境的能力實(shí)質(zhì)上是人受了外界環(huán)境影響，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)支配下， 不斷調(diào)節(jié)機(jī)體， 使之處于正常穩(wěn)定的功能活動(dòng)狀態(tài)。通常，體育鍛煉大都是在露天環(huán)境中進(jìn)行，外界環(huán)境因素（空氣、水、陽(yáng)光）隨時(shí)都在發(fā)生變化

9、。這些變化不可避免地會(huì)使身體受到影響，人體必須隨時(shí)調(diào)節(jié)自己的功能來(lái)適應(yīng)環(huán)境，使身體內(nèi)外達(dá)到平衡。所謂平衡僅是暫時(shí)的、 相對(duì)的平衡， 稱(chēng)為動(dòng)態(tài)平衡。 調(diào)節(jié)平衡的能力主要是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下形成的。如人體受到寒冷刺激后，大腦皮質(zhì)立即調(diào)動(dòng)全身各器官、系統(tǒng)加強(qiáng)活動(dòng)， 產(chǎn)生防御性反射，使皮膚血管收縮，減少散熱。同時(shí)，體內(nèi)增加熱量，以抵抗寒冷的刺激。反之，在炎熱的條件下，機(jī)體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指揮下，皮膚血管舒X， 大量出汗以加強(qiáng)散熱。 又如高山上缺氧地區(qū)人體必須加快呼吸，肺通氣量也隨之增加，使機(jī)體能夠獲得更多的氧氣。自然環(huán)境中的病菌、 病毒侵人人體后， 中樞神經(jīng)系統(tǒng)將動(dòng)員體內(nèi)的各種防御機(jī)能，使白血球的

10、吞噬作用增強(qiáng)，抗體產(chǎn)生加快，以盡快排除和殺滅病菌、病毒、保護(hù)身體免于受到侵害。由于自然環(huán)境的變化是客觀存在的，要達(dá)到人體與外界的平衡，必須依靠自身的不斷調(diào)節(jié)來(lái)增加適應(yīng)能力， 所以， 身體對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)能力的強(qiáng)弱，也是人體健康狀況好壞的一個(gè)重要標(biāo)志。 身體的適應(yīng)能力，也是通過(guò)條件反射形成的，經(jīng)常參加體育鍛煉，可使人對(duì)外界刺激的反應(yīng)快而準(zhǔn)確，有利于增強(qiáng)人體的適應(yīng)能力和提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。體育鍛煉對(duì)治療亞健康的作用亞健康是一種自感不爽，檢查無(wú)病的， 介于疾病與健康之間的一種身心狀態(tài)，也稱(chēng)為第二健康狀態(tài)、灰色健康、亞臨床期、臨床前期、前病期等。引起亞健康的根源是由生活方式造成的社會(huì)疾病，采用傳統(tǒng)

11、的醫(yī)疔手段去改變亞健康狀態(tài)，其成效甚微。要想改變亞健康狀態(tài)，必須根治各種由于生活方式過(guò)成的社會(huì)疾病，而有效手段是從事體育鍛煉。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)在整個(gè)生活方式之中起著調(diào)節(jié)作用，它調(diào)節(jié)并改善著人們由于飲食、營(yíng)養(yǎng)、體重、作息等方面長(zhǎng)期不合理的積習(xí)所造成的生活方面的健康效應(yīng)。解決人們身心健康問(wèn)題的最好辦法就是參與體育鍛煉。體育鍛煉對(duì)生活方式的影響和作用主要表現(xiàn)在以下方面：體育鍛煉可以提高人的勞動(dòng)素質(zhì)，培養(yǎng)和造就全面發(fā)展的人格。體育鍛煉是保持人體機(jī)能、使體能處于最佳狀態(tài)的有效手段，是人們消除身心疲勞、保障健康生活最積極的手段。體育鍛煉是戒除惡習(xí)， 改善不良社會(huì)生活的有力措施。 越來(lái)越多的科學(xué)證據(jù)表明， 進(jìn)行

12、體育生活可增進(jìn)健康，并能防止慢性及非傳染性疾病的發(fā)生。體育鍛煉可以滿足人們的多種文化需求、 精神需求和情感需求， 改變?nèi)藗兊膶徝烙^念。5. 體育鍛煉可以緩解現(xiàn)代生活節(jié)奏給人帶來(lái)的緊X情緒，融洽人際關(guān)系， 克服現(xiàn)代社會(huì)中競(jìng)爭(zhēng)所帶來(lái)的冷酷、孤獨(dú)，陶冶人的精神情操、體驗(yàn)人生真諦。 經(jīng)常從事體育活動(dòng)的人對(duì)生活節(jié)奏的改變有較強(qiáng)的適應(yīng)性，可表現(xiàn)出較強(qiáng)的自制、快樂(lè)、堅(jiān)韌、敏銳、自信、合群和從容不迫的心理調(diào)節(jié)能力。體育鍛煉充實(shí)了生活時(shí)間， 各種休閑體育活動(dòng)可以發(fā)散剩余精力， 避免各種社會(huì)危險(xiǎn)。體育鍛煉豐富了人們的社會(huì)交往， 體育娛樂(lè)可以調(diào)諧人的精神狀態(tài)， 縮短人和人之間的社會(huì)距離， 促進(jìn)家庭和睦。 參加體育活

13、動(dòng)能增強(qiáng)人們之間的相互理解，促進(jìn)人們相互交流與合作，還可以提高人對(duì)社會(huì)責(zé)任和道德價(jià)值觀念的認(rèn)識(shí)。體育鍛煉可以使人們掌握基本生活技能，捉高人們的生活能力，從而提高生活質(zhì)量。亞健康是一個(gè)動(dòng)態(tài)的狀態(tài)， 它或者向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化， 或者向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化。 而健身運(yùn)動(dòng)恰恰是改善亞健康狀態(tài)的一種最積極、最有效、最廉價(jià)的手段。體育鍛煉對(duì)心理健康的調(diào)控體育鍛煉對(duì)心理的發(fā)展（如增強(qiáng)信心，建立良好的環(huán)境，培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒，培養(yǎng)獨(dú)立和出事果斷的能力，提高智力發(fā)展等）有巨大的推動(dòng)作用。相反，不積極的從事體育活動(dòng)不良情緒的不到徹底宣泄，對(duì)心理健康有負(fù)面影響。3.1 體育鍛煉對(duì)智力發(fā)展的影響體育既屬歷史遺產(chǎn)的一部分，也是教育的一

14、個(gè)組成部分，是智力發(fā)展不可缺少的重要因素。運(yùn)動(dòng)可促使大腦功能加強(qiáng)，腦的潛在智力得以更好的開(kāi)發(fā)，人的思維能力和創(chuàng)造性能力得到提高。 體育鍛煉既給智力開(kāi)發(fā)提供了有利條件，同時(shí)， 本身也是一種對(duì)智力要求很高的身體運(yùn)動(dòng)。 在實(shí)踐過(guò)程中技、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用、高難度動(dòng)作的完成，正是邏輯思維和創(chuàng)造思維的體現(xiàn)，是體力與智力結(jié)合的表現(xiàn)形式，是人類(lèi)的智慧的結(jié)晶。3.2 體育鍛煉對(duì)個(gè)性發(fā)展的影響體育對(duì)于個(gè)性的發(fā)展有著非常重要的作用，因?yàn)轶w育鍛煉內(nèi)容豐富多彩，能有效地滿足不同能力水平學(xué)生的需要，從雨發(fā)展學(xué)生的體育興趣。通過(guò)體育活動(dòng)， 有利于培養(yǎng)學(xué)生的主體感和自主性， 使之能夠在自主設(shè)計(jì)的環(huán)境里獲得滿足，提高進(jìn)取性， 最終使

15、自己的獨(dú)立性和社會(huì)性得到良好發(fā)展。同時(shí)，體育鍛煉又是一個(gè)不斷追求、不斷克服各種困難而磨練意志的過(guò)程，如中長(zhǎng)跑的堅(jiān)持、寒暑氣候下的鍛煉、運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛、特定器械體操練習(xí)的畏懼情緒等，都需要堅(jiān)強(qiáng)的意志去克服。3.3 體育鍛煉對(duì)情緒的影響積極情緒對(duì)人體的生命活動(dòng)能起良好的作用，可充分發(fā)揮機(jī)體的潛在能力，提高體力和腦力勞動(dòng)效率，使人保持健康；消極情緒的產(chǎn)生，一方面是人體適應(yīng)環(huán)境的一種必要反應(yīng)，另一方面可使人的心理活動(dòng)失去平衡，導(dǎo)致精神活動(dòng)的機(jī)能失調(diào)，對(duì)機(jī)體健康產(chǎn)生十分不利的影響。大學(xué)生參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉就可以轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮中心。體育運(yùn)動(dòng)能起到心理宣泄的作用，把被壓抑的情緒和思想解放出來(lái)。通過(guò)體

16、育運(yùn)動(dòng)還可以增加人際交往，改變孤獨(dú)、抑郁、臼卑等心態(tài)，使整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，從而維護(hù)心理健康。3.4 體育鍛煉對(duì)情感的影響大學(xué)生正值心理成長(zhǎng)過(guò)渡期，對(duì)情感的體驗(yàn)極為豐富，而這種情感體驗(yàn)又與他們的需要、愿望、 動(dòng)機(jī)相聯(lián)系。 體育誘發(fā)出積極良好的情感能使人思維豐富、 反應(yīng)敏捷，各器官生理功能處于最佳狀態(tài)， 這對(duì)調(diào)節(jié)感情具有積極的作用， 因?yàn)樵趨⒓芋w育活動(dòng)時(shí)， 尤其是體育比賽中，面對(duì)成功與挫折將產(chǎn)生強(qiáng)烈的情感體驗(yàn)， 而體育運(yùn)動(dòng)與比賽則要求人們?cè)谖＜焙屠щy中，善于克服自己的情感、情緒上的沖動(dòng)，保持鎮(zhèn)定， 并采取積極態(tài)度做出準(zhǔn)確的應(yīng)答反應(yīng)，從而培養(yǎng)了自己情感、情緒目的性，提高了適應(yīng)性，使感情狀態(tài)向成熟發(fā)展。3.5 體育鍛煉對(duì)人格及行為特征的影響研究表明， 孤僻少言、消極離群的性格與自殺有關(guān)，也與惡性腫瘤發(fā)病有關(guān)；急躁易怒者患肺心病及腦血管病的危險(xiǎn)性大于孤僻少言者。顯而易見(jiàn)， 不良的個(gè)性特征、不