1、.*;高考前三個月緊張焦慮犯困壓力大 教你減壓調狀態(tài)高考百日誓師一過，意味著高考倒計時就只剩下兩位數(shù)了。高分網(wǎng)高考頻道小編發(fā)現(xiàn)這段時間，很多高三學生開場出現(xiàn)記憶力減退，以往的知識漸漸模糊，做題好似也沒以前那么順暢，在加上學習的時候總容易犯困，但睡覺的時候又失眠多夢這一切都源于壓力太大。那要怎樣調整呢？高分網(wǎng)高考頻道小編給大家一些小建議。睡眠調整據(jù)以往接觸過的大量案例來分析，許多臨考學生狀態(tài)不佳是由于過度疲勞、睡眠缺乏引起的。因此，臨近高考的朋友其實不太適宜夜半挑燈，調整好生物鐘，保證充足的睡眠才是調整狀態(tài)的有效方法。良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充分的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是沉

2、著應考的前提，也是抑制考試焦慮情緒非常有效的方法。運動調整焦慮的最正確解毒劑就是運動，因為沒有哪個學生能在球場作劇烈運動的時候，還對剛剛考試不太理想的結果耿耿于懷。另外，高考備考任務繁重，長時間看書、復習、做作業(yè)，會造成大腦和身體的疲勞，這恰恰需要通過適當?shù)幕顒?、休息來調節(jié)和恢復。運動可以消除一些導致緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。臨近高考的同學們，可根據(jù)自己的實際情況，散漫步、打打球、做做體操。在復習過程中，連續(xù)進展10至20分鐘的體育鍛煉，是最好的放松手段。不過，考生們要選擇運動量小的有氧運動，如慢跑、跳繩、打乒乓球、羽毛球等。越是臨近考試，考生越是要注意適當?shù)膽敉膺\動，通

3、過漫步或其他形式的有氧運動，增進血液循環(huán)，增強體質，促進安康，而且還會進步大腦的分析、判斷和反響才能。行動調整臨近高考，同學們首先應把自己的整個復習工作按幾種不同的時間方案做出安排。也就是，為考前最后一段時間，制定出每一周的學習方案，接下來，為每天制定方案，然后，為剩余的假設干小時，根據(jù)自己的學習內容做出方案。利用上面這三種學習方案，你可以隨時看到自己每天的進步情況以及相關的所有工作。每個小時、每一分鐘都是非常珍貴的?？焖倏匆谎圩约喊才诺膽?zhàn)斗方案，就可以使自己增強促使大腦持續(xù)工作的意識，并保證做到使復習持續(xù)向前進展，使自己處于為高考創(chuàng)造價值的行動中。其次，在復習中，你一定要清楚該做什么以及每次

4、花費在這項工作上的時間是多少，換句話說，你每天的行動必須是：任務加上特定時間。假如坐在那里，僅僅有復習復習的一般目的，那你就可能會失去那種珍貴的刺激-一種當你順利到達自己的特殊目的所產(chǎn)生的成就感。自我暗示調整我們可以通過對自己的積極鼓勵來建立對考試的信心。高考迫近的你可以這樣告誡自己，這一年來，我一直在持續(xù)不斷的努力，我會考出理想的成績高考沒有什么可怕，模擬考試我不是發(fā)揮得挺好的嗎這一段時間，我的狀態(tài)不錯，在考場上我一定能發(fā)揮好。不要小看這樣的自我暗示，潤物細無聲，長期以往，緊張、恐懼的心理睬得到一定程度的消除。興趣調整對于臨近高考的朋友而言，興趣不僅是最好的老師，更是最好的醫(yī)生。因此，臨近高

5、考的同學們在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂、打打球、看看電影等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。此外，建議家長朋友們，在孩子學習感到異常疲勞的時候，不妨陪伴孩子暫時投入到興趣愛好的懷抱，好好地開懷一番，這樣才能重整旗鼓，調整心態(tài)，讓他在該戰(zhàn)斗該競爭的時候信心滿滿，狀態(tài)最正確。放松調整不管是在臨考復習還是考場上，必要的放松才能更好發(fā)揮出自身潛能。放松的狀態(tài)并非妙手偶得，通過積極而科學的調整，放松會及時回到你的身邊。首先是音樂放松。在臨近高考的時間里，考生在連續(xù)學習一兩個小時之后，可以用10分鐘的時間聽一些輕松的歌曲，讓處于疲勞狀態(tài)的大腦得以恢復，同時

6、也有助于記憶程度的進步。其次，在學習之余或休息時，考生可以回憶自己過去在考試或其他事情中的成功事例，以增強自信心。也可以想象近一年來發(fā)生在自己身邊的最愉快情景和生活的體驗，增進愉悅心情，抵抗學習壓力帶來的精神疲勞-此為想象放松。家庭是幼兒語言活動的重要環(huán)境，為了與家長配合做好幼兒閱讀訓練工作，孩子一入園就召開家長會，給家長提出早期抓好幼兒閱讀的要求。我把幼兒在園里的閱讀活動及閱讀情況及時傳遞給家長，要求孩子回家向家長朗讀兒歌，表演故事。我和家長共同配合，一道訓練，幼兒的閱讀才能進步很快。與當今“老師一稱最接近的“老師概念，最早也要追溯至宋元時期。金代元好問?示侄孫伯安?詩云：“伯安入小學，穎悟非凡貌，屬句有夙性，說字驚老師。于是看，宋元時期小學老師被稱為“老師有案可稽。清代稱主考官也為“老師，而一般學堂里的先生那么稱為“老師或“教習?？梢?，“老師一說是比較晚的事了。如今體會，“老師的含義比之“老師一說，具有資歷和學識程度上較低一些的差異。辛亥革命后，老師與其他官員一樣依法令任命，故又稱“老師為“教員。最后是呼吸放松。在晚上睡覺前，考生可以采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸，一般連續(xù)屢次，就可以到達平靜心情，消除緊張和不安，使自己在很放松的狀態(tài)下進入一種平和、良好的狀態(tài)。單靠“死記還不行,還得“活用,姑且稱之為“先死后活吧。讓學生把一周看到或聽到的新穎事記下來,摒棄那些假話套話空話,寫出自