1、熱身活動：我做你猜請你帶上耳機做歌詞的動作，不能對口型，更不能說話，請班上其他同學(xué)來猜，答對者有獎！第一首歌讓我們蕩起雙槳第二首歌青春修煉手冊第三首歌隱形的翅膀第四首歌大王叫我來巡山第五首歌忐忑讓壓力不再找“torture”！活動一：你有壓力嗎？心理測試：心理壓力越大，閃動得就越快！你看到了什么？心情分享：你感覺什么事可能會使你感到有壓力？面臨選擇1壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的本能反映面臨改變選擇和改變，往往會對我們有所要求。而當(dāng)這些要求被評估成超越了我們的能力和資源時，壓力便會形成。事件的不確定狀態(tài) 忐忑不安2壓力是對未知結(jié)果悲觀解釋的反映中午到我辦公室來，談?wù)勀愕膶W(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)表現(xiàn)出色得

2、到贊許？學(xué)習(xí)出現(xiàn)狀況要挨批？壓力3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭（burnout） 你已經(jīng)連續(xù)不斷地學(xué)習(xí)了8個小時，真想立刻就回家休息。但是，學(xué)校里面還有一大堆事要做 于是，你感到心煩、不滿、壓力重重 日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動力，最嚴重的情況下就會出現(xiàn)心理衰竭。burnout情緒衰竭自我感喪失個人能力下降1壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的本能反映 壓力是什么?2壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果3壓力是持續(xù)不斷的精力消耗心理衰竭（burnout） 過度壓力給我們帶來的影響1、生理：近期會提高警覺、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂（過高或下降）；長期的生理影響

3、就會出現(xiàn)心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉。 2、心理：引起不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應(yīng)困難等應(yīng)激性心理障礙。重者誘發(fā)精神病。 3、認知：適度壓力會提高思考效率，過度壓力會使思考認知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。 4、行為：逃學(xué)、破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質(zhì)，家庭暴力等，重者輕生。 活動二：手帕?xí)駟?？請你把杯子倒置水中，請問杯子里手帕?xí)駟幔扛形蚍窒恚汉线m的壓力有助于我們達成目標！壓力水平行為績效有壓力一定是壞事么？ 壓力影響行為的規(guī)律 最高績效表現(xiàn)一般壓力范圍壓力不足，懈怠無聊壓力超載，燃料燒盡 看問題的角度不同，得到的結(jié)論就不同。

4、我們的壓力往往不是源于事件本身，而是源于我們對事件的看法?；顒尤簱Q個角度看問題？壓力較大的事最壞效果情緒反應(yīng)行為應(yīng)對壓力較大的事最好的效果情緒反映行為應(yīng)對活動四：換個角度看問題？ 誘發(fā)性事件 觀念（想法、解釋和評價）結(jié)果（Activating events（Beliefs ）（Consequences） A B C通常人們會認為人的情緒及行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即是A引起了C。但心理學(xué)ABC理論指出：A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，是誘因，而B人們對誘發(fā)性事件所持的觀念、看法、解釋才是引起人們的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因是由BC。 壓力固然和壓力源本身有關(guān)，但更多是來源于我們事件結(jié)果的悲觀預(yù)測，這種情緒往往對結(jié)果產(chǎn)生不良影響，形成了一種惡性循環(huán)。所以改變對于事物的看法，是減輕壓力的重要方法。如何減壓？一、放松二、轉(zhuǎn)移三、宣泄四、運動活動四：減壓八