1、人體使用手冊身體是生命的載體，從出生前到生命的終結，我們一直在不斷的使用身體，使用它汲取 營養(yǎng)，學習考試，工作掙錢，生兒育女，享受生活，就連睡覺時，身體也在一刻不停的為我 們工作。身體對每個人來說都意義重大，我們必須要對它有足夠的了解，正確的使用它，它 才會更好的工作，我們才能更長久的使用它。對此，古羅馬的著名哲學家，作家賽捏卡說： “如能善于利用，生命乃悠長”。身體使用不當，會埋下很多的健康隱患，帶來很多健康問題。人體是一個非常智慧，精 密的機體，其各大組織系統(tǒng)和各個身體器官共同作用，維護著人體的健康，但每個系統(tǒng)都有 其正常發(fā)揮作用的條件和環(huán)境。只有了解這些，滿足身體的需要，才能是身體各大組

2、織充分 發(fā)揮作用，維持身體的平衡。而現(xiàn)實生活中，很多人由于對自己的身體不夠了解，缺乏科學的生活知識和健康理念， 往往會對身體進行一些不合理的利用：比如該睡覺的時候熬夜，喝酒過量超出肝臟負擔，身 體需要經常鍛煉卻喜愛久坐等等，這些做法不但會使身體的各種功能無法充分發(fā)揮利用，還 會導致身體長期處于亞健康狀態(tài)，免疫力降低。最終導致神經衰弱，便秘，高血壓，糖尿病， 頸椎病，關節(jié)炎等各種慢性疾病的產生，嚴重影響生活質量和生命狀態(tài)?？梢赃@樣說，健康 問題的產生都是我們用錯了身體的緣故。身體和我們使用的其他任何機器一樣，只要正確使用，保養(yǎng)得當，就會少出毛病，延長 使用壽命。那么怎樣才算正確的使用人體呢？怎樣

3、才能保持身體健康呢？首先要了解人體。了解人體各大系統(tǒng)和器官的結構，功能，才能滿足身體所需，為其提 供源源不斷的營養(yǎng)和能量，保障它們發(fā)揮作用，更重要的是，人體擁有大量復雜，精確而有 效的防御體系，免疫機制，和修復能力，常常足以應付疾病的侵襲。學會使用人體的這種能 力，便能更多地依靠人體自身的力量獲得健康，而不是依靠并非萬能的現(xiàn)代醫(yī)學。其次要認識疾病。疾病大都不是毫無來由的產生的，在爆發(fā)之前也總會有這樣那樣的異常 狀況出現(xiàn)在身體上，這是人體反饋和免疫機制在發(fā)揮作用，用以引起我們的警覺?！颈热绺?冒】了解人體發(fā)病的誘發(fā)因素，我們便能夠有意思的避開一些損害身體的行為，繞著疾病走， 讀懂疾病發(fā)出的信號，

4、就能夠及時采取措施加以控制，大病化小，小病化無。反之，若我們 隊身體不聞不問，任由其發(fā)展，當疾病纏身是時再找醫(yī)生，可能已經失去了最寶貴的治療時 機。最后要懂得保養(yǎng)。懂得如何保養(yǎng)身體，才能更好地使用身體。生活中時時刻刻都應該注 重身體的保養(yǎng)，飲食，起居，運動，無論是哪些方面，都需要提別的注意，保養(yǎng)的好，才能 為身體器官和組織的正常運轉提供有利的保障，才能使人體的防御系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)，修復系 統(tǒng)等強大起來，為身體提供天然的屏障，抵制致病因子的侵襲，維持人體環(huán)境的平衡。無知是健康最大的障礙，只有了解與人體健康有關的知識，才能真確的使用人體，才嫩 趨利避害，維護人體健康。下面我們一起來認識一下我們人體的

5、基本結構：總的來所，我們的人體是有細胞，組織， 器官和系統(tǒng)構成的，它們擔負著各自的職責，又通力合作，為我們這個有機的精密復雜的整 體和諧積極的工作站著，我們了解多少呢？我們先來看看我們的細胞吧，無論是堅硬的骨骼，還是柔軟的肌肉和其他內臟等等，都 是有細胞構成的，細胞是人體結構，功能和生長發(fā)育的基本單位，他們形態(tài)和大小千差萬別， 他們處于不同的位置，擔負不同的功能。人體最小的細胞是紅細胞，直徑為7微米，最大的 是卵細胞，直徑可達120微米以上，一般骨細胞長達1-40毫米。有一種神經細胞竟然長達 一米以上。組織。上面我們認識了各種各樣的細胞，現(xiàn)在我們來認識一下組織，人體組織是有一些 功能相似的細胞

6、以及細胞間質構成的。細胞間質是指細胞與細胞之間的物質，如彈性纖維， 膠原纖維，液體等。人體有四種基本組織：上皮組織，結締組織，肌肉組織，神經組織。這 四種組織是構成人體各種器官和系統(tǒng)的基礎。上皮組織細胞排列緊密，細胞間質少，覆蓋人體表面，官腔血管，胃，腸等和器官 的表面，具有保護，吸收，分泌，排泄和感覺等功能，機體內外的物質交換都要通過上皮組 織來實現(xiàn)。結蹄組織包括疏松結締組織，致密結締組織，骨組織，網狀組織，脂肪組織，血液組 織等。它們廣泛分布于人體內部，不直接與外界接觸，對維護機體的穩(wěn)定性具有重要作用。 結締組織的功能有連接，支持，防御，修復，營養(yǎng)和運輸等。肌肉組織肌肉組織主要由肌細胞構成

7、，可以分為骨骼肌，平滑肌，和心肌三種。骨骼 肌多附著在骨骼上，平滑肌分布在腸胃等器官，心肌分布于心臟。肌肉組織的作用是人體軀 體運動，消化蠕動，心臟血管收縮以及呼吸，泌尿，生殖器官等活動的動力來源。神經組織神經組織主要由神經細胞神經元和神經膠質組成。是構成神經系統(tǒng)的主要 成分。神經細胞有感受刺激和傳導的功能。神經組織在體內分布廣泛，遍布于身體各個部位 的組織和器官，把機體各個部分聯(lián)系成一個整體。主宰著人體的生命活動。器官 由不同的組織按照一定的次序聯(lián)合以來，形成具有一定功能的結構，叫做器官。 例如大腦，心臟，肺，腸等。這些器官一般都由4種基本組織構成，其中以某種組織為主。 例如心臟，他的內外表

8、面覆蓋和上皮組織，里面主要是由肌肉組織構成，結締組織和神經組 織分布在其中，這種結構特點是與心臟具有血液循環(huán)的功能相適應的。系統(tǒng)是由一系列在結構和功能上具有密切聯(lián)系的器官結合在一起，共同行使某種特 定的生理活動。 人體可分為九大系統(tǒng)：即運動系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，泌尿系統(tǒng)，生 殖系統(tǒng)，循環(huán)系統(tǒng)，神經系統(tǒng)，內分泌系統(tǒng)，感覺器系統(tǒng)。運動系統(tǒng)運動系統(tǒng)是由骨，關節(jié)，和骨骼肌共同組成的。運動系統(tǒng)是構成人體的基本 輪廓，起著運動，支持，和保護的作用。呼吸系統(tǒng) 呼吸系統(tǒng)是由傳導部和呼吸部組成的，包括鼻，咽，喉，氣管，支氣管，和 肺內的各級支氣管。傳導部的功能是過濾，濕潤和溫暖或冷卻空氣。呼吸部包括肺內細支

9、氣 管以下至肺泡部分。功能主要是吸入氧氣，呼出二氧化碳。呼吸系統(tǒng)的功能既有呼吸功能， 也有運送氣體的功能。消化系統(tǒng) 消化系統(tǒng)是有口到肛門的管道和開口于此管道的腺體組成的。消化道的功能 是消化食物，吸收營養(yǎng)，排泄廢物。泌尿系統(tǒng)泌尿系統(tǒng)主要是又腎，輸尿管，膀胱和尿道組成的。功能主要是調節(jié)體液， 維持電解質平衡，排出體內溶于水的代謝物。生殖系統(tǒng)生殖系統(tǒng)是由內生殖器和外生殖器組成的。生殖系統(tǒng)的功能是分泌性激素， 產生生殖細胞，繁殖下一代。循環(huán)系統(tǒng) 循環(huán)系統(tǒng)是由心臟，血管，淋巴組織，淋巴管，淋巴器官組成的。循環(huán)系統(tǒng) 的主要功能是運輸血液，營養(yǎng)和淋巴液，參與體液調節(jié)，保障人體各組織器官的代謝需求。神經系統(tǒng)

10、神經系統(tǒng)是有中樞神經系統(tǒng)腦和脊髓和周圍神經系統(tǒng)全身神經網絡系統(tǒng) 兩部分組成的。神經系統(tǒng)是人體內起主導作用的系統(tǒng)，控制和調節(jié)人體其他各系統(tǒng)的活動， 使人以一個整體適應著不斷變化的內，外環(huán)境。內分泌系統(tǒng)內分泌系統(tǒng)是神經系統(tǒng)之外的另一個與調節(jié)其他器官正常功能有關的重要 系統(tǒng)。內分泌系統(tǒng)是對人體的代謝，生長，發(fā)育，生殖等起著重要的調節(jié)作用。感覺器系統(tǒng)感覺器系統(tǒng)是由遍布于全身的感覺神經末梢所形成的感受器和皮膚組成 的。感受器的功能是將刺激轉化為沖動，并借感覺神經傳入中樞，經過中樞對傳入的神經沖 動進行整合后，發(fā)出神經沖動，經運動神經傳至效應器，對刺激做出反應。人體的各個系統(tǒng)的結構和功能各不相同，但是它們

11、在進行各種生命活動的時候，并不是 孤立的，而是互相密切配合的。例如我們劇烈運動的時候，不但全身骨骼肌的活動加強了， 呼吸也加深加快了，可以吸入更多的氧氣，排除更多的二氧化碳。同時心跳也隨之加強加快， 促進血液更快的循環(huán)，輸送給骨骼肌更多的養(yǎng)料和氧氣，運送走更多的廢物。人體各個器官系統(tǒng)的協(xié)調活動，充分體現(xiàn)出人體是一個統(tǒng)一的整體。維持生命的能量能量指的是人體維持生命活動所需要的熱量。人體所需的能量來自于產熱的營養(yǎng)素，包 括蛋白質，脂肪和碳水化合物。人體從食物中獲得能量，用于各種生命活動，如內臟的活動， 肌肉的收縮，維持體溫以及生長發(fā)育等。營養(yǎng)素對人體健康起重要作用的營養(yǎng)素有六種，即蛋白質，脂肪，碳

12、水化合物，維生素，礦 物質和水。這些營養(yǎng)素為人體提供能量，調節(jié)人體必需的生理功能，對人體的生長發(fā)育也起 著重要的功能，一旦缺乏某種營養(yǎng)素，可能會導致相關的疾病。蛋白質 蛋白質是生命的基礎，從單細胞到復雜的人體器官，都是由蛋白質這種基礎材 料構成的。蛋白質主要存在于人體肌肉組織中，其余的存在于血液，皮膚，軟組織，毛發(fā)， 骨骼以及牙齒中，約占這些組織的三分之一。蛋白質產熱供給量占人體需要總能量的十分之 一，所以成人每日需要攝入70-80克就夠了，生長發(fā)育期的兒童青少年需要攝入80-90克。 動植物種都含有豐富的蛋白質。脂肪脂肪是人體的重要的組成部分，分為類脂和中性脂肪，類脂包括磷脂和固醇類， 中性

13、脂肪又稱甘油三脂，廣泛分布于皮下，腹腔，臟器周圍及肌肉間隙中，脂肪約占人體重 的13%，女性高于男性。脂肪產生的熱量約占人體需要能量的16-20%，成人每日需要量為50-70克，食入過多 脂肪會增加消化系統(tǒng)負擔，而且容易患肥胖病和心血管疾病。碳水化合物 又稱糖類，是組成人體的成分，是人體能量的主要來源對維持身體的健康 有明顯的作用。它是最有效，最經濟的人體能量的來源。進食半個小時即可產生熱量。一般 成人每日碳水化合物的需要量是480-600克。食物中的谷類，薯類，豆類，糖類，水果及 蔬菜都是碳水化合物的主要來源。維生素是維持生命的要素，是一種維持人體生命健康所必須的低分子有機化合物。某 些維生

14、素是機體內酶的重要組成部分，而酶又是機體進行生化反應的催化劑，因此，沒有維 生素就沒人體的生命活動。維生素除了參與人體最基本的新陳代謝活動外，還能增強機體的解毒功能，可提高人體 抵抗疾病的能力。礦物質 由無機元素構成，占人體體重的4%。礦物質在人體內具有多方面的功能。它 構造人體組織，是骨骼堅硬并可以支持身體，同時，有存在于細胞，血液，神經，肌肉等組 織中，構成人體的柔軟組織，礦物質溶于體液，可加強人體的各項生理活動，使人體得以維 持相對平衡狀態(tài)。根據無機鹽在人體內的含量不同，可分為常量元素和微量元素。常量元素包括鈣和磷。人體內鈣總量約700-1400克，磷總量約400-800克。主要存在 于

15、骨骼，牙齒和血清中。缺鈣容易引發(fā)佝僂病，軟骨病，骨質疏松癥，高血壓，糖尿病等。 磷是骨頭中的重要的元素，也是核酸，磷脂的組成部分。鉀 鈉 氯 鎂。鉀在體內能保持水分，調節(jié)滲透壓，維持酸堿平衡。其他不容易缺乏， 應防止過多的鈉攝入。人體微量元素鐵氟硒鋅銅鉆鉬鉻錳碘鎳錫硅磯14種元素是人體所必需的，缺乏則影 響人的生長，發(fā)育，生殖和壽命。缺鐵可以引起貧血，心臟病于缺銅有一定的關系。缺碘和 長期過量的碘均可以引起單純性甲狀腺腫，氟缺乏影響牙齒的生長，易患齲齒。氟過多則引 起氟中毒和氟斑牙。身體的一切器官都還有鋅，生長發(fā)育不能缺乏鋅。水水在人體中約占體重的60%。分布于個組織，器官和體液中。有皮膚和大

16、小便排 出體外，人同時又不斷的攝取水分補充，維持平衡。水是營養(yǎng)素的溶劑，是代謝產物的溶劑和體內所有反應的介質。營養(yǎng)素的消化吸收，物 質的交換，血液的循環(huán)，新組織的合成，廢物和有毒物質的排泄都離不開水。此外，水還可 以潤滑關節(jié)，肌肉，體腔，保持皮膚的光澤柔軟，調節(jié)人體溫度，保護人體的組織和器官。 一般成人每日需水量為2000-3000毫升。血壓血壓是血管內血液對于血管壁的側壓力。也可以說血液作用于單位面積血管壁上 的壓力。我們平時說的血壓是動脈血液，測血壓時，血壓和大氣壓做比較，以血壓高于大氣 壓的數值表示血壓的高度。心臟每跳動一次，稱為一個心動周期。有一個收縮期和舒張期組成。在每個心動周期中，

17、 動脈血壓會出現(xiàn)規(guī)律性的波動。脈搏 心臟如同一個跳動的泵，有規(guī)律的把血射入動脈，動脈管壁隨著心室的舒張和收 縮，出現(xiàn)節(jié)律性的搏動。這種搏動可以沿著管壁傳播。脈搏的產生主要跟心臟的收縮和舒張以及動脈管壁的彈性這兩個因素有關。脈率指每分鐘脈搏的次數，正常情況下，和心率一致。于呼吸的頻率是4:1.正常人在 安靜狀態(tài)下脈率為60-100次I分鐘。一般新生兒，幼兒心率較快，成年后變慢，老年是稍微 加快。女性比男性稍快，大約每分鐘快5次。興奮，恐懼，發(fā)怒可使脈率加快，憂郁，鎮(zhèn)靜 可使脈率減慢，運動進食后會加快脈率，休息和禁食會減慢脈率。很多藥物也可以改變脈率， 比如興奮劑可加快脈率，鎮(zhèn)靜劑，洋地黃類藥物可

18、減慢脈率。人體的奧秘人體如同一臺縝密的機器，只有各個系統(tǒng)按人體運行的規(guī)律工作，人體才不會消耗額外 的能量，人的壽命才好延長。用生物鐘來解釋人體的運行。凌晨一點：人體已經睡了數個小時，此時進入易醒的淺睡階段。對疾病特別敏感。凌晨兩點：除肝臟以外，體內大部分器官工作節(jié)奏極慢。肝臟則加緊生產人體所需要的 物質，首先是生產能清除人體有毒的物質，人體正在進行大掃除。凌晨三點：全身休息，肌肉完全放松，血壓降低，脈搏和呼吸減少，不宜工作。凌晨四點：血壓最低，腦部供血量最少，所以器官工作節(jié)奏慢，但聽覺靈敏，稍動即醒。早上五點：人體經過淺睡，深睡，開始恢復精神。早上六點：血壓開始升高，心跳加快，睡不安穩(wěn)。早上七

19、點：人體的免疫功能特別強，對病菌和病毒的入侵有很大的抵抗力。早上八點：肝內有毒物質排除干凈，此時不宜飲酒。上午九點：活動性提高，心臟開足馬力工作。上午十點：精力充沛，處于最佳運動狀態(tài)，最宜工作。上午十一點：心臟依然努力工作，不易疲勞。十二點：到了全身總動員的時刻，此時最好不要立即進餐。十三點：肝臟休息，上午最佳工作時間過去，感到疲勞，需要休息。十四點：一天24小時中的第二個最低點，反應遲鈍。十五點：情況開始好轉，各個臟最為敏感，工作能力逐步恢復。十六點：血液中糖分增加，但血糖很快下降。十七點：工作效率更高，運動員的運動量可以增加，甚至可以加倍。十八點：疾病重新敏感，最好增加活動量。十九點：血壓

20、升高，情緒最不穩(wěn)定，極易發(fā)生口角。二十點：體重最重，反應非常迅速。二十一點：神經活動正常，記憶力特別強，最宜學生背書，演員記臺詞。二十二點：血液中的血細胞增加，體溫下降。二十三點：人體準備休息，繼續(xù)回復細胞工作。二十四點：一晝夜最好一點鐘，人體各個臟器大部分休息，工作效率極低，繼續(xù)做恢復 細胞工作。如果嚴格遵守人體的生物鐘，人體的各個臟器，系統(tǒng)就可以達到最優(yōu)化。人體的對稱性在外部形態(tài)上，人體的形體構造和布局是左右對稱的，不如身體背后以脊柱，前面以胸 骨為中線，乳房，肩，及四肢均左右對稱，前面以鼻梁為中線，眼，眉，眼，顴，耳，兩側 嘴角，和牙齒左右對稱。意大利畫家達芬奇發(fā)現(xiàn)標準的人體比例：凡符合

21、以下比例的人體是最美的-頭是身高的八分之一。肩寬是身高的四分之一。平伸兩臂的長度等于身高。兩腋間的寬度與臀的寬度相等。乳房和肩胛下角在同一高度上。大腿正面厚度等于臉的寬度。跪下時身高減少四分之一。黃金分割定律的發(fā)現(xiàn)，是關于人體美的規(guī)律的最大發(fā)現(xiàn)。人體局部有三個黃金分割點。喉結它所分割的喉嚨到頭頂于喉嚨到肚臍的距離比例是0.618:1肘關節(jié)它到肩關節(jié)于它到中指尖之比是0.618:1手的中指長度與手掌的長度之比，手掌寬度與手掌長度之比都是0.618： 1牙齒的冠長于冠寬的比值也非常接近0.618:1就整體結構而言，人體也是遵循黃金分割定律進行分割的。肚臍就是身體上下部位的黃 金分割點，肚臍以上的身

22、體長度于肚臍以下身體的長度比值是0.618:1影響人體健康的因素不良的生活方式飲食不規(guī)律，蔬菜瓜果攝入不足，糖類，脂肪，蛋白質，雞鴨魚肉攝入過量。喜歡吃垃 圾食品，比如油炸，燒烤，腌制類食品。缺乏運動，睡眠不足，每日飲水不足等等，這些不 健康的生活方式是導致現(xiàn)代人慢性疾病日趨加劇的最主要的因素。疾病職場人士每日都是身心疲憊，成為亞洲健康和代謝綜合征的高發(fā)人群。慢性疲勞綜合征， 空調綜合征，高樓綜合征，計算機綜合征，等等高血壓，高血脂，高血糖“三高”現(xiàn)象日趨 嚴重，許多人發(fā)現(xiàn)癌癥就已經是晚期了。環(huán)境污染空氣污染如重金屬，大氣微塵，水污染如三氯甲烷等，食品污染如蔬菜的農藥，化肥等， 于各種癌癥，各

23、種代謝性疾病的發(fā)生有密切的關系。心里壓力主要來自工作和生活等方面。長期處于較大心理壓力下，不僅會導致許多心理問題，而 且對人的神經系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)，內分泌系統(tǒng)有嚴重的損傷，進而對身體其他各個系統(tǒng)產生影 響，形成亞健康狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織調查報告顯示，全球有60%以上的人處于亞健康狀態(tài)。 以軀體疲勞乏力，頭疼頭暈，失眠多夢，臉色無華，神情黯淡，煩躁多慮，腰酸背痛。夜尿 增多，性功能低下等癥狀影響人們的生活。如何維持人體健康人體是健康的資本，那么怎樣能維持人體的健康呢？首先學會情緒養(yǎng)生 快樂的心境是健康長壽的基石。有人對長壽老人做過調查：排除 其他一切生活習慣等因素，樂觀豁達是他們共同的特點。生活有規(guī)

24、律 形成有規(guī)律的生活方式，作息有時，勞逸結合，保證睡眠，配合生物鐘 正常的運轉，代謝正常。飲食合理食物每天提供活動的能量。有育嬰經驗的人都知道，嬰兒吃的東西在他的 大便的顏色和形狀里有非常鮮明的反映。也就是說，吃什么其實應該是非常敏感的話題。值 得我們認真對待。人體的能量分析中醫(yī)的診斷經常用陰，陽，虛，實，血氣，火等這些字眼，對于大多數人來說，聽起來 并不明白自己的身體到底處理什么問題，這些文字經常用來描述人體氣血和臟器的狀況。首先中醫(yī)吧人體的能量分為“血氣”和“火”兩種。血氣是指人的正常能量?；鹬溉?體儲存的能量，野菊是我們透支體力時的能量來源。健康水平用中醫(yī)的眼光看，這樣的人各方面都很平衡，不偏陰也不偏陽，不偏虛也不偏實，平衡是中 醫(yī)追求的目標。因此這是最健康的等級，這個等級的特征是身體勻稱，臉色紅潤，脾氣溫和， 作息規(guī)律。由于人體有很強的防御力量，各種外來的疾病不容易侵入，不容易生病，一般這 樣的人很少見到，也許練氣功或瑜伽的高人才有這樣的人體。陽虛水平血氣低于健康水平，造成血氣下降的原因很多，如睡眠不足或長期營養(yǎng)不良等。因此有 外來的疾病入侵時，人體仍有能力抵抗，但是不像健康水平的人那樣可以很快的擊退疾病， 而會在人體的各種器官出現(xiàn)各式各樣的癥狀。有些人由于經常有這種暫時的現(xiàn)象，