1、我的健康我做主 手術(shù)室護士日常保養(yǎng)2011.2.161保養(yǎng)從頭開始干燥肌膚如何應(yīng)對冬天的暖空調(diào)，讓肌膚一直保持鮮潤不干枯，白天的空調(diào)間，干燥、輻射、無法避免的工作壓力，都是肌膚的敵人，這些外部和內(nèi)部的原因都會讓肌膚的水分流失，導(dǎo)致“空調(diào)癥狀”皮膚感覺緊繃、無光澤，出現(xiàn)干紋，經(jīng)常有發(fā)紅及敏感情況出現(xiàn)2每日功課 創(chuàng)造內(nèi)外水環(huán)境喝對水 才能補足水一個健康的人每天至少要喝810杯水(2.5升天)，運動量大或干燥季節(jié)，飲水量就要相應(yīng)增多。飲水還得講究最佳時刻，應(yīng)該以白天晚上均勻地喝為原則，不要在1小時內(nèi)連續(xù)喝4大杯，然后好幾個小時不喝。水分輸入身體，有點像雨水之于土壤，太少的水分只會停留在表面，是滲透不

2、下去的，喝水也是一樣，所以每次喝水至少要喝 150200毫升。有科學(xué)研究表明，如一小口一小口地喝水，只有70%的水分能被人體吸收，所以即便總量夠了，卻因為被打了7折，還是處于缺水狀態(tài)。室內(nèi)熱得讓你昏昏欲睡？YES：一杯清新的檸檬水不妨自制檸檬水，方法很簡單，只需用一公升的水再加上半粒檸檬原汁，并且置于冰箱內(nèi)冷藏。每天早晨醒來后，就要喝上500cc，以促進腸胃的消化。檸檬水，具有解渴、降低想吃東西的欲望，因此也可有效抑制不當(dāng)飲食，具有幫助減肥效果的功能。清新的味道也能令你精神為之一振。NO：用吸煙和咖啡提神吸煙和咖啡都是皮膚健康的大敵。吸煙不僅可以讓面部皮膚長出更多的皺紋，使面色發(fā)黃，而且它的這

3、種副作用可以影響到全身的皮膚。這個時候就是補充再多的水也無濟于事了3每日功課 創(chuàng)造內(nèi)外水環(huán)境自來水冷敷法不用化妝水，不用面膜，卻想要加強保濕與代謝，該怎么做？ 最經(jīng)濟、有效的方法就是之前提過的醫(yī)師建議的“自來水冷敷法”。洗臉后，用化妝棉沾飽冷清水，貼在需要加強的部位，比如鼻頭以及臉部中央的兩頰，大約敷個12分鐘。取下化妝棉后，按干多余水分(不按干也行)，直接拍上保濕品，即可增加肌膚的水合度，讓粉刺代謝更正常，并改善毛孔干荒粗大的問題。對曬后想加速美白，或是肌膚容易敏感泛紅，甚至換季易脫皮的敏感肌同學(xué)，這也是鎮(zhèn)定小公主，增強修護力與美白力的妙方喔！4保護你的腰正確的姿勢1坐時應(yīng)保持上半身挺直，腰

4、背維持在一平直的狀態(tài)而不要前屈。2座椅要選擇堅硬，有靠背，能支撐腰背處。3避免同一坐姿太久，必要時每12小時起來活動一次。4有下背部疼痛史的患者坐時不宜蹺二郎腿。5保護你的腰休息和睡眠1選擇合適的床，木板床+棉被或毛毯軟墊。2睡姿以側(cè)睡，雙手交于胸前，膝彎髖彎為佳。如不可側(cè)睡，平躺時則須置放一枕頭在雙膝下，使下肢抬高，下背部成呈平的狀態(tài)，雙手不可上舉過頭。3上下床時要注意起臥時的動作。下床前宜先臥于床邊，屈膝后將雙腳移床沿，以手抓握床沿，一撐而坐起。上床時先坐于床沿屈肘后側(cè)躺，屈膝后將雙腿移至床面。67招美腿建議，能幫助您保護好雙腿預(yù)防靜脈曲張1 運動：散步、慢跑、騎自行車、游泳都是增強肌肉、

5、減少脂肪和培養(yǎng)耐力的好辦法。已有靜脈曲張的人也能夠從運動中收益。最好、最簡便的方法是堅持步行，每次15分鐘，每日4次。2赤足：在條件允許的情況下，下班回家后，將鞋脫掉，赤足或穿拖鞋行走，可以改善足部血液循環(huán)，并使足部肌肉得到鍛煉。3穿平跟鞋：平跟鞋有助于預(yù)防靜脈曲張，在體育鍛煉時則一定要穿有海綿墊的運動鞋或旅游鞋。4 站立工作者在休息時，宜將鞋脫掉，雙腳抬高，足部要高于心臟30厘米以上，下班回到家中亦應(yīng)將雙腳抬高15分鐘，緩解血液對下肢的壓力。5 長久站立工作者及早期靜脈曲張的人應(yīng)在工作時間穿著長筒彈力襪，以促進血液回流。6注意少吃高脂、高糖、高鹽食物。多吃高纖、低脂飲食及加強維生素C/E的補

6、充。7 睡覺時可側(cè)睡左邊以降低骨盆腔靜脈的壓力。7遠(yuǎn)離亞健康自測1早上起床時，有頭發(fā)絲掉落。（5分）2感到抑郁，經(jīng)常對著窗外發(fā)呆。（3分）3昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來經(jīng)常出現(xiàn)。（10分）4害怕走進單位，覺得工作令人厭倦。（5分）5不想面對同事和上司，有自閉癥式的渴望。（5分）6工作效率下降，上司已表達了對你的不滿。（5分）7工作一小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。（10分）8工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是，無名火很大，但又沒有精力發(fā)作。（5分）8遠(yuǎn)離亞健康9一日三餐，進餐甚少，即使口味非常適合自己的菜，也經(jīng)常如同嚼蠟。（5分）10 盼望早早的逃離單位，為的是能

7、夠回家，躺在床上休息。（5分）11對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水。（5分）12不再像以前那樣熱衷于朋友聚會，有種強打精神、勉強應(yīng)酬的感覺。（2分）13晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是做夢，睡眠質(zhì)量很糟糕。（10分）14體重有明顯的下降趨勢，今天早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。（10分）15免疫力下降，流感一來，自己首當(dāng)其沖，難逃“流”運。（5分）16性能力下降，昨天妻子（或丈夫）對你明顯的表示了性要求，但你卻經(jīng)常感到疲憊不堪，沒有什么性欲望。妻子（或丈夫）甚至懷疑你有了外遇。（10分）9遠(yuǎn)離亞健康結(jié)果自查如果你的累計總分超過了30分，就表明健康已敲響警鐘；如果超過了50分，就需要坐下來，好好的反思你的生活狀態(tài)，加強鍛煉和營養(yǎng)搭配等；如果超過了80分，趕緊休息一段時間吧，必要時得求助于醫(yī)生。10遠(yuǎn)離亞健康 食物療法 免疫功能低下的時候，容易受到寒邪、風(fēng)邪的侵犯，會經(jīng)常感冒，可用來黃芪泡水或燉肉食用。大棗有很好的補血作用，若面色萎黃， 口唇顏色淡，可以每天吃幾顆大棗，或者用大棗和梗米熬成粥，每天食用一次；另外，當(dāng)歸、熟地、黨參也是補血常用之良品，與大棗一起燉湯，每天喝湯，能快速補