1、陽虛體質(zhì)的日常養(yǎng)護(hù)塘橋社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心針灸科 段娜一、陽虛體質(zhì) 陽虛是病證名。指陽氣不足或功能衰退的證候。素問調(diào)經(jīng)論篇：“陽虛則外寒。”通常多指氣虛或命門火衰，因氣與命門均屬陽，故名。肺主氣，氣虛多屬肺氣虛或中氣不足，因而衛(wèi)表不固，故外寒；陽虛則陰盛，故命門火衰亦多見功能衰憊，濁陰積潴的病證。此外，陽虛亦可見于心陽虛或脾陽虛。 注：具體診斷請到正規(guī)醫(yī)院就診。二、陽虛體質(zhì)的常見癥狀畏寒怕冷腹瀉、便秘尿頻、水腫痹癥（骨關(guān)節(jié)疾病）精神不振三、陽虛者的衣食住行生冷冰凍之品1.生冷食品橘子、柚子、雪梨、柿子、西瓜、黃瓜、綠茶、綠豆、苦瓜、芹菜、海帶、紫菜、螃蟹等。2.冰凍食品冰箱內(nèi)剛?cè)〕龅氖称窚責(zé)崾澄餃?/p>

2、熱性食物堅(jiān)果類荔枝、榴蓮、生姜、韭菜、胡蘿卜、山藥、牛羊肉。泡腳在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發(fā)熱，這說明血液循環(huán)暢通后身體開始發(fā)熱。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳，效果會更好。 按摩腳心有時(shí)間的時(shí)候可以經(jīng)常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環(huán)狀況，并具有手腳溫暖的效果。 1、把右腳架在左腿上，右手抓住腳踝，左手抓住腳背，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝數(shù)回。 2、用雙手握著腳，由前往后搓擦按摩，腳掌腳背都要按摩。腳趾部分尤為重要，要以打圈式逐一按摩。 3、腳掌部分用雙手以畫圓方式從中間向兩邊揉壓。 4、手指壓在腳心處，用力按壓幾秒鐘。 5、接著對小腿進(jìn)行按摩。先用一只手從

3、腳踝處按摩至膝蓋處，再從膝蓋處向下揉捏至腳踝。重復(fù)56次。左腳重復(fù)上述步驟。 有氧運(yùn)動(dòng)慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來，促進(jìn)血液循環(huán)，但不可運(yùn)動(dòng)過度，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大量的出汗，會“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用。 充足睡眠每天至少要保證6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，充足的睡眠有利于儲藏陽氣，陰精蓄積。 日光浴在春夏之季，要注意培補(bǔ)陽氣?！盁o厭于日 ”，有人指出，如果能在夏季進(jìn)行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分鐘，可以大大提高適應(yīng)冬季嚴(yán)寒氣候的能力。 艾灸一種使用燃燒后的艾條懸灸人體穴位的中醫(yī)療法。用于內(nèi)科、外科、婦科、兒科、五官科疾病。猶其對乳腺炎、前列腺炎、肩周炎、盆腔炎、頸椎病、糖尿病等有特效。它有溫陽補(bǔ)氣、溫經(jīng)通絡(luò)、消瘀散結(jié)、補(bǔ)中益氣的作用。 督脈督脈主一身之陽。常溫?zé)岫矫}穴位有助于補(bǔ)充陽氣。督脈陽虛可表現(xiàn)為背脊畏寒，陽事不舉，精冷薄清，遺精，女子少腹墜脹冷痛，宮寒不孕，腰膝酸軟，舌淡，脈虛弱。 任脈任脈是奇經(jīng)八脈之一，與督、沖二脈皆起于胞中，同出“會陰”，稱為“一源三岐”。任脈與六陰經(jīng)有聯(lián)系，稱為“陰脈之?！保哂姓{(diào)節(jié)全身諸陰