1、跳的技術(shù)原理1田徑運(yùn)動(dòng)跳躍項(xiàng)目屬于非周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。按其用力特點(diǎn)，則屬于速度-力量性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)和爆發(fā)性用力的能力，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)起著決定性的作用。跳躍項(xiàng)目分為兩類(lèi)：一類(lèi)為克服垂直障礙的高度項(xiàng)目，如跳高和撐竿跳高；另一類(lèi)為克服水平障礙的遠(yuǎn)度項(xiàng)目，如跳遠(yuǎn)和三級(jí)跳遠(yuǎn)。所有的跳躍項(xiàng)目，既有共同的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，又有各自的運(yùn)動(dòng)學(xué)和動(dòng)力學(xué)特征。 2一、 跳躍高度和遠(yuǎn)度的構(gòu)成跳躍是克服障礙的一種運(yùn)動(dòng)形式，目的是騰越盡可能高的高度和盡可能遠(yuǎn)的遠(yuǎn)由于跳躍項(xiàng)目不同，它們的高度和遠(yuǎn)度的構(gòu)成也不同，因此了解影響高度和遠(yuǎn)度值的各種因素，對(duì)取得優(yōu)異成績(jī)是十分重要的。 3（一） 跳躍高度的構(gòu)成 在跳高項(xiàng)目中，H1為起跳結(jié)

2、束瞬間身體重心離地面的高度，它的值的大小取決于運(yùn)動(dòng)員的身體條件和起跳結(jié)束瞬間的身體位置，以及完成起跳動(dòng)作的充分程度。H3為身體重心最高點(diǎn)與橫桿的距離，它的值與運(yùn)動(dòng)員過(guò)桿的身體姿勢(shì)和補(bǔ)償動(dòng)作的合理性有關(guān)。H2為身體重心實(shí)際騰起的高度，它的值的大小，對(duì)于跳高總高度的構(gòu)成具有更重要的意義。由于它是隨著技術(shù)的改進(jìn)和身體素質(zhì)的提高而提高，即可以通過(guò)訓(xùn)練使其有較大幅度的增加，所以加大H2值是提高跳高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要方向。4在撐竿跳高項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員是借助于撐竿來(lái)完成跳躍的，人體的擺動(dòng)和撐竿的轉(zhuǎn)動(dòng)組成一個(gè)復(fù)合的鐘擺運(yùn)動(dòng)，使撐竿豎起至垂直部位，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員以上手握竿點(diǎn)為支撐成倒立姿勢(shì)，在握竿手即將推離瞬間，身體重心

3、與地面的垂直距離構(gòu)成H1的高度，在撐竿跳高總高度的構(gòu)成中，H1值所占的比例最大，它的值的大小取決于運(yùn)動(dòng)員握竿點(diǎn)的高度和成倒立支撐后推離撐竿瞬間身體的正確位置。H2為推手后身體重心騰起的高度，它的值的大小取決于撐竿豎直的程度及其反彈利用的效果。H3為身體重心騰起最高點(diǎn)到橫桿的距離，它的值的大小，取決于過(guò)桿動(dòng)作的合理程度。5（二） 跳躍遠(yuǎn)度的構(gòu)成跳躍的遠(yuǎn)度項(xiàng)目是以人體騰越的最大水平距離計(jì)量運(yùn)動(dòng)成績(jī)的。由于人體的重心與落地點(diǎn)不在一個(gè)水平面上，因此在準(zhǔn)確踏板的前提下，運(yùn)動(dòng)成績(jī)可以視做由身體重心騰越的各段距離之和所構(gòu)成。在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中，S1和S3的距離，取決于踏板的準(zhǔn)確性和起跳與落坑技術(shù)的合理性。與之相比

4、，增大身體重心騰空的遠(yuǎn)度S2的距離具有更大的意義，它與高度項(xiàng)目一樣，同樣也是可以隨著技術(shù)的改進(jìn)和訓(xùn)練水平的提高而提高。因此，不斷增大S2的距離是提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要方向。在三級(jí)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中，三跳遠(yuǎn)度的總和構(gòu)成三級(jí)跳遠(yuǎn)的總成績(jī)，其中身體重心在三跳中騰越的距離是組成運(yùn)動(dòng)成績(jī)的主要部分。因此，與跳遠(yuǎn)項(xiàng)目相似，增大跳的騰越距離是三級(jí)跳遠(yuǎn)取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。6二、跳躍運(yùn)動(dòng)的力學(xué)原理（一）決定騰空高度和遠(yuǎn)度的主要因素跳躍項(xiàng)目都有一個(gè)明顯的騰空過(guò)程，因此通常以?huà)伾溥\(yùn)動(dòng)規(guī)律作為跳躍運(yùn)動(dòng)的力學(xué)基礎(chǔ)。根據(jù)拋射運(yùn)動(dòng)原理，某物體以一定角度拋向空中，且拋射點(diǎn)和落地點(diǎn)在同一水平面時(shí)，其拋射的高度和遠(yuǎn)度的計(jì)算公式分別是：H

5、=V02SIN/2G S=V02SIN2/GH-拋射高度 S-拋射遠(yuǎn)度 V0-拋射初速度-拋射角度 G-重力加速度從公式中可以看出，拋射初速度和拋射角度是決定拋射高度和遠(yuǎn)度的兩個(gè)最基本要素。71 騰起初速度和騰起角 騰起初速度是指運(yùn)動(dòng)員結(jié)束起跳時(shí)，身體總重心所具有的速度。騰初速度是一個(gè)矢量，它具有一定的大小和方向。在跳躍中，騰起的高度和遠(yuǎn)度均與騰起初速度的平方值成正比關(guān)系，因此騰起初速度，對(duì)騰起的高度和遠(yuǎn)度具有很大的影響。8騰起角是指運(yùn)動(dòng)員結(jié)束起跳時(shí)，身體總重心騰起初速度的方向與水平線(xiàn)所構(gòu)成的角度。在跳躍中，騰起角的增值是有限度的。從理論上講，當(dāng)騰起角分別為900（高度）和450（遠(yuǎn)度）時(shí)，能

6、取得最大的正弦值，但實(shí)際上對(duì)獲得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)并非是最有利的。在跳高中除了爭(zhēng)取獲得盡可能高的高度外，同時(shí)還需要一定的水平位移的距離，以保證身體依次越過(guò)橫桿，因此騰起角一般要小于900（背越式為50-550）。在跳遠(yuǎn)中，如果要使騰起角達(dá)到450，那么在起跳結(jié)束時(shí)身體重心的水平速度和垂直速度應(yīng)相等。由于增大垂直速度相對(duì)難度要大，所以就必須減小水平速度，結(jié)果反而會(huì)使騰越的距離受到損失。為此，目前世界優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的騰起角大致為18-240?？梢?jiàn)，騰起角并不是越大越好，不同的跳躍項(xiàng)目應(yīng)有適于本項(xiàng)目特點(diǎn)的騰起角。92 水平分速度和垂直分速度 騰起初速度是由結(jié)束起跳時(shí)身體重心所具有的水平分速度和垂直分速度

7、所決定的。因此，這兩個(gè)分速度值的大小，對(duì)身體重心騰起的高度和遠(yuǎn)度有直接影響。跳躍的高度項(xiàng)目，目的是為了獲得盡可能高的高度。因此，應(yīng)在充分發(fā)揮和利用水平速度的情況下，盡力獲得更大的垂直速度。跳躍的遠(yuǎn)度項(xiàng)目，目的是為了獲得盡可能遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度。因此，應(yīng)在取得適宜和垂直速度的情況下，盡力獲得更大的水平速度。10（二） 跳躍起跳的力學(xué)機(jī)制起跳，對(duì)運(yùn)動(dòng)員獲得最有效的水平速度和垂直速度起著決定性的作用 1 起跳中水平速度的變化及垂直速度的產(chǎn)生跳躍中的水平速度，主要是在助跑中獲得的。在起跳時(shí)，由于一開(kāi)始身體身體尚處于支撐點(diǎn)后上方，它所產(chǎn)生的支撐反作用力與人體運(yùn)動(dòng)的方向相反，因此，從助跑中獲得的水平速度，在起跳中會(huì)

8、有所損失。合理的起跳技術(shù)應(yīng)使這一損失減小到最低程度。11跳躍中的垂直速度是在起跳中獲得的。在起跳腳地支撐后，給地面以巨大的壓力，這時(shí)身體重心在支撐反作用力的作用下改變了運(yùn)動(dòng)方向，同時(shí)適度彎曲髖、膝、踝等關(guān)節(jié)形成壓縮彈簧似的緩沖結(jié)構(gòu)。在緩沖中充分利用保持下赤的水平速度，并在不斷變化著的支撐反作用力的作用下，使身體重心的運(yùn)動(dòng)方向持續(xù)地發(fā)生改變。在這個(gè)過(guò)程中，水平速度有所減小，垂直速度逐漸增大。緩沖結(jié)束，應(yīng)盡快地由退讓性工作轉(zhuǎn)變?yōu)榭酥菩怨ぷ?，依靠起跳腿的伸肌群收縮所產(chǎn)生的力量，使身體重心垂直速度進(jìn)一步加大，直至起跳離地瞬間獲得最大的垂直速度。122 起跳中腿臂擺動(dòng)的作用 起跳中的腿臂擺動(dòng)，根據(jù)腿臂與

9、支撐點(diǎn)相對(duì)位置的變化，可分為三個(gè)階段，即加速靠近支撐點(diǎn)、加速擺支撐點(diǎn)和減速擺離支撐點(diǎn)。各個(gè)階段對(duì)支撐腿產(chǎn)生的力的效應(yīng)各不相同。在擺腿蹬離地面，腿臂立即加速前擺向起點(diǎn)靠近，這時(shí)所產(chǎn)生的力的作用，能減小起跳腳著地支撐瞬間對(duì)地面的沖擊力；在腿臂加速離支撐點(diǎn)時(shí)，所產(chǎn)生的力的作用，能加大對(duì)支撐點(diǎn)的壓力；在腿臂減速擺離支撐點(diǎn)直至最后以減速有利于起跳腿快速蹬伸，使身體迅速向上騰起。由于腿臂擺動(dòng)的積極作用，在起跳中要特別強(qiáng)調(diào)腿臂的配合，要求腿臂擺動(dòng)有明顯的加速和減速節(jié)奏，充分利用腿臂擺動(dòng)的力效應(yīng)，提高起跳的效果。在撐竿跳高中，同樣要處理好雙手舉竿、擺動(dòng)腿擺動(dòng)和起跳腿蹬伸的協(xié)調(diào)配合。此外，通過(guò)插穴起跳轉(zhuǎn)入以竿頭

10、為支點(diǎn)的人體和撐竿復(fù)合鐘擺動(dòng)時(shí)，人體的合理擺動(dòng)，對(duì)撐竿的豎直及使之彎曲儲(chǔ)備性勢(shì)能，有著十分積極的作用。133 空中動(dòng)作的補(bǔ)償原理 根據(jù)力學(xué)原理，人體在騰空以后，沒(méi)有外力的作用，身體重心的運(yùn)動(dòng)軌跡是不會(huì)改變的，但是可以改變身體各環(huán)節(jié)的相對(duì)位置，來(lái)達(dá)到充分利用騰空高度和騰越最大遠(yuǎn)度的目的，身體各環(huán)節(jié)相對(duì)位置的這種改變，可以稱(chēng)為補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)。補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)按其動(dòng)力來(lái)源和運(yùn)動(dòng)形式可分為兩類(lèi)：一類(lèi)由偏心推力與重力形成的力偶矩產(chǎn)生的旋轉(zhuǎn)；另一類(lèi)是由于肌肉收縮使相對(duì)應(yīng)的身體環(huán)節(jié)做反向運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的旋轉(zhuǎn)，以改變肢體的相對(duì)位置。在跳躍的高度項(xiàng)目中，最好是使身體在桿上成合理的拱形。拱形的身體姿勢(shì)，能縮小身體重心與橫桿的距離，有

11、助于提高高度的利用率。為此，在背越式跳高，通過(guò)弧線(xiàn)助跑和起跳產(chǎn)生的旋轉(zhuǎn)動(dòng)力，先使身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)而轉(zhuǎn)向背對(duì)橫桿，然后身體圍繞額狀軸旋轉(zhuǎn)，順勢(shì)做仰頭倒肩和收腿挺髖動(dòng)作，在桿上形成背弓姿勢(shì)。當(dāng)身體重心移過(guò)橫桿以后，及時(shí)地含胸收肩和收腹向上甩腿，這一相向動(dòng)作有助于減緩上體下旋速度，促使整個(gè)身體迅速地?cái)[脫橫桿。14在撐竿跳高中，運(yùn)動(dòng)員是腹對(duì)橫桿，且由下肢越過(guò)橫桿，因此當(dāng)下肢越過(guò)橫桿以后及時(shí)地下壓，與上體產(chǎn)生相向運(yùn)動(dòng)，促使身體在桿上形成拱形姿勢(shì)。在身體重心越過(guò)橫桿以后，上體和上肢迅速后擺，同時(shí)兩腿向后上方擺動(dòng)，形成相向運(yùn)動(dòng)，使整個(gè)身體擺脫橫桿。在跳躍的遠(yuǎn)度項(xiàng)目中，空中動(dòng)作主要是為了保持身體平衡和為落地或下一次起跳和落地做地準(zhǔn)備。跳遠(yuǎn)和三級(jí)跳遠(yuǎn)在