1、中職學生的不良情緒及管理熱身游戲：愛的豉勵在這種游戲中，同學們所表現(xiàn)出來的這種興奮和快樂就是心理學上所說的情緒。同學們 常說的郁悶、糾結(jié)、難過 也是心里學上的情緒，那么同學們會發(fā)現(xiàn)我們的情緒不同，行為也 會不同，所以，人的情緒就像一只無形的手，在不知不覺中左右著我們的行為。情緒好的時候，覺得干什么事情都順，即使碰到困難，也會想方設法去解決； 情緒不好的時候，覺得做什 么事情都不順，即使遇到一點小的困難，也會怨天尤人，不去積極面對，而是逃避和退縮.情緒產(chǎn)生和變化的原因是不勝枚舉的，天氣的變化、生活環(huán)境的改變、有時甚至一句話乃至一個簡單的動作，都會導致情緒的波動.那么到底什么是情緒，對我們又會有什

2、么影響，我們又該如何管理情緒呢？一、情緒基本理論1、含義：情緒是指當我們遇到一件事情的時候，我們所產(chǎn)生的一種內(nèi)心的感受和體驗，是人腦對客觀外界事物與主體需要之間關(guān)系的反映。比如明天要考試了，有些同學很緊張， 有些則很害怕，還有些卻很興奮。這里的“緊張 、害怕、興奮就是情緒的不同表現(xiàn)。2、情緒的類型(出示一組表情圖片)(1)根據(jù)情緒的外部表現(xiàn)形式一一表情 ，可分為基本情緒和復合情緒。基本情緒又可以 派生、組合成各種復合情緒?？鞓?、憤怒、悲哀、恐懼是情緒的基本形式，又叫原始情緒。 比如，由快樂可以派生出喜歡、依戀、愛等情緒。再如由憤怒、厭惡、輕蔑組合起來的復合 情緒叫敵意，由恐懼、內(nèi)疚、痛苦、緊張

3、組合起來的情緒叫做焦慮(2)根據(jù)其影響把情緒分為正性情緒和負性情緒輕松愉快的情緒狀態(tài)如快樂、愉悅稱為正性情緒，助于提高學習和工作效率；相反是負性情緒，如緊張、焦慮，影響學習工作。無論是正性情緒還是負性情緒， 都要把握好它的“度 。不然樂極生悲。而適度的焦慮、恐懼等負性情緒對人的生存與發(fā)展是有益的3、情緒的狀態(tài)(1)心境.是一種微弱、平靜而持續(xù)時間較長的情緒狀態(tài).即我們所說的心情.如愉快、郁悶、糾結(jié)等。新疆班同學總說的心情不好、難過也屬于心境(2)激情。是一種迅速而短暫的情緒狀態(tài)。如勃然大怒、 欣喜若狂等都是激情的表現(xiàn)。 有積極和消極之分。積極的激情能幫助人克服困難、 攻克難關(guān)。消極的激情則對人

4、的活動具 有不良作用，使人自制力下降。(觀看的體育比賽贏了之后的表現(xiàn))(3)應激.是出乎意料的緊急情況所引起的急速而高度緊張的情緒狀態(tài)。比如當人遇到突 TOC o 1-5 h z 發(fā)事件，它要求個人迅速地運用自己的智慧和經(jīng)驗，立刻做出決定，以應付緊急情況，.此時產(chǎn)生的特殊體驗就是應激 .(應激的狀態(tài)下人的潛能會被挖掘出來。1993年日本札幌的一位4歲小男孩，八樓掉了下來。男孩的媽媽小山美真子當時正在樓下晾衣服，看到這一情景，立即飛奔過去，趕在小男孩落地之前，把孩子抱在了懷里.這件事遭到了日本盛岡俱樂部的法籍田徑教練布雷默的質(zhì)疑.因為根據(jù)報上刊出的示意圖，他發(fā)現(xiàn)，要接到從25.6米高的地 方落下

5、的孩子，這位站在20米外的媽媽，必須跑出每秒9。65米的速度。而這一速度，在當 時的日本，就是成績最好的田徑運動員，都難以達到。這樣一位弱女子真能跑出每秒9.65米的速度嗎？當他看到小山美真子手中牽著的那個可愛的孩子和他們那種親昵的勁頭，他徹底打消了 “不可能的猜疑，因為從他們母子二人的身上，他感到一種愛的力量在威逼著他， 讓他承認自己錯了。這位小男孩的媽媽就是在應激狀態(tài)下救了她的孩子。)二、中職生常見的不良情緒1、焦慮情緒焦慮是指個體因預期不能達到目標或不能克服障礙的威脅而產(chǎn)生的自尊心與自信心受挫、失敗和內(nèi)疚感增強、 緊張不安、帶有恐懼感的消極情緒狀態(tài).它主要包括三個方面：（1） 認知成分.

6、它以對未來事件的擔心為基本特征，是焦慮的核心部分（如擔心考試考不好、擔心被同學看不起等）（2）生理成分。它是與自主神經(jīng)系統(tǒng)相結(jié)合的（如參加某種大型活動前，呼吸、心跳加快、出汗等）。（3）行為成分。一般來說，焦慮程度與學習效率之間是呈“倒U形曲線（如考試前完全不焦慮就不會認真去復習，考試焦慮過度也許會因緊張而 暈厥等）。其實，生活中適當?shù)慕箲]是必要的、不可缺少的，有了對當前遭遇的擔心、不安 ， 人們才能引起足夠的注意，提高警惕，增強警覺性，使事情向積極的方面轉(zhuǎn)化、發(fā)展。但是，長期處于焦慮狀態(tài)的人， 身心過度疲憊，會造成身體的不適， 還會經(jīng)常處于警覺狀態(tài)， 注意 力難以集中，記憶力下降，進而降低學

7、習和日常生活的能力。中職課程學習對學生的思維要求較高，專業(yè)性強，部分學生不能適應這一變化；學生面臨考試、就業(yè)等壓力，容易引起內(nèi)心的緊張、憂慮、恐懼等情緒，從而導致了學生的焦慮。過度的或過于持久的焦慮會損傷他們正常的心理活動，導致心理疾病的發(fā)生，如恐怖癥、強迫性神經(jīng)癥等，從而嚴重地影響到正常生活和學習。2、沖動沖動是自我情緒的一部分，也是個人情緒中不可或缺的一種能量。沖動就像我們每個人的影子，是我們情感中揮之不去的、時而會猛烈爆發(fā)的那個自我。它是與生俱來的。沖動的情緒其實是最無力的情緒，也是最具破壞性的情緒.有時因為好奇我們會沖動，有時因為誘惑我們會沖動，有時因為仇恨我們會沖動，發(fā)生了一幕又一幕

8、的慘劇。沖動是魔鬼，沖動常常會讓我們失去理智控制，而造成難以預料的后果.（巖土與測量打架）3、恐懼恐懼指由某種危險所引起的消極情緒，是對現(xiàn)實存在的，或曾經(jīng)發(fā)生的令人害怕事件的一種情緒體驗，是生活中較為強烈的一種情緒反應。個體對恐懼的主觀體驗非常強，是因為恐懼在個體的生存中起著極為關(guān)鍵的作用。適當?shù)目謶謱ι鼇碚f是有意義的。生在人世，人要面對各種恐懼， 而恐懼在社會中扮演則會維持秩序的角色，我們害怕生病，會講衛(wèi)生；我們害怕發(fā)生交通事故，會遵守交通規(guī)則； 我們害怕失業(yè)，會努力做好自己的工作但過度恐懼，會讓人時刻被籠罩在巨大的陰影里，降低我們的反應力、 反抗力和行動的敏捷性，從而影響正常的工作和生活

9、 ，而且還會大大降低人體的免疫力。4、孤獨情緒孤獨是指個人的交往動機、合群需要未得到滿足而產(chǎn)生的一種內(nèi)心體驗.對自身過于敏感，缺乏了解，不能很好地理解別人以及人際關(guān)系的不融洽，家庭氣氛淡漠，教師的人格缺陷等都能造成中職生的孤獨感 . 5、緊張當今世界是一個競爭激烈、快節(jié)奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和 壓力.精神緊張一般分為強、弱和適度三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決 問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。 從生理心理學的角度來看， 人若長期反復地處于超生理強度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于健康。因

10、此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。6、沮喪一般說來，自尊心極強、缺乏抑制力或?qū)Σ恍液蜕畹钠D難缺乏準備的人，都會有不同 程度的沮喪表現(xiàn).心理學上的沮喪癥也稱“精神萎靡癥，是常見的一種輕微發(fā)作的抑郁癥，是一種消極的情緒障礙。沮喪癥的主要癥狀即有生理上的，也有情緒、思維方面的。如精神上的持續(xù)憂郁，有煩 躁感和空虛感，對生活失去信心；對前途悲觀失望，有一種深深的負罪感，認為生活毫無意義；不能接受外界的影響， 對日常生活無任何興趣； 精力不能集中，記憶力衰退或優(yōu)柔寡斷； 常有莫名其妙的哭泣感等。在生活中，每個人都會偶爾感到沮喪.但如果對其置之不理，久而久之，它能撲滅人心頭的 希望

11、之火，摧殘人的意志，消弱人的能力，損害人的身心健康。7、不滿在我們生活中，有時會覺得這世界非常不公平。為什么有的人生就天生麗姿，為什么有 的人生就聰明過人，為什么有的人生就有優(yōu)美的歌喉，當達不到自己的要求和理想時人們會產(chǎn)生不滿情緒.它會影響人們對于工作學習的熱情，還能引起內(nèi)分泌的不正常，影響人體的正?；顒雍蛯τ跔I養(yǎng)物質(zhì)的吸收，所以要盡量抑制這 類情緒的產(chǎn)生。.冷漠冷漠是個體對挫折情境的一種自我逃避式的退縮性的心理反應，它帶有一定的自我保護或自我防御性質(zhì)。它包括缺乏積極的認識動機、活動意向減退，情感淡漠、情緒低落、意志 衰退、思維停滯。有的中職生表面上似乎對什么都不感興趣，也不在乎，對周圍的人和

12、事總是無動于衷，實際上，他們有一種說不清的壓抑感，內(nèi)心充滿痛苦.在學習生活中，當面臨困難和挫折時，他們常表現(xiàn)出漠不關(guān)心的心態(tài)，從而保護自己。具有這種性格的人，缺乏進取精神，對任何事物都不感興趣，終日隨波逐流，無所事事。.自卑自卑是一種帶有自我否定傾向的情緒體驗，是對自我的輕視或不滿，總覺得自己不如別人的心理狀態(tài)。自卑情緒體驗較多的人，常常少言寡語，多猜疑，行動上易退縮、易放棄.病態(tài)的表現(xiàn)為：怕見生人，一見生人就會全身緊張，手足無措，惟恐別人笑話自己，自我感覺 一切不如人，對前途完全失去信心，人際關(guān)系冷淡。測一測：你的情緒穩(wěn)定嗎三、不良情緒的危害正常的情緒反應，不論是積極的還是消極的，都有助于個

13、體的行為適應。然而，不良情緒的反應對于人的健康和社會適應都是有害的。1、過于強烈的情緒反應的危害人的情緒雖然主要受皮層下中樞支配，但是當這一部分活動過強時，大腦皮層的高級心智活動，如推理、辨別等將受到抑制，使認識范圍縮小，不能正確評價自己行動的意義及后果，自制力降低；引起正常行為的瓦解，并使工作和學習效率降低。國外有人做過這樣一個實驗：讓幾個大學生個別地進人實驗室，該室有四個門，其中三個門是鎖住的，只有一個門可以打開，實際上只要按順序?qū)⒏鏖T試一下，便能很快找到出路。但當實驗者用冷水、電擊、強光、大聲等強烈刺激同時加之于受試者 ，使之趨于緊張狀態(tài)時，好幾個被試者呈現(xiàn)慌亂現(xiàn)象 不知道按順序找出路，

14、四面亂跑，已經(jīng)試過是被鎖住的門，會重復地去嘗試，顯然是給弄糊 涂了。像這一類因情緒激動而失去理智的現(xiàn)象，在日常生活中是屢見不鮮的。好些學生平時成績不錯，到了考試時，由于過分緊張，成績反而降低。有些運動員在重大比賽中，也常常因心情緊張而臨場發(fā)揮不好.過度的精神緊張，還可能引起超限抑制，一個人嚇得呆住或氣得 說不出話來就是這種表現(xiàn).即使高興的情緒也需要適度，“樂極生悲”并不是聳人聽聞。有 一個人得知三個兒子在奧林匹克運動會上同時奪得金牌后突然死亡。儒林外史中屢試不第的窮書生范進，在突然聽到自己中了舉人的消息后，喜極發(fā)瘋，患了癲狂病2、持久性的消極情緒的危害曾經(jīng)有這樣一個經(jīng)典的心理學實驗布雷迪的猴子

15、，美國心理學家將兩只活潑的猴子分別縛在兩張電椅上，電流是每20秒激發(fā)一次。被電擊的滋味當然不好受，它們開始號叫掙 扎。然而，猴子不愧為靈長類動物 ，甲猴子很快發(fā)現(xiàn)，它的電椅有一個壓桿，只要在電流襲 來之前壓一下壓桿，就可免遭電擊；而乙猴子卻發(fā)現(xiàn)，它的電椅上沒有壓桿。于是，甲猴子 就擔負起壓桿的責任， 他緊張的估算著電流襲來的時間一一結(jié)果是，要么兩只猴子同時逃脫電擊，要么它們一起受苦.是逃脫還是受苦，這完全取決于甲猴子， 于是甲猴子就背負著超強 的心理負荷和責任感，而乙猴子雖然很無奈，卻無憂無慮一一這個實驗做了20多天，最后,甲猴子死掉了，乙猴子卻安然無恙。為什么呢？科學家發(fā)現(xiàn)，甲猴子死于嚴重的

16、胃潰瘍。這又是為什么呢，每天甲猴子要工作， 它責任重大，壓力大，精神緊張，焦慮不安，由此導致它 的消化液和各種內(nèi)分泌紊亂，所以，我國心理學家在對高血壓患者的病因分析中也發(fā)現(xiàn)患者 病前常有焦慮、緊張等情緒特點?？梢?，不良情緒會影響人的身體健康。不僅如此，還會影 響工作和學習效率及人際關(guān)系。我們不再一一舉例說明。同學們都知道“驚弓之鳥”的故事吧。大雁因為驚恐，竟使它沒有被箭射中卻從空中跌落，成了射手和餐桌上的美味佳肴。可見，過度的驚恐會導致嚴重的后果。大仲馬曾經(jīng)說過：“你要控制自己的情緒，否則你的情緒便控制了你?！蹦敲次覀円鯓?控制自己的情緒，讓疲憊的心靈從此充滿激情與和活力。四、不良情緒的管理

17、在這里介紹幾種管理情緒的方法1、宣泄所謂宣泄，是指在適當?shù)膱龊?，采取適當?shù)姆椒ǎ沤庑闹械牟涣记榫w。方式如下：(1 )哭泣.這是一種積極有效的排遣不良情緒的方法。美國專家研究發(fā)現(xiàn)， 眼淚可以緩解人的壓抑感.他們通過對眼淚進行化學分析發(fā)現(xiàn)，淚水中含有兩種重要的化學物質(zhì)，即亮氨 酸一腦啡肽復合物及催乳素。有趣的是，這兩種化學物質(zhì)僅存在于受情緒影響而流出的眼淚 中，在受洋蔥等刺激流出的眼淚中則測不出來。因而他們認為人體排出眼淚，可以把體內(nèi)積蓄的導致憂郁的化學物質(zhì)清除掉，從而減輕心理壓力，保持心緒舒坦輕松。 所以，該哭就哭，哭不應該是女生的專利，男生也要學會哭泣。(2)、傾訴人的情緒受到壓抑時，應把心

18、中的苦惱傾訴出來， 特別是性格內(nèi)向的人， 光靠自我控制、 自我調(diào)節(jié)是不夠的。所以，當你心中積滿不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學、 知心朋友或可以信賴的人傾訴自己的苦惱，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈，求得別人的幫助和指點。這樣使消極情緒發(fā)泄出來后，精神就會放松，心中的不平之事也會漸漸消除。傾訴，不僅要求有傾訴者，更重要的是要有優(yōu)秀的傾聽者。曾經(jīng)看過這樣一個有意思的段子，說有一個人，半夜12點鐘了，剛要睡著，突然聽到電話響，他很惱火，這深更半夜的，誰?。康忠幌胍欢ㄓ屑笔?拿起電話一聽，對方是個女的，還很陌生，他就說對不起，您是哪位？那邊說， 你先別問，您聽我說，接下來就罵她的丈夫， 她在電話中把

19、她的丈夫罵的狗血噴頭 .這邊接電 話的人呢，他想她一定是個熟人，就從自己的親戚、朋友、同事中檢索，這個不是，那個也 不是，一邊哼哈應著，一邊聽他講，一邊想她是誰，就這樣，聽了很長時間，這個女的呢，講得也有點累了，要喘口氣了。他說，對不起，我實在沒想起來，您是哪位?。拷Y(jié)果對方說了 ， 你不認識我，你說這話我能跟熟人說嗎？這是家丑?。≈x謝你能聽我講完，我實在憋得難受，要不然心理煩，睡不著覺。說出來還能睡兩個小時。這就是說，我們有時候需要去聽.我們每個人有了煩惱可以找人傾訴。為了讓大家都有傾訴的機會， 我們要學會做一個好的傾聽者。(3)喊叫美國影片電視臺風云有一個劇情是這樣的，一個面臨下崗的主持人在

20、做最后一期 直播節(jié)目的時候，心中充滿了委屈和憤怒，他毫無顧忌地發(fā)泄心中的不滿，后來，他言辭激烈，聲情并茂地喊道：“我受不了了 ！我快要瘋了！”并且煽動觀眾和他一起這樣喊。出乎所 有人的預料，這期節(jié)目獲得空前的成功，越來越多的人跟著主持人大喊：“我受不了了，我快要瘋了！ ”這句話引起了廣泛的共鳴，被各種煩惱所困擾的人，用這句吶喊，把壓抑的負面情 緒釋放出來。這個主持人也在一夜之間，從即將下崗而變成大紅大紫叫喊、吶喊，是很常見的釋放壓力的方式。我們總會在一些時候，覺得心中有很多情 緒需要表達出來，很多感受需要發(fā)泄出來.在這樣白時候，請不要忍耐，喊吧！深深吸一口氣， 捏緊你的拳頭，然后奮力大喊。你感

21、到你的內(nèi)臟被震動， 你的情緒和混亂煩悶的感受都被喊 出來，就可以了。據(jù)說當紅影星容祖兒減壓的方式就很特別，她會對著馬桶大喊：“我好累、好困，又 病了，什么時候才能好，可不可以給我?guī)滋旒倨?？”然后就把它們沖到地下；如果不行就敲馬 桶蓋權(quán)當發(fā)泄。容祖兒感覺這樣的減壓方式會有很多人聽到，但又不會傷害到他人，國外有一種喊叫療法，其實就是幾個音的的反復組合，象唱歌唱戲練嗓那樣，喊完了，舒服了，不郁 悶了。但要注意不要妨礙別人，不要擾民.(4)歌唱高聲歌唱也是合理宣泄的有效手段。當負性情緒積壓在心中時， 不妨自己唱唱歌，歌的旋律，詞的激勵，唱歌時有節(jié)律的呼吸和運動，都可以宣泄情緒.情緒的宣泄要有節(jié)制，要注

22、意方式方法和時間場合，盡量不影響別人，不損害自己， 否則會帶來新的情緒困擾。2、轉(zhuǎn)移注意人們通常都能勇敢地面對生活中的重大危機，然而卻會被那些小事情搞得焦頭爛額。要想克服由小事情所引起的困擾，只要把注意轉(zhuǎn)移就可以了。轉(zhuǎn)移注意就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，適合于比較容易排解的情緒。情緒的轉(zhuǎn)移關(guān)鍵是要主動及時，不要讓自己在消極情緒中沉溺太久，立刻行動起來，你會發(fā)現(xiàn)自己完全可以主宰情緒。如找人聊天、看電視、電影、聽音樂、看小說、運動、逛 街、做家務等都可以轉(zhuǎn)移注意。聽音樂注意選擇樂曲要輕松愉悅。比如在情緒悲傷難過的時候，不應該選擇憂傷的曲子，不然只會加重這種情緒，起不到調(diào)節(jié)的作用

23、。助人也是是轉(zhuǎn)移的一種方式。助人自助。 曾經(jīng)看過這樣一個故事。 有個男人家里連續(xù)遭到不幸，短短幾個月 內(nèi)妻子和兩個孩子一個接一個死去。這一連串的打擊讓他痛苦不堪，老想我做什么壞事了， 老天這么懲罰我。他整天在那兒愁眉苦臉，什么也做不了。他還剩一個不到五歲的小兒子， 不大懂事，有一天看見一些小朋友玩小木船，在水上漂萊漂去的，他覺得好玩，回到家央求爸爸給他也做一個小木船。爸爸說：“煩煩煩，哪有心情給你做？去去去，一邊玩去！”兒子又哭又鬧，他只好找了一塊木頭，費了不少工夫，終于把小木船做好了。兒子拿著木船高興 得又蹦又跳，跟小朋友一邊玩一邊叫.兒子的興奮也給了他一種感染，他就跟著兒子、看著兒子跟小朋

24、友一起玩，他看孩子們玩得很開心，很快樂，突然有一種感悟，自從發(fā)生災難這幾個 月，我就今天這幾個小時沒有痛苦，沒有煩惱，看來我不能待在家里， 待著就會不斷的煩惱，于是就振作起來開始新的生活。你看他幫兒子做一點事，是不是轉(zhuǎn)移了注意力，不是老想著自 己多倒霉，越想越想不開。同時 ，讓兒子快樂了，他自己也快樂了。這就是說，幫助人，不 但可以轉(zhuǎn)移注意力，自己也會有成就感，受到別人的贊揚和夸獎，自己的心情自然就會好起來 如果，一味讓自己陷在這種負面情緒中，只能讓這種負面情緒加重，甚至導致抑郁。轉(zhuǎn)移注意力可以通過改變注意的焦點來達到目的，還可以通過改變環(huán)境來達到目的。你不妨試試下面一些簡單可行的方法，看是否

25、對你有幫助.(1)當你心情煩躁時一一收拾一下宿舍 ，把鬧鐘轉(zhuǎn)移到一個角落去，改變一下房間的布 局，點綴一些花草。(2)頭腦錯亂時一一先把桌上亂放著的書、用具整理一番，再去看書。(3)心情沉重、壓抑時一-換件舒服、柔軟的內(nèi)衣，穿上漂亮的外衣；到室外走一走， 到風景最優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩 .(4)頭痛腰酸、心情不佳時一-聽聽音樂、做做健美操、打打球。(5)內(nèi)心憂郁時-可去讀讀幽默小說，看看漫畫及相聲表演。3、幽默幽默就是以樂觀的心態(tài)， 輕松地調(diào)侃，或者是自我解嘲給生活帶來笑聲，緩解緊張的氣氛。比如看一些幽默笑話，和同學、朋友偶爾幽默一把，會使你精神放松。所以，幽默是避免人際沖突，緩解緊張的靈丹妙藥。

26、經(jīng)常地幽上一默，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然.有這樣一個小故事“德性與慣性”：一輛公交車突然急剎車，一位先生沒站穩(wěn)，撞到一個漂亮小姐了 .這位漂亮小姐便脫口罵了一句：“瞧你那德行！ ”這是罵人了.但這位先生既沒有生氣，也沒有發(fā)火，只對這位小姐笑笑說：小姐啊，您說錯了，不是 德行，是慣性。意思是說，這不是一個品德問題，其實這就是一個簡單的物理現(xiàn)象。這把周圍人逗樂了 .你看看，本來當眾讓一個漂亮小姐罵了一句，很不舒服，甚至一天都會感到別扭.但這么一個幽默，大家一樂，馬上就不別扭了，不但不別扭，可能還有點得意?？梢姡哪梢宰晕医饷?，擺脫尷尬.自我暗示請大家靜下心來，在心中默念

27、“笑逐顏開”“開懷大笑”，并且想象這些情景，你會產(chǎn)生什么感覺呢？此時，你的心情會一下子愉快起來，這就是自我暗示的作用。自我暗示是指有意識地將某種觀念暗示給自己， 從而對情緒和行為產(chǎn)生影響。 在被不良 情緒所壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài) ，使不良情緒 得以緩解。比如：當我們產(chǎn)生恐懼心理時 ，可自我默誦“不要怕，怕是不能解決問題的” “膽 要大，心要細”。當我們要發(fā)怒時，可輕聲警告自己“不要發(fā)怒 ，發(fā)怒有害無益”。在華沙，一群兒童在嬉戲.一個吉普賽女巫托起一位小姑娘的手，仔細看了看說：你將會世界聞名！“預言”應驗了，這小姑娘就是后來的居里夫人。 一位工人下班后被

28、鎖在 冷庫”里，第二天被人們發(fā)現(xiàn)時已凍死了，而令人驚奇的是，那天根本就沒通電，冷庫里只是常溫！ 你或許聽過這些故事，但未必會去想其中的道理。其實，世上沒有什么準確的預言，是女巫給了居里夫人一種成功”的信念；那位工人則是自己害死了自己，望著被關(guān)死的鐵門，心想： 完了，這里零下幾十攝氏度，我肯定要被凍死 了！”這就是 心理暗示”，它能引導人走向成功，也能致人死亡。所以，我們在使用日e示技術(shù)時，要避免運用不當?shù)南麡O暗示，必須使用積極的自我暗示。心理學家馬爾茲說： 我們的神經(jīng)系統(tǒng)是很 蠢的，你用肉眼看到一件喜悅的事，它會做出喜悅的反應；看到憂愁的事，它會做出憂愁的反應.”當你習慣地想象快樂的事，你的神

29、經(jīng)系統(tǒng)便會習慣地令你處在一個快樂的心態(tài)。所以 ，我 們只能輸入積極的語言， 比如，在我生活的每一方面，都一天天變得更美好”、我的心情愉快 ”、我一定能成功”等，語句簡潔有力，不要含糊、脫離實際及與人攀比。同時，還要排除他人對你的消極暗示。一次考試考差了，老師說你“真沒用”，千萬不要當真.曾有一位成績不錯的學生，考試時做錯了一道簡單的題目，老師諷刺道：“這么容 易的題都錯，還怎能考上大學 ？！ ”結(jié)果這個學生一蹶不振，真的名落孫山 .熱身活動：靜心默念“笑逐顏開” “開懷大笑”.自慰當一個人追求某項事物而得不到時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像吃不到葡萄說葡

30、萄酸的狐貍一樣，所以稱作“酸葡萄心理”。與此相反的是“甜檸檬心理”，即用各種理由強調(diào)自己所有的東西都是好的，以此沖淡內(nèi)心的 不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權(quán)宜之計，對于幫助人們在極大的挫折面前接受現(xiàn)實，接受自己，避免精神崩潰，不無益處。但若用得過多，成為個人的 主要防衛(wèi)手段，則是一種病態(tài) ，會妨礙自己去追求真正需要的東西。.放松通過訓練，人們還可以用自我放松法控制情緒。 即按一套特定的程序， 以機體的一些隨 意反應去改善機體的另一些非隨意反應， 用心理過程來影響生理過程， 從而取得松弛神經(jīng)的 效果，使緊張和焦慮的情緒解除 .1 )深呼吸.人的身心是一個統(tǒng)一的整體，人精

31、神一緊張就會有生理反應，心慌氣短此 時是交感神經(jīng)興奮了，會引起腎上腺素分泌，所以，就會心跳加快，呼吸變得急促，而做深 呼吸的時候是副交感神經(jīng)興奮，剛好跟它相克，這心慌氣短的癥狀便會消除?？荚嚲o張時可采用此法。2)想象法。就是通過心理圖象，大腦里浮現(xiàn)出畫面，來調(diào)整情緒，改變心態(tài)。想什么 呢，一類是想高興的事情，另一類是想美好的景色?，F(xiàn)在，我來帶領(lǐng)大家集體做一次練習。請大家舒適地坐好， 怎么舒適怎么坐，靠在椅背上，兩手放在膝蓋上，一定要閉上眼睛，腦子 里浮現(xiàn)出畫面，效果才好，否則就找不到那種感覺。互動：想象放松法好，請大家閉上眼睛，先做幾個深呼吸，用力地深深地吸一口氣，吸滿，下沉，把腹部膨脹起來，

32、憋住氣，然后再慢慢地吐氣，吐長氣，要慢、要勻。好，再用力地深深地吸氣，吸進 氧氣，讓氧氣隨著血液慢慢地滲透到你的全身，你的全身充滿了力量，然后再慢慢地吐氣，吐長氣，吐出你的煩惱和不快樂。 好，吸氣，吸進氧氣，吐氣，吐出煩惱，吸氣，吐氣，吸氣， 吐氣?，F(xiàn)在想象你來到一個大草坪，綠草如茵，草坪厚厚的， 軟軟的，現(xiàn)在你躺在了草坪上，微風拂面，你聞到了泥土和青草的氣息，你的周圍開滿了鮮花，五顏六色，紅的，黃的，藍 的，紫的，你聞到了花的香味，花的周圍有幾只蜜蜂和蝴蝶在輕輕地飛舞，你聽到了蜜蜂的嗡嗡聲。你的左側(cè)是一湖秋水，水平如鏡，一點波浪都沒有，只有幾只鴨子和鵝在輕輕地游動，“白毛浮綠水，紅掌撥清波”

33、。你的右邊是一片樹林，樹林密密的，密密的，林間有條小路，曲曲彎彎，非常幽靜，非常幽靜，你聽到了昆蟲的鳴叫聲。你的前方是一條小河，小河流水嘩啦啦響.河面上有座小橋，河邊有幾棵柳樹，柳枝下垂，隨風搖曳.你的頭上是一片藍 天，藍藍的天上白云飄，一大團白云 ，厚厚的，白白的，像一大團棉花一樣，白云在下落，下 落，下落，落到你身邊，白云繚繞，緊緊地包裹著你.現(xiàn)在你躺在了白云上面，你的身體隨著白云輕輕向上飄， 越飄越高，越飄越高，身體越來越輕，越來越輕，飄啊飄，有一種飄飄欲仙 的感覺。高空非常涼爽，非常舒服，你的身體隨著白云飄向遠方，越飄越遠，越飄越遠，飄 到了大海邊，藍色的大海，金色的沙灘，陽光 ，海浪

34、，沙灘，白云載著你的身體下落，下落， 下落，你的身體在下沉，下沉，越來越沉，越來越沉 ，落到地面。 TOC o 1-5 h z 現(xiàn)在你躺在了沙灘上，沙子細細的，熱熱的，軟軟的，太陽照在你身上暖暖的，你感到 全身溫暖，從頭到腳，全身溫暖。海浪呼嘯著，高高的浪頭，白白的浪花，聲音由遠而近，啪！拍到你身上，海水好涼，好咸，海浪沒過你的身體，又慢慢退下去，退下去，浪頭、浪 花消失了，聲音越來越遠，你再次感到全身溫暖，越來越暖。又一個浪頭拍過來，好涼，好咸，海浪又慢慢退下去，退下去，你再次感到全身溫暖就這樣，海浪在一下又一下輕輕地拍打著你，啪！拍過來 ，嘩！退下去。拍過來，退下 去，你的身體一涼，一暖，

35、海浪在一下又一下輕輕地拍打著你。海水沖掉了你所有的煩惱和疲勞，你所有的煩惱和疲勞都被海浪沖得干干凈凈。白云又落在你身邊，你的身體又隨著白云向上飄，越飄越高，越飄越高，身體越來越輕，越來越輕，飄啊飄，又飄回了我們這里，白云 在下落，下落，你的身體在下沉，下沉，越來越沉，落到地面?，F(xiàn)在你重新坐在椅子上，感到非常舒服，非常放松，放松一 -,全身放松-,頭皮放松 ,額頭放松一一，前額放松一一，前額放松 -,面部、頸部放松一一，軀干、四肢放松 ,頭皮放松-,額頭放松 ，前額放松 ，前額放松- -,全身放松-,繼續(xù)放松,越來越松-,放松一一，放松-,現(xiàn)在你感到非常舒服，非常放松。下邊我從五倒數(shù)到零， 隨著

36、我的數(shù)數(shù)，你會越來越清醒，當我數(shù)到一的時候，請你睜開眼 睛，數(shù)到零的時候，你會徹底清醒，醒來后你感到精力旺盛，心情愉快，你的身體越來越好，工作、學習效率越來越高，你的睡眠很安穩(wěn)，很香甜，你對未來充滿了信心，你的前途一片 光明！好，五、四、三、二、一、零！好了，方才帶領(lǐng)大家休息了一會兒，這就是放松。7、理智就是要用理智來駕馭自己的情緒情感，而不要做情緒情感的俘虜。我們平時經(jīng)常說這人 失去理智了，就是說他控制不住自己的情緒，壓不住火，大罵出口或大打出手了， 或者激化了矛盾，或者導致了悲劇、慘案，這是沖動、失去理智的結(jié)果。我們學校最近出現(xiàn)的幾起事 件都是沖動失去理智的后果 .那么我們遇到問題怎么才能

37、保持理智呢？那就是要三思而后行。三思怎么思？第一，要思你發(fā)怒發(fā)火是不是有道理，占沒占住理。俗話說理直氣壯，我有理，所以我 可以大聲跟你去辯論，去批評你。但其實要真正有理了，你應該記住另一句話，有理不在言高。兩個人吵架，旁觀者有時難以分清誰有理，我告訴你一個特別簡單的特別方法，你看誰氣急敗壞，在那大聲喊叫，那個人往往沒理，因為沒有理，所以只要用氣勢、用高聲來壓倒 對方，而那真正有理的人，任憑對方在那喊、在那罵，等對方喊累了，罵完了，告訴對方錯在那兒了，一二三，幾條一擺，對方就無話可說了，所以有理不在言高 第二、要思發(fā)怒、發(fā)火的后果一 -能給你帶來什么？兩只羊相向過一座獨木橋，總的有 一只后退相讓

38、，否則便會同歸于盡.退一步海闊天空，與人方便，與己方便，彼此謙讓，最后大家都會成功。第三、要思有無替代發(fā)怒、發(fā)火的辦法，有沒有更好的相對比較安全可靠的解決辦法。 比如惹不起躲得起， 我離開這個地方；我一看見你就來氣， 我不看你不行嗎？幽默也是一種 行之有效的好辦法。有這樣一個例子，一個小伙子在公交車上嗑瓜子，將瓜子殼吐在車上， 售票員走過去制止，他不但不聽勸阻，還把瓜子殼向售票員臉上吐，售票員從座位里找出張報 紙，卷成個紙筒舉在他面前接瓜子殼，小伙子臉紅了，在眾人的哄笑中灰溜溜地下了車。 要記?。何覀儫o法改變天氣，但可以改變心情；無法改變?nèi)菝玻梢愿淖儽砬?；無法改變別 人，但可以改變自己。國

39、外也有人提倡理智，說你在發(fā)怒、發(fā)火前，在吵架、罵人之前，要讓舌頭在口里轉(zhuǎn) 12圈. 忍一忍，舌頭轉(zhuǎn)一圈；再忍一忍，再轉(zhuǎn)幾圈，在轉(zhuǎn)圈的過程中，加上一思、二思、三思，最 后火氣就下來了。這就叫理智。8、改辨認知情緒的產(chǎn)生，不是來源于所遭遇的事件，而是來源于對自己所遭遇的事件的看法。心理學家埃利斯有一個著名的 ABC情緒理論。面對同一件事情 A,不同的人站在不同的角度，會有不 同的認識B,產(chǎn)生不同的情緒 C,認識B變了，情緒C也會發(fā)生變化.故事：兩秀才趕考：有 一個傳統(tǒng)的民間故事。 兩個秀才一起赴京趕考， 路上遇到了一支出殯的隊伍，看到了一支黑乎乎的棺材。其中一個秀才心里“咯噎”一下，涼了半截，心想：完了，真倒霉。于是心情一落千丈，那個黑乎乎的陰影一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，名落孫山.另一個秀才看到那個“黑乎乎”的東西時，心里也“咯噎 ”了一下。但他轉(zhuǎn)念一想：棺材，官財，奧， 那不是有官也有財嘛，好兆頭??！于是情緒高漲，走進考場，文思泉涌，果