1、第一段起勢動作要領(lǐng)：兩腳并攏，兩肩自然下垂，目視前方。然后兩手握拳，屈肘抱于兩腰側(cè)，拳心朝上，頭向左轉(zhuǎn)。目視左側(cè)方（圖12）。圖（1）圖（2）1.馬步雙劈拳動作要領(lǐng)：左腳向左開步，變成馬步，兩拳同時向兩側(cè)掄臂側(cè)劈拳，拳眼朝上，高于肩平，目視左拳方向（圖3）。易犯錯誤：馬步劈拳不連貫。糾正方法：馬步與劈拳甩頭同時完成。圖（3）2.拗弓步?jīng)_拳動作要領(lǐng)：左腳跟和右腳掌同時碾地使上身左轉(zhuǎn)，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓步，左臂外旋屈肘，左拳收抱于左腰側(cè)，右拳同時成直拳前沖，拳眼朝上，目視前方（圖4）。易犯錯誤：轉(zhuǎn)身沖拳不能協(xié)調(diào)一致。糾正方法：轉(zhuǎn)身沖拳由慢到快反復(fù)訓(xùn)練。圖（4）3.蹬腿沖拳動作要領(lǐng)：左腳不動

2、，右腳屈膝提起，向前蹬出，腳尖翹起，右拳同時收抱于右腰側(cè)，左拳隨之成直拳向前沖出，目視左拳（圖5）。易犯錯誤：蹬腿的時候屈伸不明顯。糾正方法：小腿放松，向前甩小腿，反復(fù)蹬腿練習(xí)。圖（5）4.馬步?jīng)_拳動作要領(lǐng)：右腳向前落步，腳尖里扣，身體左轉(zhuǎn)90，兩腿屈膝半蹲成馬步，同時左臂外旋屈肘左拳收抱于左腰側(cè)，右拳隨之向右側(cè)方成立拳側(cè)沖，拳眼朝上，目視右拳方向（圖6）。易犯錯誤：馬步不準(zhǔn)確，上身前傾。糾正方法：腳尖內(nèi)扣，上身直立。圖（6）5.馬步雙劈拳動作要領(lǐng)：兩腳不動，兩臂體前交叉，拳背均朝外，目向右平視，兩腿伸直然后屈膝半蹲成馬步，兩拳同時向外掄臂側(cè)劈，拳眼朝上，目視右拳（圖7略）。易犯錯誤：馬步劈拳

3、不連貫。糾正方法：馬步劈拳同時完成。6.拗弓步?jīng)_拳動作要領(lǐng)：左腳跟和腳掌同時碾地，上身右轉(zhuǎn)90，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步，右拳收抱于右腰側(cè)，左拳收至腰間，同時成直拳前沖，拳眼朝上（圖8）。易犯錯誤：轉(zhuǎn)身沖拳不協(xié)調(diào)。糾正方法：蹬腿，轉(zhuǎn)身，沖拳由慢到快反復(fù)訓(xùn)練。7.蹬腿沖拳動作要領(lǐng)：右腳不動，左腳屈膝提起，向前平伸蹬出，腳尖翹起，左拳收抱于左腰側(cè)，右拳隨之成立拳向前沖出，拳眼朝上，目視右拳（圖9）。易犯錯誤：蹬腿時屈伸不明顯。糾正方法：小腿放松，向前甩小腿，反復(fù)練習(xí)。圖（9）8.馬步?jīng)_拳動作要領(lǐng)：左腳向前落步，身體右轉(zhuǎn)90，兩腿屈膝成馬步，右拳收抱于右腰側(cè)，左拳隨之向左側(cè)方成立拳平伸側(cè)沖，拳眼

4、朝上，目視左拳（圖10）。易犯錯誤：腳落地和沖拳同時完成，動作無力。糾正方法：腳落地與馬步?jīng)_拳把動作分解訓(xùn)練，沖拳的同時轉(zhuǎn)腰。圖（10）第二段9.弓步推掌動作要領(lǐng)：上身左轉(zhuǎn)90，右腳向前上步屈膝，左腿伸直，成右弓步，同時左拳收抱于左腰側(cè)，右拳變掌向前推出，掌指朝上，目視右掌（圖11）。易犯錯誤：上步推掌無力。糾正方法：蹬腿擰腰，擊掌發(fā)力同時進(jìn)行。圖（11）10.拗弓步推掌動作要領(lǐng)：兩腳不動，弓步不變，右掌變?nèi)馐毡в谟已鼈?cè)，拳心朝上，左拳變掌向前伸推出，掌指朝上，目視左掌（圖12）。易犯錯誤；轉(zhuǎn)身沖拳不協(xié)調(diào)。糾正方法：蹬腿，轉(zhuǎn)身由慢到快反復(fù)訓(xùn)練。11.弓步摟手砍掌動作要領(lǐng)：重心左移，左轉(zhuǎn)身的

5、同時，右腿伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓箭步，左掌直腕成府掌，從左向后平擺，然后左掌變?nèi)?，屈肘收抱于左腰?cè)，右拳變掌，由外向身前成府掌平擺橫砍，目視右掌（圖13）。易犯錯誤：弓步與砍掌不能協(xié)調(diào)一致。糾正方法：上肢與下肢分解練習(xí)。圖（13）12.弓步穿手推掌動作要領(lǐng)：左拳變掌，從左腰側(cè)平伸穿出，掌心朝上，然后變勾手；身體右轉(zhuǎn)，重心右移，右腿屈膝半蹲，成右弓步，右掌同時成立掌向前平伸推出，掌指朝上。目視右掌方向（圖14）。易犯錯誤：穿掌勾手不準(zhǔn)確。糾正方法：先穿掌，再變勾手的同時轉(zhuǎn)身。圖（14）13.弓步推掌動作要領(lǐng)：重心前移，左腳向前上步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝伸直，成左弓步，右掌同時變?nèi)馐毡?/p>

6、于右腰側(cè)，左掌向前推出，掌指朝上，力達(dá)腳跟。目視左掌（圖15）。易犯錯誤：上步與推掌不協(xié)調(diào)。糾正方法：蹬后腿擰腰與推掌連貫練習(xí)。圖（15）圖（16）15.弓步摟手砍掌動作要領(lǐng)：重心右移，上身右轉(zhuǎn)180，左腿挺膝伸直，成右弓步，右掌成俯掌，在轉(zhuǎn)身的同時平擺橫砍，然后右掌變?nèi)?，收抱于右腰?cè)，左拳變掌，臂外展，成仰掌擺平橫砍，力達(dá)掌跟，目視左拳方向（圖17）。易犯錯誤；轉(zhuǎn)身與砍掌不協(xié)調(diào)。糾正方法：蹬腿，轉(zhuǎn)身由慢到快反復(fù)練習(xí)。16.弓步穿手推掌動作要領(lǐng)：右拳變掌，經(jīng)左掌前穿出變勾手，同時左臂內(nèi)旋屈肘收于左腰側(cè)，上身左轉(zhuǎn)90，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步，左掌同時向前推出，掌指朝上，力達(dá)掌跟，目

7、視左掌（圖18）。易犯錯誤：穿掌與轉(zhuǎn)身推掌不清楚。糾正方法：轉(zhuǎn)身推掌，力達(dá)掌跟，速度要快。圖（18）第三段17.虛步上架動作要領(lǐng)：上身略右轉(zhuǎn)，右腿撤回半步以腳前掌虛點地面，左腿屈膝略蹲，身體重心落于左腿，成右虛步，同時左掌變?nèi)e至頭頂上方，右手變?nèi)庀蛳?，拳面朝下，附在右膝上面，目視右前方（圖19）。 易犯錯誤：虛步不穩(wěn)定。糾正方法：反復(fù)練習(xí)弓步變虛步。圖（19）18.馬步下壓動作要領(lǐng)：左腿伸直立起，右腿屈膝提起，向右后轉(zhuǎn)跳180，兩腳落地成馬步左壓肘，左掌至胸前方時成仰拳上舉壓肘，同時右拳自下經(jīng)前向上掄臂繞環(huán)，下落收至右腰側(cè)，目視前方（圖20）。易犯錯誤：馬步和壓肘與轉(zhuǎn)身起跳不能完全一

8、致。糾正方法：分解訓(xùn)練反復(fù)訓(xùn)練。圖（20）19.拗弓步?jīng)_拳動作要領(lǐng):左腳跟和右腳掌同時碾地使上身左轉(zhuǎn)90，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓步，同時左拳收于左腰側(cè)，拳心朝上，右拳隨即從右腰側(cè)成立拳向前平直沖出，拳眼朝上，目視右拳（圖21）。易犯錯誤；轉(zhuǎn)身沖拳不協(xié)調(diào)。糾正方法：蹬腿，轉(zhuǎn)身，沖拳由慢到快反復(fù)訓(xùn)練。20.馬步?jīng)_拳動作要領(lǐng):左腳尖內(nèi)扣，左腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，上身右轉(zhuǎn)90，兩腿屈膝半蹲成馬步，同時右臂外旋，屈肘右拳收抱于右腰側(cè)，左拳隨即向左側(cè)立拳側(cè)沖，拳眼朝上，目視左拳（圖22）。易犯錯誤：轉(zhuǎn)拳和沖拳未同時完成，沖拳無力。糾正方法：沖拳的同時轉(zhuǎn)腰收拳分別進(jìn)行練習(xí)。圖（22）21.虛步上架動作要領(lǐng)：右腳尖內(nèi)

9、扣，上身左轉(zhuǎn)，左腳撤回半步以腳前掌虛點地面，兩腿屈膝略蹲，身體重心落于右腿，成左虛步，同時右拳舉于頭頂上方，左臂隨之內(nèi)旋，左拳拳眼朝下，左臂屈肘左拳俯在左膝上面，拳心朝向身后，拳面朝下，目視左前方（圖23）。易犯錯誤：兩腿虛實不分糾正方法：重心落于右腿。圖（23）22.馬步下壓動作要領(lǐng)：右腿伸直立起，左腿屈膝提起，右腳蹬地縱起，向左后轉(zhuǎn)180度，兩腿落地屈膝成馬步，左臂屈肘左拳收抱于左腰側(cè)，拳心朝上，右臂外旋屈肘以前臂為力點，向下壓肘，目視右拳（圖24）。易犯錯誤：馬步和壓肘不協(xié)調(diào)。糾正方法：兩個動作分解練習(xí)。圖（24）23.拗弓步?jīng)_拳動作要領(lǐng)：右腳跟和左腳掌同時碾地使上身右轉(zhuǎn)90，右腿屈膝，

10、左腿伸直，成右弓步，右拳同時屈肘收抱于右腰側(cè)，左拳隨即從左腰側(cè)成立拳向前平?jīng)_，拳眼朝上，目視左拳方向（圖25）。易犯錯誤；轉(zhuǎn)身沖拳不連貫。糾正方法：蹬腿，轉(zhuǎn)身，沖拳由慢到快反復(fù)訓(xùn)練。24.馬步?jīng)_拳動作要領(lǐng)： 右腳尖內(nèi)扣，左腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)，上身左轉(zhuǎn)90，重心左移，兩腿屈膝半蹲成馬步，同時左拳收抱于左腰側(cè)，右拳隨即向右側(cè)方成立拳側(cè)沖，拳眼朝上，目視右拳方向（圖26）。易犯錯誤：轉(zhuǎn)身和沖拳未同時完成，動作無力。糾正方法：沖拳的同時轉(zhuǎn)腰。圖（26）第四段25.弓步雙擺掌動作要領(lǐng)： 上身左轉(zhuǎn)90，兩拳同時變掌，自右向上，向左弧形繞環(huán)，至左側(cè)成立掌，右臂屈肘至胸前，掌指均朝上，右腳尖內(nèi)扣，右腿屈膝，成左弓步，目

11、視左掌（圖27）。易犯錯誤：雙擺掌未成立圓。糾正方法：左臂貼胸上擺，右臂直接向頭上擺，立圓反復(fù)訓(xùn)練。圖（27）26.弓步撩掌動作要領(lǐng)：上身右轉(zhuǎn)90，右手向右腳處摟手，至身后反臂后舉成勾手，左腿挺膝伸直，右腿屈膝半蹲，成右弓步，左手以掌心為力點，向右前方撩起，成仰掌平舉，目視左拳（圖28、29）。易犯錯誤：撩掌不協(xié)調(diào)。糾正方法：摟手與撩擊掌分解練習(xí)不協(xié)調(diào)。圖（28）圖（29）27.推掌彈腿動作要領(lǐng)： 右勾手變掌從腰側(cè)向前平推，掌指朝上，左掌變?nèi)?，屈肘收抱于左腰?cè)，右腳不動，左腳隨之向前彈腿，腳面繃平，力達(dá)腳尖，目視右掌方向（圖30）。 易犯錯誤：推掌與彈腿不能協(xié)調(diào)一致，無力。糾正方法：推掌與彈腿

12、分解練習(xí)。28.弓步上架推掌動作要領(lǐng)：左腳向前落地，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓步，同時右臂橫架于頭頂上方，左拳變掌，向前推出，掌指朝上，目視左掌方向（圖31）。易犯錯誤：推掌無力，落地和推掌同時完成。糾正方法：落步要輕，推掌要快，動作協(xié)調(diào)一致。圖（31）29.弓步雙擺掌動作要領(lǐng)：上體右轉(zhuǎn)180，左腳尖內(nèi)扣，左腿蹬直，右腳尖外展，右腿屈膝，成右弓步，兩掌同時向上，向右弧形繞環(huán)，至右側(cè)方時，右臂伸直平舉，左臂屈肘至胸前掌指均朝上，目視右掌方向（圖32）。易犯錯誤：雙擺掌未成立圓。糾正方法：右臂貼胸上擺，左臂直接向頭上擺，反復(fù)訓(xùn)練。圖（32）30.弓步撩掌動作要領(lǐng)：上身左轉(zhuǎn)，左掌經(jīng)左腳向身后摟手成勾手，勾尖朝上，重心前移，左腿屈膝右腿蹬直，成左弓步，同時右勾手變掌，臂外旋同時掌心朝上，以掌心為力點，向前撩起，成仰掌平舉，目視右掌方向（圖33、34）。易犯錯誤：擺掌未成立圓撩掌無力。糾正方法：反復(fù)練習(xí)撩擊掌。圖（33）圖（34）31.推掌彈腿動作要領(lǐng)：左手變掌，自腰側(cè)向前平伸推出，掌心朝前，右掌變?nèi)毡в谟已鼈?cè)，掌心朝上，左腳不動，右腳隨之向前彈腿，腳面繃緊，力達(dá)腳背，目視左拳方向（圖35）。 易犯錯誤：推掌與彈腿不能協(xié)調(diào)一致。糾