1、健康體適能基礎(chǔ)概念健身教練國(guó)家職業(yè)資格培訓(xùn)2課程目的掌握健康體適能的構(gòu)成及其意義了解健身教練的主要工作范疇了解最新的體適能行業(yè)發(fā)展動(dòng)態(tài)課程主要內(nèi)容整體健康定義及影響因素健康體適能的發(fā)展及構(gòu)成運(yùn)動(dòng)不足的危害體適能行業(yè)發(fā)展現(xiàn)狀及未來(lái)走向請(qǐng)您選擇71歲80歲86歲5請(qǐng)您選擇每個(gè)熱愛(ài)生活人的理想：活得夠久活得夠好如何才能活得夠久夠好呢？Wellness整體健康整體健康及其影響因素整體健康的概念（ Wellness ）有目的、有意義的生活，以主動(dòng)、負(fù)責(zé)、最大限度的提高軀體、精神和心靈的健康為特征的生活方式。不僅意味著沒(méi)有疾病，還意味著主動(dòng)采取實(shí)際步驟盡可能預(yù)防疾病，并努力生活的更加豐富、平衡和滿(mǎn)足影響幸

2、福生活的因素50年代，約24%死于生活方式性疾病90年代末，約75%死于 生活方式性疾病我國(guó)疾病死亡譜可不可以預(yù)防心血管病發(fā)生率下降 55%腦卒中下降了 75%糖尿病下降了 50%腫瘤發(fā)生下降了 33%Wellness整體的構(gòu)成要素Wellness的影響因素控制藥物濫用預(yù)防癌癥信仰營(yíng)養(yǎng)健康教育降低心血管危險(xiǎn)醫(yī)療檢查駕馭應(yīng)激安全性禁煙體適能Wellness體適能及其構(gòu)成要素體適能身體Physical適應(yīng)FIT（環(huán)境的）能力-NESS19體適能的意義體適能的意義體適能分類(lèi)體適能分類(lèi)構(gòu)成適應(yīng)人群競(jìng)技相關(guān)體適能爆發(fā)力、反應(yīng)、靈敏競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員健康相關(guān)體適能肌力、肌耐力一般人群健康體適能發(fā)展過(guò)程23健康體適

3、能的構(gòu)成要素24體適能要素1：心肺耐力25心肺耐力定義心肺耐力心肺能力循環(huán)適能有氧適能。代表的是身體整體氧氣供輸及利用能力的強(qiáng)弱。具體而言，其所涉及的范圍包括：肺呼吸、心臟以及血循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能，常被認(rèn)為是健康體適能要素中最重要的一項(xiàng)。26心肺耐力的重要性人類(lèi)死亡率最高的疾病心血管疾病。心血管疾病患病的危險(xiǎn)因素之一是心血管適應(yīng)力差。正常人的心臟一年大約跳動(dòng)40000000次。每天人體要循環(huán)超過(guò)10000KG的血液。每晚的工作量相當(dāng)于一個(gè)人搬運(yùn)10多千克的袋子走上120層的高樓。27心肺耐力的意義使人精力充沛，不易疲勞延長(zhǎng)壽命28心肺耐力的意義心肺適能較好心肺適能較差29心肺耐力的意義心肺耐力較好

4、之人士靜態(tài)心率:55b.p.m心肺耐力較差之人士靜態(tài)心率:70b.p.m每天心率差別:15,000次每星期心率差別:100,000次每年心率差別:5,200,000次30心肺耐力促進(jìn)方法方式：有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)定義：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中機(jī)體所需的氧氣滿(mǎn)足機(jī)體需要，糖、脂肪等能物質(zhì)在氧氣充足的情況下完全燃燒提供能量的運(yùn)動(dòng)稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)：A、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)B、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中下C、運(yùn)動(dòng)量較大D、全身性運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)形式：長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳、有氧健身操心肺耐力的評(píng)估方法安靜心率測(cè)量3分鐘臺(tái)階測(cè)試1英里步行測(cè)試12分鐘跑測(cè)試最大吸氧量英文縮寫(xiě)：Vo2max單位：ml/kg/min體適能要素2：身體組成33身體組成脂肪肌

5、肉骨骼內(nèi)臟器官其他非脂肪物質(zhì)維持合適的體脂肪百分比是健康體適能的重要組成34脂肪的生理作用儲(chǔ)存能量是脂溶性維生素的載體防震保護(hù)隔熱保溫作用脂肪過(guò)多的危害高血壓糖尿病血脂異常冠心病2性糖尿病 61%高血壓 17%冠心病 17%脂肪肝 75%痛風(fēng) 50%內(nèi)膜癌 34% 乳腺癌 11% 肥胖對(duì)相關(guān)疾病的危險(xiǎn)性高血壓的危害中風(fēng)：血壓越高，發(fā)生率越高腎動(dòng)脈硬化和尿毒癥高血壓性心臟病冠心病痛風(fēng)的危害痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)畸形腎臟損害糖尿病腎病心、腦血管疾病糖尿病肢體壞疽 糖尿病神經(jīng)病變糖尿病眼病糖尿病主要并發(fā)癥 糖尿病足肥胖的因素遺傳因素 肥胖的父母常有肥胖的子女飲食因素?cái)z食過(guò)多 不良的進(jìn)食習(xí)慣體力活動(dòng)44體脂

6、百分比標(biāo)準(zhǔn)性別重要脂肪優(yōu)秀一般較胖肥胖男性24%613%1218%2530%30%以上女性1012%1420%1625%3235%35%以上46衡量身體成分的其他指標(biāo)BMI體重/身高BMI24：患高血壓的危險(xiǎn)34倍BMI24：患糖尿病的危險(xiǎn)23倍WHR腰圍/臀圍腹性肥胖判斷標(biāo)準(zhǔn)男性0.9女性0.847BMI（body MASS INDEX）體重指數(shù)分類(lèi)體重指數(shù)（kg/m2）體重過(guò)低*18.5體重正常18.5 - 23.9超重24.0 - 27.9肥胖 2848常見(jiàn)減肥方法節(jié)食營(yíng)養(yǎng)不良手術(shù)痛苦及生命代價(jià)減肥藥副作用減肥保健類(lèi)食品脫水、營(yíng)養(yǎng)不良合理膳食運(yùn)動(dòng)身體健康8/9/2022體適能要素3：柔韌

7、度51柔韌度定義在一個(gè)關(guān)節(jié)或一系列關(guān)節(jié)中所能產(chǎn)生的動(dòng)作活動(dòng)幅度活動(dòng)自由度52柔韌度的影響因素關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)年齡性別關(guān)節(jié)周?chē)募∪獾牧α筷P(guān)節(jié)周?chē)募∪鈴椥匀犴g度的意義提高動(dòng)作的效率避免傷害的發(fā)生減低腰疼發(fā)生機(jī)率維持良好身體姿勢(shì)54柔韌性不佳導(dǎo)致不良姿態(tài)不良姿態(tài)的危害柔韌度的促進(jìn)方式伸展運(yùn)動(dòng)：靜態(tài)伸展動(dòng)態(tài)伸展彈振伸展本體感受神經(jīng)肌肉型促進(jìn)法（PNF）柔韌度的評(píng)價(jià)方法坐姿體前屈體適能要素4、5：肌力及肌耐力59肌力及肌耐力定義肌力：特定肌肉或肌肉群所爆發(fā)出來(lái)的最大力量肌耐力：特定時(shí)間內(nèi)完成較多重復(fù)收縮次數(shù)60肌力及肌耐力的意義適應(yīng)較大工作負(fù)荷減緩疲勞及肌肉酸痛的出現(xiàn)降低受傷機(jī)率61肌力及肌耐力的促進(jìn)方式

8、抗阻力運(yùn)動(dòng)增大肌肉體積肌纖維中線粒體數(shù)目增多，體積增大62肌力及肌耐力的評(píng)價(jià)方法握力測(cè)試半仰臥起坐測(cè)試俯臥撐測(cè)試運(yùn)動(dòng)不足危害美國(guó)人參與運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀8%20%的人有規(guī)律的參加體育運(yùn)動(dòng)30%50%的美國(guó)人習(xí)慣久座的生活方式50%的人參加一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，6個(gè)月后退出鍛煉臺(tái)灣：30的臺(tái)灣人每天超過(guò)7小時(shí)坐著不動(dòng)運(yùn)動(dòng)不足的危害運(yùn)動(dòng)不足癥：心臟病高血壓糖尿病骨質(zhì)疏松心血管疾病占疾病死亡總?cè)藬?shù)38（2005）糖尿病將排死亡原因第5位（2025）骨質(zhì)疏松發(fā)生骨折概率分別為38.7、13.1（女、男）因髖骨骨折一年內(nèi)死亡的1550（私人）健身教練的工作范疇健身教練概念健身教練：指導(dǎo)人們通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉達(dá)到健身目標(biāo)

9、的專(zhuān)業(yè)人士私人教練：以有償?shù)?、一?duì)一的方式對(duì)客戶(hù)進(jìn)行健身指導(dǎo)服務(wù)健身教練的職責(zé)總則：指導(dǎo)、監(jiān)督和幫助客戶(hù)以最安全的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，并達(dá)到客戶(hù)的健身目標(biāo)細(xì)則：一對(duì)一的指導(dǎo)監(jiān)督和保護(hù)，防止客戶(hù)受傷確保安全、有效和有趣的實(shí)現(xiàn)客戶(hù)健身目標(biāo)體適能教練工作內(nèi)容健康體適能評(píng)估設(shè)計(jì)健康體適能促進(jìn)方案提供安全的健康體適能訓(xùn)練指導(dǎo)傳播健康體適能知識(shí)及觀念中國(guó)體適能市場(chǎng)概述Fitness market outlook of China71各地區(qū)體適能產(chǎn)業(yè)概況(IHRSA2010)國(guó)家/地區(qū)預(yù)計(jì)市場(chǎng)俱樂(lè)部會(huì)員數(shù)量占人口%美國(guó)195億275004533萬(wàn)15.1%中國(guó)大陸13.6億1500家290萬(wàn)0.21%72行業(yè)發(fā)展趨勢(shì)職業(yè)認(rèn)證兒童與肥胖75私人教練76力量訓(xùn)練核心訓(xùn)練功能性訓(xùn)練多方向弓箭步單腿下蹲單腿硬拉79BOOT CAMP運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)健身訓(xùn)練81更加關(guān)注老齡化問(wèn)題的預(yù)防方法老齡化正成為全球性問(wèn)題運(yùn)動(dòng)將成為老