1、均衡營(yíng)養(yǎng)健康成長(zhǎng)尊敬的老師、親愛的同學(xué)們：大家早上好！我是高二3班的 張闊君，今天我國(guó)旗下講話的題目是均衡營(yíng)養(yǎng)，健康成長(zhǎng)。1989年成立的中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)會(huì)在營(yíng)養(yǎng)學(xué)家于假設(shè)木的主持下, 結(jié)合世界衛(wèi)生組織2000年人人享有衛(wèi)生保健的戰(zhàn)略目標(biāo)，制定了 1991年至2000年十年學(xué)生營(yíng)養(yǎng)工作計(jì)劃。這一計(jì)劃命名為“護(hù)苗系 統(tǒng)工程”，其中確定每年5月20日為中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日。其目的在于 廣泛、深入宣傳學(xué)生時(shí)期營(yíng)養(yǎng)的重要性，大力普及營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。“民以食為天，食以安為先”，這一句簡(jiǎn)單的俗語(yǔ)告訴我們一個(gè) 大道理，我們每天的飲食，是我們賴以生存的基礎(chǔ)。食品是身體養(yǎng)料 的直接來(lái)源，食品中包含身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)、食品質(zhì)

2、量的好壞直接 關(guān)系到我們的身體健康。常言道：“身體是革命的本錢”，好身體對(duì) 每個(gè)人來(lái)說(shuō)都非常重要，可現(xiàn)在的食品五花八門，各種食品廠如雨后 春筍般出現(xiàn)，各類垃圾食品也緊跟著出現(xiàn)在市場(chǎng)上，不干凈食品、過(guò) 期食品、方便食品、油炸食品、碳酸飲料，以及各種零星小吃等，甚 至還有一些人為了自已的利益，在腌制火腿時(shí)噴灑敵敵畏，在生產(chǎn)泡 菜時(shí)使用工業(yè)鹽，在牛奶中添加三聚氟胺等。另外，隨著生活水平的 提高，中小學(xué)生中挑食、厭食、偏食者日益增多，很多學(xué)生都養(yǎng)成了 喜吃零食、不愛吃主食的習(xí)慣。還有一些同學(xué)和家長(zhǎng)缺乏合理營(yíng)養(yǎng)知 識(shí)，片面地?cái)z入高蛋白食物，加上運(yùn)動(dòng)量缺乏，我國(guó)青少年肥胖癥發(fā) 生率逐年升高，有些地方高達(dá)1

3、5. 3%。這些不良的飲食習(xí)慣給我們的 健康造成了不利的影響，使我們的體質(zhì)變差，為患上一些慢性疾病埋 下隱患。因此我們的日常飲食應(yīng)多樣化，以提供充足、全面、均衡的營(yíng)養(yǎng)， 保證身體發(fā)育所需。我們的日常飲食應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：首先要養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣，特別要注意的是要吃好早餐。上 午緊張的學(xué)習(xí)和活動(dòng)，要求早餐必須含有充足的熱量。有些同學(xué)早晨 匆匆忙忙湊合著吃一點(diǎn)就趕去上學(xué)，上了兩節(jié)課，肚子就空了。等到 第三、四節(jié)課就出現(xiàn)精神不振、注意力不集中等現(xiàn)象，影響正常的學(xué) 習(xí)。因此，早餐要特別予以重視，以保證充分地精力學(xué)習(xí)。青少年時(shí) 期是智力投資和體質(zhì)投資的黃金時(shí)期，只有不誤“天時(shí)”，才能生長(zhǎng) 發(fā)育完好，體質(zhì)

4、優(yōu)良，思維敏捷，健康成長(zhǎng)。其次飲食要多樣化：按營(yíng)養(yǎng)學(xué)要求，青少年一日的膳食應(yīng)該有主 食、副食，有葷、有素，盡量做到多樣化。合理的主食，是米飯以及 面粉制品，如面條、饅頭、包子、餃子、餛飩等。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議， 在主食中可摻食玉米、小米、萊麥、高粱米、甘薯等雜糧。早餐除吃 面粉類點(diǎn)心外，還要堅(jiān)持飲用牛奶或豆?jié){。第三要參加體力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉。適量運(yùn)動(dòng)和合理營(yíng)養(yǎng) 結(jié)合可促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育、改善心肺功能、提高人的耐久力、減少 身體脂肪和改進(jìn)心理狀態(tài)等。這種經(jīng)濟(jì)、實(shí)用、有效、非藥物又無(wú)副 作用的措施，對(duì)于提高青少年的生活質(zhì)量和健康水平起著重要的作用。健康的生活，需要健康的理念，需要健康的覺悟。樹立健康的生 活理念，培養(yǎng)健康的