1、萊格爾跑可用于教學(xué)曹占良/文萊格爾跑是籃球裁判員體能測(cè)試內(nèi)容之一。它是根據(jù)音樂節(jié)奏由慢到快進(jìn)行的 20米折返跑，萊格爾測(cè)試音樂中“滴”的節(jié)奏音配合人語言讀數(shù)，這種音樂形 式很新穎。開始“嘀”聲間隔8秒，隨著時(shí)間進(jìn)行，“嘀”聲間隔越來越短，逐 漸縮短到間隔3秒，測(cè)試速度由慢到快，符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律。英語語音讀數(shù)共 194次，有效時(shí)間約18, 10。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以用做體能測(cè)試，還可以用在教學(xué)中的體能練習(xí)。學(xué)生對(duì)這 種有“嘀”音節(jié)拍和有語言讀數(shù)的音樂感到新奇，樂丁在萊格爾跑音樂配合下進(jìn) 行速度耐力的體能練習(xí)。在教學(xué)中應(yīng)用時(shí)，以標(biāo)志桶等器材標(biāo)志折返點(diǎn)，當(dāng)聽到 “嘀”提示音后起跑到對(duì)側(cè)標(biāo)志線，當(dāng)再次聽到

2、“嘀”的提示音后才可返回，循 環(huán)折返跑，注意每次折返必須一腳或雙腳踏線。萊格爾跑在教學(xué)中運(yùn)用時(shí)可演變?yōu)槎喾N練習(xí)方法：方法一、設(shè)定不同跑距的練習(xí)根據(jù)年齡、性別、體能強(qiáng)弱等差異設(shè)定不同的折返跑距離。如：高年級(jí)、男生、素質(zhì)較好者可采用20米折返跑。低年級(jí)、女生、素質(zhì)較弱 者可采用14米折返跑。如圖1所示。國1A方法二、截取音樂不同起止點(diǎn)的練習(xí)如：音樂從頭開始的練習(xí)，適合獨(dú)立測(cè)試或練習(xí)。截取音樂讀數(shù)從20或30開始 的練習(xí)，適合已做好準(zhǔn)備活動(dòng)者，去掉音樂前局部慢速跑的過程，直接進(jìn)入較快 的速度耐力練習(xí)，可以提高練習(xí)效率。方法三、練習(xí)過程中調(diào)整跑距如：音樂中英語讀數(shù)1-40采用20米折返跑，讀數(shù)4160

3、采用18米折返跑，讀 數(shù)61-80采用16米折返跑。如圖2所示。這項(xiàng)測(cè)試的官方名為 Multi-stage Fitness Test,又稱 bleep test, beep test, pacer test 或 suicide（自 殺）。由Maximillion G. Odoowed Ledgear博士在1982年創(chuàng)造并在如今全球的許多領(lǐng)域被廣 泛采用，以測(cè)試運(yùn)發(fā)動(dòng)，裁判員，軍人，警察等特殊工作者的體能和最大耗氧最（即VO2 Max）。此測(cè)試的中文名也就是我們音譯的“萊格爾”跑。熟悉體育的朋友應(yīng)該不會(huì)對(duì)這個(gè)測(cè)試太陌 生，舉最簡單的例子，國內(nèi)足球運(yùn)發(fā)動(dòng)如今每年必須要接受的Yo-Yo體測(cè)，就是萊格爾的 變版。萊格爾的標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試方法是：在20米長的跑道上跟著信號(hào)節(jié)奏進(jìn)行漸進(jìn)折返跑，每次“beep” 音時(shí)必須踩到端線，測(cè)試開始時(shí)節(jié)奏非常慢，每一分鐘勻加速一次，越跑到后面，越讓你透 不過氣國際籃聯(lián)2005年開始規(guī)定，男子裁判員的體能合格要求為萊格爾跑86次（10分鐘），2005 年前是108次（12分鐘）。女子裁判員為66次（8分鐘），2005年前為76次（9分鐘）。做 一下簡單的乘法，有些朋友會(huì)覺得距離并不至于太長，但是漸進(jìn)折返跑是“折磨”人的測(cè) 試折返+勻加速=成倍