1、社區(qū)休閑體育項目集體舞和健身氣功1 現(xiàn)狀的分析 根據(jù)前期的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有很多中老年人對體育鍛煉有很大的興趣，并且有一部分人愿意參與到體育鍛煉中。我們也針對目前社區(qū)體育提出了以下方案，針對社區(qū)體育的設(shè)施不完善，社區(qū)體育項目較少的。聚焦就是鍛煉方式的問題，這就要我們開展的項目應(yīng)該是便于實施操作的。2健身目的意義 對老年人進行的以增進健康、延緩衰老、防治老年性疾病，豐富晚年業(yè)余生活為目的的身體鍛煉活動。要根據(jù)老年人的健康、體力狀況和興趣來安排活動內(nèi)容；鍛煉時要注意循序漸進、持之以恒、安全衛(wèi)生和因人而異；不要做憋氣、速度太快或猛然使勁舉起重物，以及突然蹲下或低頭等動作練習(xí)；應(yīng)避免劇烈的對抗性競賽。3集體

2、舞項目1.集體舞（主要是廣場集體舞）通常指都市廣場、校園、廠區(qū)由人民大眾健身的舞蹈。集體舞作為一種都市的大眾性舞蹈，帶有強烈的自娛性，舞步一般比較簡單，隊形變化也不復(fù)雜，是一種比較容易開展的“大家跳”，對于活躍職工、學(xué)生、市民的業(yè)余文化生活極為有益，現(xiàn)大多數(shù)集體舞的動作。4567優(yōu)點:對場地器材要求較少，只需要一片空地和音樂播放器。多人共同表演的舞蹈。形式比較自由、動作比較簡單，活動量適中，安全系數(shù)高，比較時尚。8健身氣功 （六字訣）六字訣，即六字訣養(yǎng)生法，是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內(nèi)部的組織機能，通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的

3、侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現(xiàn)的過早衰老。六字訣是一種吐納法。它是通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不動的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運行。9預(yù)備式 兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放松，呼吸自然。呼吸法 順腹式呼吸，先呼后吸，呼所時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。調(diào)息 每個字讀六遍后，調(diào)息一次，以稍事休息，恢復(fù)自然一 噓字功平肝氣噓，讀（x）?？谛蜑閮纱轿⒑希袡M繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫呼氣念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內(nèi)照，隨呼

4、氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調(diào)息。 噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。1011二、呵字功補心氣呵，讀（h）。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓呼氣念呵字，足大趾輕輕點地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)，再行第二次吐字。如此動作六次為一遍，作一次調(diào)息。呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語言塞等心經(jīng)疾患1213三、呼字功培脾氣 呼，讀（h）。口型為撮口如管狀，

5、舌向上微卷，用力前伸呼字時，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。再以同樣要領(lǐng)，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調(diào)息。呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患1415四、呬字功補肺氣 呬，讀（s）?？谛停洪_唇叩齒，舌微頂下齒后呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂

6、寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側(cè)，重復(fù)六次，調(diào)息1617五、吹字功補腎氣吹，讀（chu）?？谛蜑榇榭?，唇出音呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)提起，繞長強、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。共做六次，調(diào)息吹字功可對治腰膝酸軟等腎經(jīng)疾患。18嘻，讀（x）?？谛蜑閮纱轿ⅲ嗌院罂s，舌尖向下。有喜笑自得之貌。呼氣念嘻字，足四、五趾點地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復(fù)六次，調(diào)息嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。19項目假設(shè)1.通過這兩個項目的開展達到影響居民健身理念方法，提高健身