1、第 PAGE5 頁 共 NUMPAGES5 頁老年人慢跑的利弊老年人輸液的利弊有許多老人家喜歡運動，但隨著年齡的增長，運動量也應(yīng)該適當(dāng)減少，有些不合適老年人的運動也不應(yīng)該做。下面就來聊聊老年人慢跑的利弊。老年人慢跑的利弊1、研究說明,進(jìn)展輕松的慢跑運動,能增強(qiáng)呼吸功能,可使肺活量增加,進(jìn)步人體通氣和換氣才能,慢跑時所供應(yīng)的氧氣較靜坐時可多812倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的,吸氧的才能大小又直接影響到心肺功能。一般情況下,老年人吸氧才能較低,而鍛煉能進(jìn)步吸氧才能。2、練慢跑的老年人,最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人,而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強(qiáng)、增厚,具

2、有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異,這是因為長期堅持鍛煉,改善了心肌營養(yǎng),使得心肌興旺,功能進(jìn)步。3、慢跑看似溫順的運動,其實對膝關(guān)節(jié)損傷非常大?！芭懿竭^程中,雙腳和地面不斷撞擊,膝關(guān)節(jié)和腳踝不僅要承受身體本身的重量,還要經(jīng)受地面的沖擊,所以跑步對動作、場地、跑鞋的選擇都有要求,在馬路上跑步,水泥地面那么硬,沖擊力更大?！敝欣夏耆寺艿目记绊氈?、跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體,看看自己是否合適跑步。醫(yī)生認(rèn)可后,那么可積極參加,并長期堅持下去。2、跑的間隔 和速度要適當(dāng)。體弱的老年人要先進(jìn)展短間隔 慢跑,從50

3、米開場,逐漸增至100米、20_米,以致更長間隔 ,速度一般為3040秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些,從300米或500米開場,然后根據(jù)體力逐漸增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可練走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。這樣反復(fù)進(jìn)展20次約30分鐘。3、慢跑鍛煉要掌握適宜的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握,跑完后測出的脈搏應(yīng)低于最高心率。一般60歲的人跑完的適宜心率為96112次/分;65歲93109次/分;70歲90150次/分;80歲8498次/分。4、跑時呼吸要自然均勻,順暢自如,深長而不憋氣。與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào),假設(shè)出現(xiàn)上氣不接下氣

4、,說明跑速過快身體不適應(yīng),應(yīng)減速調(diào)整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些;鞋內(nèi)要有海綿墊;跑前應(yīng)活動膝、踝關(guān)節(jié),跑后注意勿受涼,防止在穿堂風(fēng)處休息。5、鍛煉后應(yīng)有良好感覺,吃得香,睡得好。假設(shè)感到疲憊無力,心緒不快,食欲不振,睡得不好,應(yīng)減小運動量或去醫(yī)院檢查。6、跑步中考前須知:假設(shè)出現(xiàn)胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時,應(yīng)立即停頓跑步,就地休息,以防意外,并請醫(yī)生檢查。7、忌雨天、雨后、雪后、霧中跑。有些老年人進(jìn)展跑步鍛煉,習(xí)慣風(fēng)雨無阻,這樣做是錯誤的。身體暴露部位受冷雨刺激后易誘發(fā)多種疾病。假設(shè)在霧天跑步,由于霧滴含污染物,易吸入大量被污染的空氣,可引起呼吸道疾病和

5、各種過敏反響。另外要忌迎風(fēng)跑。老年人可迎風(fēng)時走,側(cè)風(fēng)和背風(fēng)時再跑。8、心態(tài)不好不要跑步。忌爭強(qiáng)好勝、心情煩躁。在和同伴或家人一起練跑時,不要有比上下、爭強(qiáng)好勝心理,應(yīng)該心平氣和、量力而行。假如跑時煩躁不安,難受苦惱,也應(yīng)停頓。9、體形過胖的朋友不宜選擇跑步。因為過重的身體會加重膝蓋的負(fù)擔(dān),造成膝蓋損傷。跑的方法不得當(dāng),也可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。預(yù)防的方法是一方面不要跑得過量,另一方面注意跑的動作要正確,步子小些,著地時盡量有彈性;冬天注意膝關(guān)節(jié)保暖。10、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸發(fā)潛在的疾病,例如有的老人患有膽結(jié)石病,可從未發(fā)過病,即使慢跑后也有可能使位于膽囊底的結(jié)石,震落到膽囊頸部引起絞痛。11、跑后休息注意室內(nèi)空氣流通。不少老年人長跑鍛煉后進(jìn)入室內(nèi)時,原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺很快消失,并隨之產(chǎn)生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適。很可能是因為室內(nèi)外氣溫相差太大,室內(nèi)空氣不流通的緣故。因此,居室應(yīng)注意清潔枯燥、空氣流通。中老年人跑步建議因為跑完步后心跳會加速,大腦供血缺乏,身體狀況不好的還會引起身體缺氧,呼吸困難。所以建議,老年人最好不要用跑步來鍛練身體,要跑也要慢跑,因為快的話,對于老年人來說是一種耗,跑步的人都知道,剛跑完步后會耗掉一些體力和精力,老年人和年輕人是不同的,老年人到了一定數(shù)歲是不能耗的,所以跑步要慢,最好是行走,普通的