1、如何保護(hù)你的腰脊柱退行性病變的主要因素年齡因素慢性勞損：長期姿勢(shì)不良、長期超強(qiáng)度活動(dòng)外傷先天因素與腰痛相關(guān)的危險(xiǎn)因素重體力工作伏案工作震動(dòng)環(huán)境吸煙肥胖身高大多腰痛與不良姿勢(shì)和彎腰有關(guān)腰痛的流行病學(xué)幾乎所有的人都發(fā)生過如何保護(hù)你的腰正確的姿勢(shì)坐時(shí)應(yīng)保持上半身挺直，腰背維持在一平直的狀態(tài)而不要前屈。坐椅選擇要堅(jiān)硬，有靠背，能支撐腰背處。避免同一坐姿太久，必要時(shí)每12小時(shí)起來活動(dòng)一次。有下背部疼痛史的患者坐時(shí)不宜蹺二郎腿 休息和睡眠選擇合適的床，木板床棉被或毛毯軟墊。睡姿以側(cè)睡，雙手交于胸前，膝彎髖彎為佳。如不可側(cè)臥，平躺時(shí)則須置放一枕頭在雙膝下，使下肢抬高，下背部成呈平的狀態(tài)，雙手不可上舉過頭。上

2、下床時(shí)要注意起臥時(shí)的動(dòng)作。下床前宜先臥于床邊，屈膝后將雙腳移床沿，以手抓握床沿，一撐而坐起。上床時(shí)先坐于床沿屈肘后側(cè)躺，屈膝后將雙腿移至床面。搬重物或提東西搬重物時(shí)方法要對(duì)，原則上半蹲，下腿用力保持身體挺直，將重物盡量靠近身體后才緩緩站起，千萬不要猛然用力。無論搬任何重物，切忌高于腰部，也不可前傾彎腰搬重物。當(dāng)搬重物移動(dòng)時(shí)，要收臀收小腹。搬重物轉(zhuǎn)身時(shí)，以腳為軸，身體和重物一齊轉(zhuǎn)動(dòng)。搬重物時(shí)盡可利用起重臺(tái)或其它工具，以減少腰背肌韌帶的損傷機(jī)會(huì)。有下背痛者，在提重物時(shí)，宜改變?yōu)榧鐠旎虮掣?。如果兩個(gè)人搬重物，身高最好相仿，一起抬起、一起放下。如何避免家務(wù)性腰痛拖地時(shí)盡量采用長柄拖把，雙腿前后分開，腰

3、盡量挺直。熨衣服時(shí)，熨板高度要能使腰伸直，雙腳輪流踩在小凳上，可放松腰部肌肉。取物時(shí)不要越過他物，也不要有伸手觸不可及但卻勉強(qiáng)而為的動(dòng)作，別作任何橫越家具來開關(guān)窗戶的舉動(dòng)。不要為節(jié)省一點(diǎn)時(shí)間而出現(xiàn)前述之不良行動(dòng)，以致傷害下背部而不知道 。不要養(yǎng)成躺著看書看電視的習(xí)慣。如何避免職業(yè)性腰痛盡量使用轉(zhuǎn)移，避免腰部頻繁扭東桌、椅的高度能使手輕松的放在鍵盤上必要時(shí)腰部可墊枕1個(gè)小時(shí)要起來活動(dòng)一下開車時(shí)，坐椅不要離方向盤太近或太遠(yuǎn)長時(shí)間開車腰部要墊枕，2小時(shí)左右要下車活動(dòng)一下膝蓋要高于臀部老年腰痛起床法年老的腰痛患者起床應(yīng)： 醒后平躺半分鐘 側(cè)身坐起半分鐘 警惕電視、電腦性腰痛不宜久坐、久臥看電視、1小時(shí)為界適當(dāng)走動(dòng)電腦位置要合理，座位應(yīng)可調(diào)節(jié)杜絕麻將性腰痛不宜久坐打麻將，總時(shí)間不能超過3小時(shí)，其中每小時(shí)起來活動(dòng)一下最好在腰下墊枕是否可以下腰、扭腰、倒走如以前沒有功底，不主張進(jìn)行下腰、扭腰的鍛煉倒走有其優(yōu)點(diǎn)，但危險(xiǎn)性太大保持大便通暢不宜就坐用力大便，易引起中風(fēng)、腰痛、痔瘡坐具選擇有講究選擇坐高、背高合適的座椅沙發(fā)、小凳少坐轎車不宜時(shí)間過長，宜墊枕不要濫服止痛藥傷胃?jìng)I傷肝傷腦腰痛及時(shí)去醫(yī)院急性腰痛會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)槁匝粗委煵划?dāng)或延誤病程會(huì)加重病情牽引其實(shí)不可怕推拿、手法一定要正規(guī)椎間盤后突可進(jìn)行的自我訓(xùn)練久坐麻將腰傷到久看電視不能要 常玩電腦損頸腰年紀(jì)大了少扭腰坐時(shí)枕頭墊腰上歲數(shù)長了慢起床如廁不