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體育五步拳五步拳基本拳法弓步?jīng)_拳彈退沖拳-馬步架打-歇步蓋沖拳-提膝仆步穿掌-虛步挑掌五步拳圖解學(xué)生分小組按圖解自學(xué)五步拳第動(dòng)作.（一）弓步?jīng)_拳左腳向左邁出一步，成左弓步。同時(shí)左手向左平摟并順勢(shì)收至腰間抱拳;右拳向前沖出，拳心朝下。目視前方（二）彈退沖拳重心前移，左腿挺膝立起;右腿屈膝提起，當(dāng)大腿抬至接近水平時(shí)，迅速挺膝繃腳面，向前甩擺小腿.腿成水平。同時(shí)右拳收抱至櫻右側(cè);左拳自腰側(cè)向前立拳沖出，高與肩平，力達(dá)面拳。目視左拳（三）馬步架打右腳向前落步.腳尖內(nèi)扣.上體左轉(zhuǎn)90度.兩腿屈膝半蹲成馬步。同時(shí)左拳變掌，屈肘上架于頭上方，掌緣朝上，掌指尖朝右;右拳自腰側(cè)向右立拳沖出，臂與肩平。目視右拳（四）歇步蓋沖拳1.左轉(zhuǎn)身約90度，左腳向右腳后插步，腳前掌著地。同時(shí)左掌收至腰側(cè)抱拳，拳心向上;右拳變掌向上經(jīng)頭上方，向前下方蓋至胸前，環(huán)臂，掌心向下，指尖向左。目視右掌2.兩腿屈膝全蹲成右歇步。同時(shí)右掌變?nèi)罩裂覀?cè);左拳自腰側(cè)向前平拳沖出。目視左拳（五）提膝仆步穿掌動(dòng)作做法：兩腿起立，身體左轉(zhuǎn)，隨即左拳變掌，由左手背上穿出，手心向上，同時(shí)左腿屈膝提起，臥視右手。上動(dòng)下停，左腳落地成仆步：左手掌指朝前，沿左腿內(nèi)側(cè)穿至左腳面，目視左掌。（六）虛步挑掌動(dòng)作做法：左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。同時(shí)左手向后劃成勾手，右手順右腿外側(cè)向上挑掌，目視前方。（七）并步抱拳動(dòng)作做法：左腳向右腳靠攏
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