1、產(chǎn)后便秘全攻略幸福地做新媽媽了！可是另一種難言之隱一一便秘，在 新媽媽每次如廁的時(shí)刻發(fā)作。產(chǎn)后便秘的新媽媽該如何是好 呢？隨著分娩臨近，小蘭感覺(jué)解不出大便這個(gè)毛病越來(lái)越嚴(yán) 重。本以為生產(chǎn)后這種不適會(huì)消失，卻不料，待順利生出小 寶寶后，小蘭發(fā)現(xiàn)解大便更困難了。一連3天沒(méi)有大便，再加上陰道傷口未愈不敢用力，急得小蘭坐立不安。小蘭實(shí)在 害怕以后的日子都會(huì)這般痛苦，度日如年。其實(shí)不用怕，醫(yī) 學(xué)上把解不出大便稱為“便秘”，只要掌握了科學(xué)的知識(shí)， 就一定能擺脫產(chǎn)后便秘的困擾！正常的排便節(jié)奏如果產(chǎn)前灌腸者，產(chǎn)婦產(chǎn)后 2-3天才解大便；若產(chǎn)前未 灌腸者，產(chǎn)婦可能1-2天首次排便。一旦在產(chǎn)后超過(guò) 3天未 解大便

2、，應(yīng)注意便秘的出現(xiàn)；如果便秘持續(xù)3天以上，則一定要請(qǐng)醫(yī)生予以適當(dāng)?shù)奶幚?。產(chǎn)后便秘原因種種與孕前有關(guān)的便秘1、由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)，比如子宮在盆腔內(nèi)擠壓 直腸，使直腸的彎曲度增大，陰道肌肉薄弱致使排便腹壓不 夠，排便時(shí)間比男性慢，所以女性比男性更易便秘。2、便秘與生活習(xí)慣不良相關(guān)，如任意延遲排便、愛(ài)吃 辣，使本來(lái)正常的排便反射遭到干擾，直腸對(duì)糞便壓力刺激 的敏感性降低，糞便滯留在直腸內(nèi)，不能及時(shí)排便。另外食 物過(guò)分精細(xì)，纖維殘?jiān)僖彩潜忝氐脑?。與懷孕有關(guān)的便秘1、懷孕整個(gè)期間體內(nèi)孕激素水平增高，它使子宮和腸 道的平滑肌都松弛，前者有利于胎兒的“安居”，而后者卻 造成腸蠕動(dòng)減慢，食物和水分在結(jié)

3、腸內(nèi)停留時(shí)間延長(zhǎng)，致使 糞便干硬。2、懷孕后期膨大的子宮壓迫腸道，常常加重便秘。與分娩有關(guān)的便秘1、分娩前灌腸致使排便延遲。2、分娩中體力消耗大，腹部肌肉疲勞。3、分娩后胎兒對(duì)直腸的壓迫消失，腸腔反應(yīng)性擴(kuò)大， 腸內(nèi)容物滯留；產(chǎn)后體質(zhì)虛弱或手術(shù)傷口使自己不能依靠腹 壓來(lái)協(xié)助排便；臥床時(shí)間多，活動(dòng)減少，影響直腸蠕動(dòng)；腹 肌和盆底肌肉松弛，排便時(shí)收縮無(wú)力。輕松應(yīng)對(duì)產(chǎn)后便秘調(diào)整自己產(chǎn)褥期作為一個(gè)特殊時(shí)期，體內(nèi)孕激素急劇下降，再加 上新生命的到來(lái)，這些給新媽媽帶來(lái)種種不適應(yīng)。新媽媽?xiě)?yīng) 學(xué)會(huì)盡快轉(zhuǎn)變角色，比如過(guò)去不愛(ài)吃蔬菜、喝湯，那么現(xiàn)在 就需要改變。學(xué)會(huì)休息充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止產(chǎn)后

4、抑郁和便秘。所以作為母親，要漸漸將其他工作轉(zhuǎn)交給家庭其 余成員，并將自己的生物鐘調(diào)至和寶寶一致。他睡您就趕緊 養(yǎng)神，他醒您就開(kāi)始“工作”。不賴床，勤活動(dòng)一般自然分娩后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部；第2天下地，在室內(nèi)來(lái)回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但避免長(zhǎng)時(shí)間下 蹲、站立。對(duì)于剖宮產(chǎn)無(wú)合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過(guò)早下床活動(dòng)。早下地、早活動(dòng)，既有利惡露的排出，也有助于腸道恢 復(fù)蠕動(dòng)，防止尿潴留和便秘。湯水是個(gè)寶下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)排便的作用。充分利用天然植物通便劑在保證高蛋

5、白同時(shí)，一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。有效的提肛運(yùn)動(dòng)有效的提肛運(yùn)動(dòng)一一凱格爾運(yùn)動(dòng)，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達(dá)70%左右，而且無(wú)論是坐著躺 著甚至站著，皆可輕松操作。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要鍛煉提肛肌 （- 種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌，排便時(shí)收縮，保證肛門 開(kāi)放），正常順產(chǎn)者從分娩第 2天開(kāi)始。凱格爾運(yùn)動(dòng)具體操作如下：1、仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢(shì)。2、收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的 動(dòng)作。3、持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次， 每天1次。要點(diǎn)：姿勢(shì)和用力一定要正確；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用

6、力；運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和 手術(shù)情況而定，最好事先請(qǐng)示醫(yī)師。飲食建議多多1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉疏采。2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。3、多吃能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋(píng)果。4、多吃富含有機(jī)酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。解決便秘的“小處方”1、蜂蜜芝麻糊 蜂蜜180克，黑芝麻 30克，研碎、調(diào) 和蒸熟，每天食用2次。2、紅薯粥 將紅薯500克，洗凈削去外皮，切成塊放在 鍋內(nèi)，加水適量，煎至熟爛，再加少量白糖調(diào)味，臨睡前食 用。3、牛奶加蜂蜜 牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加蔥汁數(shù)滴， 每日早晚空腹服。愛(ài)心提示產(chǎn)婦禁用大黃及以大黃為